Твой Сэнсэй в мире фитнеса

Моя тренировка груди 🫡Бери себе на заметку и практикуй🔥 1. Жим на рычажном тренажере Основная нагрузка: грудные мышцы Дополнительно работают: передние дельты и трицепс Отлично подходит для контроля техники и изоляции🔥 2. Жим штанги в наклоне Основная нагрузка: верх грудных мышц Дополнительно: передняя дельта и трицепс 🔥 3. Жим гантелей на горизонтальной скамье Основная нагрузка: вся грудь Дополнительно: трицепс и передняя дельта Дает лучшую растяжку и проработку🔥 4. Бабочка (сведение рук в тренажере) Основная нагрузка: грудные мышцы📌 Сохрани, чтобы не потерять

Обожаю гибридный вариант тренировок Меню на сегодня :-подтягивания с броником (30 кг ) 4 по 12 -трастеры с гантелями по 15 кг , 4 по 10 -становая тяга (100 кг ) 4 по 10 и прыжки на тумбу (75 см) на 10 - любимый жим лежа (100 кг ) 4 по 15

Взял маску у клиента, накинул броник, включил жёсткую музыку -и сразу прилив сил. Но если постоянно такое слушать -уже не то 😁

Этот пост не о фитнесе , а о своем мнении в мире современных отношений и института семьи ⤵️Иногда кажется, что институт семьи в России переживает кризис. И одна из причин -социальные сети.Открываешь Instagram и видишь: идеальные пары, идеальные тела, идеальные дома, идеальные путешествия. У всех всё красиво, легко и без проблем.Но это всего лишь витрина жизни, а не сама жизнь.Когда человек каждый день смотрит на эту «идеальную картинку», у него постепенно формируется ощущение, что его собственные отношения недостаточно хорошие. Нет дорогих подарков -значит что-то не так. Нет постоянной романтики -значит любовь прошла. Нет идеальной внешности -значит можно найти кого-то «лучше».Социальные сети создают иллюзию бесконечного выбора и идеальности, из-за чего терпение в отношениях становится меньше. Люди начинают сравнивать свою реальность с чужой картинкой.

Руслан , боец и дисциплинированный человек) За 63 дня получили неплохой результат . Работали на рекомпозицию тела (увеличение мышц и снижение жирового компонента) Продолжаем дальше работать , а вы следите за результатом 💪Приглашаю и тебя в свой проект «Стань лучше»Руслан , боец и дисциплинированный человек) За 63 дня получили неплохой результат . Работали на рекомпозицию тела (увеличение мышц и снижение жирового компонента) Продолжаем дальше работать , а вы следите за результатом 💪Приглашаю и тебя в свой проект «Стань лучше»

Что-то у меня все результаты мужчин 😁пора уже и результат девушек выкладывать , ждите 💪

Знакомьтесь -боец Александр! Всего за 98 дней в проекте «Стань лучше» он избавился от -18 кг 💪Без волшебных таблеток. Без крайностей. Только чёткие рекомендации наставника, доверие к процессу и терпение.Александр просто начал действовать и получил первый, но уже мощный результат. И это только начало Если ты читаешь эти строки -значит, время пришло. Время заняться собой. Время перестать откладывать. Время выбрать лучшего себя.👉 Ты следующий.https://alextrainer.ru/Знакомьтесь -боец Александр! Всего за 98 дней в проекте «Стань лучше» он избавился от -18 кг 💪Без волшебных таблеток. Без крайностей. Только чёткие рекомендации наставника, доверие к процессу и терпение.Александр просто начал действовать и получил первый, но уже мощный результат. И это только начало Если ты читаешь эти строки -значит, время пришло. Время заняться собой. Время перестать откладывать. Время выбрать лучшего себя.👉 Ты следующий.https://alextrainer.ru/

Сила растет и это хорошо 👌 Впереди много работы над собой , теперь нужно сделать сухую форму . А это значит -соблюдение плана питания на дефицит калорий. Бжу будет таким :Белки -200 Углеводы -250 Жиры -60 4 силовых на «Сплит» систему 1 функциональная на развитие силовой выносливости.Сила растет и это хорошо 👌 Впереди много работы над собой , теперь нужно сделать сухую форму . А это значит -соблюдение плана питания на дефицит калорий. Бжу будет таким :Белки -200 Углеводы -250 Жиры -60 4 силовых на «Сплит» систему 1 функциональная на развитие силовой выносливости.

А это наш корпоратив !) Съемка и монтаж на мне. Доп учусь снимать динамичные видео

Качаем ножки

Результат Дмитрия за 45 дней ! ✅Сразу сформировали кбжу :Белки - 150 гр Углеводы -250 грЖиры 60-70 гр Суточный Калораж составил -2300 ✅силовые тренировки 3 раза в неделю по системе :-full body ( 6-7 движений на различные группы мышц ) -cплит (6 движений ) В каждом движении , на 3-4 подходе работа в отказ или полуотказ , без нарушения техникиРезультат Дмитрия за 45 дней ! ✅Сразу сформировали кбжу :Белки - 150 гр Углеводы -250 грЖиры 60-70 гр Суточный Калораж составил -2300 ✅силовые тренировки 3 раза в неделю по системе :-full body ( 6-7 движений на различные группы мышц ) -cплит (6 движений ) В каждом движении , на 3-4 подходе работа в отказ или полуотказ , без нарушения техники

1️⃣Одно из самых свежих и цитируемых исследований — Influence of Resistance Training Proximity-to-Failure on Skeletal Muscle Hypertrophy (2022).Авторы анализировали исследования, сравнивающие сопротивление/тяжёлые тренировки, где упражнения выполнялись до или близко к мышечному отказу, и сравнивали гипертрофию с теми, где отказа избегали.2️⃣Энергетическая (калорийная) среда — профицит vs дефицитПрямых больших мета-анализов только по «калорийный профицит → гипертрофия» меньше, но в обзорах и RCT видно: профицит энергии облегчает прибавку мышечной массы при прочих равных (больше доступных ресурсов для синтеза).PubMed+1Практический вывод: для макс. гипертрофии чаще рекомендуют лёгкий энергетический профицит + адекватный белок; при сушке/дефиците рост возможен, но сложнее и медленнее.3️⃣Сон / недостаток сна — влияние на силу и гипертрофиюСистематические обзоры (несколько): недостаток сна и хроническая депривация ассоциируются с ухудшением силы, большей усталостью и нарушениями гормонального ответа и восстановления; данные по прямой потере гипертрофии скуднее, но механизмы указывают, что постоянный плохой сон уменьшит способность к росту (через снижение восстановления, сниженную синтез-белка, мотивацию и производительность в тренировках). PubMed+1Практический вывод: для оптимальной гипертрофии — приоритет качественному сну (7–9 ч для большинства взрослых). Хроническая нехватка сна снижает тренировочный стимул и восстановление. PubMed4️⃣Основные мета-анализы по креатину“Effect of creatine supplementation on lean mass and muscle strength gains in resistance-trained individuals” — мета-анализ, обобщающий данные по приросту безжировой массы (lean mass) и силе при приёме креатина + сопротивления (resistance training). Вывод: креатин даёт статистически значимые улучшения в наборе массы и силовых показателях по сравнению с плацебо.“Meta-analysis of creatine supplementation and performance / hypertrophy outcomes” — обзор нескольких RCT, показывающий, что добавление креатина к ре

После всей суеты и адаптации, начинаю свой тренировочный путь Сейчас цель -максимально прокачать силовую выносливость и убрать лишнего жирка и воды .