Self Kindness Academy - психология и самопомощь

Многие так боятся одиночества или остаться без отношений, что растворяется в партнере. Соглашаются на меньшее, терпят, молчат, не высказывают своего мнения.А внутри растет обида и чувство вины. Отношения становятся тяжелыми, но уйти страшно - потому что нет внутренней опоры. «Одной хуже, чем в токсичных отношениях». Потому что многие девушки стали забывать, что любовь к себе - это не эгоизм, а навык, который можно и нужно развивать.Любовь в отношениях начинается с любви к себе.Эту фразу сегодня уже все повторяют как мантру. Но кто-то соглашается, кого-то она раздражает, а кто-то вообще не понимает, что это значит и зачем это нужно. А ведь весь путь отношений начинается с простых вопросов:- Как я к себе отношусь?- Что я хочу от отношений?- Знаю ли я свои желания?- Как я общаюсь с партнером? Понимаем ли мы друг друга?- Умею ли я сказать "нет", когда мне некомфортно?На днях мы обсуждали именно эти вопросы.И, судя по вашим откликам - тема очень важная и нужная. Давайте обсуждать?!

Сегодняшний шаг:Выйдите на 10-минутную прогулку. Без наушников и телефона — просто дышите и смотрите по сторонам.

Напоминание дняТы справляешься лучше, чем тебе кажется. Да, даже сейчас.

Почему на вас не работают обычные методы концентрации? Почему нельзя просто "заставить" себя не отвлекаться?🩷 На связи Софья Кононова — основатель психологической академии, дипломированный психотерапевт, коуч.Прочитайте внимательно этот пост, чтобы более глубоко понять причины вашей прокрастинации и найти свой метод борьбы с ней!А теперь...▶️ Давайте сделаем практику вместе? Напишите в комментариях ответы на вопросы:🟡 Какие мысли стоят за вашей неспособностью концентрироваться? 🟡 Что вы можете переосмыслить в отношении себя и своей работы?Помните, что настоящая концентрация — это не борьба с собой. Это осознание, принятие и гармония между внутренними состояниями и внешними требованиями.🩷 Жду ваших комментариев и лично разберу ответы каждого!

Напоминание дняТвоё настроение — не обязанность. Ты не должна быть «удобной» для других, если тебе сегодня грустно или тяжело.

Сегодняшний шаг:Обнимите себя. Физически — буквально. Или мысленно, похвалив себя за что-то, что вы сегодня сделали хорошо.

Психологическая ипохондрия: зачем мы ставим себе диагнозы?❔ Задумывались ли вы, почему так легко впасть в ловушку самодиагностики?Предлагаю разобраться вместе! На связи Софья Кононова — создатель психологической академии для женщин SK Academy.0️⃣ Я заметила, что совсем недавно многие женщины в поисках объяснения своих чувств и состояний ставили себе диагноз депрессии. Сегодня на смену депрессии пришел СДВГ, и все чаще можно услышать, как мы начинаем идентифицировать себя с этим диагнозом. Но что стоит за этим поиском ярлыков?📌 Психологическая ипохондрия — это состояние, когда мы не просто обеспокоены своим психоэмоциональным состоянием, но и стремимся найти "научное" объяснение своим переживаниям через диагноз. С одной стороны, это попытка разобраться в себе, понять, почему мы чувствуем себя так или иначе. Но с другой — за этим может стоять поиск оправданий для своих трудностей, стремление иметь "причину", которая снимает ответственность.Когда мы ставим себе диагноз, это может приносить временное облегчение. Мы перестаем чувствовать себя "неправильными", ведь есть объяснение нашим переживаниям. Однако, в долгосрочной перспективе, такой "ярлык" может закрепить ощущение беспомощности. 💔 Мы начинаем жить, словно эти диагнозы — это нечто, с чем нужно мириться, что невозможно изменить.1️⃣ Жизнь с "приписанным" диагнозом порой становится не легче, а наоборот, сложнее. Вместо того чтобы искать пути решения или адаптации, мы начинаем подстраивать под диагноз все свои переживания, сводя их к одной общей причине. ▶️ Вместо работы над собой, углубляемся в симптомы, позволяя им определять нашу жизнь.Инсайт?❓ Что же делать? Признайте, что ваше состояние — это не приговор. Нет ничего страшного в том, чтобы чувствовать себя плохо. Но важно понимать, что мы не обязаны быть закреплены за одним диагнозом. Важно прислушиваться к себе, работать с эмоциональными состояниями, а не искать ярлыки. ❗️ И помните: истинное исцеление начинается там, где мы перестаем бояться и начинаем действ

Сегодняшний шаг:Откажитесь от «надо». Сегодня попробуйте делать больше того, что вам хочется, а не того, что «положено» или «ожидается».

Ваши "недостатки" — это не враги, а союзникиНевнимательность, несобранность, прокрастинация… Вы ругаете себя за них, злитесь, пытаетесь "исправиться", раз за разом заставляя себя сидеть на месте, планировать, не отвлекаться. 1️⃣ Но что, если это не просто хаос, а ваш внутренний язык, которым психика пытается вам что-то сказать?🟣 Невнимательность может означать, что информация не зацепила вас, что она не ваша. Или что в голове сейчас слишком много, чтобы фокусироваться на одном. 🟣 Несобранность порой — просто попытка мозга дать вам передышку, не загонять себя в жесткие рамки, не проживать жизнь как чек-лист. 🟣 Прокрастинация — не всегда про лень, а часто про страх, усталость или отсутствие внутреннего согласия с тем, что вы делаете.🔵 Попробуйте не бороться, а прислушаться. О чем вам на самом деле сигнализируют эти "недостатки"? Если подружиться с ними, они могут стать вашими самыми верными помощниками.❔ Хотите узнать о том, почему для вас могут не работать обычные методы концентрации?Соберем 10 реакций и Софья Кононова, основатель Академии, даст свои комментарии на эту тему!

Сегодняшний шаг:Сегодня твоя задача — добавить в день немного заботы о себе. Выбери любое простое действие: сделать массаж рук, полежать с закрытыми глазами 5 минут, выпить любимый чай без спешки. Какой вариант выбираешь?