Аэройога с Анной Смык

Думаю создать группу для тех, кто хочет начать практиковать йогу с 0.🤌В группе будет детальная скрупулезная отстройка асан, дыхания, движения. Своего рода будем учить тело двигаться правильно (без компенсаций).Не торопясь, в своем ритме будем осваивать по возрастанию все асаны, пранаямы (дыхательные техники).Группа будет стабильной 2 раза в неделю (одни и те же люди, 1 месяц, чтоб видеть прогресс и результат).Пишите в лс кому интересно, постараюсь подобрать удобное для всех время.

Йога с Анной Смык pinned a photo

🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠практик на неделю:🔸Вторник 09.06⚡️ 11:00 - функциональная интервальная йога по протоколу табаты (укрепление мышц тела, акцент на укрепление мышц спины и ягодиц)🔸Среда 10.0620:00 - хатха-йога на ковриках (потоковая практика под метроном, мобильность и гибкость тбс)🔸Четверг 11.0611:00 - fly yoga stretching (акцент на развитие продольного шпагата, Хануманасана, адаптивная практика)🔸Пятница 12.0620:00 - хатха-йога на ковриках (практика под метроном, дыхание в гармонии с движением), адаптивная, в конце шавасана под 🥣🔸Воскресенье 14.0619:00 - fly yoga stretching в среднем гамаке (мобильность тбс, поперечное направление)20:00 - fly yoga stretching в среднем гамаке (мобильность тбс, поперечное направление), адаптивнаяПиши «практика», и я подскажу в лс подходящую для тебя практику 🌿

Хороший наклон к ногам - это не про то, насколько низко вы опустились, а про способность наклоняться с прямой спиной за счёт движения в тазобедренных суставах.Что его ограничивает?✔ подвижность тазобедренных суставов (сгибание)✔ эластичность задней поверхности ног;✔ сила мышц кора;✔ способность таза наклоняться вперёд.Это важно не только для йоги. Когда тазобедренные суставы работают плохо, поясница начинает брать нагрузку на себя при наклонах в повседневной жизни. Со временем это может приводить к перенапряжению, дискомфорту и болям в спине (эксплуатация поясницы, привет грыжи протрузии).Поэтому, работая над наклоном, мы заботимся не только о гибкости, но и о здоровье позвоночника.Контроль своего тела и ума - главная задача на практиках 🙏🏻

«Любимые» прогибы. Действительно любимые они только у диспластиков с гипермобильностью суставов, признаемся честно)Так тяжело нам делать прогибы, потому что больше свою часть времени мы в позе 🦐 Завтра пятница - день прогибов, поработаем с кольцевыми захватами и построим, как конструктор, позу Голубя, улучшим:▫Подвижность грудного отдела позвоночника - именно разгибание в грудном, засчет чего снимем нагрузку с поясницы;🔸Гибкость квадрицепса и подвздошно-поясничной мышцы, мышца которая склонна к укорочению в сидячем положении;▫Супинацию и сгибание плечевых суставов засчет чего уберем напряжение в шее;🔸Мобильность тазобедренных суставов - тут ноу комментс, здоровые тбс = здоровые колени и поясница;🔸Силу мышц спины и кора, опять подушка безопасности для поясницы и стабильность суставов.Когда тело готово, поза появляется естественно, без борьбы и чрезмерного давления на поясницу.🐶И помним, дороги мои, в йоге важна не конечная форма асаны, а путь, который мы проходим к ней. Всем сантоши! 😘

Йога с Анной Смык pinned a photo

Йога с Анной Смык pinned a photo

☀️☀️☀️☀️ ☀️✨Свободные гамачки/коврики на этой неделе:🔸пятница 5.0611:00 - fly yoga stretching (мобильность тбс), 2⃣гамака20:00 - хатха-йога на ковриках, практика на улучшение мобильности грудной клетки, адаптивная практика, 3⃣коврика;🔸воскресенье 7.07- 20:00 fly yoga практика на укрепление мышц спины, кора, адаптивная практика под любой уровень сложности, 1⃣гамакЖду желающих почувствовать свободу в теле и в сознании 🧘‍♀️

Ом 🕉В йоге важна не только практика на коврике, но и изучение священных текстов (нияма- свадхьяя). Асаны помогают укрепить тело, пранаяма - успокоить дыхание, а древние писания дают понимание того, куда направлять свой ум и энергию.Йога-сутры Патанджали называют священные знания одним из способов углубления практики. Когда мы изучаем тексты, мы начинаем видеть йогу не как набор упражнений, а как путь познания себя.В сутре I.27 Патанджали говорится:«Тасья вачаках пранавах» - Его выражением является звук Ом.Звук Ом считается вибрацией, связывающей индивидуальное сознание с высшим. Повторение Ом помогает уменьшить поток беспокойных мыслей, направить внимание внутрь и привести ум в состояние ясности и покоя.Когда мы поём Ом осознанно, вибрация мягко воздействует на нервную систему, замедляет внутренний диалог и помогает войти в состояние присутствия. Именно поэтому в йоге так важно не только двигаться, но и изучать мудрость древних текстов, которые учат управлять своим умом и находить внутреннюю тишину.🫴Йога начинается там, где заканчивается суета ума.

Йога с Анной Смык pinned a video