Аутогенная тренировка • Аутотренинг

Старт практики Аутогенной Тренировки выглядит примерно так#️⃣ #lol

Правила составления позитивных формулПри создании позитивных утверждений важно правильно выбирать слова. Часто отрицания, такие как «не», могут вызывать противоположный эффект, так как субконсциентный ум может сосредоточиться на основном слове, игнорируя отрицание. Например, утверждение «я не боюсь» может усилить чувство страха из-за силы слова «боюсь». Лучше заменить такое утверждение на «я уверен в себе» или «я чувствую себя спокойно». Точно так же, вместо «я не сержусь», лучше говорить «я улыбаюсь» или «я оставляю злость позади». Эти позитивные формулы направляют сознание к желаемому результату, а не отвлекают от него.#️⃣ #learning

«На высотах» («Туммо»). Н. К. Рерих, 1936Туммо (тиб. གཏུམ་མོ་, Вайли gtum-mo; санскр.: चण्ड, IAST: caṇḍālī) — йога внутреннего Огня или иллюзорное тепло, одна из тайных практик шести йог Наропы, методов линии Кагью, применяющихся также и в остальных школах тибетского буддизма. Считается, что в результате сосредоточенной работы с мощными внутренними энергиями, практикующие йогу внутреннего тепла буддисты способны «излучать» тепло, быть абсолютно невосприимчивыми к холоду.В Тибете йогинов, практикующих туммо, называют «репа» (дословно — «хлопковое одеяние»), за то, что они даже в самые лютые холода облачены лишь в тонкие хлопковые одежды, обходятся без тёплой шерстяной одежды.О туммо в своих песнях про практику тантры часто упоминал Миларепа (кстати, из-за его аскетического обычая носить хлопковую одежду круглый год ему, имевшему при рождении имя Мила, и присвоили прозвище «репа» (вайли ras pa).В одной из своих песен Миларепа говорил:Уравновесь колебания красного и белогоВ пупочном центре,И ум озарится постижением, переживаяТепло как блаженство…Туммо предполагает сосредоточение медитирующего на образе огня (каплях и бинду) и ощущениях теплоты, которые связаны с непосредственным чувствованием живого пламени. Тех, кто достиг определённых результатов в этом направлении, испытывают несколькими способами: в стужу человек должен высушить теплом своего тела мокрые лоскутки ткани, а во время медитации на снегу — растопить вокруг себя как можно больше снега. Основная цель туммо — это покорение духовных вершин и быстрое достижение просветления, но эта практика также может быть использована для обогрева, насыщения. Освоение туммо необходимо для реализации иллюзорного тела и пховы (йоги переноса).(Источник: Wikipedia)#️⃣ #alternative

«На высотах» («Туммо»). Н. К. Рерих, 1936

👨 Клаус Томас и его вклад в аутогенную тренировку Клаус Томас (1915-1992) был не только выдающимся немецким протестантским пастором, но и ученым в области психотерапии. Его исследования в области психологии и медицины дали толчок для развития методов психотерапии…📚 Библиография Клауса Томаса• Руководство по предотвращению самоубийств. Enke, Штутгарт, 1964.• Практика самогипноза аутогенного тренирования. Thieme, Штутгарт, 1967.• Врачебная помощь тем, кто устал от жизни. Научное книжное общество, Дармштадт, 1970.• Искусственно управляемая душа. Enke, Штутгарт, 1970.• Люди на грани. Wegner, Гамбург, 1970.• Сексуальное воспитание. Diesterweg, Франкфурт-на-Майне, 1970.• Самоанализ. Thieme, Штутгарт, 1972.• Понимание снов самостоятельно. Thieme, Штутгарт, 1972.• Медитация. Steinkopf, Штутгарт, 1973.• Концентрация для умственной работы и оформления жизни. Herder, Фрайбург-им-Брайсгау, 1976.• Эффективно помогать - но как? Herder, Фрайбург-им-Брайсгау, 1976.• Зачем продолжать жить? Herder, Фрайбург-им-Брайсгау, 1977.• Мышление и воспоминание. Steinkopf, Штутгарт, 1978.• Планирование и организация. Steinkopf, Штутгарт, 1978.• Очерк развития психологии. Herder, Фрайбург-им-Брайсгау, 1979.• Почему бояться смерти? Опыт и ответы врача и священника. Herder, Фрайбург-им-Брайсгау, 1980.• Религиозные сны и другие визуальные переживания. Steinkopf, Штутгарт, 1994.Однако, наиболее популярным его трудом в России является книга «Высшая ступень аутогенной тренировки», издательство Эйдос, 1994.#️⃣ #books

👨 Клаус Томас и его вклад в аутогенную тренировкуКлаус Томас (1915-1992) был не только выдающимся немецким протестантским пастором, но и ученым в области психотерапии. Его исследования в области психологии и медицины дали толчок для развития методов психотерапии, в частности аутогенной тренировки.Томас изучал различные науки, включая теологию, философию, психологию и медицину, что позволило ему сочетать религиозные, философские и научные подходы в своей работе. Благодаря его усилиям аутогенная тренировка, разработанная Иоганном Шульцом, стала популярной в Германии. Томас считается одним из самых значимых учеников Шульца.Кроме того, Томас активно исследовал проблему самоубийств и внес вклад в их профилактику. Его инициативы в области психологической помощи и поддержки стали основой для создания телефонной службы духовенства в Германии.Особый интерес Томас уделил также проблеме религиозно-обусловленных психических расстройств, которые он называл «экклезиогенными неврозами».К сожалению, многие работы Томаса, которые были в процессе разработки, так и остались незавершенными из-за его внезапной кончины. Тем не менее, его научное наследие продолжает вдохновлять специалистов в области психотерапии.(Источник: Wikipedia)#️⃣ #peoples

Йога-нидра (санскр. योगनिद्रा, IAST: yoganidrā) — психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. В средине XX века на основе исследований физиологии мозга и древних йогических практик Сатьянанда разработал систему йога-нидры. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела в мотокортексе и сенсорной области мозга, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном.Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, учащённое сердцебиение, повышенная потливость, боли в животе хорошо устраняются. Йога-нидра была использована, чтобы помочь справиться с посттравматическим стрессовым расстройством солдатам после войны.Йога-нидра в значении осознанного глубокого сна в Мандукья-упанишаде называется «праджня».Научная оценкаПервые экспериментальные данные о йога-нидре были получены в Menninger Foundation (США) в 1971 г. Под руководством доктора Элмера Грина исследователи использовали энцефалограф для записи мозговой активности индийского йога Swami Rama, когда он расслаблялся при помощи практики йога-нидры.(Источник: Wikipedia)#️⃣ #alternative