БАЛАНС во всём 🍀- Питание. Самореализация. Финансы.

Вы спали 8 часов. Но почему снова нет сил?Многие носят на запястье трекер сна. Смотрят утром: фазы, циклы, проценты. И всё равно встают разбитыми. Потому что мы привыкли считать часы. А надо смотреть на глубину сна.Есть фаза медленного сна - глубокая. Именно там происходит всё самое важное. Тело восстанавливает ткани, мозг выводит токсины, иммунная система перезагружается, гормоны выравниваются. Это не метафора - это физиология, которую видно на любом исследовании сна.Человек, который провёл в постели 9 часов, но не зашёл в глубокую фазу сна, встаёт хуже того, кто спал 6 часов, но более качественно.Что мешает глубокому сну чаще всего? Свет от экрана за час до сна. Кофеин после 15:00. Стресс, который мы «закрываем» скроллингом ленты соцсетей... Еда поздно вечером. Всё это сдвигает фазы - и человек находится в поверхностном сне всю ночь.Исследования фиксируют: более 44% взрослых страдают от нарушений сна, и у большинства проблема не в том, сколько они спят, а в качестве сна.Каждое утро - это отчёт о прошлой ночи. Ясность мышления, скорость реакций, настроение, тяга к сладкому, даже то, как вы справляетесь с задачами на работе - всё это зависит от того, что происходило с вашим телом в темноте.Мы серьёзно отнеслись к этому вопросу. И у нас есть кое-что интересное для вас. Расскажем об этом уже в следующем посте.Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Обожаю делать видео ролики, особенно когда мы вместе с командой или хотя бы с частичкой команды 😃Здесь все о нас!Ведьмы, одним словом 🤣

Есть кое-что, о чём врачи редко говорят, когда назначают GLP-1. Не потому что скрывают. Просто питание не их зона.А зона очень важная.Мышцы это не только сила и спортивная форма. Это основа обмена веществ. Чем больше мышечной массы, тем активнее организм сжигает калории в состоянии покоя. Мышцы держат тонус кожи, форму лица и ту самую подтянутость и форму тела, осанку. Когда их становится меньше, это становится заметно уже скоро.Когда аппетит снижен и тело получает меньше калорий, оно начинает искать энергию внутри себя. И берёт её не только из жира. По данным исследований, до 25-40% потерь при снижении веса приходится на мышечную массу. Это отражается на тонусе, на энергии и, что особенно заметно, на лице. Есть даже такой термин «оземпиковое лицо».Сохранить мышцы при сниженном аппетите можно только одним способом: дать организму достаточно белка. Норма при снижении веса от 1,2 до 1,5 грамм на килограмм в сутки. Звучит несложно, но когда есть почти не хочется и привычная еда не заходит, набрать даже 30 грамм белка в один прием пищи, становится настоящей задачей.Белок в жидкой форме в такой период работает лучше всего. Небольшой объём, желудок не перегружается, усваивается быстро. Коктейль на основе ценного сывороточного белка даёт полный набор аминокислот, который нужен мышцам для восстановления и сохранения формы.30 грамм белка в одном стакане. Без тяжести. Без усилий над собой.Препарат делает своё дело. А задача при использовании GLP-1 не потерять драгоценные мышцы, силу и энергию.Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

🥩 Белок в каждый прием: почему это правило меняет всёДумаешь, белок нужен только спортсменам? Вот 3 причины добавить его в завтрак, обед и ужин 👇:1. Сытость на часы 🧠 Белок отключает «сигнал голода». После омлета или творога ты не сорвешься на печеньку через 20 минут.2. Сжигает калории без усилий ⚡️ На переваривание белков организм тратит до 30% их энергии. Углеводы и жиры — лишь 5–10%.3. Сохраняет мышцы и молодость 🔥 Мышцы — твой главный метаболический костер. Без белка они разрушаются, а обмен веществ замедляется.Правило простое: ладонь белка (рыба, курица, яйца, тофу, бобовые) + овощи + сложные углеводы.А на завтрак у тебя обычно что — кашка или полноценный белок? 👇Делись в комментариях ✍️И я рассчитаю тебе норму белка

Новый сезон. Новый старт Марафона стройности.На самом деле это не спортивный марафон и не жёсткая диета.Это 10 дней, когда мы вместе наводим порядок в питании, режиме и привычках, которые помогают снижать вес без голода и постоянной борьбы с собой.Для удобства мы называем это «забегом», потому что каждая участница идёт к своей цели: кто-то хочет убрать несколько килограммов, кто-то — вернуть лёгкость и энергию, а кто-то — наконец перестать начинать всё сначала каждый понедельник.Марафон проходит циклами по 15 дней.Первые 10 дней — активная работа:✅ежедневная поддержка✅общий чат✅сопровождение консультанта✅полезные задания✅обучение✅рекомендации по питанию✅общение с людьми, которые идут к похожим целямСледующие 5 дней — небольшой перерыв между забегами.Это время, чтобы подвести итоги, закрепить результат, восстановиться и подготовиться к следующему этапу.Поэтому обычно за месяц проходит два забега:📍 1–10 число первый забег📍 11–15 число перерыв📍 16–25 число второй забег📍 затем снова несколько дней подготовки к новому старту.Почему именно 10 дней?Потому что такой срок психологически пройти намного легче.Не нужно настраиваться на месяцы ограничений и ждать далёкого результата.При этом 10 дней вполне достаточно, чтобы увидеть первые изменения:✨ уменьшить отёки✨ почувствовать лёгкость✨ наладить режим питания✨ вернуть контроль над вечерним аппетитом✨ начать формировать новые привычкиВнутри каждого забега есть специальные разгрузочные дни, обучающие темы, поддержка команды и постоянная обратная связь.Но самое ценное даже не это.Марафон помогает создать систему:🤍не мотивацию на пару дней🤍не очередную попытку «начать новую жизнь».А понятный ритм, который постепенно становится частью вашей обычной жизни.И если что-то пошло не идеально, не нужно ждать следующего месяца или следующего понедельника.Новый старт начинается каждые 15 дней.Всегда есть возможность продолжить движение к своей цели.Сегодня начинается новый забег.Еще не поздно присоединиться!Новые результаты.Новая эн

Вкусный салат🥗КБЖУ на 100 гр 68,4/5/3,3/4,9🥗 огурцы 200гр🥗 помидор 200 гр🥗 перец болгарский 150 гр🥗 оливковое масло 10 гр🥗 бедро индейки отварное 250 гр🥗 соевый соус 15грПриготовление на видео 👆Весна, хочется много зелени, овощей 🥦🥬🍅🥒

Скрытый дефицит белка после 35 лет. Почему?Изменения начинаются не с морщин, а с ощущения, что тело будто перестает быть прежним…Энергии становится меньше.Восстановление после рабочего дня дольше.Вес уходит тяжелее.Кожа становится менее плотной и ровной.А утром отражение в зеркале совсем не нравится..И появляется навязчивая мысль - надо что то менять… Меньше еды.Меньше калорий.Меньше ужинов.Меньше «вредного».Больше спорта, бега, кардио нагрузок. И вроде бы все хорошо, но результат все равно не радует…Организм после 35 начинает особенно остро чувствовать нехватку Белка.Зачем нужен белок? • мышцы; • гормоны; • восстановление • плотности кожи; • энергия; • нормальный обмен веществ.И даже блеск волос, настроение, красивые здоровые ногти - тоже зависят от белка.Большинство женщин живут в скрытом дефиците белка годами…Кофе считается завтраком, йогурт нормальной едой, он же обезжиренный! Салат - легким ужином.. а постоянная усталость списывается на возраст. Наше тело стареет, когда ему не хватает материала для качественного восстановления.После 35 лет важно не просто есть меньше…Важно ежедневно давать организму качественный белок и питательные нутриенты.Питание это не отдельные приёмы пищи.Это система, которая работает 24 часа в сутки на наш организм. Луиджи Граттон,врач, специалист по клиническому питанию,вице-президент Herbalife по науке и образованию, всегда говорит о важности белка в ежедневном рационе.У Компании Herbalife есть легендарный белковый коктейль Формула 1 -готовый вариант сбалансированного завтрака, с оптимальным содержанием белка,витаминов и минералов.«Секрет» Ф1 не в одном компоненте,а в научно обоснованной формуле и технологии приготовления!•Формула, которая даётэнергию из белка;•помогает поддерживать стабильный уровень глюкозы в течение дня;•облегчает контроль веса и сохранение мышечной массы.Часто старение начинается не с появления первых морщин, а с дефицита белка.Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://

Встречайте новинку — Найт МодПочему это актуально✨Сон — ресурс восстановления. Более 44% взрослых страдают от нарушений сна, а более 67% отмечают, что качество сна ухудшилось за последние 5 лет.Недостаток сна может быть причиной снижения концентрации, проблем с памятью и приводить к увеличению веса.Найт Мод — это вечерний напиток с научно исследованным, натуральным экстрактом рылец шафрана из Испании, витаминами группы B и пищевыми волокнами. Натуральный экстракт шафрана помогает*:— уменьшить ощущение недосыпа— улучшить настроение при пробуждении— повысить уровень естественного мелатонина для поддержки цикла сна и бодрствования— значительно улучшить качество сна всего за 7 днейКлючевые характеристики*🔥— 28 мг экстракта рылец шафрана в порции— 4,2 г пищевых волокон— менее 10 калорий в порции— нежный вкус и аромат персика и ромашки— подходит для веганов— без глютенаКак использовать*👐🏻Найт Мод легко встроить в программу питания и вечерний ритуал:— 1 раз в день за час до сна— 1 неполная мерная ложка на 150 мл теплой или холодной водыКак заказать? Просто напишите мне в личные сообщения @Svet_HNНайт Мод — высыпайтесь!🌿

Дорогие друзья, я улетела в Ташкент на международную конференцию!По возможности, буду делиться новостями.Не теряйте меня!

Когда вы долго сидите и не двигаетесь, снижается не только общая активность. Снижается выработка главной молекулы молодости -оксида азота (NO). NO помогает сосудам расслабляться, поддерживает нормальный кровоток и питание тканей кислородом.Что происходит, мы долго сидим без движения?• кровь движется медленнее;• сосуды получают меньше сигнала к выработке NO;• ухудшается циркуляция крови.Много часов за компьютером, долгие перелеты, сериалы вечером...Телефон перед сном.Встречи без движения весь день.Все это постепенно уменьшает естественную стимуляцию сосудов к выработке NO.Но наш организм очень легко адаптируется и быстро отвечает на движение.Даже самые простые действия уже помогают поддерживать выработку оксида азота:• вставать каждый час;• больше ходить пешком;• прогулка после еды;• лестница вместо лифта;• движение во время телефонных разговоров..Важно - получать необходимые для выработки NO(оксида азота) аминокислоты из дополнительных источников. С возрастом естественная выработка оксида азота постепенно снижается..В концепции персонализированного Пред-завтрака используется комплекс Niteworks. Найтворкс содержит L-аргинин и L-цитруллини помогает поддерживать естественную выработку оксида азота.А значит, работу и эластичность сосудов и кровообращение.Найтворкс помогает выдерживать спортивные нагрузки(важно, если вы занимаетесь силовыми упражнениями - 2 мерных ложки найтворкс в бутылку воды, которую берете на тренировку).Вода.Движение.Пред завтрак и правильный завтрак.Поддержка изнутри.Маленькие действия, которые сохраняют ясность мышления , энергию и молодость❤️Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

С Днём Великой ПобедыЭтот день — о мужестве, стойкости и памяти. О тех, кто прошел через всё и подарил нам жизнь. Пусть этот день будет светлым и тихим. С праздником!

Друзья, мы готовимся к лету!Весна это самое лучшее время вспомнить о своей талии и энергии!В нашем Марафоне мы возвращаем отличное самочувствие, высокий уровень энергии и находим талию!!Присоединяйтесь 🤝 Пишите мне слово МАРАФОН

Фруктоза: «безопасный» сахар, который тихо ломает метаболизм 🍊Я уже не впервые говорю о том, что фруктоза — не такая уж безобидная, как её любят представлять. Её часто подают как более полезную альтернативу сахару:— делают сладости на фруктозе— пишут «подходит диабетикам»— намекают, что это ЗОЖ.Но давайте честно: фруктоза — тот же сахар только в профиль (а в чем-то даже вреднее). И новое исследование (Nature Metabolism) ещё раз подтверждает: не зря я вас предупреждала.Что узнали (или, скорее, в чем убедились)⬇️Фруктоза — не просто источник калорий. Она действует как метаболический сигнал, который запускает накопление жира. Причём делает это иначе, чем глюкоза. Фруктоза обходит обычные механизмы контроля энергии в организме.В итоге:🔘 усиливается синтез жира🔘 падает уровень клеточной энергии (АТФ)🔘 накапливаются вещества, связанные с метаболическими нарушениями.Со временем это повышает риск:🔘 ожирения🔘 инсулинорезистентности🔘 метаболического синдромаЕсть ещё один неприятный нюанс.Организм способен превращать часть глюкозы во фруктозу через так называемый полиоловый путь. Это происходит, например, при избытке сахара в рационе. То есть даже если вы не едите продукты с фруктозой, при постоянном переедании сладкого её уровень в организме всё равно может расти — и запускать те же самые процессы накопления жира и метаболических нарушений.Фруктоза не лучше сахара❗️ Она не только способствует отложению жира на боках, как и глюкоза, но и усиливает голод, вынуждая есть больше. Если вы покупаете что-то сладкое, лучше уж с небольшим количеством обычного сахара. Особенно это касается диабетиков.Где содержится фруктоза:— мёд— соки и смузи— сладкие напитки— продукты с сиропами— «диабетические» сладости и батончики на фруктозе— и, конечно, фрукты и ягоды.С последними — отдельная история. Там фруктоза идёт вместе с полезной клетчаткой. Поэтому в умеренном количестве фрукты есть, определённо, надо.Д- р Павлова

Как пережить праздники и не набрать лишнееСохрани. Этот пост не про запреты, а про разумный контроль.Техника безопасности еды в праздникиСтарайся не переедать. Исключай то, что точно тебе не подходит.. С друзьями на пикник - конечно! Шашлык? Можно. Бери за столом больше овощей и белка, пей воду. Правильный завтрак - важнейшая часть дня. Не пропускай! Белок + витамины + вода и клетчатка =мягкий запуск пищеварения и идеальный старт дня.Именно такой завтрак стабилизирует сахар и убирает тягу к сладкому в течение дня.Об этом говорит Луиджи Граттон, врач и специалист по клиническому питанию с 20+ летним опытом.Его принцип простой: как началось утро, так и пройдет день.Пей больше воды в праздничные и выходные дни. Обычная норма воды около 30 мл на кг веса, увеличь до 40 мл.Обед самый гибкий прием пищи.Можно почти всё. Даже праздничный десерт.Но держим баланс:белок + сложные углеводы + овощи.Ужин делай легче, чем обычноБелок + овощи.Без перегрузки. А если заменить ужин вкусным и питательным белковым коктейлем - твой вечер не будет «выходить из под контроля». Важно - если планируется вечерний выход в ресторан или поздние семейные посиделки, обязательно посоветуйся со своим консультантом, как предотвратить последствия праздника, и отстроить режим! И помни! Белок в каждом приёме пищи, это контроль аппетита и защита твоей фигуры.Праздники не портят фигуру.Фигуру Мечты создает отстроенная система питания. Даже в праздники.Канал про Правильный Завтрак.Присоединяйся!👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC