Андрей Орлов| Нутрицология, фитнесс

Добрый день, спортсмены!👋 Сегодня хотелось бы рассказать историю про моего подопечного Вячеслава. Сразу предупреждаю, что данные результаты являются промежуточными, работы нам предстоит много, но мы уже видим отличные результаты. 😎 Вячеслав пришел ко мне с нестабильным эмоциональным состоянием и лишним весом, но с четкой целью и желанием измениться. Наша задача была подобрать ему комфортный рацион питания, при котором он не будет голодать, будет прогрессировать в зале и его гормональная система будет в норме. По запросу было уменьшение обьема талии, увеличение плечевого пояса и укрепление нижнего сектора. Провели работу с питанием, добавили внетренировочной активности и всего 2 силовые тренировки в неделю 🤷‍♂️Результат вы видите на фото. Средняя дельта и спина реально внушительные. 🔥По замерам:16.04 ➡️ 16.06Вес 107➡️100,7Грудь 110 ➡️ 106Талия 111➡️103Квадрицепс 51➡️53Благодарю за работу и жму руку 🤝Если хотите, чтобы я чаще выкладывал подобные кейсы - бьем в 🔥Добрый день, спортсмены!👋 Сегодня хотелось бы рассказать историю про моего подопечного Вячеслава. Сразу предупреждаю, что данные результаты являются промежуточными, работы нам предстоит много, но мы уже видим отличные результаты. 😎 Вячеслав пришел ко мне с нестабильным эмоциональным состоянием и лишним весом, но с четкой целью и желанием измениться. Наша задача была подобрать ему комфортный рацион питания, при котором он не будет голодать, будет прогрессировать в зале и его гормональная система будет в норме. По запросу было уменьшение обьема талии, увеличение плечевого пояса и укрепление нижнего сектора. Провели работу с питанием, добавили внетренировочной активности и всего 2 силовые тренировки в неделю 🤷‍♂️Результат вы видите на фото. Средняя дельта и спина реально внушительные. 🔥По замерам:16.04 ➡️ 16.06Вес 107➡️100,7Грудь 110 ➡️ 106Талия 111➡️103Квадрицепс 51➡️53Благодарю за работу и жму руку 🤝Если хотите, чтобы я чаще выкладывал подобные кейсы - бьем в 🔥

Углеводы и результаты на тренировках⚡️ Работая с клиентами на данном этапе - минимальное значение углеводов, которые я выставлял является 200гр. Многих испугает эта цифра, ведь для обычного обывателя даже 200гр является чем-то страшным. 😨 В головах людей складывается четкое и устоявшееся понятие : «углеводы = лишний вес». Я не буду долго объяснять вам свое мнение сложными научными терминами, а расскажу о фактической ситуации, которая происходит при адекватном увеличении их количества и качества, которое будет вписываться в общий каллораж.- Рабочие веса в упражнениях начинают расти с геометрической прогрессией - Чувство контроля в упражнениях улучшается и нейромышечная связь работает лучше. - Настроение пойти на тренировку зашкаливает. - Ваше общее самочувствие и желание жить выходит на другой уровень.- Мышцы наполняются гликогеном и, глядя в зеркало, мы видим совершенно другую картину. Даже эти 5 факторов заставят вас по-другому взглянуть на тренировочный процесс и полюбить его🍑 Естественно, если мы увеличили количество углеводов, то придётся где-то урезать жиры и добавить внетренировочной активности. Но разве ради такого мы не сможем отказаться сникерса и погулять час перед сном по улице со своей семьей? Выбор очевиден🫰

Выходные с самым красивым человеком 💙Выходные с самым красивым человеком 💙

Хотелось бы поделиться результатами своей работы за 1,5 месяца.🫰1 фото сделано 4.04.26г.2 фото сделано 15.02.26г.По параметрам:Вес: 89,5 ➡️ 84,7V талии: 93,5 ➡️ 90Бедро: 64 ➡️ 62,5Ягодицы: 105 ➡️ 101,5Что я использовал для этого:-увеличение внетренировочной активности 12-15к шагов-3 кардио в неделю-умеренный дефицит(для меня) 350 углеводов-4 силовые тренировки в неделю На данном этапе вес встал и я собираюсь работать над качеством еще месяц. Далее ухожу в набор и буду есть свои 500-600 углеводов 😉 На своем примере хочу показать, что при огромном желании возможны любые трансформации без жестких диет и ограничений. Нужен лишь правильный наставник и пошаговая инструкция🫡Хотелось бы поделиться результатами своей работы за 1,5 месяца.🫰1 фото сделано 4.04.26г.2 фото сделано 15.02.26г.По параметрам:Вес: 89,5 ➡️ 84,7V талии: 93,5 ➡️ 90Бедро: 64 ➡️ 62,5Ягодицы: 105 ➡️ 101,5Что я использовал для этого:-увеличение внетренировочной активности 12-15к шагов-3 кардио в неделю-умеренный дефицит(для меня) 350 углеводов-4 силовые тренировки в неделю На данном этапе вес встал и я собираюсь работать над качеством еще месяц. Далее ухожу в набор и буду есть свои 500-600 углеводов 😉 На своем примере хочу показать, что при огромном желании возможны любые трансформации без жестких диет и ограничений. Нужен лишь правильный наставник и пошаговая инструкция🫡

Кардио 🏃 С точки зрения стандартного обывателя существует несколько точек зрения по поводу дополнительных кардио нагрузок в зале. Первая идея заключается в том, что кардио поможет им похудеть. Люди бегают на пульсе 150-160 ударов, при этом иногда даже исполняя такой мув перед тренировкой, либо после неё, чтобы дополнительно добавить интенсивности. В итоге я, как тренер, имею клиента, который израсходовал все силы ещё до того, как мы начали работать, либо человека, который после тренировки, вместо того, чтобы пойти домой кушать, спать и в целом восстанавливаться - наплевал на наши с ним труды и получил перегруз. Вторая идея состоит в том, что кардио сжигает мышцы. И тут есть действительно нотка правды. Но чтобы сжечь мышцы нам надо их сначала нарастить. Поэтому на первоначальном этапе это вам тоже не особо грозит. 😉 Как я вообще вижу историю с введением кардио в тренировочную деятельность ☑️ Существует 2 варианта: В первом мы добавляем его в рамках спокойного шага, если вы не выполняете норму по шагам и у вас нет возможности гулять по улице пешком. 🦵 Во втором варианте мы рассматриваем это как дополнительный источник входящих калорий. Сожженые калории мы компенсируем поступлением углеводов в наш организм , что даст нам +1 пакет риса, который пойдёт туда, куда нужно и от него как раз будет польза в увеличении силовых показателей на тренировке. 💪 Во всех этих вариантах нас интересует пульс 120-130 ударов. Мы не устали, не нагрузили колени, запустили процесс жиросжигания, и в целом мы помогли нашей сердечно-сосудистой системе работать лучше. И вот вау ля - клиент получил заветный результат, а ваш тренер доволен как слон🫰

Ноги и ягодицы 🍑 К видео выше хотелось бы рассказать про тренировки ног и ягодиц в целом. Никто не любит тренировать ноги, потому что это тяжело. Одних разгибаний и сгибаний в тренажере будет недостаточно для настоящей гипертрофии квадрицепса и задней поверхности бедра. Выбирая план : разгибание голени , сгибание голени и икры по 3 подхода вы лишь создадите мышечный тонус, но никак не увеличите их в размерах. 😲 Большие ноги - это тяжелая работа и обьем, которые многим не под силу. В добавок ко всему самая большая вероятность травм наступает при выполнении неправильной техники в приседаниях. Отсюда берутся боли в коленях и пояснице у неопытных атлетов, а далее нежелание качать ноги вовсе. Про ягодицы же история такая: одних махов , отведений будет недостаточно. Я лично в своей практике использую эти упражнения, как «метод предварительного утомления», чтобы в дальнейшем ягодицы лучше включались на тяжелых упражнениях, Аля ягодичный мост. Или же точечно в изоляционной манере, когда какую-то часть ягодицы нужно подтянуть 🥩 Поэтому если хотите красивую попу и мощные ноги - готовьтесь тяжело поработать. И конечно же не забывайте, что работа со мной ускорит желанный результат в разы😏 Напиши мне и на бесплатной консультации обсудим твои цели, разберём ошибки и составим дальнейший план действий 🫰