Хореографический ансамбль Радуга

Сегодня прошла завершающая тренировка по акробатике!Мы благодарим нашего прекрасного Романа Евгеньевича и уже ждем тренировок в следующем учебном году!⭐️

Знакомо?🤭

Осталось 6 дней до лагеря!А это значит, что пора вспомнить, что на самом деле лагерь для детей!

Хореографический ансамбль Радуга pinned a video

Мало кто знает, но на нашем спектакле мы были не одни! Нам помогал коллектив «Эклектика» - наши друзья!Девочки украсили второе желание алладина пластикой своих тел! Спасибо им большое, а также руководителю коллектива - Потаповой Екатерине Алексеевне! ⭐️

🎾 МФР-мяч: ваш личный массажист для танцевальных прорывовПосле интенсивных репетиций мышцы часто «каменеют», амплитуда падает, а в стопах или спине появляется тяжесть. Знакомо? Есть простой и доступный инструмент, который возвращает лёгкость движениям — МФР-мяч. Разберём, зачем он нужен именно танцорам и как работать с ним безопасно.📌 Что это такое? МФР — техника самомассажа, которая разминает мышцы и соединительные ткани Плотный мяч (5–8 см, гладкий или с шипами) работает как точечный инструмент: снимает спазмы, улучшает кровообращение и возвращает тканям эластичность.💃 Почему это маст-хэв для танцовщика? ✅ Ускоряет восстановление после нагрузок и генеральных прогонов ✅ Снимает «забитость» в икрах, бёдрах, лопатках и стопах ✅ Увеличивает подвижность суставов = выше подъём, чище линии ✅ Профилактика микротравм и растяжений ✅ Готовит тело к растяжке: эластичные мышцы тянутся безопаснее👁 Как правильно пользоваться: 1️⃣ Выберите зону: стопы, икры, квадрицепсы, ягодицы, грудной отдел, верх спины. 2️⃣ Поместите мяч под мышцу, используйте вес тела для дозированного давления. 3️⃣ Двигайтесь медленно (1–2 см/сек). Нашли «горячую точку»? Остановитесь. 4️⃣ Задержитесь на 20–40 секунд, дышите глубоко в живот. Боль должна утихать. 5️⃣ Прокатайте зону 2–3 минуты. Сочетайте с лёгкой динамической растяжкой.⚠️ Важно помнить: 🔹 Не катайте мяч по коленям, позвоночнику, шее и суставам! 🔹 Острая, стреляющая боль = стоп. Рабочий дискомфорт — норма. 🔹 Начинайте с 5–10 минут. Пейте воду после массажа🔹 При острых травмах, воспалениях или температуре МФР противопоказан.

На тренировках после праздников у нас закачка!Чтобы шашлыки не мешали нам быть стройными и красивыми! ⭐️

Поздравляем всех с днем Великой победы! С 9 мая!Никто не забыт, ничто не забыто! ❤️

Веселая акробатика под лучами весеннего солнца☀️

Когда к утру нужно знать стихотворение, но акробатику никто не отменял