ACT матрица и эффективность в работе и жизни

Замечали, как день пролетает в мелких переписках, созвонах и ответах коллегам, а главная сложная задача так и не сдвинулась с места? Решение - метод "Блокирования времени", но с одним важнейшим правилом.Суть: Вы заранее бронируете в календаре "глухой" блок времени (например, 1.5 часа) исключительно для одной сложной задачи. В это время для вас не существует чатов и почты. И самое главное: как только время блока вышло, вы прекращаете работу, даже если задача еще не доделана.Как это работает:Во-первых, защищенный блок без отвлечений позволяет войти в состояние глубокой работы (иначе мозг тратит по 15-20 минут только на то, чтобы заново вникнуть в суть после проверки мессенджера).Во-вторых, жесткий стоп творит чудеса с нашей психикой. Мозгу легче взяться за пугающий проект, когда он знает: "мы будем напрягаться ровно 90 минут, а не бесконечно долго". Плюс это убивает перфекционизм: зная, что время ограничено, вы делаете главное, не зависая над мелочами. Если задача большая - вы просто планируете для нее еще один блок на завтра.Практика: Откройте календарь на завтра. Найдите важное, но сложное дело, и поставьте под него блок на 60-90 минут. Воспринимайте это как встречу с самим собой - отменить нельзя. А когда прозвенит таймер - по-честному закройте документ.Получилось найти окно в расписании? #инструмент "Блокирование времени" из книги Кэла Ньюпорта "В работу с головой. Паттерны успеха от IT-специалиста" с элементами Таймбоксинга.

Мы часто говорим себе: "Надо бы начать бегать по утрам" или "Буду читать профессиональную литературу", но в итоге ничего не делаем. Внедрить привычку поможет метод, похожий формулирование целей по SMART - "Намерения реализации".Суть: Вы перестаете надеяться на абстрактную мотивацию в будущем и прописываете четкую формулу: "Я буду делать [ДЕЙСТВИЕ] в [ВРЕМЯ] в [КОНКРЕТНОМ МЕСТЕ]".Как это работает: Абстрактные цели не дают нашему мозгу триггера (сигнала) к действию. Когда мы связываем задачу с конкретным контекстом (временем, местом и действием), мы создаем в мозге четкий нейронный путь. Как только наступают заданные условия, сопротивление снижается, и действие запускается почти на автопилоте.Практика: Возьмите привычку, которую давно хотите внедрить. Перепишите её по формуле. Не "буду больше читать", а "Я буду читать 10 страниц книги в 20:00, сидя на диване в гостиной". Можете написать свою получившуюся формулу в комментарии, а потом - удалось ли выполнить, давайте закрепим намерения💪#инструмент "Намерения реализации". На основе исследований психолога Peter Gollwitzer (1999 год) и книги Джеймса Клира "Атомные привычки".Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 54(7), 493–503. https://doi.org/10.1037/0003-066X.54.7.493

ACT матрица и эффективность в работе и жизни pinned «Чем полезен этот канал? Тут можно получать полезные материалы по ACT матрице и личной эффективности. А вот тут полезные ссылки по ACT матрице. Ещё тут время от времени проводятся курсы, где можно тренировать навыки и получать обратную связь в процессе. Вот…»

Чем полезен этот канал?Тут можно получать полезные материалы по ACT матрице и личной эффективности. А вот тут полезные ссылки по ACT матрице.Ещё тут время от времени проводятся курсы, где можно тренировать навыки и получать обратную связь в процессе. Вот тут более подробный пост для записи на разовую бесплатную консультацию под видеозапись.Также тут время от времени выходят новости про этого тг бота, который подробно проинструктирован быть act терапевтом.И также тут есть, привязанная к каналу, группа для общения. P. S. А в этой группе можно посетить интервизию в act матрице. А в этой мы стараемся обмениваться опытом в создании частной практики

Если вы чувствуете, что голове роятся десятки дел, вы устали или просто не можете сконцентрироваться, то спасти от перегруза вашего внимания поможет "Выгрузка мозга".Суть: Взять лист бумаги (заметки в телефоне, описание в будильнике) и выписать на него вообще ВСЕ висящие на вас дела, идеи, тревоги и обещания. От "написать стратегию на квартал" до "купить корм коту".Как это работает: Существует психологический феномен - нам тяжелее выбросить из головы незавершенные действия, чем завершенные. Наш мозг постоянно "крутит" в фоновом режиме то, что мы боимся забыть сделать. Это сжирает колоссальный объем внимания и лишает нас сфокусированности на чем то одном. Как только мы фиксируем задачи на надежном внешнем носителе, мозг расслабляется: "Ок, это записано, можно перестать об этом думать/помнить", а это, в свою очередь освобождает нашу "оперативную память" и позволяет полностью сконцентрироваться на том, что важно прямо сейчас, например на отдыхе или на каком то другом деле.Практика: Поставьте таймер на 10-15 минут и выпишите всё, что крутится в голове. #инструмент Техника "Выгрузка мозга" на основе эффекта Зейгарник (научная работа Б. Зейгарник, 1927 г.) и методологии Дэвида Аллена (GTD).

Поделюсь лайфхаком. Если вы прямо сейчас не можете заставить себя начать задачу - попробуйте "Правило 5 минут".Суть: вы договариваетесь с собой, что будете делать дело всего 5 минут. По честному. Захотите - бросайте после этого.Как это работает: Мозг пасует перед большой задачей "надо написать отчёт за 3 часа". Он чувствует страх и включает избегание. А 5 минут - безопасно, вы многое не потеряете. Зато за эти 5 минут в 80% случаев люди втягиваются и дальше почти без сопротивления могут продолжить.Практика: Вы можете прямо сейчас выбрать одну задачу, которую откладываете. Поставьте таймер на 5 минут и начните. А потом, в комментариях можете поделиться своим опытом, как будет желание)#инструмент Техника "Правило 5 минут" из книги Нейла Фьоре "Лёгкий способ перестать откладывать дела".

Друзья! У этого канала есть привязанная к нему группа, в которой вы можете обсуждать посты, связанные с ними события и просто общаться)Зайти в нее можно по этой ссылке или по кнопке "Прокомментировать" под любым постом. https://t.me/+OrNiXcv4HK1hMTky

Практический курс по личной эффективности: Эффективное достижение целей!Эта тематика курса - одна из самых полезных для жизни. Ведь именно от того, как эффективно мы распределяем свои ресурсы и время, зависит скорость достижения наших целей в любой сфере жизни. Замечали за собой такое?• Тяжело заставить себя начать дело. • Хочется много всего и сразу, но до дела ничего не доходит.• Ставите себе большую значимую цель, но в процессе движения к ней быстро "гаснете" и бросаете.• Постоянно работаете, устаете, а к целям почти не двигаетесь.На этом курсе, мы изучим и внедрим инструменты, которые помогут:1) Перестать откладывать жизнь на завтра.2) Понимать, что делать прямо сейчас, а что - в принципе вычеркивать из плана дел. 3) Разгружать голову и выполнять задачи вовлеченно.4) Удобно распределять свое время и делегировать задачи.Программа курса:10 мая: Модуль 1 "Как перестать откладывать и начать делать".17 мая: Модуль 2 "Приоритизация".24 мая: Модуль 3 "GTD и Система планирования".31 мая: Модуль 4 "Управление энергией".7 июня: Модуль 5 "Цели и Делегирование".Старт 10 мая, в воскресенье с 11:30 по 12:55 по Москве, 5 недель, через ВК звонки (Подключиться к ним можно даже без аккаунта ВК). Домашние задания будут, записи для участников курса - тоже)Бонус до старта:Хотите узнать, как правильно сортировать задачи? Напишите моему Премиум Боту слово ДЕЛЕГИРОВАТЬ большими буквами. Он пришлет вам матрицу распределения дел: вы сразу поймете, что нужно делать самому, что передать другим, а от чего лучше вообще отказаться. Стоимость: 6000 рублей.Оплатить можно здесь Робокасса После оплаты вы будете перенаправлены в закрытую группу телеграм, где будет вся дальнейшая информация. Если нужно оплатить из-за рубежа - напишите мне лично. По любым вопросам можно обратиться ко мне https://t.me/paulp321 Самозанятый Парфенов Павел Германович ИНН 771981207432Возврат возможен до начала курса (до 10 мая).

Обратил внимание, что давно не было просто полезных постов. Так вот, это матрица МЫ, также называющаяся просоциальной матрицей. Она полезна для работы с парами, семьями и любыми коллективами. Это матрица от Кевина Полка, автора ACT матрицы. Структурно она отличается вопросом первого квадрата, который в ней звучит как "Какова наша общая цель?" (What is our shared purpose?). Все остальные вопросы ("Что за трудный опыт встает на пути?", "Что вы можете делать, чтобы облегчить трудный опыт?", "Что вы можете делать ради достижения общей цели?") задаются либо всему коллективу одновременно (если коллектив более менее сплочен) и записывается общий ответ от коллектива на каждый вопрос, либо записывается ответ от каждого и ищется срединный путь для сотрудничества.

Приглашаю всех на краткий, обучающий курс "Презентации с ИИ за 2 занятия"! Наверное каждому, кто сейчас учится, работает с людьми или взаимодействует с начальством, хотелось бы при подготовке доклада думать не о том, как выбрать правильный фон, шрифт и цвет текста, а о чем то действительно важном: например о том, как выбрать хорошую идею и рассказать ее слушателям, как увлечь их. Этот курс позволит сильно сократить время на создание дизайна, и даст возможность быстро создавать очень качественные презентации. На курсе мы изучим какие сейчас есть нейросетевые инструменты для презентаций (не про chatgpt и подобные), как они работают, а также, каждый сможет попробовать создать свою презентацию и получить мягкую первую обратную связь.19 апреля: первое занятие "Почему ИИ — это облегчение для психологов, коучей и преподавателей. Обзор инструментов".26 апреля: второе занятие "Практика, эксперименты и обратная связь".Старт 19 апреля, в воскресенье с 11:30 по 12:55 по Москве, через конференции в ВК звонках (Подключиться к ним можно даже без аккаунта ВК).Стоимость 3500 рублей. Оплатить можно тут https://auth.robokassa.ru/merchant/Invoice/edcvQPdr9ES2_qFBoMGkIQ После оплаты вы будете перенаправлены в группу телеграм, где будет вся дальнейшая информация. Если нужно оплатить из-за рубежа - напишите мне лично. По любым вопросам можно обратиться ко мне https://t.me/paulp321 Самозанятый Парфенов Павел Германович ИНН 771981207432Возврат возможен до начала курса (до 19 апреля).

Теперь в боте @Paywallactbot для психологической помощи в ACT есть разовый бесплатный лимит в 15 пользовательских сообщений. Также теперь используется более мощная нейросеть, которая может запомнить гораздо больше истории переписки, и которая может принимать…Еще одно обновление по боту @Paywallactbot1. Теперь он нативно (не транскрибируя аудио в текст с потерей интонаций, пауз и тд, а напрямую слушая аудио) может слышать ваши голосовые сообщения и сам(а) отправляет голосовые сообщения. Это значит, что вы теперь можете не просто переписываться, а прямо общаться с ним голосом!2. Теперь у бота женский голос и женская самоидентификация. 3. Решены проблемы с доступом у некоторых людей. P. S. Если ботом не пользуются какое то время, то он переходит в спящий режим. Это значит, что ответ на первое сообщение спустя какое то время, будет примерно через 10 секунд. Последующие сообщения будут обрабатываться сразу же.Любая обратная связь, сообщения о проблемах и тд - @paulp321

Теперь в боте @Paywallactbot для психологической помощи в ACT есть разовый бесплатный лимит в 15 пользовательских сообщений. Также теперь используется более мощная нейросеть, которая может запомнить гораздо больше истории переписки, и которая может принимать картинки (дневники СМЭР, статистику выполнения домашних заданий и тд.). Символической оплатой вы получаете личного психолога, который с вами 24/7 и также поддерживаете меня, за что я вас благодарю🙏

Всех приветствую! Решил поделиться тем, чем я сейчас занимаюсь, вдруг это для кого то будет чем то вдохновляющим.1. Когда возникает обратная связь, то дорабатываю бота @Paywallactbot для психологической помощи в act. Скоро по нему будет апдейт. Так что пользуйтесь и делитесь обратной связью, чтобы он становился лучше)2. Дорабатываю курсы по личной эффективности и эффективности в терапии. 3. Веду частную практику.4. Веду курс по ACTматрице для начинающих специалистов.5. Начал раз в месяц проводить интервизии в ACT матрице для всех желающих. Кстати присоединяйтесь https://t.me/actmatrixinter Там можно пройти опрос, когда вам было бы удобно поучаствовать. Ссылки на сами интервизии тоже публикуются там. 6. Экспериментирую с эффективностью рекламы для психологов (и всех частных специалистов, предоставляющих онлайн услуги) на Авито. Результатами поделюсь здесь https://t.me/applicantsofclients7. Принял решение сделать небольшой обучающий курс по нейросетям для создания презентаций. Так что следите за ближайшими обновлениями.8. Экспериментирую с настройкой ИИ агента (это программа, которая подключается к нейросети и после этого, нейросеть получает способность выполнять работу на компьютере: создавать, редактировать и удалять файлы, включать программы и т.д.).9. Буквально вчера загорелся идеей провести двойное слепое исследование на тему того, на сколько хорошо на данный момент нейросети могут повторить личность человека. Но не знаю, когда до него дойдут руки. 10. Страдаю от того, что желаний много, а выполнять всё одновременно нет ни времени, ни способности.

Приглашаю всех интересующихся на интервизию по act матрице 9 числа в понедельник. Прошу проголосовать когда вам было бы удобнее поучавствовать. Также тут группа по интервизиям https://t.me/actmatrixinter

Вот видео анонс, если неудобно читать. ЮТ https://youtu.be/pN5HC4KTdKw?si=ael_m4p8vDaD-hvBВК https://vkvideo.ru/video-212263291_456239044И после этого курса вскоре стартует новый на новую тему, которая пока останется в секрете. Так, что оставайтесь на связи!