ROAD TO SUB 2:40

Дратути!

Угадайте темп по видео ☝️ Сегодня Альф приготовила рыбу, запеченную с сыром, не устоял и сьел 2 огромные порции за 1,5 часа до тренировки. Рыбка огонь, а вот ощущения на такой скорости после плотного обеда 😭

26-27 июня на стадионе Братьев Знаменских пройдет ЧМ (Чемпионат Москвы) по легкой атлетике 35+ Для Москвичей регистрация бесплатная. Дистанции на любой вкус: 800, 1500, 3000м. И если я правильно понял, по итогам этих соревнований можно оформить официально разряд!Регистрация открыта до 12.00 23 июня 2026https://mosathletics.ru/2026/06/10/регистрация-открытый-чемпионат-моск-2/Расписания еще нет, но если забеги в субботу- выйдет отличная тренировка.Блин, это я уже ветеран получается 🙈

Какая красота!

Стартовали!Уже через полчаса будем встречать лидеров на финише.В прошлом году обновились сразу два рекорда Ночного забега. Ринас Ахмадеев преодолел дистанцию за 28 мин. 17 сек., а Светлана Аплачкина — за 32 мин. 41 сек. За всю историю старта мужской рекорд обновлялся шесть раз, женский — семь.

Ловите одну из любимых связок под марафон: 5km VO2max + 10km SUBTHRESHOLDТренировка отлично совмещается с утренним паркраном.Сбегал пятерку в зоне МПК + 3' отдыха, попить водичку, скушать печеньку + 10км в субпороге (чуть слабее марафонского темпа, ориентир на ЧСС).Итог: 5к 17:36 ~3:31/км10к 39:50 ~3:59/кмЛюбопытно, что в августе прошлого года точно такуюже работу на той же трассе 5 Верст на бабушкинской (кстати, не самой легкой) сделал 18:15 + 42:25. Связка учит держать целевой темп на уставших ногах, позволяет набрать большой обьем за тренировку (вышло 22км) и как следует продышаться рандомным субботним утром. И в протокол домашних 5 верст попал.Доброе утро, вообщем!

Тем временем сьездил в Жуковский воочию посмотреть на женскиий стипль (2000м с/п первенство МО), где тренер нашего Paws Running Club Лена без особых проблем забрала 1-ое место вне зачета 7:12,11Стадион- 🚀Тем временем сьездил в Жуковский воочию посмотреть на женскиий стипль (2000м с/п первенство МО), где тренер нашего Paws Running Club Лена без особых проблем забрала 1-ое место вне зачета 7:12,11Стадион- 🚀

Продолжаю готовиться к саб 35' на Белых ночах.Сегодняшняя работа в одном фото: 5х1000/200 (3')3:15 3:14 3:15 3:14 3:15В +15 бежится легче, но все равно тяжело 😁

Как же рад за тех, кто продержался в нашей супер быстрой пачке! По заданию мой диапазон финиша 39:00-39:50, вышло 38:59На финише много слов благодарности за первые в жизни саб40 и саб 39 ❤️👌По своим ощущениям- бежалось (после вчерашней жести) невероятно легко.Как же рад за тех, кто продержался в нашей супер быстрой пачке! По заданию мой диапазон финиша 39:00-39:50, вышло 38:59На финише много слов благодарности за первые в жизни саб40 и саб 39 ❤️👌По своим ощущениям- бежалось (после вчерашней жести) невероятно легко.

А сегодня 10к 4:00/км!

20+ лет бега дарят ощущение ментального и физического роста не только мне, но и тем, кому помогаю в тренировочном процессе в Paws Running Club. Тем интереснее следить за прогрессом группы!Сегодня к примеру Ваня и Сергей сделали контрольные 30км, где 20км были в целевом марафонском темпе (быстрее 4:15/км). Выдержали! Уже в Петербурге парни будут штурмовать желанную, для очень большого количества амбициозных любителей, отсечку SUB3. А переживаю за них, как за себя. Такие дела!💪

На втором фото pb 1:15 и 1:17 на половинке 😇

Скооооолько людей в 9 утра готовых бегать! 😱Скооооолько людей в 9 утра готовых бегать! 😱

Фууух 🥵 ~17:09 на s95 КусковоПризнаюсь, я пока слишком слаб, что бы бегать быстро в +25 (в тени). Но текущей формы кажется хватит на десятку из 35 при личном рекорде 35:37.Если в прошлый раз меня лимитировало сердце, сегодня ноги и духота. С первого километра чувствую невосстановление. Такова цена марафонской подготовки.В Кусково трасса огонь! Перепады минимальные, можно бежать очень шустро.Как у вас с бегом в жару?!

14 июня встречаемся на ЗО.БЕГ в Парке Горького.Побегу десятку в роли пейсмейкера на 39:50💪💪💪

Ну во-первых по 400м прокаты вышли так:1:09-1:08-1:07 ~2:54-2:48/кмНоги конечно обьем чувствуют, после 250м даже начало ставить, но толкаются!Во-вторых Серега потолкался аж на 3:10/км(!), тоже по 400! Ваня выдержал жесткую работку под ночной забег (1000м по 3:25-3:35), отработали на ОФП и вообще сколько довольных людей на фото 😍Ну во-первых по 400м прокаты вышли так:1:09-1:08-1:07 ~2:54-2:48/кмНоги конечно обьем чувствуют, после 250м даже начало ставить, но толкаются!Во-вторых Серега потолкался аж на 3:10/км(!), тоже по 400! Ваня выдержал жесткую работку под ночной забег (1000м по 3:25-3:35), отработали на ОФП и вообще сколько довольных людей на фото 😍

Собрал календарь любительских забегов на 1–10 км в Москве, Подмосковье и рядом — с июня по ноябрь 2026.В подборке – массовые старты, благотворительные забеги, Grom, Суперлига Подмосковья, IRONSTAR, Добрый забег и другие события, куда можно выйти как на первый старт, так и на быстрый контрольный забег.Сохраняй карусель, выбирай дистанцию и заранее планируй сезон.Перед регистрацией обязательно проверь дату, место и условия участия на сайте организатора — календарь может обновляться.А на какой старт хочешь выйти в 2026?Собрал календарь любительских забегов на 1–10 км в Москве, Подмосковье и рядом — с июня по ноябрь 2026.В подборке – массовые старты, благотворительные забеги, Grom, Суперлига Подмосковья, IRONSTAR, Добрый забег и другие события, куда можно выйти как на первый старт, так и на быстрый контрольный забег.Сохраняй карусель, выбирай дистанцию и заранее планируй сезон.Перед регистрацией обязательно проверь дату, место и условия участия на сайте организатора — календарь может обновляться.А на какой старт хочешь выйти в 2026?