Как найти ресурс, когда его совсем нет? 🧘♀️В центре реабилитации инвалидов мы запускаем новую рубрику! Здесь мы будем превращать теплые встречи нашего родительского клуба «ТОЧКА ОПОРЫ» в короткие и понятные чек-листы. Так самые ценные советы всегда будут у вас под рукой. Пять простых рабочих «точек опоры» в уже карточках ⬆️"Достаточно научиться сознанием быть здесь и сейчас, заземляться, заботиться не только о ребёнке, но и о себе".Сохраняйте чтобы не потерять! В комментариях поделитесь:🔹 Какой из этих практик вы уже пользуетесь? 🔹 Какую попробуете сегодня вечером?☎️ Горячая линия по вопросам социального обслуживания: 8‑800‑200‑52‑26🥰Больше о нашем центре🥰https://t.me/czentrsemya❤️Вы всегда можете получить мою консультацию бесплатно на базе центра реабилитации инвалидов ❤️
Потребности: когда страшно сказать о своих желаниях. 💐В предыдущем посте мы рассматривали преграды и препятствия для того, чтобы делиться со своим партнёром романтическими и интимными желаниями. Зная причины, мы можем с ними работать. Давайте рассмотрим, что мы можем сделать в качестве самопомощи при различных первопричинах:🥀Страх быть непонятым:"Если я скажу это, мой партнёр меня не поймет. А если он будет смеяться, или что еще хуже, разочаруется во мне (тут есть пересечение со страхом отвержения).Партнёрство и любовь - это, в первую очередь, про принятие (в разумном понимании). Если вы боитесь напрямую заявить о чем-то, попробуйте нейтральные формулировки:-Что ты думаешь о...?-Понравилось ли бы тебе...?-Хотелось ли бы тебе попробовать...?Да, здесь мы немного прячемся за нейтральную формулировку, но, такая небольшая защита помогает нам чувствовать себя более уверенно. Если ваш партнёр ответит "Да, я думаю, это классно", тогда вам будет в разы проще говорить и реализовывать свои фантазии.💕С другой стороны, если мы работаем с первопричиной неловкости быть непонятым, попробуем немного рационализировать этот страх:-Действительно ли ваш любимый человек может разочароваться в вас, только из-за какой-то фантазии?-Почему вам кажется, что ваш близкий не может испытывать таких же желаний (или иметь схожие потребности?)-Есть ли люди в вашем окружении, которым могло бы понравиться такая идея?Таким образом, мы снижаем уровень тревожности вокруг идеи быть непонятым и рационализируем это (в меру!).😇Страх быть отвергнутым:Здесь уже страх "пострашнее". "Если я это скажу, то мой партнёр посчитает меня сумасшедшим! Или вообще, перестанет со мной об этом разговаривать".Страх отвержения за собственные потребности - это комплексная штука, которая, как правило, формируется в детстве, а потом становится самоподкпрепляющимся поведением. С ней методом самопомощи и рационализацией работать сложнее, но мы можем использовать следующие наводящие вопросы:-Ваш выбор партнёра связан с тем, чт
Потребности: быть или не быть?Сегодня хочется осветить интересную, но щекотливую тему: романтические потребности: как донести до партнёра свои пожелания, а также, как не бояться отказать в близости. 💗Все мы знаем примеры ситуаций, когда невозможность открыто выразить свои потребности партнёру могут вызывать чувство усталости, раздражения и разочарования.И, зачастую, когда дело доходит до открытого разговора, человеку может быть неловко."А что, если я сейчас вслух озвучу то, что мне хочется, а мой партнёр меня не поймёт..?"🆘🆘🆘Даже с близкими людьми иногда случается минутка неловкости, даже в мыслях. А что уж говорить о том, чтобы сказать это вслух (словами через рот). Здесь мы сталкиваемся с первой важной темой:-Могу ли я открыто говорить своему партнёру о своих романтических и сексуальных предпочтениях?Если ответ однозначно "да!", то вы делаете всё правильно, и ваш маршрут лучше не менять.Но, если вы задумываетесь: "А действительно ли я могу?...", или ответ однозначно "нет", то давайте разбираться, в чём может быть причина.Во-первых, когда мы открыто говорим о потребностях, самое неприятное (как мне кажется), что может произойти - это отказ или напоминание с ноткой неприятного удивления. Да, быть открытым - это всегда опасность того, что нашу потребность не только не удовлетворят, но еще и вопросительно посмотрят, как будто бы подразумевая "Я от тебя такого не ожидал...".💔Но, к счастью, этот механизм зачастую связан с тревогой и неуверенностью, а также чувством стыда, нежели реальностью.Ваш партнёр - это надёжная опора и поддержка вас, поэтому, чтобы чувствовать себя хорошо в отношениях, мы можем начать с дополнительных вопросов:-О чем я могу попросить открыто?💓-Когда я начал стесняться говорить о своих предпочтениях? 🩷-Почему мне кажется, что партнёр должен меня оттолкнуть? 📌Такие вопросы (когнитивное распутывание) может помочь нам осознать, какие именно установки стоят за нашим страхом и нежеланием делиться какими-то своими интимными пожеланиями.Что делать
Точка опоры: сигналы тела при хроническом стрессе. 🫶Не так давно прошло очередное заседание родительского клуба. В этот раз тема была непростая: психосоматика и способы работы с телом. ❤️Какие вопросы освещались:-причины телесных сигналов; 🦋-отличие психосоматики от непсихогенных факторов;🦋-упражнения для самопомощи. 🦋Почему обращать внимание на тело - это важно? 🐱Наше тело может являться довольно точным зеркалом наших эмоций. Так, телесная реакция не только самая быстрая, но и самая честная.Возможно, вы могли сталкиваться с такими выражениями, или даже чувствовать такие вещи, как:-тошнит/мутит от работы;-когда с ним говорю, у меня комок в горле;-как только от об этом думаю, весь коченею;-в конфликтных ситуациях всегда шум в ушах.Эти распространённые симптомы могут быть индикаторами хронического стресса, которому подвергаются многие из нас, именно поэтому, я решила посветить этой теме нашу встречу родительского клуба. 💋В этот раз, у меня получилось сделать видео, поэтому, скоро в сообществе в вк появится полноценная запись тренинга.А пока что, предлагаю вам ознакомиться с материалами презентации (по традиции в комментариях). 🌎🌎🌎
Не сливайся!Или как работать с тревогой, вызванной непредсказуемостью.🔋Зачастую наши руминации (навязчивые мысли) формируют у нас в голове определенные ожидания от будущего. А, так как мы говорим о тревоге, соответственно, ожидания тоже не очень радостные.Вы могли слышать что-то подобное: "Сам себя запрограммировал", "накликала беду", "накаркала", и.т.д.С одной стороны, это действительно так, и вот почему:🕷️Когда тревога и руминации начинают создавать вокруг нас непроницаемое поле, наполненное страхом и ожиданием беды или чего-то нехорошего, мы начинаем адаптироваться к этому ожиданию и живём так, будто это нехорошее и болезненное уже с нами произошло.По такому принципу могут строиться предсказания судьбы или самосбывающиеся пророчества:Человек начинает осознанно искать те триггеры и стимулы, которые должны соответствовать "выдуманной" тревожной среде.🐈⬛Как с этим работать, и что можно сделать с этим самостоятельно:🚩Начинать развивать контакт здесь-и-сейчас: использовать техники осознанности, которые будут возвращать нас в реальный момент, а не в ожидание тревожного будущего;🚩Использовать позитивную рационализацию (но с осторожностью): здесь можно привлечь людей, которым вы доверяете. попробуйте рационально разобрать реальность угрозы в данный момент, без опоры на неопределенные перспективы будущего;🚩Опора на ресурсы: в состоянии тревоги или хронической руминации, необходимо ставить себе цель не уменьшать тревожащие мысли, а опираться на ценности и ценностные действия, которые мы можем осуществлять в повседневной жизни. Старайтесь не строить свою жизнь вокруг избегания дискомфорта, и не делать идею "избежать встречи с болью" - главной целью. 💕
Границы: для кого и зачем? ♥Прошла очередная встреча родительского клуба в тульском реабилитационном центре инвалидов.Что мы обсуждали? 🙂-Как выстраивать границы в коммуникации с близкими и посторонними людьми?- Какие бывают границы?- Как сочетать уважение к себе и открытость к другим?- Упражнения и практики, которые помогают обрести собственные границы.Почему это важно?🌟🌟🌟Тема личных границ - это одна из важнейших тем в психологии. Исследуя собственные границы, мы находим ресурс не только выдерживать конфликты, но и открываем для себя свои истинные потребности и ценности.Родительский клуб - это сообщество единомышленников, в котором мы обсуждаем важные, насущные темы, которые касаются каждого из нас.➡Но тема границ - это тема, которая касается не только родителей. ⬅Все мы в какой-то момент можем сталкиваться с нарушением наших границ. В комментариях вы найдёте презентацию, которая поможет вам узнать больше про границы, а также изучить простые способы самопомощи и самоанализа для работы с вашими границами. 🙃
Перфекционизм и достижения: как не выгореть в пожаре дедлайнов? 😄Мы знаем, что перфекционизм - это такая социально одобряемая черта, которая ценится многими людьми.Но, с другой стороны, перфекционизм может представлять для нас опасность:-если не делать идеально, можно не стараться;-если не делать идеально, я вообще не буду это делать;-чужие недостатки и ошибки меня раздражают;-мои собственные ошибки раздражают ещё больше чужих."Эффективный менеджмент" и культ продуктивности заставляет каждого из нас хотя бы раз испытать ощущение неполноценности."Вместо того, чтобы сделать что-то полезное, я просто провожу время, пытаясь отдохнуть или отвлечься. А вот другие в это время..." 😢Особенно сильно перфекционизм может замедлять нас и вызывать тревогу, когда задач и работы много: приходится уделять внимание слишком большому количеству аспектов, нагружая себя бесконечными проверками, корректировками и анализом.И, конечно же, это касается не только работы.Перфекционизм может проявляться в любой сфере нашей жизни:-похудеть к лету; 😭-устроить лучшее свидание в жизни; 😭-быть самым хорошим ребёнком/супругом/партнёром; 😭-начинать хобби и сразу достигать результата. 😭Как можно работать с аспектами перфекционизма?💟В первую очередь, мы работаем над осознанием влияния перфекционизма на нашу жизнь. У кого-то это влияние может быть больше, у кого-то меньше, но, отслеживание и замечания это триггеров - это первый, и очень важный шаг.💟Второй момент: работа с автоматическими мыслями. Мы много говорим о том, что осознанность и контакт с собой - это один из способов остановки мыслей на автомате и руминаций.Для того, чтобы останавливать автоматические мысли, мы должны быть готовы к внутреннему монологу:-быть неидеальным - это нормально;-мои ошибки не перечеркивают всю работу;-излишняя критика к себе и требовательность не помогают мне достичь лучшего результата.Конечно, чтобы этот аутотренинг был эффективным, надо верить в то, что мы говорим сами себе.💟Третий момент: работа с ценностями
Приходит новый год, а с ним и отличные новости!Мой близкий друг, а также прекрасный специалист по телесной терапии проводит интенсив в городе Тула!Начало года — время тишины и предчувствий. Это момент, когда новый путь уже ощущается, но еще не обрел четких контуров. Приглашаю вас в пространство исследования, где образы станут опорой, а движение — ответом.🍊Что будем делать?Проявлять пока ещё скрытое.С помощью техник арт-терапии мы найдем ваш «символ года» — визуальный код тех изменений, к которым вы готовы.Воплощать в теле:мы перейдем от образа к действию. Практики аутентичного движения помогут не просто «придумать» смысл, а физически прожить его, превращая намерение в свободный танец.Здесь нет правильных движений, есть только ваши открытия и бережное присутствие.🗓Когда:3 января14:00-15:40🌇Где:ТулаБолдина 98А📝Стоимость: 1200рДля специалистов помогающих профессий и студентов скидка: 900р🧶Запись в личные сообщения в ТГ:@perse28Приходит новый год, а с ним и отличные новости!Мой близкий друг, а также прекрасный специалист по телесной терапии проводит интенсив в городе Тула!Начало года — время тишины и предчувствий. Это момент, когда новый путь уже ощущается, но еще не обрел четких контуров. Приглашаю вас в пространство исследования, где образы станут опорой, а движение — ответом.🍊Что будем делать?Проявлять пока ещё скрытое.С помощью техник арт-терапии мы найдем ваш «символ года» — визуальный код тех изменений, к которым вы готовы.Воплощать в теле:мы перейдем от образа к действию. Практики аутентичного движения помогут не просто «придумать» смысл, а физически прожить его, превращая намерение в свободный танец.Здесь нет правильных движений, есть только ваши открытия и бережное присутствие.🗓Когда:3 января14:00-15:40🌇Где:ТулаБолдина 98А📝Стоимость: 1200рДля специалистов помогающих профессий и студентов скидка: 900р🧶Запись в личные сообщения в ТГ:@perse28
Супервизионная группа для помогающих профессий: анонс нового направления!Всем привет! Сегодня спешу немного разбавить психобразовательные посты и рассказать отличную новость: я набираю группу для педагогов, и людей, помогающих профессий!В чём суть группы: это группа для людей, которые сталкиваются с профессиональным выгоранием, работая в сфере человек-человек, и которые на себе ощущают влияние постоянной необходимость контактировать с другими людьми. В первую очередь, группа будет создана для психологов, педагогов, преподавателей, наставников, кураторов.Наполняемость и формат группы: группа 6 человек в формате онлайн. Группа начнётся при наборе от 4-х человек.Продолжительность и даты: группа рассчитана на 5 встреч длительностью 1,5 часа, по пятницам с 19:30 до 21:00.О чём будем говорить?Каждая встреча будет тематическая, где мы будем осваивать навыки, которые необходимы людям, работающим в сфере человек-человек:1. Профессиональное выгорание: симптомы и самодиагностика; 2. Синдром самозванца: как работать с внутренним критиком? 3.Сложные кейсы: возможность подготовить и принести свой кейс на групповое обсуждением, или поработать с наиболее часто встречающимися кейсами; 4. Совладание со стрессом: практики для повседневной жизни;5. Работа с конфликтами: стили реагирования и копинг-стратегии.Как будет проходить работа?Каждая группа будет структурирована по следующему принципу:-мини-лекция на заданную тему;-описание трудностей, с которыми встречаются члены группы;-предоставление упражнений, техник и определение необходимых навыков;-шеринг (рефлексия);-домашнее задание (которое будет носить рекомендательный характер).Формат участия: вы можете быть активным участником группы, слушать, участвовать в дискуссии, предоставлять кейс, или быть наблюдателем. Всем членам группы рекомендуется включать камеры для поддержания тёплой и дружеской атмосферы.Что по оплате?Стоимость занятия: 1000 р. Вы оплачиваете только те занятия, на которых присутствуете. Обязательна пред
