🅰️ Антон Шапочка: Фитнес Эксперт.🧠Мозг, фасция и движение

Сейчас у каждого тренера и атлета есть свой «алфавит» движений. Мы все знаем эти буквы — вращения тбс, наклоны, выпады. Но согласись, странно, когда мы пытаемся связать буквы в случайные, непонятные сочетания. Собираем странные слоги, лепим из них хаотичные слова... На выходе буквы вроде бы есть, мы даже можем это как-то «прочитать», но получается полная белиберда.В упражнениях на мобильность часто происходит то же самое — им катастрофически не хватает структуры. На этом семинаре мы будем учиться собирать буквы в логичные слоги, а слоги — в понятные, рабочие слова и предложения.Когда мы делаем суставную гимнастику правильно, мы не просто «смазываем» суставы. Мы отправляем мощнейшие сигналы в главный бортовой компьютер — наш мозг. Каждое движение — это стимул, который буквально перерисовывает карты тела в нашей нервной системе. Вопрос какой стимул мы создаём, по какому пути он проходит и куда в конечном счёте попадает.Наш мозг видит тело через свои внутренние карты: Соматосенсорная кора ждет качественной сенсорной информации от каждого сустава, чтобы понимать, где мы вообще находимся в пространстве. Мозжечок содержит отдельные нейронные центры, отвечающие за разные части тела, и координирует каждое микродвижение.Если мы двигаемся хаотично ,мозг не понимает этот сигнал. Но как только мы выстраиваем структуру: уходит боль, возвращается контроль и вырастают силовые показатели.Что ты унесешь с семинара?Мы уйдем от банального зазубривания упражнений и перейдем на глубокий, системный уровень понимания движения.Вы получите готовую стратегию, а именно: * Язык движения: вы научитесь осознанно направлять внимание и стимулы в конкретные зоны головного мозга. * Понимание «зачем»: вы поймете, для чего делается каждое движение. * Конструктор под любого клиента: вы сможете выстраивать логику тренировки как для «деревянного» новичка, так и для профессионального атлета, переводя их с уровня «чтения по слогам» на уровень красивой, уверенной речи тела.Хватит крутить суставами вслепую.

Добро пожаловать в NEURO CODE - #МарафонХорошихПривычек .Привычка #4: Что делаем:Прежде - проверь движение в шейном отделе,спине и плечах !Далее:Обхватив подъязычную кость (она находится под языком ;)))Смести слегка влевоПодержи так пару секундБонусом можно проглотить слюну Теперь смести ее вправо...Повтори ещё раз эти пункты 4-5 разСнова проверь свою шею,плечи и спину.⚠️ ВАЖНО: работай деликатно. Нам не нужна агрессия.Делаем так каждый день. Лучше 2 раза в день.В теч след недели.Наблюдаем как МЭДЖИК к нам приходит )Если вы занимаетесь реабилитацией или осознанным фитнесом, вы обязаны знать этого «серого кардинала» в лицо. Подъязычная кость уникальна. Она удерживается в пространстве исключительно за счет ювелирного баланса мышечно-фасциального натяжения.Неврологически она завязана на тройничный, лицевой, подъязычный нерв. спойлер это очень важно и сложно, поэтому такая стимуляция может очень сильно помочь при ряде проблем в теле.Совершенно случайно, этот регион отвечает за состояние баланса головы, шейного и грудного отдело ... Дыхание, глотание, звукоизвлечение, а также движение лопатки и нижней челюсти - то, что эта кость пытается контролировать и синхронизировать. Отличный 'суповой набор.'Удивительно, но многие БОЯТСЯ, в принципе, трогать этот регион. А это уже наводит на мысли...Про карты тела и ПРОПРИОЦЕПЦИЮ можешь посмотреть мои предыдущие видео.И на этих выходных в Мск у меня семинар по мобильности и новому подходу к суставной гимнастике - если тебе интересна тема научного подхода к движению, изучение фасциальной системы и использования неврологии в работе - добро пожаловать.Детали тутОбнял (С) Антон Шапочка

Новости с полей

Хроническая б0ль — это не всегда проблема тканей. Часто это проблема «карт мозга». Про них говорили в предыдущих видео.Исследования подтверждают идеи о том, что когда часть тела болит долго, её представительство в нашей внутренней нейронной схеме (соматосенсорной коре) меняется. Границы размываются, точность теряется.Что происходит на самом деле:- Карта смазывается: Мозг перестает четко «видеть» зону. При боли в пояснице проекция в S1 может сместиться аж на 2,5 см.- Клиенты/пациенты теряют тактильную четкость — они буквально не чувствуют разницы между тестом дискриминации двух точек касания на б0льном участке.- Деградация сенсорной карты неизбежно ведет к деградации двигательного контроля — мозг просто не понимает, как управлять тем, что он плохо «видит».- Таламус выкручивает «громкость» боли на максимум, даже когда прямой угрозы тканям уже нет.- Мозг помечает любое движение как опасное, защищая вас "б0лью" на опережение.- Лечить в этом случае только мышцы - это как пытаться починить софт(те программу), ковыряясь отверткой в мониторе. Нужно работать с «прошивкой».Пока мы не вернем карте четкое "разрешение", б0ли просто некуда будет деться. Она — лишь сигнал тревоги, который генерирует система.____Отличной точкой старта будет суставная гимнастика.В отличии от устоявшегося мифа о том, что какие-то суставы не "нужно двигать", каждый сустав, каждый день необходимо двигать:- с разной скоростью- в полной амплитуде- с разной нагрузкойБонусом, нужно не забывать о важности профилактики.А то, нынче, обязательно нужно что-то лечить и улучшать.Мысли в слух..._Если тебе интересна тема использования нейроцентрчиеского и фасциального пододходов в клинической практике и тренировках до встречи на семинаре в Москве уже на след неделе.В модуль по мобильности и проприоцепции, а также изометрическому тренингу я внедрил блоки посвященные нейроанатомии и оценке нескольких функций мозга, для лучшего понимания "что и зачем" мы делаем когда работаем с суставной и атлетической гимнастикой.Дет

В прошлом году мне удалось осуществить очередную свою мечту - доехать до полуострова Рыбачий, отдать дань памяти и найти то самое место, которое защищал мой дедушка — Белоус Александр Денисович.Оборона полуостровов Рыбачий и Средний — одна из многих героических страниц Великой Отечественной войны. Эти места называют «Гранитным линкором»: оборона здесь длилась долгих 1200 дней!Советские войска прочно удерживали скалистый хребет Муста-Тунтури, не давая врагу перерезать выход к незамерзающему порту Мурманска. Мой дедушка, Александр Денисович, был командиром 3-й батареи 241-го гаубичного артиллерийского полка. Его подразделение пресекало попытки врага прорваться к городу и контролировало вход в Кольский залив.В книге «Удивительный Рыбачий» опубликованы его воспоминания. Очень сильные эмоции вызвало чтение этих строк на месте обороны ...«Батарея прикрывала губу Скорбеевскую. 30 июня конный нарочный доставил приказ полковника Д. Е. Красильникова — совершить марш-бросок и занять боевые позиции на перешейке у Кутовой. Пройдя по бездорожью около сорока километров, батарея прибыла в Западное Озерко. Гаубицы замаскировали в кустарнике на берегу. Сложнее оказалось с лошадьми, а их было около шестидесяти. Оставив за себя командира взвода управления И. И. Былинина, я с двумя разведчиками выехал для выбора огневых позиций. По дороге попадались группы раненых, отходившие к Озерку. Я прибыл на НП полковника Пашковского, находившийся на высоте 342,0. Два батальона 135-го полка, пулеметчики и пограничники в тяжелых боях сдерживали превосходящие силы противника, рвавшегося на полуострова. Свой НП я разместил в расщелине скалы на гребне высоты 47,6, у Кутовой, а огневые позиции батареи решил расположить у кромки торфяного болота, метрах в шестистах позади НП. Это была военная хитрость: инструментальная разведка врага определит координаты позиций, но, когда их перенесут на карту, они окажутся в болоте. При огневых налетах снаряды противника будут попадать в стоящую впереди стенку из камн

«Ты двигаешься или упражняешься?»Это разные вещи.Упражнение — это движение с целью.Сжечь, укрепить, похудеть, исправить...Движение как средство.....Движение — это движение ради самого движения.Чтобы почувствовать тело. Чтобы быть живым.Движение как смысл.Упражнения важны. Я за них.Но когда в жизни человека есть только упражнения -и нет просто движения ради удовольствия -что-то важное теряется.Дети не упражняются.Они двигаются...Они бегут, потому что хочется бежать.Кружатся, потому что это весело.Прыгают, потому что тело просит.В какой момент мы это потеряли?!Это правильно, это не правильно!Это опасно, а это панацея!Не делай так, а делай так ...Да пошли вы ... Маркетологи хуе...ыДвижение и есть жизнь._Кому ещё откликается ? Поделись мыслями в комментах. Интересно же.Аминь(С) Антон Шапочка

Тонкая, как лист бумаги, но коварная, как бывший/ая… Сегодня про «мышцу ужаса».Это не название нового триллера, это наша платизма (подкожная мышца шеи). Она находится прямо под кожей и отвечает не только за то, как выглядит ваш профиль, но и за кучу странных симптомов, которые вы привыкли списывать на что угодно...СЛОМАЙ СИСТЕМУ ИЛИ ЦИКЛ ПОВТОРИТСЯ… @a_shapochka в эфиреПродолжаем МАРАФОН ХОРОШИХ ПРИВЫЧЕК.NEURO CODE (нейрокоддинг для тела)!Многие считают её чисто «косметической» мышцей, но её анатомия гораздо глубже. Давайте разберем, почему упражнение из последнего видео — это база.1. За движение отвечает лицевой нерв (VII пара). А вот за чувствительность кожи над ней — нерв из шейного сплетения.2. Ядра этих нервов находятся в стволе мозга. Эти зоны соседствуют с центрами управления дыханием и глотанием.3. Прежде чем делать упражнение, проверьте амплитуду движения в шее, грудном и поясничном отделах. Вы удивитесь, но поработав с этой «тонкой пленкой», вы можете сразу получить «свободу» в позвоночнике.⚠️ Симптомы с которыми можем сталкнуться:• Ощущение «кома в горле» при глотании.• Боль, имитирующая проблемы с зубами или ВНЧС.• Дискомфорт в шее и грудном отделах.Платизма вплетается в фасции груди и лица, работая как единый парус. Если парус перекошен — страдает вся конструкция.3... 2... 1... Погнали внедрять полезные нейропривычки!Идет третья неделя.На видео — простое упражнение, которое вернет платизме эластичность.Рецепт: 10 повторений, 2-3 раза в день, в течение недели.Что делаем:1. Тянем улыбку.4. Опускаем кончики рта вниз.5. Тянемся подбородком высоко вверх — 10 раз.6. В финале остаемся в положении «СУРИКАТЫ НА СОЛНЫШКЕ» и поворачиваем голову вправо-влево — 10 раз.ВСЕ!Повторяй каждый день в течение недели.Магия Хогвартса (или Магия Шапочки) в действии!Как ощущения после упражнения?Пиши в комментариях! 👇Забыл предупредить: на следующий день могут быть странные ощущения в шейном отделе (схожие с тем, как ты чувствуешь горло в первые дни простуды).На семинаре 23 м

Добро пожаловать на мою серию телепередач: 'Природа Движения'.Серия первая. Про ощущения тела, проприоцепцию и мобильность.Сам термин ПРОПРИОЦЕПЦИЯ ввел сэр Шеррингтон в начале XX века. 10 годами ранее другойтневролог ввел термин КИНЕСТЕЗИЯ....Если упростить, то есть карты для движения и карты для статики.Все это делается для более простого упреждающего и реактивного контроля/стабилизации.(См. Пару постов выше писал об этом )...Нам важно понять, что все эти карты (читай нейронные связи) - постоянно обновляются и оптимизируются. Ну, или не обновляются, тк 'травма', 'привычка', 'ленивая ж...а'...Самое интерсное, что карты эти, должны быть соразмерными. Часто имеем конфликт: тело стройное, а ощущается как БОЛЬШОЕ (или наоборот).Игры разума ...Продолжение в след посте...Если лень ждать то гоу в ютьюб...На обновленном семинаре по Мобильности будет много нового и интересного.И ты же помнишь про марафон хороших нейро привычек? Как успехи? Считай, это напоминание сделать домашку :)Детали тутОбнял(с) Антон Шапочка

Возвращаем #МарафонХорошихПривычек Неделя 2: Большой палец и шея…Эти упражнения необходимы 99% людей, но доступны лишь тем, кто понимает ценность нейрофизиологии и фасциологии. Рад, что ты в числе тех, кто смотрит глубже...Срединный нерв, плечо и локоть имеют тесную связь с фасцией тенара (возвышения большого пальца) и глубокой фасцией кисти...Когда мы работаем через «захват пальца + скольжение лопатки», мы не просто тянем мышцы — мы создаем условия для специфического движения нерва внутри своего фасциального футляра (привет невральной фасции). Нерв должен двигаться внутри тканей, как кабель в оплетке. Если скольжения нет — мозг “врубает на полную” мышцы плечевого пояса, создавая защитное напряжение.Где? Да кто его знает ... У всех свои "ловушки": предплечье, плечо, шея ... Боль - самая распространенная жалоба, бонусом - нестабильность._Итак задание на неделю: [см видео…]* 20 повторений.* 3 раза в день.* Мягко, без большого усердия :) ⚠️ ВАЖНО: Если чувствуешь натяжение на 6-8 баллов — поздравляю, ЭТО ПЕРЕБОР. ФУ... не надо так.Нам нужно мягкое натяжение, а не надрыв 🙂Многие отметят не только легкость в руках, но и расслабление в шейном отделе.____Если тебе интересно - добро пожаловать!У нас тут магия :) Превращаем сложные научные концепции в "простые упражнения".Кстати, после прошлого упражнения у кого-то «отпустило» хронически скованную поясницу, у кого-то ушло вечное напряжение в ногах, а кто-то впервые за неделю почувствовал ясность в голове и спокойствие. Несколько сообщений понравились особенно - "перестал хотеть жрать...это вообще как?" (дословная цитата).Эффект от работы с вестибулярным аппаратом часто кажется магией, хотя это чистая нейрофизилогия.Напиши пару слов какие у тебя изменения 👇👇👇(c) Антон Шапочка | www.ashapochka.com - расписание живых семинаров и онлайн обучения

Отличный момент порефлексировать.Борьба с привычками через «силу воли» — это война префронтальной коры против эволюционно более древних и мощных структур.На последнем выступлении поднимали вопрос о привычках. И поступил запрос на тему ‘что это такое и как быть’.Почему идёт сопротивление во внедрении ‘нового’ в свою жизнь и здоровье.С каждым годом все больше настаиваю на том, что, когда человек приходит в фитнес - у него не сформирована ПРИВЫЧКА! Поэтому так много срывов и манипуляций. Уникальные методики и прочее секреты пПолишинеля не так важны в первый пtриод 'адаптации'.Если тебе интересна тема нейрофизиологии и современного взгляда на индустрию и на движение в целом - добро пожаловать. Более "полная" статься тутНа семинаре Тренер Нового Поколения будем копать глубже и в хард скилы и в софт скилы.Детали тутИ Добро пожаловать на #марафонполезныхпривычек мы каждую неделю делаем 1 простое упражнение . Всего одно. Задание на новую неделю появится в пятницу вечером по мск у меня в профиле.Обнял (с) Антон ШапочкаОтличный момент порефлексировать.Борьба с привычками через «силу воли» — это война префронтальной коры против эволюционно более древних и мощных структур.На последнем выступлении поднимали вопрос о привычках. И поступил запрос на тему ‘что это такое и как быть’.Почему идёт сопротивление во внедрении ‘нового’ в свою жизнь и здоровье.С каждым годом все больше настаиваю на том, что, когда человек приходит в фитнес - у него не сформирована ПРИВЫЧКА! Поэтому так много срывов и манипуляций. Уникальные методики и прочее секреты пПолишинеля не так важны в первый пtриод 'адаптации'.Если тебе интересна тема нейрофизиологии и современного взгляда на индустрию и на движение в целом - добро пожаловать. Более "полная" статься тутНа семинаре Тренер Нового Поколения будем копать глубже и в хард скилы и в софт скилы.Детали тутИ Добро пожаловать на #марафонполезныхпривычек мы каждую неделю делаем 1 простое упражнение . Всего одно. Задание на новую неделю появится в пятницу вечер