Психология. Новая реальность

Сопротивление — это не поломка. Это ваша броня 🛡️Бывает так: вы приходите в терапию (или начинаете важное дело), полны решимости, но в какой-то момент... всё стопорится.• Вы начинаете бесконечно анализировать вместо того, чтобы чувствовать.• Вам кажется, что всё это 'не работает"• Или вы просто "засыпаете" прямо во время процесса.В классической психологии это называют сопротивлением. И часто к этому защитному механизму относятся как к врагу, которого нужно победить. Но в подходе EMDR (ДПДГ), с которым я работаю, взгляд совсем другой.Сопротивление — это не лень и не саботаж. Это адаптация вашей системы. Представьте, что ваша психика — это очень умный охранник. Если переработка травмы не идет, это не значит, что вы «плохой клиент». Это значит, что охранник говорит: "Стоп! Сейчас идти дальше небезопасно".Как понять, что ваша система включила защиту?- Вы уходите "в голову" и начинаете всё логически объяснять.- Вы обесцениваете свои успехи или работу терапевта.- Эмоции как будто "выключаются", становится пусто.- Вы буксуете на одном месте, как машина в песке.О чем это говорит на самом деле?Вместо вопроса Почему я сопротивляюсь, лучше спросить: От чего моя система меня сейчас защищает?Чаще всего причины кроются в том, что:1. Мы задели более раннюю, глубокую боль, к которой еще не готовы.2. Психика перегрелась (вышли за "окно толерантности") — эмоций слишком много, чтобы их переварить.3. Не хватает внутренних ресурсов. Как будто мы пытаемся ехать в гору на пустом баке.4. Есть внутренний страх: "Если я это отпущу, что-то плохое случится".Что с этим делать?Перестать с собой бороться. Сопротивление-это сигнал, что нам нужно больше стабилизации, больше тепла и, возможно, другой темп. Ваша психика невероятно мудра. Она не дает вам разрушиться, и это - повод для благодарности себе, а не для критики.Сталкивались с ощущением, что вы "буксуете" в работе над собой? Как вы себя в этом чувствовали?

Ты не плакса, ты просто «смазываешь» душу 💧Вчера ночью я провалилась в кроличью нору ТикТока. Знаете эти видео? Где мама забирает дочку из детского дома спустя годы, или где ребенку дарят щенка, о котором он мечтал всю жизнь...Сижу, по щекам текут слезы. Настоящие, искренние. Мой мужчина заходит, видит эту картину и сначала в шутку предлагает сменить контент: "Давай лучше смотреть те рилсы, где девушки попами крутят, а не вот это всё! Хватит быть такой плаксой".Мы посмеялись, но потом он сказал фразу, которая меня зацепила:"Слезы нужны. Это естественная смазка для нашего организма. Если долго не плачешь — ты начинаешь ржаветь изнутри".И я задумалась. Ведь мы часто стыдимся своей чувствительности. Пытаемся быть «железными», непробиваемыми. А на самом деле слезы — это способ нашей души оставаться гибкой и живой. Это не слабость. Это техобслуживание сердца.Не бойтесь «смазывать» свои механизмы. Чувствовать — значит быть живымКстати, ученые доказали, что со слезами из организма выводится кортизол — гормон стресса

Когда врачи говорят после длительных обследований, что, возможно у вас психосоматика, ведь анализы, обследования показывают, что всё ок с вами, тогда может показаться, что все думают, что вы врете, лжете и выдумываете, но болит-то по-настоящему. Ведь боль настоящая.И вы приходите к психологу. И только здесь встречаете веру. Верит вам, верит в Вас. И говорит главные и важные слова, например, диагноз тебя не определяет. Ты больше чем симптом. И только психолог понимает как невыносима жизнь, когда ты ждешь, когда ты в постоянном ожидании боли. Спасибо, что пришел, что доверяешь психологу. Это долгий путь к выздоровлению

По следам обучения у Натальи Сейхо.

Говорят, что разум может забыть, но тело — никогда. Бывает так: в жизни всё вроде бы в порядке, но в груди - необъяснимый ком, в плечах - тяжесть, а тело внезапно «замирает» или реагирует так, будто нам снова пять лет и нам очень страшно. Это и есть та самая соматическая память.Следующие два дня я проведу на обучении у Натальи Сейхо. Давным давно, в начале пандемии я училась у нее работать с РПП (растройство пищевого поведения). Тема сложная и невероятно важная: «У тела есть память: соматоформная и соматическая диссоциация в практике EMDR».Для меня это важный шаг вглубь моей практики. Я верю, что работа только с мыслями — это лишь половина пути. Настоящее исцеление происходит там, где мы учимся слышать сигналы своего тела и помогаем ему «выпустить» застрявшую боль.В моем блоге станет больше «телесности». Буду делиться с вами инсайтами с обучения. Интересно узнать, как именно наше тело хранит воспоминания, как это проживать в терапии.Личное. В последнее время я много, намного больше уделяю внимания и время своему телу. 40+ лет, и так хочется гармонии и молодости.

Эмоционально уравновешенный человек чувствует себя заземлённым и спокойным, он способен с состраданием принять тот факт, что сложные чувства являются неизбежной частью жизни. Это позволяет нам выражать. Большой спектр эмоций, не чувствуя себя подавленными оцепеневшими или зависимыми от вредных привычек. Эмоциональная регуляция позволяет нам принимать здоровые решения, отстаивать свои потребности и правильно общаться с другими. Что же такое эмоциональная дисрегуляция, она касается сильных реакций, таких, как неконтролируемая печаль, гнев или страх, которые нарушают способность сосредоточиться на работе, воспитывать детей или поддерживают любовные отношения. Эмоциональная дисрегуляция, распространённое явление среди людей, переживших детскую травму отчасти это происходит, потому, что ещё в детстве мы учимся справляться со своими эмоциями. Дети нуждаются в здоровых, заботливых и внимательных взрослых, которые помогли бы им развить социальный и эмоциональный интеллект. Задача родителей заключается в обеспечении детям достаточного уровня безопасности, чтобы они могли выражать неприятные чувства. Дети должны знать, что стресс-это явление временное и что он может иметь положительные последствия, например, обретение новых возможностей или укрепление отношений, но эмоционально подавленные родители не в состоянии помочь своим детям развить здоровый эмоциональный интеллект, на этой небезопасной территории у ребёнка формируется взрывной характер или он теряет связь со своими чувствами. Так же дети слишком близко принимают страдание своих родителей или вынуждены заботиться об эмоциональных потребностях взрослых. (Ариэль Шварц)

Синдром Стенделя.Когда мне было лет 16-17 мы семьей поехали в Париж. Конечно же экскурсии, кафе, Диснейленд. Мы зашли в собор Парижской Богоматери. Экскурсовод рассказывал про фрески, окна, историю здания, папа снимал на камеру с видеокассетами всю эту готическую красоту. Я стояла между рядами стульев, где молились католики, наслаждалась тем о чем читала в книгах (я была книжным червем, что не мешало мне тайком рано начать курить). И вдруг орган. Я никогда прежде не слышала орган. Звуки так заворожили меня, что моё тело затряслось мелкой дрожью. Я испугалась такой телесной реакции. Мама успокоила, что так Бог со мной говорит. Это внутреннее ощущение прекрасного меня переполняло. В 19 лет я была в зале Чайковского, со мной рядом сидела худощавая девушка лет 25. Я плакала от музыки, я плачу в театрах и от живой музыки. Спокойно льются слёзы, я наслаждаюсь и считаю, что искусство за душу берет меня. Худощавая девушка выбежала с нашего 5 ряда к первому, прям между сценой и первым рядом начала трястись как свидетели Иеговы при чтении молитв, которых я наблюдала в кинотеатре Октябрь на Арбате, когда мне было 8лет. Вспоминаю строки стихотворения Окуджавы "музыкант" А ещё ведь надо в душу к нам проникнуть и поджечь.А чего с ней церемониться, чего её беречь.Синдром Стендаля. Анри Стендаль, давший имя этому синдрому, описал его после посещения церкви Святого Креста во Флоренции: "Я дошел до той степени экстаза, когда небесные ощущения сливаются с самыми страстными чувствами... Жизнь из меня угасла".С точки зрения нейропсихологии — это перегрузка лимбической системы. Когда эстетический сигнал настолько интенсивен, что когнитивный контроль (наш внутренний цензор) капитулирует.Искусство — это легальный способ "взломать" свои защиты. Это мост к тем частям души, которые мы привыкли беречь и прятать. Синдром Стендаля напоминает нам: мы не только разум, мы — резонирующая материя.Музыка или фреска становятся триггером, который "поджигает" душу, как писал Окуджава. И эта дрожь, эти сл

Почему моё тело — не мой друг? Как травмы влияют на принятие себя.Сегодня хочу поднять очень важную тему, которая, я знаю, отзывается у многих из вас. Почему порой, глядя в зеркало, мы видим вместо себя список "недостатков"? Почему тело, которое дает нам возможность жить, чувствовать, любить, становится источником стыда, разочарования или даже отвращения?Как клинический психолог и как женщина, я не понаслышке знаю, насколько глубоко бывает это непринятие. И хочу сказать вам сразу: часто дело не в вашей "лени" или "недостатке силы воли". Дело гораздо глубже – в наших травмах.Наше тело — это живая история нашего опыта, наших радостей и, к сожалению, наших травм. Мозг, пытаясь защитить нас от невыносимой боли, может вытеснить воспоминания о травмирующих событиях, но тело... тело никогда не забывает.Например, тики-наглядно показывают как тело реагирует на травматические, стрессовые условия жизни.Современная психология и нейробиология давно доказали связь между травмой и телесными проявлениями. Исследования показывают:•   Изменения в мозге: Травма может влиять на работу лимбической системы, миндалевидного тела и префронтальной коры, ответственных за эмоции, память и саморегуляцию. Это приводит к нарушениям в восприятии себя и своего тела.•   Соматизация: Когда психическая боль не может быть выражена словами, она находит выход через тело в виде различных болей, хронических заболеваний.Как травма проявляется в отношениях с телом.1.Отчуждение и диссоциация:Многие мои клиентки описывают ощущение, будто их тело им не принадлежит, будто оно "чужое". Это механизм защиты: если тело было подвергнуто насилию или испытало сильную боль, психика отключается от него, чтобы не чувствовать. Мы начинаем относиться к телу как к чему-то отдельному, даже враждебному. Мы не "слышим" его сигналы, игнорируем его потребности.2.  Стыд и вина:"Это со мной что-то не так". "Если бы я была другой, этого бы не произошло". Травматический опыт часто рождает глубочайшее чувство стыда за свое тело, ощуще

Есть ли у вас свободные 10-15 минут для хорошего психологического теста? Психологи говорят о травмах и дезадаптивных схемах поведения человека. Психологически здоровый человек, в первую очередь, адаптивен к ситуациям, эмоционально стабилен. Хотите проверить свои травмы или дезадаптивные схемы? Пройдите тест.Схемный опросник Янга Я думаю, что психологам следует давать клиентам этот тест в качестве первого- до вхождения в психотерапию и как промежуточный, посмотреть результат работы. Когда я прошла этот тест, то была поражена точностью результатов. А как вам результаты? https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html

Я недоверчивый от природы. Давайте разбираться. Для развития и ощущения собственного существования человеку нужны другие люди. Развитие личности, идентичности и отношенческие паттерны человека берут свое начало в семье, а затем распространяются на другие отношения, формируясь под воздействием взглядов и стиля заботы, которые ребенок получает от своих фигур привязанности.Эриксон писал, что развитие базового доверия – первая психосоциальная стадия, которая наступает (или не наступает) в первые два года жизни. Успешное прохождение этой стадии приводит к возникновению чувства безопасности, доверия и оптимизма, а неуспешное – к ориентации на небезопасность и недоверие. В психологии под доверием понимается вера в то, что объект доверия сделает то, чего от него ожидают. Доверие имеет три разные смысловые коннотации Во-первых, доверие предполагает уязвимость по отношению к другому, даже когда еще непонятно, можно ему доверять или нет; во-вторых, в основе доверия лежит характерное поведение человека, вызывающее у другого позитивные ожидания; в-третьих – суть доверия состоит в способности полагаться на других людей.Иногда люди говорят, что от природы недоверчивые они. Природа определяется первыми двумя годами жизни. Скорее всего там лежит травма. Такие люди не ожидают и не надеются.  Иногда их защитой становится "Невидимка". Я невидимый, значит в безопасности. Эта часть личности, назовем её Недоверюшка, когда защищала своего владельца, возможно, защищала от издевательств, от холодного отношения, от неприятных эмоций и разрушающих состояний, которые происходили в жизни, когда снова и снова Доверюшка выходил "в люди". Упражнение Если вы замечаете у себя часть Недоверюшка, то поговорите с ней. Вспомните, где она появляется сейчас, как проявляется, чем мешает, чем помогает, сколько ей лет, почувствуйте или хотя бы попробуйте ее почувствовать в своем теле. Где она. Если бы вы были художником, то как бы вы ее нарисовали. Поблагодарите Недоверюшку. Она вам когда-то была нужна. А се