Мастерская здоровья|Нутрициолог Бартошек Наталия ✨

Последний тест на работу блуждающего нерва.Вам понадобится ассистент 😝Это простой способ проверить работу одного из нервов, который отвечает за наше глотание и четкую речь. Вам понадобится всего минута и телефон с фонариком.Что мы проверяем? Мы проверяем,насколько слаженно работают мышцы в глубине горла. Если с одной стороны есть слабость, это может быть признаком проблемы.Шаг за шагом:1⃣Усадите человека удобно перед собой.2⃣Попросите его широко открыть рот и сказать «А-а-а-а!». Но не протяжно, а отрывисто и резко, как будто вы показываете горло врачу. Долго тянуть «Ааааа» не нужно.3⃣Посмотрите вглубь рта. Вы увидите маленький «язычок», свисающий сверху (это урвула), и по бокам от него — мягкие ткани, арки.4⃣Если язык мешает обзору, можно попросить человека аккуратно придавить корень языка своим пальцем вниз.5⃣Что должно происходить? Когда человек говорит резкое «А-а-а!», эти мягкие ткани по бокам должны одинаково и симметрично напрячься и подтянуться вверх. Это похоже на то, как одновременно поднимаются два края занавески.На что обратить внимание?Если все в порядке: Обе стороны поднимаются одинаково, ровно и быстро.Если есть проблема: Одна из сторон останется на месте, будет вялой или поднимется слабее и ниже, чем другая. Горло будет выглядеть перекошенным.Итак, после проверки напишите, пожалуйста: У вас мышцы в горле напряглись симметрично,или одна сторона поднялась хуже?А завтра уже расскажу о стимуляции БН✅

💙 Сердечный ритм: как пульс расскажет о вашем здоровьеРитм в покое: ваш персональный индикаторОптимальная частота пульса в состоянии покоя для здорового человека — от 50 до 70 ударов в минуту. Этот простой в измерении показатель многое говорит об общем состоянии организма.✅Восстановление пульса - главный критерийПосле тренировки крайне важно отследить, насколько быстро ваше сердце успокаивается. Долгое восстановление - тревожный сигнал, который может указывать на проблемы с сердечно-сосудистой системой и низкий тонус блуждающего нерва.1⃣Измерьте пульс в покое: используйте смартфон или фитнес-браслет. Проведите несколько замеров в разное время и выведите среднее значение.2️⃣Проведите тренировку: выполните свою обычную физическую нагрузку.3️⃣Сразу после занятия замерьте пульс.4️⃣Повторите замеры через 2, 4 и 6 минут после окончания тренировки.Хорошие показатели восстановления:💗 Через 2 минуты пульс снижается минимум на 24 удара.💗 Через 4 минуты снижение на около 48 ударов.💗 Через 6 минут пульс почти полностью возвращается к вашей норме покоя.Почему это работает?Регулярные замеры покажут, что вариабельность ритма растет. Это признак высокой активности блуждающего нерва, который отвечает за процессы восстановления.Если сама тренировка укрепляет мышцы и сердце, то процесс восстановления — это лучшая тренировка для вашего блуждающего нерва. Чем регулярнее вы занимаетесь, тем эффективнее он работает и тем быстрее вы восстанавливаетесь.

Как заподозрить дисфункцию блуждающего нерва?Дисфункцию блуждающего нерва (n. vagus) можно предположить при наличии комплекса симптомов, затрагивающих различные системы организма. Насторожиться стоит, если вы наблюдаете у себя:✅Проблемы с ЖКТЧастые вздутия живота, нарушения пищеварения (несварение), симптомы, схожие с синдромом раздраженного кишечника (СРК).✅Нарушения сердечного ритмаСтойкое учащение (тахикардия) или значительное замедление (брадикардия) сердцебиения без явных причин.✅Трудности с глотанием (дисфагия)Ощущение кома в горле, поперхивание, затрудненное прохождение пищи или жидкости.✅Изменения голоса Постоянная или часто возникающая охриплость, осиплость или даже временная потеря голоса.✅Хроническое воспаление Признаки персистирующего воспалительного процесса в организме, плохо поддающегося лечению.✅Психоэмоциональные нарушенияПовышенная тревожность, депрессивные состояния, нестабильность настроения.Простые тесты для предварительной оценки функции блуждающего нерваЕсли у вас есть несколько из перечисленных симптомов, можно провести несложные функциональные пробы. Они не заменяют консультацию врача, но могут дать дополнительные ориентиры:Оценка паттернов дыхания (Тест на диафрагмальное дыхание)Сядьте на стул, выпрямив спину, или лягте на спину. Одну руку положите на центр груди (грудная клетка), другую — на центр живота (область пупка или чуть выше).Сделайте несколько спокойных, но достаточно глубоких вдохов и выдохов через нос, сосредоточившись на процессе.Какая рука движется больше? При физиологичном, диафрагмальном дыхании во время вдоха рука на животе должна подниматься (живот округляется) сильнее, чем рука на груди (которая также может немного приподниматься). На выдохе рука на животе опускается.🔺Если при вдохе рука на груди поднимается заметно сильнее и выше, чем рука на животе, это может указывать на преобладающее грудное ("парадоксальное" в контексте глубины) дыхание и недостаточное вовлечение диафрагмы. Нарушение диафрагмального дыхания является

Ещё хотела рассказать вам о блуждающем нерве (назовем его "главный нерв спокойствия") и его связи с печенью и желчным пузырем. Эта связь ОЧЕНЬ важна, но о ней часто забывают!Почему это касается почти всех?Практически у каждого из нас, особенно в условиях постоянного стресса, есть какие-то сбои в работе печени и оттоке желчи. Мы часто поддерживаем печень специальными добавками (гепатопротекторами), но редко задумываемся о том, чтобы помочь нашему "нерву спокойствия". А зря! Он играет ключевую роль.✅"Нерв Спокойствия" и ПеченьПредставьте:🔺Кровь и СтрессКогда вы в стрессе ("бей или беги!"), тело направляет кровь к мышцам рук и ног, чтобы вы могли драться или убежать. Кровоснабжение печени и органов пищеварения в этот момент снижается – им не до работы! А вот когда вы спокойны и отдыхаете ("отдыхай и переваривай"), "нерв спокойствия" активируется, и кровь приливает к печени, помогая ей работать.🔺Производство и Транспорт Желчи"Нерв спокойствия" напрямую управляет специальными клетками в печени. Эти клетки – как маленькие диспетчеры:📍Они производят желчь и желчные кислоты (очень нужные для переваривания жиров).📍Они направляют свежую желчь на хранение в желчный пузырь.📍Чем активнее ваш "нерв спокойствия", тем лучше работают эти диспетчеры и тем больше желчи попадает в желчный пузырь!🔔 Как Желчь Покидает Желчный Пузырь? Сигнал от "Нерва Спокойствия"!Печень сделала желчь, диспетчеры отправили ее в желчный пузырь – там она и хранится, ждет своего часа.Вот вы садитесь поесть, особенно что-то жирное. Ваш мозг это понимает и через "нерв спокойствия" посылает сигнал: "Скоро понадобится желчь!"Желчный пузырь получает этот сигнал!Его мышцы сокращаются и выталкивают порцию желчи в кишечник, чтобы помочь переварить жир. Всё как по маслу!А если сигнала нет?Если "нерв спокойствия" вялый (часто из-за хронического стресса), желчный пузырь просто не получит команду сократиться. Желчь застаивается внутри. Это состояние – одна из причин серьезных проблем с оттоком желчи.➡️ Самое Непр

Вечно голодные?Едите, но не чувствуете насыщения и переедаете? Знакомая история?😳Виной всему может быть сбой в "системе оповещения" о сытости.Главную роль здесь играет блуждающий нерв – наш внутренний "проводник" между желудком и мозгом.Как мозг понимает, что мы сыты?✅Сигнал печениПечень следит за "топливом" (сахаром в крови). Если его уровень плавно снижается, она через нерв шепчет мозгу: "Пора подкрепиться!" Резкий же спад сахара мозг чувствует сам – это тот самый "волчий голод".✅Стоп-гормон (ГПП-1)Когда сахар из еды попадает в кровь, кишечник выбрасывает "гормон сытости" (ГПП-1). Это главный сигнал "Хватит!". Когда гормона мало – нерв дает команду снижать сахар, и голод возвращается. Некоторые лекарства помогают держать этот "стоп-сигнал" подольше.✅Жировой отчетНерв также докладывает мозгу, сколько нужных жиров усвоила печень. Если их достаточно – мозг понимает: "Порция выполнена!"Магические 20 минут:Этим сигналам нужно время, чтобы добраться до мозга! Ждите 15-20 минут после еды,прежде чем решить, что вы не наелись.Если "проводник" ленится, то сигналы о сытости теряются или опаздывают. Итог:вечный голод, невозможность наесться и лишние калории.Честно:Кто не выдерживает эти 20 минут после еды и сразу идет искать добавки?

✔️ Почему он "блуждающий"?Этот нерв получил свое необычное название – "блуждающий" – из латыни (*vagus nervus*). Слово vagus означает "блуждать", "скитаться" или "быть неопределенным". Когда ученые впервые изучали этот нерв, они знали о нем очень мало и хотели назвать его словом, отражающим эту "неопределенность". Так и закрепилось название – блуждающий нерв.Где он начинается?Блуждающий нерв (БН) стартует в стволе мозга – это древняя часть мозга, которая отвечает за все наши "автопилоты": те функции, которые работают сами по себе, без нашего сознательного контроля. Этим как раз и заведует вегетативная нервная система (наш внутренний "автопилот").⤵️ Что же он контролирует на "автопилоте"? Очень многое!💓 Сердцебиение*(как быстро бьется сердце)👁️ Моргание 🌬️ Дыхание (как глубоко и часто мы дышим) 🩸 Кровяное давление (сужение/расширение сосудов)🧪 Очистка от токсинов (работу печени и почек)🍔 Пищеварение (весь путь от желудка до кишечника)💦 Потоотделение💧 Выработка слюны и слез👁️ Реакция зрачков (расширяются/сужаются на свету)❤️ Сексуальное возбуждение 🚽 МочеиспусканиеВ стволе мозга есть специальные "центры управления" (ядра), куда стекается информация со всего тела по нервам.❗️❗️❗️ А вот самое интересное!Блуждающий нерв работает как "двусторонняя связь":80% его "проводов" (80% нейронов) - это "микрофоны".Они постоянно передают информацию ОТ органов (сердца, легких, кишечника и т.д.) К мозгу. Мозг получает сводку: "Как там дела внутри?"Оставшиеся 20%-это "динамики". Они передают команды ОТ мозга К органам, чтобы те работали правильно.🔥 Важнейшая работа БН: Контроль воспаления!Это, пожалуй, его суперспособность! Блуждающий нерв – главный регулятор воспаленияв организме.Воспаление – это нормально!Это как "пожарная команда" тела, которая выезжает на травму, инфекцию (вирусы, бактерии) или другую опасность.Проблема в хроническом воспалении! Если "пожар" не потушить вовремя, он становится вялотекущим и разрушительным. Слабый или плохо работающий блуждающий нерв не м

Летом часто люди себя чувствуют не совсем "здоровыми".Причин для этого масса, сегодня я подкину ещё один вариант. Всем тревожникам посвящается 😔Речь пойдёт о блуждающем нерве (БН). Именно его дисфункция часто становится невидимой причиной, по которой люди годами лечатся, принимают препараты, но так и не могут полностью справиться с целым комплексом симптомов и диагнозов, даже не подозревая об истинном корне проблемы.🔔 Вспомним основы физиологииВегетативная нервная система (ВНС) – наш "автопилот". Она управляет жизненно важными процессами (сердцебиение, пищеварение, дыхание) автономно, без нашего сознательного контроля.⤵️ ВНС состоит из двух ключевых отделов:➡️ Симпатическая система: отвечает за реакцию "Бей или Беги"(активируется при стрессе, опасности).➡️ Парасимпатическая система. Отвечает за состояние "Отдыхай и Переваривай" (Rest & Digest) – восстановление, пищеварение, расслабление.‼️ Здоровье – это БАЛАНС между ними!Хронический стресс = гиперактивность симпатики. Подавляет парасимпатику. Кровоток и ресурсы перераспределяются на "выживание", а функции "отдыха и пищеварения" угнетаются.Чрезмерное доминирование парасимпатики может снижать способность адекватно реагировать на реальные угрозы.✅ Абсолютное большинство парасимпатических "команд" передается по особым нервам – БЛУЖДАЮЩИМ (вагусу)!Почему Блуждающий Нерв так важен для вашего здоровья?Это главный "информационный хайвей" Это единственная пара нервов (идут по обеим сторонам тела), начинающаяся в стволе мозга и пронизывающая практически все тело.Управляет жизненно важными функциями:Сердце, легкие, пищеварение (желудок, печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, кишечник), почки, селезенка, мышцы горла. От его тонуса напрямую зависит работа этих органов!Ключевой игрок в пищеварении и усвоении питательных веществОн – главный коммуникатор между мозгом и пищеварительным трактом. От его работы зависят: * Моторная функция ЖКТ (перистальтика). * Выработка пищеварительных соков и ферментов. * Сос

Один из самых частых вопросов, можно ли использовать Полисорб.Многие знают этот препарат и применяют его в различных ситуациях.Но я всегда за Энтересгель.Объясняю почему 👇Основное различие: механизм действия и селективность✅Энтеросгель (Действующее вещество: Полиметилсилоксана полигидрат):Это молекулярная губка (селективный сорбент). Его структура имеет поры строго определенного размера.Что сорбирует? Преимущественно среднемолекулярные токсические вещества: бактериальные токсины, аллергены, яды, соли тяжелых металлов, алкоголь, билирубин, мочевину, креатинин, продукты воспаления. Также связывает некоторые патогенные бактерии и вирусы.Что НЕ сорбирует? Благодаря размеру пор, Энтеросгель практически не сорбирует: * Полезные витамины и микроэлементы (они имеют малую молекулярную массу или связаны с белками). * Полезную микрофлору кишечника (лакто- и бифидобактерии - они слишком крупные). * Белки, жиры, углеводы (если нет их избытка или нарушения всасывания). Образует на слизистой защитную пленку.Разрешен с рождения, беременным, кормящим. Может применяться длительными курсами (2-3 недели и более) под контролем врача, так как минимально влияет на всасывание нутриентов.✅Полисорб МП (Действующее вещество: Кремния диоксид коллоидный):Это неселективный сорбент с очень большой удельной поверхностью. Он связывает вещества за счет адсорбции (прилипания к поверхности частиц) и ионообмена.Что сорбирует? Очень широкий спектр веществ за счет огромной площади поверхности: * Токсины, аллергены, яды, соли тяжелых металлов. * Бактерии, вирусы, некоторые грибы. * Продукты распада белка (мочевина, креатинин, билирубин). * Избыток биологически активных веществ (гистамин, серотонин).К сожалению, Полисорб может связывать и выводить: * Часть витаминов (особенно при длительном приеме). * Часть микроэлементов(кальций, железо, калий, магний и др.). * Часть полезной микрофлоры кишечника (хотя

Опять же пройдёмся по летнему фруктово- актуальному👇Почему пучит живот? Разбираемся в причинахВздутие живота (метеоризм) возникает, когда в кишечнике скапливается слишком много газов или когда эти газы не могут нормально выйти. Вот два основных сценария:✅Слишком много газаВ кишечнике всегда есть немного газа – это нормально. Но когда его становится очень много, живот раздувается, появляется дискомфорт, урчание, а газы могут быть с неприятным запахом.✅Газу некуда детьсяДаже если газа обычное количество, он может "застрять", если мышцы кишечника "зажимаются" и не пропускают его дальше. Это вызывает боль, распирание и дискомфорт. У младенцев колики часто связаны именно с такой "зажатостью" кишечника, а не с мифическим дисбактериозом.Откуда берутся эти проблемы? Причины могут быть разными📍Проблемы с пищеварением: * Желчь (которая помогает переваривать жиры) вырабатывается или поступает в кишечник неправильно. * В желудке слишком мало кислоты, чтобы хорошо начать переваривать пищу. * Не хватает ферментов (особенно для переваривания молока, фруктов, бобовых или углеводов). * Воспаление в кишечнике (например, при гастрите, колите или более серьезных заболеваниях вроде болезни Крона).Другие "виновники": * Паразиты (глисты, лямблии). * Плохая еда: несвежая, слишком жирная, острая, продукты, вызывающие газообразование (капуста, бобовые, газировка), переедание. * Лекарства: антибиотики (убивают и полезные бактерии), обезболивающие, некоторые другие препараты. * Постоянный стресс и нервы (кишечник очень чувствителен к эмоциям!). * Повреждение нервов, управляющих кишечником (например, после операций или при некоторых болезнях).Как найти причину?Отличный первый шаг – сделать копрограмму. Это простой и доступный анализ кала, который можно сдать в любой поликлинике или лаборатории.Что он покажет? Копрограмма дает "картину" работы вашего пищеварения: * Как работают желудок, печень, поджелудочная железа? * Есть ли воспаление в

Навеяно резким августовским всплеском ОРВИ, особенно среди детей...Про Беродуал и Пульмикорт: когда что применяют?Беродуал и Пульмикорт – два известных лекарства, которые часто используют при проблемах с дыханием у детей (и взрослых). Но они работают по-разному и нужны при разных ситуациях. Важно не путать их и не применять просто так.🔺Беродуал (Скорая помощь при спазме):Помогает быстро расслабить мышцы в бронхах, когда они сильно сжались (спазм). Это снимает приступ удушья, хрипы, кашель с затрудненным выдохом, помогает легче дышать.Когда нужен?📍При внезапном приступе затрудненного дыхания, хрипах, одышке (например, при астме).📍При обструктивном бронхите (когда много хрипов и ребенку трудно выдохнуть).📍При ХОБЛ (болезнь курильщиков).❌Это не лекарство от воспаления. Оно не лечит причину болезни, а только снимает опасный спазм "здесь и сейчас".🔺Пульмикорт (Лечение воспаления):Это гормональный препарат. Он борется с воспалением и отеком внутри дыхательных путей. Уменьшает красноту, отек, слизь. Действует не сразу, а постепенно, зато лечит саму причину проблемы.✅Для длительного контроля астмы (чтобы приступы не повторялись).✅При ложном крупе (когда у ребенка сиплый, "лающий" кашель и ему трудно вдохнуть из-за отека гортани).✅При сильном воспалении дыхательных путей (например, после тяжелого вируса, при аллергическом воспалении).✅При частых обструктивных бронхитах, особенно если есть подозрение на астму.Это не "скорая помощь". Он не снимет резкий приступ удушья или спазм быстро.✍Главные отличия и что важно помнить:Беродуал = быстрая помощь при спазме.Как "скорая" при приступе хрипов и одышки.Пульмикорт = лечение воспаления и отека.Как "долгая терапия" для контроля болезни и снятия воспаления.Это РАЗНЫЕ лекарства. Они не заменяют друг друга! Применять Пульмикорт вместо Беродуала во время приступа бесполезно и опасно. И наоборот, Беродуал не вылечит хроническое воспаление.Назначает ТОЛЬКО врач! Только доктор может понять, что именно происходит с дыханием у ребенка (с

1⃣ УронекстПрофилактика и при первых проявлениях цистита2️⃣ Феминал ПремиумИзофлавоны красного клевера наиболее близки к эстрогенам человеческого организма в сравнении с другими. Используют при климаксе и дефиците эстрогенов. 3️⃣ КандифайтерПри кандидозе, герпесе и тд4️⃣ Elance Гиалуроновая кислота5️⃣Имастон Нормализует баланс эстрогенов и подавляет их негативное влияние, для профилактики фиброзно-кистозной мастопатии, лечения эндометриоза, миомы и др.Только для взрослых

Сегодня о женском здоровьеСегодня о женском здоровье

KWC

Коэнзим Q10: Ваша Внутренняя " Батарейка"? ⚡Привет 👋 Сегодня поговорим о Коэнзиме Q10💋Что это?Это мощный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений.Это ключевой игрок в производстве энергии (АТФ) в митохондриях – наших клеточных "электростанциях". Без него энергии просто не будет!🔺Зачем он нам?Энергия!Особенно важен для органов с высоким энергопотреблением: сердце, печень, почки, мышцы.Борется со свободными радикалами, замедляя процессы старения.Поддержка сердца: Исследования показывают его пользу для сердечно-сосудистой системы.Здоровье клеток:Участвует в жизненно важных клеточных процессах.✅С возрастом (особенно после 30-35 лет) наша собственная выработка CoQ10 снижается.Также его уровень может падать при стрессе, некоторых заболеваниях, приеме статинов (лекарств от холестерина).🔺Где взять? * Жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось, сардины) * Мясо (особенно субпродукты - сердце, печень) * Растительные масла (соевое, рапсовое) * Орехи (фисташки, арахис) и семена (кунжут) * Цельнозерновые * Шпинат, брокколиНиже ооооочень достойный японский продукт с wb. В нем есть все кофакторы для усвоения q10

Хорошая дозировка 600мг