Анна Щеголева профессиональный психолог

🙌🏼Техника «Деконструкция желания»ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ЗАВИСИМОСТЕЙЭта техника помогает разобрать желание, которое приводит к зависимости, на части и ослабить его.- Шаг 1: Когда вы чувствуете, что хотите поддаться зависимости, остановитесь и задайте себе вопросы:- Что именно я хочу сейчас? (например, выпить, съесть сладкое, поиграть в игру).- Что я чувствую в этот момент? (например, тревогу, скуку, одиночество).- Что я надеюсь получить от этого действия? (например, расслабление, временное удовольствие).- Шаг 2: Подумайте, есть ли другие способы получить то же самое. Например, если вы хотите расслабиться, можно принять ванну, послушать музыку или прогуляться.Ставьте — ♥️

🎞️ 3 терапевтичных фильма об отношениях с родителями⠀Какой семейный багаж делает нас такими, какие мы есть? Фильмы сегодняшней подборки помогут об этом поразмышлять и подсветят важные моменты. «Побег из брака»В этой истории показано, как передаются сценарии «женщина лучше» и «мужчинам доверять нельзя» и как сложно с такими сценариями построить теплые, безопасные отношения.⠀«Они сделали нас такими»Родители Эбигейл унижали ее и брата, манипулировали и вели себя безответственно. И вот они постарели, ослабели и требуют помощи. И у героини по этому поводу много разных чувств, которые ей предстоит прожить.⠀«Стеклянный замок»Фильм снят на основе реальной истории. Родители Дженнет вели своеобразный образ жизни: бродяжничали, нигде не работали, иногда детям нечего было есть. Можно ли из такого багажа взять ресурс?Сохраняйте и обязательно посмотрите! От души рекомендуем 🤍🤲🏻

Никогда никого не слушайте. Имейте своё мнение. Свою голову. Свои мысли и идеи. Планы на жизнь. Не гонитесь ни за кем. Только шаг навстречу, но не вдогонку. Вы нужны только близким. Это – жизнь. Никто за вас не будет строить ваше счастье. Всеми управляет зависть! Никого не слушайте. Идите своей дорогой и не важно, что говорят за спиной. Говорили, говорят и всегда будут говорить. Вас это не должно волновать. Любите. Творите. Мечтайте. И, пожалуйста, улыбайтесь чаще. У вас такая красивая улыбка.💛✨

❔Почему люди с детства боятся быть неудобными• Ребёнок учится подстраиваться ради принятия• Возникает страх разочаровать других• Свои желания постепенно уходят на второй план• Появляется привычка терпеть и молчать• Отказ или несогласие начинают вызывать тревогу• Во взрослом возрасте сложно отстаивать границы• Разрешение быть собой возвращает внутреннюю опору

Ты устала. Это уже объяснение. Можно устать без подробного отчёта. Передумать без длинного объяснения. Замолчать, уйти раньше, не ответить сразу, выбрать себя вместо привычного «ладно, пусть будет как вам удобно». Состояние меняется: сегодня есть силы говорить, завтра хочется тишины. И это не ошибка, которую нужно срочно разложить по пунктам для окружающих. Чем меньше ты оправдываешь каждое своё движение, тем меньше хочется защищаться. Не всем нужно знать, почему ты сегодня без улыбки, разговоров и без желания подстраиваться. Можно просто признать: «я сейчас вот такая» — и не превращать своё состояние в защитную речь.

⚓️Техника «Якорение»Помогает закрепить положительные эмоции и состояния, чтобы использовать их в моменты, когда клиента тянет к зависимости.Инструкция:- Шаг 1: Вспомните момент, когда вы чувствовали себя уверенно, спокойно или счастливо. Это может быть воспоминание из детства, успех на работе или приятный момент с близкими.- Шаг 2: Закройте глаза и максимально ярко представьте этот момент. Ощутите те эмоции, которые вы тогда испытывали.- Шаг 3: В момент пика эмоций сделайте простое физическое действие, например, сожмите кулак или коснитесь запястья. Это станет вашим «якорем».- Шаг 4: Когда вы почувствуете, что зависимость начинает брать верх, активируйте якорь — повторите то же действие. Это поможет вернуть вас в состояние уверенности и спокойствия.Сохраните для работы! Пригодится ♥️