Психолог Алина Костылева /Отношения без драм

Продолжаем разговор о желаниях☀️Мы начали первый день с того, что выписали свои «хотелки». А теперь идём дальше. Важно не просто знать желания, а помочь им сбываться.Задание на сегодня:1️⃣ Если в первый день вы написали 5 желаний — допишите ещё 10. Пусть будет 15, 20, 30... Не ограничивайте себя.2️⃣ Ранжируйте их. Какие из этих желаний действительно важны сейчас? Какие выходят на первый план? Будьте честны с собой.3️⃣ Посмотрите на свою энергию. Сколько у вас сил, чтобы помочь желаниям сбываться? Не судите, просто заметьте. Действуем исходя из тех ресурсов, которые есть.4️⃣ Сделайте первый шаг к одному из желаний, самый крошечный, и начинайте движение.🌿 Важно быть в активном контакте с летом и с телом.Выходите на природу, двигайтесь, чувствуйте тепло, ветер, траву под ногами.Когда тело в движении, то желания начинают сбываться быстрее.✍️ Делитесь в комментариях: какое желание сейчас на первом месте? И какой первый маленький шаг вы сделали сегодня?🍃

Простые истины 🌿Энергия жизни повышается не тогда, когда мы всё контролируем, а когда есть место:✨ удивлению✨ любопытству✨ и динамике, которую задаёте вы самиПозвольте себе сегодня заметить то, что цепляет взгляд, что заставляет улыбнуться или остановиться на секунду.📸 Делитесь в комментариях фотками того, что вас удивило или вызвало любопытство.Может, необычное облако, котик в странной позе, блики на стене или новый ракурс из окна.Наполняем этот день живыми искрами. Жду ваши фото 👀✨

Ура! Мы врываемся в лето! ☀️Помните, я обещала сказать, без чего движение вперёд невозможно?Без желаний.Во взрослой жизни полно «надо»: работа, дом, обязательства… И мы так себя ограничиваем, что наши «хотелки» съёживаются до крошечной точки, а потом энергия падает, и встаёшь с дивана всё труднее.🧡 Сегодня — день желаний.Прямо сейчас напишите спонтанно всё, чего вы хотите, не ограничивайте себя: от «хочу мороженое» до «хочу прыгнуть с парашютом». Пишите про себя, честно и свободно.Сколько живых желаний удалось обнаружить? 5? 10? 30?👉 Поделитесь в комментариях: сколько желаний вы написали? Пусть лето начнётся с ваших «хочу»! 💫

ФОКУС ВНИМАНИЯ на желаниях.В желании выражается сущность человека. Бенедикт Спиноза

Как поднять настроение за 5 минут? 🧠✨У нас есть четыре главных «гормона счастья». Каждый работает по-своему, но задача одна - вернуть энергию, спокойствие и улыбку. Напоминаю про них💛 Серотонин - прогулка, природа, старые фотографии 🩵 Дофамин - новое блюдо, новый маршрут, мечты о путешествии ❤️ Окситоцин - объятия, пение, забота о других 🩷 Эндорфин - спорт, смех, шоколад или бананПроголосуйте, какими способами вы воспользовались для поднятия настроения?

Стресс можно превратить в ресурс. Знаете как? ⚡️Встречайте главного спасателя в моменты напряжения - эндорфин.Это природный болеутоляющий гормон, оказывается, он повышается во время стресса. Природа придумала гениально: чтобы мы не сломались в трудный момент, тело само включает обезболивание и лёгкую эйфорию.Но есть и хорошая новость: эндорфин можно качать осознанно, без кризисов.✅ 5 простых способов:🍦 Съесть мороженое 🍌 Банан или кусочек шоколада 🏊‍♀️ Сходить в спортзал или бассейн 🧘‍♀️ Заняться йогой или медитацией 😂 Смехотерапия (да, работает научно!)Сегодня я уже позаботилась о своих гормонах: бассейн, прогулка и даже мороженое . Кайфую 😊Прямо сейчас выберите один пункт из списка. И сделайте это сегодня. 🫶А что вы обычно делаете, чтобы поднять настроение и снять напряжение? Делитесь в комментариях - будем собирать «копилку эндорфинов» 🤗

Чувство, когда дух захватывает 🥰Я сейчас в предвкушении семейной поездки, выбираю отель, ищу интересные локации, представляю, как мы там будем жить… И хочется мурчать от удовольствия! 😄И знаете, что это за магия?Это дофамин. Тот самый гормон, который многие ошибочно называют "гормоном удовольствия", а на самом деле это гормон предвкушения и новизны.🩵 Дофамин взлетает, когда мы:- пробуем что-то новое- учимся- мечтаем о будущем («Будет классно!»)Даже ожидание вкусного кофе даёт микро-дозу дофамина. А уж планирование путешествия это настоящий фейерверк!✅ Как поднять дофамин прямо сегодня?- пройти новым маршрутом до/после работы- включить музыкальную новинку- приготовить блюдо по незнакомому рецепту- помечтать: изучить достопримечательности, места, куда хотите поехать.Сегодня пятница. Самое время помечтать, спланировать отпуск или особенные выходные… А может просто вечернее свидание с мужем. 💃А вы что сейчас предвкушаете?Делитесь в комментариях пусть дофамин будет общим 😉

🔤🔤🔤овый четверг Раз мы про поиск сил, ресурса и позитива, предлагаю обратиться к колоде МАК "Настроение".Все карты в этой колоде имеют позитивное изображение и направлены на поиск человеком своих ресурсов🌸 Возможно, карта напомнит вам о забытом источнике радости и удовольствия.Пишите в комментариях числа от 1 до 80 и я пришлю вашу карту подсказку.

Объятия лечат и наука это подтверждает.🤗❤️Знаете, что помогает чувствовать себя в безопасности, снижает тревогу и дарит ощущение «меня любят»?Это окситоцин - гормон любви и доверия.Он рождается из простых вещей:- Когда вы поёте любимую песню (да, в машине или в душе). После занятий вокалом я точно это ощущала.- Когда обнимаете близкого или гладите котика.- Когда заботитесь о ком-то: делаете массаж, кормите, пишете тёплое слово.И тогда происходит магия: 👉 нервы успокаиваются, 👉 эмпатия растёт, 👉 и вы вдруг острее чувствуете связь с другими.Самый быстрый способ поднять окситоцин прямо сейчас: напишите кому-то доброе сообщение или просто нежно обнимите того, кто рядом.А ещё интересно вы часто поёте или обнимаетесь? 🤗 Делитесь в комментариях!

Что с настроением? Разбираем гормональную радостьЗнакомо: вроде всё нормально, но ничего не радует, перепады настроения заедают, и даже предвкушение чего-то "вкусного" не будоражит? 👇Возможно, дело не в характере, а в наших внутренних «химиках». Давайте на марафоне по-простому разберём четвёрку главных гормонов настроения и главное как их мягко прокачаем.💛 Серотонин - наш стабилизатор.Он снижает тревожность, помогает быть терпеливее и спокойнее реагировать на стресс. Хотите больше социальной активности, лучшей памяти и нормального аппетита? Дружите с серотонином.✅ Что сделать прямо сегодня:- Прогулка на свежем воздухе- Понаблюдать за птичкой или белкой- Полистать старый фотоальбом (приятные воспоминания работают безотказно)Напишите в комментариях какое действие сделали сегодня для прокачки серотонина