Анти-Депрессия

Вебинар от Христо Олега 💻„Как справиться с повышеной тревожностью. Методы КПТ“Тревожность — не враг. Это ваша сверхбдительная система безопасности. Научитесь ей управлять!⚡️ Бесплатный вебинар по методам КПТ🏮 12 февраля 15:00 НскУзнайте, как перестать бороться с тревогой и превратить ее из источника паники в источник вашей силы и интуиции.Вы устали от этого внутреннего диалога? 🔥«Успокойся, не накручивай!» — но тревога только нарастает.«Проигнорируй это» — а сердце колотится, мысли путаются, и хочется только одного: избежать ситуации, которая возможно опасна.Знакомо🔥Правда в том, что бесполезно кричать «замолчи!» на собственную „пожарную сигнализацию“. Так вы только истощаете себя в борьбе с самим собой.А что, если посмотреть на тревогу под другим углом🔥Представьте, что ваша психика — это умный дом с мощной системой безопасности. Тревога — не сбой, не болезнь и не слабость. Это — ваша внутренняя «сигнализация». Ее задача — защитить вас.Проблема в том, что у многих из нас эта система работает в режиме «повышенной бдительности»: она срабатывает не только на реальную угрозу, но и на безобидные мысли, образы будущего, социальные ситуации.🔥 На вебинаре вы кардинально смените оптику и получите практические инструменты для «перенастройки»:🌟 Познакомитесь со своей «сигнализацией». Поймете ее эволюционный смысл и почему борьба с ней — проигрышная стратегия.🌟 Узнаете, когда самопомощи недостаточно и как выглядит профессиональная «тонкая настройка» с терапевтом.🌟 Освоите 3 инструмента из арсенала КПТ для управления системой:🔥 «Перепрошивка ядра»: как находить и менять мысли-«ложные срабатывания», которые запускают панику.🔥 «Ручное управление в моменте»: простые техники (дыхание, заземление), чтобы отключить «сирену» в теле здесь и сейчас.🔥 «Калибровка датчиков»: как с помощью поведенческих экспериментов безопасно доказать системе, что мир не так опасен, и снизить ее изначальную чувствительность.Этот вебинар для вас, если:✅ Вы чувствуете, что тревога управляет вашим

Фильтруй базар. Как оставаться конструктивным при конфликте.Друзья, всем спасибо за активность 🤝. Сегодня я хотел бы поговорить о таком важном навыке поведения в конфликтной ситуации, как фильтрация высказываний партнёра.🗣️Все мы знаем, как полезно в напряжённой ситуации сохранять свой разум "холодным"🧠, не включаясь в эмоциональную перепалку🤯. Но как этого достичь?Мне нравится в этой связи образ старателя, который терпеливо промывает пустую породу в поисках крупинок золота.💰Также и в речи партнёра во время напряжённого диалога очень много этой "пустой породы", которую ему просто нужно слить для избавления от накопившихся эмоций. Мы это часто воспринимаем, как "наезды на нас" и реагируем ответными "наездами", хотя это просто "удаление шлака" и лично к нам большого отношения не имеет.💦Если мы, как тот старатель, будем просто пропускать это сквозь "сито" своего внимания, концентрируясь только на том, что есть действительно полезного в словах партнёра, тогда мы не только сохраним своё душевное равновесие, но и получим возможность что-то улучшить в своей совместной жизни с партнёром.🫂Может это и называется "быть в гармонии"? Кто что думает?

И так, по вопросу насилия в браке мнения неожиданно разделились...Я же утверждаю, что главная причина дисгармонии в браке - так называемая "внутривидовая борьба". Она же "внутривидовая агрессия", которая, как известно, в несколько раз мощнее, чем агрессия межвидовая.По сути она означает, что при сильном сближении особей одного вида, возникает сила, отталкивающая их друг от друга. И то, насколько эффективно мы можем взаимодействовать с этой силой, зависит и качество наших близких отношений. Какие будут соображения на этот счёт?

Ну, что ж, Сатью обсудили. 😄Теперь ключевой вопрос для гармоничных отношений: допустимо ли насилие в браке и что считать насилием?

Ок. С вопросом о том, для чего нужен брак мы пока не разобрались. Но оставим это на потом. Вернёмся к вопросу как именно его строить.Возьмём к примеру идею, которую продвигает небезызвестный в широких кругах Сатья Дас. Кто о нем слышал и кто что думает о том, что он говорит?

Брачный вопрос.Нет ничего удивительного в том, что распадается сейчас 80% браков, а удивляет то, что 20% каким-то образом сохраняется...Мои размышления по этому поводу такие: ещё совсем недавно браки держались, потому что выступали естественной защитой против естественных опасностей: голода, бедности и проч. Точно так же, как и пещеры естественным образом защищали первобытных людей то естественных опасностей: холода, диких зверей и нервных соседей.Когда (в древности) этих естественных опасностей стало меньше, то и необходимость в природных укрытиях пропала. Люди смогли жить уже в домах.И тут возникает проблема: оказывается дома (в отличии от пещер) надо уметь строить. Даже если есть весь необходимый материал, ещё нужны строительные и отделочные навыки.В вопросе брака сейчас, на мой взгляд, ситуация, когда в пещерах (надёжных и крепких) мы уже жить не хотим, потому как там сыро, душно и вообще не по фен-шую, пытаемся строить дома, считая, что достаточно завезти кирпичи и раствор. Поэтому в 80% случаев получается не дом, а куча битого кирпича, залитого качественным раствором.А где узнать, как правильно строить брак? У кого есть идеи?

Антидепрессия и езда на мотоцикле.Привет, друзья! 🙋Я долго не выдавал тексты и не потому, что был в коме. Нет. Просто переосмысливая кое-какие вещи. На новые откровения меня, как ни странно, сподвигло обучение езда на байке.Вот почему с развитием цивилизации увеличивается количество самоубийств? Ну, кроме всего прочего?Все развитие цивилизации - это движение к большей безопасности и лёгкости. И вроде бы мы все этого хотим, но ни счастья ни смысла мы там не находим. Почему?На мой взгляд потому, что мужское счастье зависит от женщины, а женское от мужчины. Женщина счастлива в безопасности, когда мужчина берет ответственность. А мужик активируется только когда есть опасность. В безопасности он пассивен. А женщина тогда не чувствует себя в безопасности.И как решить эту проблему я пока до конца не знаю.Поеду кататься на мотоцикле и размышлять над этим и другими вопросами. Кто хочет, может следить за моими передвижениями тела и мысли в инстаграмм.

Как ужиться со своим мозгом? Привет, друзья!🙋‍♂️В преддверии Нового Года 😂решил предподнять тему взаимоотношений нас с нашим мозгом🤯. Да, именно так, поскольку, как известно, мы и наш мозг - это не одно и то же. Мы - продукт деятельности мозга, так же как, например, молоко - продукт жизнедеятельности коровы🐮. Мда...В книге Майка Тайсона (да, он написал книгу!🧐) я встретил интересное высказывание его тренера: "Помни, что твой мозг тебе не друг", и мне кажется, что это выражение очень точное. Как ни странно, нашему мозгу нет дела до нас и нашего счастья. Он служит другому господину. И этот господин - наши гены🧬!А что хотят гены? Как ни странно, только одного - распространения! В этом смысл их жизни. Поэтому все, что делает мозг - это организация условий для решения конкретно этой и сопутствующих задач. Я бы так сказал: мозг - это менеджер среднего звена. Ну, как прораб на стройке...🪚🧱То есть одна из его обязанностей - ходить с недовольным видом и орать на подчиненных. Меня часто спрашивают: "Как полюбить себя?", имея ввиду, как перестать себя критиковать. Так вот - перестать себя критиковать невозможно, поскольку это критикуете не Вы, а Ваш мозг. И делает это он для того, чтобы Вы активнее шевелились, карабкались по социальной лестнице и способствовали основной цели генов - их распространению.Но как защититься от этой постоянной критики? Не так уж и сложно. Это умеют делать все рабочие на стройках (ну, или почти все). Они понимают, что критиковать - это работа прораба и к ним эта критика относится постольку - поскольку. То есть они не воспринимают эту критику всерьез и по большому счету им не нее .... начхать. Это для них просто как Белый Шум. Они не обязаны всегда верить в "мотивирующие и подгоняющие" слова прораба, поскольку он почти всегда врет!Если и мы перестанем относиться всерьез к тому, что говорит и в чем обвиняет нас наш внутренний критик, то тем самым мы себе сильно облегчим жизнь! Давайте учится у простых работяг! Они знают, как выживать в тесном

Критик или абъюзер?Привет, друзья!Сегодня хочу опять поднять тему критики, самокритики, что ей является, а что нет.Вчера беседовал с клиентом. Он жалуется: "Я себя часто критикую😭". Спрашиваю: "Как именно?" Говорит: "Называю себя дебилом!" Это критика или всё-таки что-то другое?Критика указывает на ошибки и оперирует фактами. У критики "безоценочная позиция" априори. Там, где есть какая-то оценка - уже не критика, а мнение, суждение, трактовка и абъюз. Мы часто путем критику и банальную ругань, потому, что не видим разницы между фактами и оценками этих фактов. Например, фразу: "Вы поздно (не вовремя) задали отчёт", многие воспринимают как констатацию факта, а это именно оценка. Безоценочная позиция выглядела бы примерно так: "Вы сдали отчёт сегодня в 10 часов". Это факт. А вовремя - не вовремя, рано - поздно - это уже МНЕНИЕ. ЧЬЁ-ТО. И НЕ ФАКТ, ЧТО ОНО АДЕКВАТНО СИТУАЦИИ!Я уже не говорю, про банальные оскорбления и самооскорбления, типа: "Глупость, тупость, идиотизм" и прочее. Но многие и к этому ухитряются относиться как к факту.Так что если вы не хотите подвергать себя лишний раз сильным и, зачастую, неприятным эмоциям - учитесь различать факты от оценок, а значит и критику от абъюза. И да прибудет с вами нирвана!😉

О целях и пути или когда что-то идет не по плану.Всем привет!👋Тут кое у кого появилось мнение, что работать с убеждениями - это скучно. Это вообще не так! Постараюсь это наглядно показать.✌️Вот обычная ситуация: едете вы, допустим, по трассе и пропускаете нужный съезд, а значит дорога займет у вас на 15 - 20 минут больше времени. Согласитесь, редко у кого это не вызовет реакции гнева 😡, раздражения 🤏и возмущения разной степени тяжести 😑 даже если вы никуда не спешите.🤔Какой тут может быть ход мыслей (опуская первичный выплеск э..., скажем так, негатива): " Я приеду позже, а это значит, что я потерял 15 минут своего (драгоценного) времени! Я - разиня 😫! Строители дороги - уроды! И т.д.". Дальше обычно следует более-или-менее продолжительное недовольство собой, окружающими и жизнью вообще.😖Хорошо. А какое глубинное убеждение лежит в основе такого отношения к произошедшему? Примерно вот такое: "Главное в жизни не путь, а цель. 🚀Не ехать, а приехать✈️. Все, что отдаляет меня от конечной цели - ошибка, провал, неудача😡." Нравится ли нам такая установка, когда жизнь представляет собой болото, по которому нужно пробежать от результата до результата как по кочкам?🐸🐸🐸🐸🐸🐸И куда мы так спешим🤔? Понятно, что у всех нас есть товарищ Дофамин, который обещает: вот ещё чуть-чуть и будет вам счастье. Но ведь он только обещает, а самого счастья до обидного мало.😭Так может пора подкорректировать эту установку? Например, как у Жванецкого: "Процесс - это жизнь, результат - это смерть". Нам действительно так уж невыносимо жить в каждый конкретный момент времени? Обычно нет. Тепло, светло и мухи не кусают.🛁 А покататься на машине лишние 15-20 минут разве не удовольствие?🚘И что, разве после таких размышлений ваше настроение не улучшится😏? А если это ввести в привычку? На мой взгляд, это самый увлекательный процесс: выявление старых, мало адаптивных убеждений и их апгрейд. Ну, а АВС-анализ только помогает в этом.✊✊✊

https://youtu.be/cn7Z5VVdPQU?si=lf4p4cJWuE8ad6wd

Всем привет! 🙋 Сегодняшняя тема - мотивация. Все мы хотим, чтобы она была и не хотим ее терять. И чтобы не просто была, а отличалась устойчивостью силой, как ломовая лошадь🐎.Но тот момент, что за лошадью нужно ещё и ухаживать напрочь как-то ускользает от нашего внимания. Лошадь прежде всего необходимо кормить. Иначе она не сможет пахать или вообще подохнет. С мотивацией всё обстоит точно так же: если ее не подкармливать, она будет хиреть.Мы это вроде как понимаем, но по-своему: ставим себе большие и красивые цели, мол все будет очень хорошо, но потом.То есть, если лошади навалить центнер овса осенью, то летом можно ее вообще не кормить. Со скотиной это не срабатывает, но почему-то в случае мотивации должно. Особенно, если ее посильнее подстёгивать по ходу пьесы.Давайте будем реалистами, при таком подходе сдохнут все. Значит, нужно ухаживать и кормить. А как?Чем питается мотивация? Всегда по-разному. Ну, допустим, гордостью. Человек представляет себе какой он будет "молодец", когда чего-то добьется. Например.И вот этой мечты о светлом будущем хватает на неделю, а потом уже ничего не охота и продвижение вперёд, если оно вообще было, сильно замедляется. Это и есть время кормления.Эго хочет гордости за то, что оно "молодец". Дайте ему это. Сделайте работу, несмотря на отсутствие желания. Будет тяжело, но "молодцом" Вы себя почувствуете! Дадите своей самооценке нужный корм. Логика поста: если у Вас есть собака, то вы ее "гуляете", даже если не хотите идти на улицу. Если у Вас есть кот, Вы его кормите, даже если Вы смертельно устали и у Вас все болит.Так же и с мотивацией. Она живая (пока ещё)! Кормите ее, даже если Вам этого и не охота делать! Дайте ей то, что она больше всего любит! Ну, а "волшебный пендель" - это по обстоятельствам...

Как контролировать эмоции? Никак. 🤷🏻‍♂️Забудьте об этом! Только вчера по закону парных случаев обсуждали с клиентами этот момент. Вот что значит "контролировать"? Если речь идет о полном главенстве над эмоциями и воздействии на них какое-то силой (какой), то будьте уверены, что все это до поры - до времени. Эмоции рано или поздно взбунтуются и вам мало не покажется. Если речь идет о том, чтобы не поддаваться эмоциям, то это скорее искусство взаимодействия с ними и уж точно не контроль.А вот учится быть устойчивым к воздействию эмоций можно и нужно! Это можно сравнить с навыком "держать удар" в боксе. Противника ты этим не победишь, но по крайней мере будешь до какой-то степени неуязвим.Как раз для этой цели - сохранения душевного равновесия при сильных эмоциях и пригождается такой прием, как диссоциация, или "разлипание".Все просто: иногда мы с чем-то сливаемся воедино (ассоциация) и уже полностью отдаемся процессу (это еще называется состоянием "транса"), а иногда "просыпаемся" и выходим в "третью позицию" - позицию наблюдателя. Это и называется диссоциация.Мы как будто от чего-то отдаляемся и говорим: "Это не Я". И тогда многое становится проще. Например, мы не довольны своей внешностью. Если мы ассоциируемся с ней, то тотчас же автоматически будем не довольны и собой в целом. А если мы напомним себе, что наша внешность, наше тело, наша одежда - это не мы, тогда недовольство своим телом может вполне уживаться с душевным равновесием и комфортом по отношению к себе.То же самое по отношению к эмоциям. Если возникает либо гнев, либо страх, либо все, что угодно, то иногда достаточно разлепить себя и эмоцию , назвать ее, признать ее право на существование и просто позвонить ей быть внутри вас. Вы как-будто выходите из потока бурной реки, садитесь на берегу и наблюдаете за течением уже относительно безучастно.Это практически универсальный метод. Со всем в нашей жизни можно "разлепиться". Нет ничего, по отношению к чему мы не могли бы сказать, что это "не Я". Чаше

Список ошибок мышленияПривет, друзья! 🙂Я думаю, что у вас было предостаточно времени на то, чтобы разобраться с самыми, на мой взгляд, злокозненными когнитивными искажениями - Чтение Мыслей🧐 и Долженствование🫡. Остальные ошибки хоть и менее вредные, но отнюдь не безобидные. Я приведу здесь список из самых часто-встречающихся, а потом мы попрактикуемся их выявлять. 1. Катастрофизация. Это то, что мы обычно называем "накручиванием себя"😔. Какое-то пустяковое событие раздувается до вселенских масштабов. Например: "Я не сдал вовремя отчет, меня уволят из-за этого и я стану бомжом".2. Черно-белое мышление. 🙂Мышление по типу "Все или ничего". Например: Если я не успешен, то я - неудачник.3. Сверхобобщение.☝️На основании единичного случая делаются глобальные выводы. Например: Я допустил ошибку, значит я некомпетентный работник.4. Обесценивание позитива. 😭Приуменьшение достижений и достоинств. Например: Я этого достиг потому, что мне повезло. Так любой может.5. Предсказание будущего. 😇Описание своего будущего, как нечто определенное и в негативном свете. Например: мне уже ничего не добиться.6. Наклеивание ярлыков.🏅На основании одной характеристики оценивать личность в целом, Например: Он "трус", "неудачник", "глупец".7. Персонализация. 👑Видеть причину негативных событий в себе. Например: Это из-за меня он так несчастен.8. Эмоциональное обоснование. ☺️Принятие решений на основании не фактов, а эмоций. Например: Я чувствую, что это правильное решение.9. Негативный фильтр.😶 Концентрация внимания исключительно на негативных результатах. Например: Я не справился с заданием, как всегда.Это наиболее распространенные ошибки. На самом деле их гораздо больше: уже насчитывается больше ста различных малоадекватных паттернов мышления. Это все весьма эффективные инструменты для того, чтобы сделать себя несчастным без посторонней помощи. Далее я проиллюстрирую различные варианты этих ошибок и покажу, как с ними взаимодействовать.Оставайтесь со мной! 🙂

"Долженствование"Притча Дзен.Лин-чи рассказывал:"Когда я был молодым, мне нравилось плавать на лодке. У меня была маленькая лодка: в одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там.Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути.В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил:— Эта лодка тоже пуста.Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя."Всем привет! 🙂 Вот мы и добрались до наивреднейшего шаблона мышления - Долженствования! Я думаю, что если только разобраться с ним одним, то большая часть переживаний, разочарований, подавленностей и агрессий уйдет сама собой.☄️Ну, действительно, мне кажется, что как только мы начали осознавать себя и окружающий мир, то сразу же решили, что мы - венец творенья🤓 и по-этому нам лучше знать что и как должно быть. И после этого мы уже практически перестали воспринимать происходящее, а начали в основном его оценивать, сравнивая, естественно, с идеальным образцом - нашим пониманием "правильности".Чаще всего такие ситуации описываются научным термином "Меня это бесит!🤬". И механизм тут очень простой: мы встречаемся с чем-то или кем-то и оно не такое, как "должно быть": кто-то ведет себя не так, как должен был бы, что-то идет не так,как должно было бы идти, я сам не такой, какой должен бы быть...и т.д.Но мы же не замечаем этого нашего убеждения про "должен", мы считаем что она "выносит нам мозг", или он выводит меня из себя и т.д. А вы обращали внимание на то, ч