Интегративный Фитнес с Аллой Самодуровой

Сборка тела как способ снижения внутреннего хаосаЯ вам обещала про метафизику осанки, их есть у меня :) Попробую, однако, приземлить это и в практичное русло в конечном итоге. По мере проживания своих трансформационных процессов меняется и моё отношение к телу, движению, тренировкам. Как тренер, я привыкла быть в парадигме: есть тело, в нём возникают какие-то проблемы, задачи, их нужно решать, чинить, исправлять.Как человек, проживающий экзистенциальную пересборку, я хочу поизучать это с другой оптикой. Что вообще такое тело и движение в контексте нашей непростой реальности?Это уже не про мышцы и суставы, а про то, как наши тела решают жизненные задачи в условиях высокой турбулентности, хаоса и разрушения привычного порядка вещей.Есть физическая величина, которая характеризует меру хаоса и неопределенности - энтропия. А живые системы, в том числе наше тело, постоянно стремятся, напротив, к порядку, гомеостазу, и постоянно работают против энтропии.Это нормально, что мы хотим определённости, предсказуемости и хоть какой-то стабильности, чего не скажешь об окружающем мире, который, кажется, движется ровно в противоположном направлении.И вот тело - это динамическая система, которая каждую секунду решает задачу адаптации к этой среде, противодействия хаосу, задачу постоянной пересборки реальности из вновь появляющихся данных.Когда эта динамическая система работает эффективно, в ней и самой меньше хаоса, она его постоянно упорядочивает, и это приводит к снижению общей неопределённости среды.Что значит эффективно? Об этом я писала выше: что бы ни происходило во внешнем мире, первоочередная задача нашего мозга, которую он непрерывно решает - это выживание в условиях действия на тело различных физических сил, главная из которых - гравитация. И чем лучше собраны все сегменты тела к вектору силы тяжести, тем более оптимально работают все системы организма, в том числе и в первую очередь, нервная.И вот эта собранность вокруг важнейшей неизменной физической величины и возвращ

Система работы с телом - не линейная, она трех, а то и пяти-семи мерная, ведется на разных уровнях понимания своего тела, с разными акцентами в разные периоды жизни и, безусловно, в ней нет конечного пункта назначения - это движение, длиною в жизнь.

5. ГРУДНАЯ КЛЕТКА - КЛЮЧ К КРАСИВОЙ ОСАНКЕРигидная грудная клетка - это автоматически зажатая диафрагма, напряженные плечи, проблемная шея.Возвращаем ей подвижность через дыхание и мобилизацию, и сразу меняется вся верхняя линия тела.На фото ПОСЛЕ видно: грудная клетка выровнялась, плечи раскрылись, грудь поднялась, шея вытянулась и выпрямилась. С этими задачами работаем в мастер классах АНТИСУТУЛОСТЬ И ЛЕГКИЕ ПЛЕЧИ6. ШЕЯ И ГОЛОВА - ВИШЕНКА НА ТОРТЕВ результате всех вышеописанных манипуляций мы уже решим 80% проблем с шеей, и с точки зрения биомеханики, она не требует такого уж большого внимания.Что не скажешь о неврологических аспектах. Взаимосвязь: шея - зрение - вестибулярный аппарат - один из ключевых механизмов восстановления нервной системы, а вместе с ней и всего опорно-двигательного аппарата. Так что здесь подключаем хитрые практики для глаз, вестибулярки, проприоцепции и прочие методы стимуляции мозга.Возможно, это звучит контринтуитивно, но:Когда тело «собрано» (то есть все его сегменты приближены к линии гравитации) - оно расслабленно. В нем нет избыточного напряжения, все в балансе. Когда же сегменты тела «расползаются», вот это приводит к максимальному напряжению.Собирая свое тело к центральной линии мы избавляемся от огромного количества напряжения, высвобождаем тонны энергии и возвращаемся к более эффективному взаимодействию с внешней средой. Такую комплексную многомерную и долгосрочную работу мы ведем в Годовой программе, где каждый день глубоко прорабатываем разные аспекты здорового движения, собирая из всех этих занятий максимально всеобъемлющую систему тренировок на всю жизнь (этот кейс как раз оттуда).Кроме того, все упомянутые мастер-классы ВХОДЯТ в любой абонемент Годовой - если покупать их по отдельности, выйдет дороже, чем абонемент, а в Годовой вы получаете доступ к библиотеке из 500+ тренировок + все мастер-классы. Набор открыт, присоединяйтесь 🙂Если у вас есть вопросы по Годовой программе - какой выбрать абонемент, чем оплатить и т д

Сегодня у меня для вас многабукв (на целых 5 минут чтения :-)), и это еще максимально краткий ответ на вопрос «как перестроить все тело и перезапустить работу всех систем организма» 😁Итак, давайте разберемся, как собрать тело к линии гравитации.В прошлом посте☝🏻 я рассказала про главный механизм разрушения опорно - двигательного аппарата - когда различные сегменты тела разъезжаются в стороны от вектора силы тяжести, и это создает множество напряжения в мышцах, стресса в суставах, перегрузку нервной системы, в целом ухудшение работы всех систем организма.Виновато не притяжение земли, и не тело, и даже не наши «вредные привычки». Все нарушения осанки - это адекватные процессы адаптации (как физиологические так и психологические) к неадекватной окружающей среде, в которой мы живем и которая с каждым годом бьет новые рекорды по неадекватности. В 2026м как-то уже слабо верится, что мир когда-нибудь прогнется под нас, но и прогибаться под него своим позвоночником - тоже не вариант, никто не оценит. Так что предлагаю вам те способы очередной пересборки себя (и своей реальности), которые нам еще доступны. Биомеханика и здравый смысл в помощь. Наша задача - не просто «выровнять осанку» любой ценой, а именно собрать сегменты тела вокруг линии гравитации. Стопы - колени - таз - центр - грудная клетка - плечи - шея - головаКаждый сегмент существует не сам по себе в вакууме, а во взаимодействии с остальными и с множеством физических сил, основная из которых - сила тяжести. Поэтому изолированная работа только с каким-то одним сегментом, например, только стопы или только пресс - дело неблагодарное, остальные части этого кубика-рубика будут перетягивать всю систему обратно. На примере этого кейса я распишу пошаговый план работы с каждым сегментом, однако эти шаги должны представлять из себя скорее замысловатый танец (что-нибудь в стиле контемпорари) нежели движение по прямой линии. 1. СТОПА - ВОЗВРАТ ОПОРЫПо моей статистике разборов ваших кейсов - в 80% случаев стопы нужно

Хочу вам на примере этого кейса показать главный механизм возникновения большинства проблем с опорно-двигательным аппаратом, да и со здоровьем в целом. Посмотрите на эти квадратики-прямоугольники, которые я нарисовала на фото нашей прекрасной участницы годовой программы (спасибо ей огромное за разрешение публикации). Мой корявый рисунок (ну как смогла:) показывает ключевые сегменты, на которые можно условно разделить наше тело: стопы, таз, грудная клетка, голова. Каждый из этих сегментов обладает определенной массой (одна голова весит 5-6 кг!) и своим центром тяжести. И нам нужно постоянно выстраивать положение этих сегментов так, чтобы они уравновешивали друг друга, чтобы мы сохраняли баланс во время движения в условиях непрерывного действия на нас гравитации. Этим занимается нервная система, и это важнейшая и сложнейшая функция высшей нервной деятельности.Так вот - чем ближе эти сегменты тела находятся к линии гравитации, тем здоровее мы будем! 🙂Когда эти сегменты расположены так, что их центры тяжести находятся друг над другом (в статике) и двигаются согласованно, симметрично, непрерывно выстраивая свое положение как можно ближе к вектору силы тяжести (в динамике), это означает: - во-первых, что нервная система работает эффективно, - на мышцы, которые удерживают и двигают эти сегменты, приходится оптимальная нагрузка, - и все процессы, происходящие уже на уровне органов, тканей, клеток - тоже организованы наилучшим образом. То есть взаимное расположение и движение этих сегментов является наиболее точным и наглядным отражением работы всех систем организма, а значит - состояния его здоровья, как физического - на уровне опорно-двигательного аппарата, органов, клеток, так и психического, которое формируется на основе эффективности нашей высшей нервной деятельности.Взаимное расположение и движение этих сегментов в постоянном взаимодействии с гравитационными силами земли - это то, что мы упрощено называем ОСАНКА, и это ключевой показатель здоровья. На фото ДО на

Сегодня на Бали день тишины (Ньепи - местный Новый год, тут наступил 1948й) - когда нельзя выходить на улицу, абсолютно ничего не работает, день, когда весь остров полностью замолкает. Хорошее время, чтобы остановиться, поразмышлять, помедитировать…Я читаю старый советский учебник по биомеханике и размышляю, кем хочу стать, когда вырасту. За последние месяцы меня не раз посещали мысли - хочу ли я продолжать делать то, что делаю и если да, то как. Работать как раньше я уже не могу - вы, вероятно, заметили, что контента стало гораздо меньше, в ****граме я почти не появляюсь, большинство продуктов закрыла и, если честно, живу сейчас «на что бог пошлет»😁 Ну то есть какие-то заработки есть, но не в пример тому, что было раньше.Однако, стоя перед выбором менять ли вообще сферу деятельности или пойти дальше и глубже в текущую, я все же склоняюсь ко второму варианту. Поэтому - снова учебники, переосмысление своих продуктов и методов их продвижения, переоценка профессиональных ценностей и приоритетов. Хочется учиться дальше, разбираться глубже и больше заниматься конкретными индивидуальными запросами (а меньше - угадыванием алгоритмов соц сетей).Когда я могу дать не только общие схемы работы, которые будут полезны +/- всем, но и персональные рекомендации, свое внимание и поддержку, чтобы помочь человеку решить свой запрос еще эффективнее. Получив перегруз и выгорание от соц сетей, ИИ контента и сервисов, я сейчас особенно чувствую потребность в живом человеческом контакте, в медленной вдумчивой деятельности. Чтобы видеть не лайки, а лица, получать обратную связь в режиме реального времени, наблюдать за результатом вместе с вами и обмениваться энергией и эмоциями. У меня открыт набор на персональные тренировки - если вы хотели бы со мной позаниматься по видео-связи 1:1 - напишите сюда - @Allsfineworkout_diagnosticНо также я планирую больше индивидуальной работы вводить в групповые программы. Я продолжаю вести Годовую программу, которая работает по принципу подписки -

У нас больше нет роскоши сомневаться, бояться, откладывать…Прошлую неделю я провела на Lampu - это микро-версия Burning man на Бали. И кажется вернулась оттуда немного другой. На фоне происходящего в мире мы в глуши балийских джунглей несколько дней создавали свою реальность - возможно утопичную, конечно, не идеальную, но такую, в которой еще теплится вера в то, что мы способны друг друга любить, принимать, слышать, договариваться и вместе что-то творить, а не уничтожать. Мы живем на закате цивилизации и наблюдаем разрушение того мира, который мы знали и до последнего оберегали, цепляясь за понятные, знакомые опоры. Но сейчас эти «опоры» - как деревянные дощечки в игре дженга, которые невидимые игроки вытаскивают по одной из нашей башенки в ожидании, когда эта конструкция рухнет. У меня довольно пессимистичные представления о настоящем и будущем - ждать, что оно все как-нибудь само наладится и тогда заживем - уже не приходится. И, вероятно, все так и должно быть - фундаментальная смена парадигм не может пройти безболезненно, а сейчас, кажется, именно это и разворачивается на каком-то мета уровне. Я не эзотерик и не политик, просто наблюдатель. Наблюдаю за внешним и внутренним. За тем, как глобальные процессы перекликаются с моими личностными трансформациями. За тем, какие новые смыслы рождаются из пепла прежних мировоззрений. И попутно продолжаю сбрасывать с себя отмершие чешуйки сомнений, страхов, стыда, ожиданий, надежд… Я себе дома на стену повесила постер «You are going to die». Рядом с зеркалом :)У меня теперь такие мотивационные лозунги 😅 Мы все здесь временно. И все, что мы проживаем - тоже.Если этот миг, этот день - это все, что у меня есть, как я хочу его ПРОЖИТЬ? В страхах, сомнениях и тревоге?Кажется, у нас больше нет такой роскоши…Наш кемп на Lampu назывался ВСЕГДА СЕГОДНЯ. И один из принципов Burning man, который я в этот раз максимально прочувствовала - Immediacy - безотлагательность. Сегодня, сейчас - это все, что у нас есть.Завтра никогда не