© Антистарость - инструкция по управлению телом

Добавлю еще про Мечникова.В своей книге «Этюды оптимизма» он пишет: «Болезнь — это не более как эпизод. Недостаточно заниматься одним только выдумыванием способов лечения; нужно взяться за изучение общего вопроса о судьбе человеческой: почему человек неуклонно стареет и в конце концов умирает, когда в нем еще так велико желание жить?».Итого, современная медицина говорит: "лечим не болезнь, а пациента". А Мечников более ста лет назад еще более расширял эти границы: лечим не просто пациента, а всего его вместе с его судьбой и судьбой человечества.

а вот и сама эта публикация

закон жизни, смерть, бессмертие, вера, наука...Это слова, созвучные современному времени. И не только.Это лейтмотив дискуссии на рубеже XIX-XX веков между давними знакомцами. Именитый Писатель и не менее именитый Ученый. Лев Толстой (1828-1910) и Илья Мечников (1845-1916) (я все более убеждаюсь, что в начале XX века наши цивилизационные русские корни/гены/мотивы/вибрации явно оформлялись/проступали/созревали в новом качестве, надо бы их немного освежить, отряхнуть и снова взять в работу 😎).Многим известны религиозно-философские взгляды Льва Толстого, но мало кому известно о выверенной их критике со стороны Ильи Мечникова."О контактах великого писателя с даровитой семьей Мечниковыхлитераторы изредка вспоминают в связи с потрясающим описанием Л.Н. Толстым переживаний умиравшего брата известного биолога и физиолога И.И. Мечникова (1845–1916) в знаменитом рассказе «Смерть Ивана Ильича»". Это цитата. Из публикации Игнатьева В.А.Л.Н. ТОЛСТОЙ И И.И. МЕЧНИКОВ: ВЗГЛЯДЫ НА ДОЛГУЮ, СЧАСТЛИВУЮ ЖИЗНЬИ ЛЕГКУЮ СМЕРТЬ.Оооочень рекомендую к прочтению. Особенно в долгие зимние вечера Новогодние каникулы.

Как мы помним, в нашей "олимпийской" программе по профилактике неприглядной старости и продлению молодой жизни - пять "колец". Физическая нагрузка, периодическое голодание, термические воздействия, выдержанный суточный ритм и медитации. Это так, навскидку, коротенько...Сегодня снова немного про регулярную физическую нагрузку.Уже почти всем-всем понятно, что физическая нагрузка полезна. Но никак не понятно, каким механизмом эта польза реализуется.Благодаря изучению физической нагрузки мы уже согласились с тем, что окислительный стресс - это вообще не всегда наш враг. Ведь польза физической нагрузки реализуется через временный окислительный стресс, сменяемый усилением нашей собственной системы защиты от него. Так сказать, происходит тренировка нашего клеточного антиоксидантного механизма.Стало ли нам понятнее, как это определяет позитивное влияние физической нагрузки на ожирение, сахарный диабет и болезнь Альцгеймера? Нет, понятнее не стало.Но, как мы узнали не очень давно, миоциты при интенсивной работе теряют часть своих мембранных белков. В обычной жизни, эти белки помогают миоциту взаимодействовать/прикрепляться к окружающей среде (матриксу). При интенсивном процессе сокращения/растяжения миоцита часть таких белков поступает в кровоток. Т.е. по сути, они превращаются в сигнальные молекулы, способные влиять/управлять активностью других клеток/тканей/органов нашего организма. Поэтому эти сигнальные молекулы мышечного происхождения получили название миокины.Всего миокинов выявлено несколько сотен. Часть из них - специфичны исключительно для мышечной ткани, часть - секретируются многими другими клетками организма.Интерес представляет из себя иризин. Уже десять лет на него смотрят как на фактор против старения (после публикации статьи в 2014 году, где говорилось, что уровень иризина в крови связан с длиной теломер клеток). И вот выходит еще одна интересная статья - иризин способствует разрушению амилоида. По-русски говоря, иризин - это фактор профилактики (и лечения?)

Новое слово (биологическое), которое будет нас «преследовать» ближайшее время - inflammaging. Этот процесс влияет на качество нашей жизни. Не в лучшую сторону. Но с ним можно бороться. Подробности - скоро.

А вот так выглядит покраснение кожи (красная линия) и накопленный кожей собственный SPF в течение года (черная линия) на широте Никосии (Кипр, 30 с.ш.)

картинки с выставки к тексту выше. Вот так выглядит покраснение кожи (красная линия) и накопленный кожей собственный SPF в течение года (черная линия) на широте Оулу (Финляндия, 65 с.ш.)

о пользе тренировки. Регулярная тренировка - это умеренный стресс, который поднимает на новый уровень возможности нашего организма. Происходит это через процессы перенастройки, т.е. адаптации.И это ведь про тренировку не только в смысле физической нагрузки. Это в смысле чего-то повторяющегося, но не особо привычного/обыденного для нашего организма.И вот такой пример. Про Солнце, как тренирующий фактор.Весна. С каждым днем активность Солнца увеличивается. Интенсивность облучения кожи (например, лица) тоже увеличивается.Вопрос. А будет ли различаться реакция нашей кожи на ультрафиолет весной и осенью? Будет ли как-то различаться MED (минимальная доза покраснения)?Ответ дает проф Brian Diffey. Вот в этой статье с красивыми графиками. Автор пишет про солнечную акклиматизацию. Но мы то знаем, что это про тренировку 😎 (в широком понимании этого термина).Итого. - Восприимчивость нашей кожи к ультрафиолету в виде покраснения максимальна весной и минимальна осенью. Иначе говоря, пик формы приходится на осень 😂;- чем интенсивнее облучение летом - тем тренированнее кожа осенью;- в средних широтах России наша кожа осенью оснащается дополнительным SPF 2-3. А вот в южных широтах (автор приводит пример Кипра) накопление собственного кожного SPF может достигать фактора 8-10! (это так работает, если там жить постоянно).В общем, тренировки пропускать не рекомендуется🤪

а вот и этот график. 28 град с.ш - это между Дубаем и севером Египта. А 55 град с.ш. - это Тула, Калуга, Челябинск, Омск, Красноярск...Вывод. Чтоб чувствовать себя комфортно, надо просто покидать пляж на 3 часа в самое пекло. И тогда суточная эритемная доза будет обычной, как в родных пенатах.Не благодарите 😎

эффективное и безопасное взаимодействие с солнечным светом - одна из основ Жизни (это сейчас не про солнечные панели 😂). Растения это умеют делать очень красиво - и массу свою увеличивают, и различные вторичные метаболиты синтезируют (для эффективной защиты от чрезмерного облучения, в том числе).Человека растениям не ровня - массу своего тела от прямого воздействия солнечного света мы не наращиваем, а из солнечных метаболитов пока разведали только два - витамин D и NO.Тем не менее, мы знаем, что солнечный свет может быть "кусачим". И от него надо уметь защищаться. Вернее, вот так - солнечным светом надо уметь пользоваться.Итак, одно их нескольких простых правил, как пользоваться солнечным светом - самое эффективное средство для защищы от солнечного света - не выходить под него 😎. На втором месте - плотная одежда (темных тонов, синтетическое волокно). И вот только на третьем месте - применение солнцезащитных кремов.Для подтверждения этого тезиса ниже 👇 будет картинка (из нашей книги "Кожа и окружающая среда", том 1, глава 3) - как жителю средних русских широт при посещении побережья южного моря в сутки набирать ту же дозу солнечного света, что и в родных широтах. Так сказать, не перенапрягая собственные защитные системы (клеточные и тканевые)