Тамара Арчакова | Коуч, арт-коуч, психолог

Почему психолог не дает советов. И почему это, возможно, лучшее, что он может для вас сделать.Одна из самых распространенных претензий к психологу заключается в том, что он не дает советов.«Я пришел к нему с вопросом, а он стал мне задавать еще больше вопросов и так ничего и не сказал».Понимаю это разочарование. Но ничем помочь не могу, или вернее, не хочу. Давайте разберемся, почему?Например, речь идет о разводе. Вы приходите к психологу с достаточно частым вопросом: разводиться все-таки или нет?И вот сидит перед вами этакий гуру. Или гуруиня. И она готова вам дать совет. Можно немного поговорить с вами, а можно и не слушать вовсе. Они-то, гуры, все лучше знают.И вот тут вам два раза будет хорошо. А потом один раз плохо. Первый раз хорошо тогда, когда вы сможете снять с себя ответственность за принятие такого тяжелого решения. Оно и правда очень непростое и требует сосредоточенности, включенности, эмоций, сил. А серьезные решения требуют еще большего количества внутренних ресурсов: нужно выдержать тревогу (а как в разводе без нее?), пережить сомнения (и это тоже очень важный этап), встретиться со страхом ошибиться и принять его. Взять на себя ответственность за последствия. А тут спросил, ответ получил, и вуаля, можно спать спокойно.Второй раз хорошо, когда что-то идет не по плану. А в отношениях, положа руку на сердце, всегда что-то идет не по плану. Попробуй там вообще что-нибудь нормально распланировать. Особенно если есть дети. Даже если решение было самым разумным на тот момент. Что-то обязательно окажется сложнее, чем ожидалось. И тогда появляется прекрасная возможность сказать: "Это все он виноват, это психолог мне насоветовал."Какое облегчение снова! Виноват кто-то другой! Это не я разрушил отношения, не я ушел, не я остался. Это психолог ошибся. И опять же, очень человеческое желание.Нам всем иногда хочется снять с себя груз ответственности и хоть немного - смягчить последствия. Так вот, второй момент «хорошо» заключается в том, что всю вину можно перелож

В17 не разрешил опубликовать такой короткий пост, как я выложила здесь. Пришлось расписывать свою мысль в стопиццот предложениях. Не могу не поделиться с вами разницей )))Иногда мне эта картинка позволяет выйти из режим "накрути себя до максимума" и продолжать жить. Иногда одна простая картинка работает лучше десятка умных советов.Если проблему можно решить, то не о чем волноваться, а если проблема не решаемая, то чего о ней волноваться? Звучит слишком просто, правда?Но именно в этой простоте часто скрывается большая мудрость.Наш тревожный ум устроен удивительным образом. Он любит прокручивать в голове сценарии, искать опасности, предсказывать неприятности и решать задачи, которые пока даже не возникли.Иногда мы тратим столько сил на переживания, что на саму жизнь энергии уже почти не остаётся.Конечно, это не значит, что нужно запретить себе волноваться. Человек не выключатель. Нельзя просто нажать кнопку «не переживать».Но можно иногда остановиться и спросить себя:🔸 Что именно меня сейчас тревожит?🔸 Могу ли я что-то сделать с этим прямо сейчас?🔸 Если могу, какой будет мой первый маленький шаг?🔸 Если не могу, стоит ли отдавать этому столько своих сил и внимания?Вот, например, световой день уже пошёл на убыль.Мы не можем его остановить.Не можем уговорить солнце задержаться подольше.Не можем перенести август на ноябрь.Зато можем выйти на улицу и почувствовать тёплый вечерний воздух, можем пойти прогуляться, встретиться с друзьями, обнять близких, гладить котиков, съесть мороженое без чувства вины, смотреть на закат или рассвет вместо того, чтобы переживать о том, что лето когда-нибудь закончится.Потому что счастье очень часто живёт не в решении всех проблем мира, а в способности замечать хорошее в том моменте, который есть сейчас.Поэтому сегодня я выбираю не переживать о том, что не в моей власти.А радоваться тому, что есть.Лету.Солнцу.Людям, которых люблю.И, конечно, котикам. 😍Чудесного вам дня и побольше поводов для улыбок!

Почему я, как коуч, трачу много времени на формулировку запроса

Если проблему можно решить, то не о чем волноваться, а если проблема не решаемая, то чего о ней волноваться? 😄Вот и световой день уже пошел на убыль. И мы ничего с этим сделать не можем. Поэтому не волнуемся, наслаждаемся летом, солнцем, общением с дорогими нам людьми и котиками 😍Чудесного дня!

12 вредных советов «Как испортить отношения со своим подростком» 😄Не относитесь серьезно и добавляйте свои 😆12 вредных советов «Как испортить отношения со своим подростком» 😄Не относитесь серьезно и добавляйте свои 😆

❗️На прошлой неделе случилось для меня важное, а я вам так и не рассказала!!!Закончился очередной поток моего детища: коуч-клуба «Сделай шаг» ❕В этот раз группа была совсем маленькая, но результаты от этого маленькими не стали.Мы встречались онлайн 12 недель. Целых три месяца. И за это время успели поработать не только с тем, что связано с коучингом, но и с собой, как с коучем.И это, скажу я вам, было невероятно мощно и сильно.Этот курс изначально задумывался как исключительно практический. Для тех, кто уже знает теорию, но всё ещё не решается начать. Поэтому теории было немного. Зато было много жизни, много практики, много вопросов, сомнений, открытий и честных разговоров.В этот раз наши встречи были не такими продолжительными, как раньше, и иногда мне хотелось впихнуть невпихуемое. Столько всего важного хотелось успеть дать!Но практика была на каждом занятии.🟠Мы рисовали.🟠Погружались в себя.🟠Искали ответы на вопросы.🟠Проводили коуч-сессии.🟠Ошибались.🤩Сомневались.🤩Снова пробовали.🟠Учились выдерживать паузы.🤩Учились не спасать клиентов.🟠Учились доверять процессу.🤩Учились доверять себе.❤Мы разбирались со страхом заявить о себе.❤С синдромом новичка.❤С самозванцем.❤С убеждением «мне ещё рано».❤Со стыдом называть цену за свою работу.❤Со страхом получить отказ или негативную обратную связь.❤Со страхом оказаться недостаточно хорошим коучем.❓И знаете, что я вижу снова и снова?🌿Очень редко начинающему коучу не хватает знаний.Гораздо чаще ему не хватает разрешения 🌿Разрешения начать.Разрешения быть несовершенным.Разрешения не знать всех ответов.Разрешения проводить неидеальные сессии.Разрешения занимать своё место.За эти три месяца участницы не стали другими людьми.Они стали собой чуть больше.💛Чуть смелее.💛Чуть увереннее.💛Чуть свободнее.И именно из этих «чуть» потом рождаются практика, клиенты, проекты, новые возможности и новая жизнь.Я очень благодарна каждой участнице за доверие, смелость, искренность и готовность идти в неизвестность.А ещё я в очередной ра

Очень любопытное для себя открыла. Мой пост о правилах поддержки себя перед экзаменами неожиданно за 4 дня набрал 400 просмотров на B17.И для меня это удивительно. Там есть ещё два моих поста, у которых схожие показатели, но - за несколько лет. Пост про синдром самозванца пользуется популярностью и его прочитали 480 раз. А пост про выбор "Мама дома/работающая мама" аж 580, но тоже за несколько лет. Пожалуй, тенденция сегодняшнего спроса понятна - уровень тревоги высокий. Особенно, он увеличился перед экзаменами. И спрос на доступные способы справляться с ним в данный момент, несмотря на все обилие информации в сети и доступ к ИИ, который за секунду набросает «100 простых способов победить стресс и тревогу", все равно вызывают повышенный интерес.

Вчера была интересная сессия. В период экзаменов и всеобщего запроса на работу с тревогой и со стрессом, пришла клиентка с запросом на сказкотерапию. Для меня это было удивительно, я так давно никак и нигде не рассказывала о своей арт-терапии, а тем более о сказках. Но вот, она пришла. И получилась удивительная работа.У девушки получилось выстроить программу, по своей программе написать собственную сказку, поработать со своим собственным запросом и найти варианты решения своей задачи.❓Вы можете спросить меня: кому сегодня вообще нужны сказки?А я вам скажу: всем! Всем, в ком осталась хоть капля творчества и радости; кто готов погрузиться в себя в самоисследовании; всем, кто не боится показаться наивным, доверчивым, открыться и удивиться себе и миру вокруг!❓Вы можете спросить меня: неужели для написания сказки нужны программы и алгоритмы? И я вам отвечу вопросом на вопрос: а вы часто сочиняете сказки? Если да, то вам очень повезло, вы счастливый человек. А большинство так не умеет. И предложение написать сказку, скорее всего, вгонит их в ступор. Поэтому и пишутся программы, которые помогут человеку преодолеть робость и застенчивость, собственные ограничения, запреты на творчество и написать свою собственную сказку. ❓Вы можете спросить меня: как написание сказки поможет решить свой запрос или найти варианты достижения собственной цели?И я расскажу вам про работу подсознания, которое прекрасно взаимодействует с нами через образы и фантазии, через рисунки и истории, через сказки и метафоры. И именно через них мы можем обойти бесконечные преграды, выстроенные нашим услужливым мозгом, оберегающим нас от очередной ошибки или провала, и найти кратчайший и часто ранее невидимый путь к нашей цели. Интересно? Мне - очень!

День после экзамена: ритуалы восстановления и запрет на «А вот если бы...»Первый экзамен сдан. Ручки отброшены, учебники закрыты, классы опустели.Кажется, что самое сложное позади. Но для многих испытание не заканчивается.Тело уже вышло из режима мобилизации, а мозг продолжает работать сверхурочно:«Надо было написать по-другому...»«Как я так посчитала?»«Если бы я вспомнила то решение...»«А вдруг я провалилась?»Знакомо?После экзамена многие попадают в ловушку бесконечного анализа. Мы снова и снова прокручиваем ответы, сравниваем себя с другими, пытаемся мысленно переписать уже состоявшийся день.Но есть одна проблема: анализ не меняет результат.Он лишь забирает силы, которые сейчас особенно нужны на восстановление.Почему нас так тянет в «если бы»?Экзамен — это стресс. Во время него организм работает в режиме повышенной готовности: в кровь выбрасываются адреналин и кортизол, внимание обостряется, тело мобилизует все ресурсы.Когда экзамен заканчивается, мозг не сразу понимает, что опасность миновала.Он продолжает искать способы вернуть контроль над ситуацией.Но это иллюзия контроля.Прошлое уже не поддается исправлению.А вот ваше состояние нуждается в заботе.Поэтому главное правило дня после экзамена звучит так:На ближайшие 24 часа вводится запрет на любые мысли, начинающиеся со слов «А вот если бы...»Каждый раз, когда замечаете их, мягко напоминайте себе:«Экзамен уже завершен. Сейчас моя задача — восстановиться».День после экзамена — это не учебный деньВы человек, который только что пробежал эмоциональный марафон. После марафона никто не требует немедленно пробежать еще один круг. Сначала отдых.Утро: ✔️ Спите столько, сколько просит организм.✔️ Не открывайте учебники и не проверяйте ответы.✔️ Не заходите в чаты, где уже начались бурные обсуждения и сравнение результатов.Иногда один разговор в стиле «А ты что написал в третьем вопросе?» способен украсть больше спокойствия, чем весь экзамен.День: после напряжения важно переключиться из режима мыслей в режим ощущений.🌿 Пр

7 простых правил в день перед экзаменом: или «перед экзаменом надышишься»Инструкция для родителей девятиклассников, у которых завтра ОГЭНу что, последний день перед экзаменом? Завтра девятиклассники пишут свой первый ОГЭ.И что по этому поводу? Многие уже проснулись в панике. А кто-то и не засыпал вовсе, а крутился всю ночь без толку. Так вот.Да, есть подростки, которые говорят: «Мам, отстань, я с ребятами из школы сам доберусь, все напишу, когда вернусь — расскажу». Но таких — единицы.Большинство — тревожатся и нуждаются в нашей поддержке. Вспоминаем: это всего лишь день. Не на смертное испытание отправляем свою кровиночку. Всё будет норм. И даже если не совсем так, как нам хочется, — всё равно будет норм.Поэтому вот. Держите и держитесь.Правило №1️⃣Поговорите со своим подростком. Без купюрНе обесценивайте, не отмахивайтесь. Выслушайте его страхи, переживания, опасения. Даже если они вам кажутся глупыми и необоснованными. Ну, например: «А вдруг в школе окажется неработающий туалет, и для меня это будет катастрофой?»Только не просто услышьте страхи, а постарайтесь вместе найти для каждого решение.— Мне сейчас очень тревожно.— А что поможет тебе снизить эту тревогу?Если для ребенка это окажется совместная прогулка, мороженое или просмотр мультика — не отмахивайтесь и не рассказывайте про вред сладкого и жирного. Худеть будете позже. Сейчас важно создать поддержку, тепло и принятие.Услышьте, чего вообще хочет ваш ребенок от этого дня.Важно: это займет время. Если времени прямо сейчас нет — отложите на позже. Иначе получится состояние разочарования и еще большей тревоги («я неважен, я не нужен»), что приведет только к разбалансированности.Пример из жизни. Моя дочка очень боялась, что день будет «пустым, ничем не заполненным, и она останется один на один со своими тревожными мыслями». Будет их крутить, накручивать себя и панику разгонять. Поэтому совместно мы пришли к выводу:с утра — занятие с репетитором (не столько учебное, сколько напомнить порядок действий и поведени

Правило №6️⃣ Родители, успокойтесь сами!Поешьте вкусно. Посмейтесь. Посмотрите комедию из своего детства. Испеките вместе пиццу.И не надо: «Вот сдашь — тогда и расслабимся». Потому что когда он сдаст этот — начнется подготовка к новому. А где организму брать силы на все подвиги?Спокойный родитель = спокойный ребенок. Ваше состояние читается без слов.Правило №7️⃣ Вспомните, зачем вообще эти экзамены нужныЭто лишь этап.Мы все проходили эти этапы. Кто-то лучше, кто-то хуже. Кто-то с первой попытки, кто-то с третьей. Снизьте значимость.Вспомните с детьми, как вы сами сдавали экзамены. Если были курьезные или забавные истории — расскажите их. Посмейтесь вместе.Это не полет на Луну. Это даже не «жизнь или смерть».Нам всем нужны здоровые и живые дети. Помните об этом.Берегите себя и своих детей. И да — перед экзаменом глубоко подышите. В прямом смысле. Помогает.