Действуй → Достигай → Отдыхай : Цикл бесконечного развития

Друзья, я долго молчал — и это была не случайность.Когда живешь в Курской области, в 80 километрах от границы, где каждый день напоминает о хрупкости этого мира, а сигналы воздушной тревоги слышишь по 20 раз в день, начинаешь по-другому смотреть на жизнь.Приходится перетряхивать смыслы и цели, искать новые методы, которые работают, даже когда все летит к чертям. Мир вокруг меняется быстрее прогноза погоды — нужны инструменты, которые не подведут.Я продолжаю экспериментировать с методами, которые работают здесь и сейчас. Ищу те, что помогают находить энергию для важного, поддерживают, а не истощают. За время молчания накопилось много открытий.Готов поделиться тем, что реально работает: про личную стратегию развития, которая не рассыпается от кризисов, про баланс между действием и отдыхом, про методы, которые дают силы даже в самые сложные дни.Начнем?

Сон результат неделиПродолжительностьПолучилось удержать длительность больше 7 часов.По ощущениям, мало, надо дотянуться хотя бы до 7 часов 15 минут.Кажется разница не большая, но тут есть порог, когда количество переходит в качество. КачествоУ меня получилось 86. Это лучше, чем у 75% пользователей программы. Но я сразу попытался улучшить качество сна. Я использовал ...., маску для сна и носки.)С маской для сна, это известная тема. У меня живет бенгальский кот, его любимое место, подоконник в спальне, по этому шторы не работают.НоскиЯ как-то несколько месяцев занимался улучшением качества сна, перепробовал много чего, каково же было мое удивление, когда я испытал носки.Я опять начал видеть сны. Сон стал спокойнее и глубже.Просто подобрал мягкие носки с мягкими резинками.ПроблемаПока не решил проблему с ранним отбоем, но телефон в 22:30 ставил на зарядку. Положил пару книг на тумбочку, которые клонят в сон.Какие способы используете вы?Можно поделиться в комментариях 💬

Как отдых влияет на нашу работоспособность?Наша способность сосредоточенно работать зависит от способности удерживать внимание на выполняемой задаче. Это не просто, на нас валится огромный объем информации.Что отвлекает от работы?Любые сигналы, сильно выделяющиеся на общем фоне, заставляют нас реагировать. Так происходит из-за нашей природы, мы так приучены действовать, иначе бы мы просто не выжили.Внутренние сигналыКогда мы не выспались или не отдохнули, мы ощущаем дискомфорт, который мешает выполнять работу. Тело и эмоции будут постоянно мешать нашей сосредоточенности.Внешние сигналыСмартфон является сильнейшим раздражителем, отвлекающим нас от работы. Отключите уведомления и уберите телефон на время отдыха, общения и работы, это поможет не отвлекаться. Общение с коллегами и руководствомОтвлечения от коллег и руководителя могут сильно раздражать. При выполнении сложных задач важно находить способы справиться с этими отвлечениями и сохранить сосредоточенность.

Как понять, что происходит со сном?Утро начинается со смартфона. Мне помогает фитнес-браслет, который собирает статистику о моем сне. Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, беру смартфон в руки.А что, есть такие люди, которые делают что-то другое?Я выключаю будильник и проверяю, как я спал. Рассматриваю продолжительность сна и его качество.Затем пытаюсь понять, как я себя чувствую. Обычно существует прямая зависимость: чем дольше и качественнее сон, тем лучше я себя чувствую.ЦифрыВот мои цифры продолжительности сна за последние три года: от 6 часов 20 минут до 7 часов 15 минут. Если смотреть по месяцам, то максимальное время сна было 7 часов 48 минут, а минимальное, 6 часов.Но более важными являются не месячные данные, а данные за неделю. Однодневный недосып не так страшен, но если он продолжается в течение недели, то это уже имеет существенное значение.Проявление недосыпаВот его проявления по мере нарастания:1. Исчезает легкость мысли. Подсознание прекращает решать ваши задачки в фоновом режиме, выдавать идеи. 2. Сложно удерживать внимание на задаче и сосредоточено работать. На этом этапе меня еще спасает помидорная техника.3. Сложно выполнять физическую работу, хочется отдохнуть.4. Все время хочется спать, о другом уже не думаешь.Мои ощущенияКак только продолжительность сна становиться меньше 7 часов, я замечаю проявления недосыпа. Хотя бывают исключения, когда высокое качество сна может компенсировать недостаток сна. Однако такое бывает редко и не всю неделю. Качество сна - это отдельная тема, о которой поговорим позже.В феврале планирую не опускаться ниже 7 часов сна, а лучше достичь 7 часов 15 минут. Хочу провести эксперимент и месяц спать не менее 8 часов - но не сейчас... Когда-нибудь.Что делать сейчас?Если у вас есть смарт-часы или фитнес-браслет, оцените статистику вашего сна и решите, на сколько необходимо увеличить продолжительность сна. Если браслета нет, посмотрите обзоры или купите, то что нравиться. Главное, чтобы правдоподобно отслеживали сон. Воз

Сон наше всеПодозревал, что проблемы со сном не только у меня, но что это настолько актуально, не ожидал.О своем опыте расскажу чуть позже, сейчас попробую эту проблему изложить, как я ее понимаю.Отдых на разных временных промежуткахВ предыдущих постах, я говорил, что отдых, это не только поездка в отпуск на море. Да это яркое событие на фоне рутины дней, но не факт, что оно оказывает самое сильное влияние на наше состояние.Есть ещё отдых в выходные дни, есть отдых в течении дня, даже есть отдых в течении часа.Об отдыхе на которких промежутках времени я хотел поговорить позже, но раз проблема актуальна, не будем её откладывать на потом.Сон это фундамент отдыхаДа, можно не выспаться один или несколько дней, ни чего критичного не случится. Вы почувствуете снижение работоспособности, другие мелкие неприятности и все.Но это как с чисткой зубов, если не чистить их продолжительное время, жди беды.Глупо строить дом без фундамента, он все равно развалится. Но со своей жизнью мы поступаем так регулярно. Со сном проблемы, но мы что-то планируем, пытаемся это делать, а потом вдруг нет сил, желания, депрессия и болезни.Основная проблемаЯ выделяю две базовые причины со сном, это:- недосып, сон менее 7,5-8 часов;- низкое качество снаМне даже как-то неудобно писать о том, что нужно спать 7,5-8 часов. Все это знаю, но мало кто делает.Почему?Ведь нужно просто лечь во время, то есть раньше чем мы ложимся обычно.Мы понимаем, что нужно лечь раньше спать, мы решаем, что ляжем сегодня раньше, но когда приходит время это сделать..., мы этого не делаем. Вот ключевая проблема.Почему?Возможно, у каждого свои причины, вот мои:- пагубные привычки- а на х.. , зачем?К концу дня, уровень энергии близок к нулю, мозг выключается, работают автоматизмы, привычки.Мои вечерние привычки, так себе, почитать новости, посмотреть дурные видосик (правда с этим я справился).А привычки быстро не исправить, это отдельная тема.Главный вопрос, зачем мне высыпаться, что там такого завтра чудного случится, чтобы я

Первый месяц 2024 года подходит к завершению, неожиданно? 😳Какой вывод можно сделать на сегодняшний день? Несомненно, планирование помогает удерживать внимание на теме отдыха и делает его качественнее.Помните, я планировал 32 выходных? Получается, примерно, три выходных в месяц я хочу провести осознанно и подготовиться к ним.В январе я уже дважды выезжал на охоту 😀Это были виды охоты, которые я раньше не практиковал. Один из критериев выбора отдыха, это разнообразие, так можно получить больше новых эмоций и впечатлений.Конечно, еще многое было сделано на ходу, многое надо улучшить, но тренд мне нравится.Я регулярно просматриваю свою таблицу с планом отдыха, добавляю туда новую информацию. Она наполняется более конкретными местами и датами. Не все получается, например, в эти выходные поездку в соседний город пришлось отложить, заболела дочь. Именно по этому планирую только 32 недели, остальное это время отпусков и непредвиденных обстоятельств.Отдыхайте качественно)

Планирую свои 32 выходных.1. Сделал таблицу и просто набросал варианты, как я отдыхаю сейчас и как хочу отдохнуть.2. Начал записывать по видам отдыха, например, посещение осенней ярмарки с дегустацией вина. Точную дату, место и остальные детали буду добавлять позже.3. Написал и позвонил друзьям, чтобы узнать у кого какие планы на отдых в 2024 году. Надеюсь утащить у них идеи и возможно, с кем-то организуем совместный отдых.4. У меня есть виды отдыха, которые привязаны к датам.Например, весенняя охота, осенняя охота. Указал примерные даты.5. Начал мониторить различные фестивали и другие мероприятие поблизости. Охоты получилось много, а разнообразия мало.Как это исправить?Добавил новые виды охоты, но уменьшил, например охоту на утку, ее осенью очень много.Хорошо, что позвонил друзьям, понял, что важно чаще встречаться и вообще окружение играет очень большую роль.Получилось больше чем 32 выходных, надо оставить самое заманчивое и добавить конкретные места и даты.

Отдых, это не только отпуск.Я разделил отдых на три главных блока. "Отпуск", это отдых более трех дней подряд, В планах один долгий отпуск не менее недели (скорее всего, это поездка на море с семьей) и несколько коротких отпусков от 3 до 7 дней."Выходные", планирую отдых на 32 недели, равномерно распределяя его по году. Выбираю активности в зависимости от ресурсов и обстоятельств."Ежедневно" нахожу моменты для релакса в течение рабочих дней. Собираю всю информацию в таблице для удобного планирования. В следующих постах более подробно по каждому блоку.Уверен, что планирование существенно повысит качество отдыха.Планируй свой отдых и наслаждайся жизнью!

Отдых, источник вдохновения и творческого развития1. Отключитесь от повседневности, ищите идеиПозвольте себе заняться чем-то новым или наслаждаться прекрасными моментами. В это время к вам начнут приходить неожиданные идеи, вы начнёте видеть мир иначе и обретёте энергию для творчества.2. Погружайтесь во внутренний мир и окружающую красотуОтдых даёт нам время мечтать, грезить, искать новые идеи и попробовать свои силы в различных творческих направлениях.3. Развивайтесь через новые занятия и путешествияПробуйте новое. Возьмитесь за фотографию, живопись, танцы, музыку или писательство. Или просто отправьтесь в путешествие, исследуйте новые места, окунитесь в другую культуру и расширьте свои горизонты. 4. Откройте для себя собственные творческие возможностиВажно найти свои собственные источники вдохновения. Это не просто делает нашу жизнь ярче, но также даёт возможность открыть свои собственные творческие способности. Не откладывайте на потом, действуйте сейчас

Как отдыхать в 2024, чтобы не было мучительно больно...Под отдыхом многие понимают отпуск, эти несколько недель в году, которые ждут с таким нетерпением.Эта привычка искать счастья где-то в будущем, касается не только отдыха.Давайте посмотрим на это шире, сколько выходных дней у нас в году, сколько вечеров?Если посмотреть просто на выходные дни, убрать отпуска, непредвиденные обстоятельства, думаю из 52 недель 30 точно можно посвятить отдыху 🎉Как строитель использует чертежи для создания прочного дома, мы должны планировать наш отдых, чтобы создать прочную основу для счастливой и здоровой жизни.Не откладывайте планирование отдыха на потом, начните прямо сейчас, обеспечьте себе регулярные периоды отдыха для поддержания психологического благополучия.Налейте чашку чая🫕, включите таймер на 30 минут, возьмите лист бумаги и ручку, а еще лучше создайте заметку и запишите идеи для отдыха в 2024 году. 🤡