Про тревожность | Психолог Ольга Базарова

Почему уйти от того, кто делает нам больно, тяжелее, чем остаться?На одной из консультаций мы говорили о странной штуке: почему так тяжело заканчивать отношения, в которых нам объективно плохо? Где абьюзят, обесценивают и регулярно катают на эмоциональных качелях. Казалось бы: уйди от мучителя - и радуйся. Но тогда почему разрыв с абьюзивным партнером переживается болезненнее, чем расставание с «нормальным» человеком?Потому что деструктивные отношения формируют дезорганизованную привязанность. Это когда фигура привязанности одновременно и источник боли, и единственный предполагаемый источник безопасности. Мозг запутывается.Когда нам плохо, нас (особенно в детстве или в травматичной связи) инстинктивно тянет к тому, кто по идее должен утешить. Но в токсичных отношениях изначально содержится баг. Тот, кто делает нам плохо, и тот, кто утешает - это один и тот же человек. Это сбивает с толку, дезорганизует.Чем сильнее нас обижают, тем сильнее мы ждем «утешения» - примирения, «медового месяца». И тем сильнее стремимся за этим к фигуре привязанности. Особенно если других источников утешения нет или они не дают нужного чувства безопасности и тепла.Получается замкнутая петля. Разорвать её обычной логикой «я же умная / умный, зачем мне это терпеть?» невозможно, потому что здесь работает не логика, а древняя система выживания.Что делать?🟢Признать, что это не «слабость воли», а работа психики. Перестать себя ругать за то, что сложно уйти или тянет обратно. Стыд и самокритика только затягивают петлю.🟢Если ушли - разрешите себе отгоревать отношения. Даже если они были ужасными, в них было нечто важное и ценное для вас. Например, то самое утешение, которое вы иногда получали.🟢Найти источники поддержки. Петля разрывается только тогда, когда мозг понимает: есть другой безопасный объект (группа поддержки, друг / подруга, вы сами), к которому можно пойти за успокоением, а не возвращаться к источнику боли.🟢Разорвать связь «страх = страсть». В дезорганизованной привязанности мы пу

🌙 Ночь — любимое время тревожного мозгаДнём всё в порядке. Пьёшь кофе, отвечаешь на сообщения, листаешь ленту. Где-то внутри, может, и шевелится тревога, но она как фон: то ли есть, то ли нет. Днём слишком много всего, чтобы её разглядывать.А вечером гасишь свет, ложишься… И в тишине включается радио.— Зачем ты это сказала утром? А что она подумала?— Голова болит — это обычная мигрень? Или что-то другое? А если это опухоль?— Мне уже за тридцать, а я всё ещё не там, где планировала. А если так и останется? А если я уже ничего не успею?Голос становится чётким, назойливым. Мысли прокручиваются по кругу, с нарастающей громкостью. Тело уже хочет спать, а мозг вдруг решает, что сейчас самое время всё пересмотреть, перепроверить, предупредить.Почему так происходит?Днём организм занят. Руки делают, глаза смотрят, уши слушают. Фокус внимания — на внешних стимулах, и тревоге некуда приземлиться. Она есть, но её заглушает движение.А ночью мир замирает. И тогда всё, что было внутри, поднимается.Тревожный мозг привык: если нет внешних событий — значит, нужно искать угрозы внутри. И он начинает на всякий случай прокручивать всё, что может пойти не так. Как будто это поможет подготовиться. Но на деле не помогает — только разгоняет сердце и напрягает мышцы.Лежишь, тело тяжёлое, веки слипаются, а внутри — напряжение. Мысли уже не связаны с реальностью, они живут своей жизнью, цепляются одна за другую и уводят всё дальше. И всё это время кажется, что нужно с ними что-то сделать: остановить, переспорить, разобраться.Но разобраться не получается. Ночью нет сил на разборки. Та самая часть мозга, которая отвечает за логику и контроль, устала за день. Она как мышца, которая перестала работать после долгой нагрузки. Ей нечем фильтровать мысли. И они приходят как незваные и нежеланные гости. Ты смотришь в потолок. И в тишине всё, что днём было едва заметно, вдруг приобретает громадное значение. Тревожный мозг в тишине становится громче потому, что внутри много всего накопилось, а днём не б

Почему «понять» для решения проблемы недостаточно, или как мозг учится смелостиФраза, которую я говорю каждому клиенту. Если вы у меня в терапии, а я ещё вам это не сказала - скажу обязательно 😉Мозг понимает язык поведенияМы привыкли думать: если понял(-а) головой - проблема решена. Но мозг устроен иначе. Он верит не словам, а нашим действиям.Мы можем сто раз сказать себе: «От панических атак не умирают». Выучить всю физиологию. Знать, что бешено бьющееся сердце - это адреналин, а не сердечный приступ.Но если при первых симптомах мы присаживаемся на лавочку, дышим по квадрату или выходим из помещения - мозг получает сигнал: «Я прав. Это была опасность. Мы едва спаслись».Мозг верит нашему поведению больше, чем мыслям. А поведение говорит: «Я в опасности». И страх закрепляется.Поэтому просто убеждать себя недостаточно. Тем не менее, сначала мы работаем с установками - проверяем их правдивость и точность. Если мысли неточные - формулируем новые.«Убеждать себя» и «работать с установками» - это разные вещи.Убеждать себя - это когда вы говорите: «Всё нормально, не бойся». А внутри всё равно страшно. Мозг на такое не покупается. Работая с установками, мы разбираем старые убеждения. Находим те мысли, которые держат страх. И заменяем их.Без новых установок очень сложно решиться на практику. Если веришь, что умрёшь от панической атаки - фигушки решишься её прожить. Новые установки дают шанс попробовать.Поэтому мы делаем и то и другое. Работаем с мыслями и постепенно подключаем поведение.〰️〰️〰️Возьмём страх публичных выступлений.Сначала находим и разбираем старые убеждения. «Я должен (-а) выступить идеально», «Я не смогу», «Скажу глупость - надо мной будут смеяться». Меняем их на более гибкие, реалистичные и помогающие.А потом идём в практику. Можно сколько угодно говорить, что выступать безопасно. Но научиться выдерживать дискомфорт можно только когда читаешь доклад с трибуны.〰️〰️〰️Или панические атаки.Мы формируем новую установку. «Физические симптомы неприятны, но они не

Беспокоитесь из-за навалившихся задач и не знаете, с чего начать? Рассказываю, как можно помочь себе 👇

Не всегда ко мне приходят со словами «у меня тревога» или «меня мучают панические атаки».Иногда говорят: — Я очень устала. Устала от себя.Как будто вдруг заметила, что всё это время несла тяжёлый рюкзак. Несла так долго, что спина уже не болит, просто ноет фоном. А теперь вдруг захотелось снять. А сил уже нет даже на то, чтобы расстегнуть лямки.Обычно за этим не стоит никакого острого события, травмы или потрясения. Жизнь как жизнь: работа, дом, дети, списки дел. Дни складываются в недели, недели - в месяцы. И внутри почти всё время звучит «надо», «должна», «не забыть», «успеть». Привыкаешь быть наготове. Даже когда вокруг тихо и ничего не происходит.При этом внешне всё в порядке. Можно работать, общаться, растить детей. Даже смеяться в компаниях. А внутри - гудит и никогда не выключается. Ни вечером, когда все уснули. Ни в выходные. Ни в отпуске.Однажды этот гул из фона становится усталостью. Она не проходит после выходных. Это такая въевшаяся усталость - от того, что всё время нужно быть собранной. От привычки сканировать происходящее: «а вдруг что-то пойдёт не так». От необходимости улыбаться и отвечать, когда внутри всё сжато.В этих случаях редко наша консультация начинается со слов «у меня тревожность». Чаще кратко описывают происходящее и спрашивают:— Почему мне так тяжело? Вроде же ничего плохого не происходит.В вопросе уже половина ответа. Потому что для нервной системы «ничего плохого» не равно «безопасно». Она всё ещё настороже и ждёт, откуда придёт удар. От этого ожидания устаёшь сильнее, чем от любой реальной опасности.Мы начинаем разговаривать. Без задачи «починиться» как можно скорее. Я спрашиваю, слушаю, возвращаю внимание к тому, что человек говорит.В какой-то момент я слышу глубокий выдох. Или вижу, как напряжённая поза становится мягче, расслабленнее. Люди не торопятся уходить из кабинета. Им хочется задержаться в том месте и в том состоянии, где можно наконец выдохнуть.Я часто думаю, что главное, что можно дать в такой встрече - уж точно не техник

Откаты - это ценный материал для терапии. Именно в моменты спада можно увидеть то, что не видно на подъеме.Поэтому я предлагаю не бороться с откатами, а исследовать их.🔍 Посмотреть на откат под микроскопомКак он выглядит? Что конкретно происходит? В какие моменты накрывает? Есть ли у этого триггеры? Часто само по себе наблюдение уже снижает панику и возвращает чувство контроля.🗺 Понять, с чем он связанЭто усталость? Стресс? Кризис? Или, может быть, вы подобрались к чему-то важному в терапии, и психика включила защиту? Откат может быть маркером того, что задели глубинный слой.💭 Исследовать ваше отношение к откатамКак вы на них реагируете? Что говорите себе в этот момент? «Я снова не справляюсь», «всё зря», «со мной что-то не так»? Именно эти мысли часто бьют сильнее самого отката. Мы учимся менять отношение — с катастрофизации на исследовательский интерес.🧰 Подобрать инструменты под ваше состояниеВ моменты спада нужна не «прокачка», а поддержка. Ну и в завершении ещё раз про динамику терапии: один шаг назад и два вперёд. Снова шаг назад и два вперёд. Как и в жизни.Если вы замечаете, что ходите по кругу с откатами и не можете понять их причину, приходите, разберемся. Записаться на консультацию можно в личных сообщениях t.me/olga_bazarova

«Почему может быть откат, если психотерапия уже много лет и разные психологи? Антидепрессанты пила год, год было нормально, через год откат. Всё это время в терапии". Спасибо за описание ситуации! Давайте разбираться.Сразу скажу: откаты — это закономерная часть терапии. Терапия не идет по прямой вверх. Это всегда горная гряда: подъемы, спады, подъемы, плато. Если случился откат, даже после нескольких лет работы, — значит, до него был подъем. А это хорошая тенденция.Но если откаты преследуют вас годами и у разных специалистов, стоит присмотреться к причинам. Я не знаю деталей вашей ситуации, поэтому на точность ответа не претендую. Но как психолог, практикующий в когнитивно-поведенческом подходе, расскажу, почему такое бывает чаще всего.🔍 5 возможных причин хронических откатов1. Работали  с симптомами, а не с причинойЕсли мы убираем следствие / симптом, но не меняем причину, по которой он возник / глубинные убеждения, старые установки продолжают работать. Психика возвращается к привычным реакциям, потому что фундамент остался прежним.У меня в терапии часто всё самое интересное начинается, когда симптом перестаёт сильно беспокоить. Тогда появляются ресурсы и пространство, чтобы нырнуть поглубже. Мы дотягиваемся как раз до фундаментальных убеждений. 2. Стресс сожрал ресурсНовые реакции требуют осознанности и энергии. Стоит устать, заболеть или попасть в кризис, мозг включает режим энергосбережения и возвращает вас на старые проторенные нейронные дорожки.Старые шаблоны поведения никуда не исчезают — они просто дополняются новыми, полученными в терапии. И иногда обстоятельства складываются так, что психике нужны хоть какие-то способы защиты. Чтобы выжить, хоть как-то продержаться в сложный период. Обычно вместе с нормализацией обстоятельств старые шаблоны снова уходят в тень. 3. Новые навыки не закрепилисьВ когнитивно-поведенческой терапии мы учимся новым реакциям, как иностранному языку. Если не практиковать, язык забывается. Откат может случаться, потому что новый на

Всем привет!Я студентка 4 курса факультета психологии Санкт-Петербургского государственного университета. В рамках выпускной квалификационной работы я провожу исследование индивидуально-личностных особенностей женщин, выросших в семье с алкогольной аддиктивной отягощенностью*. Участие в исследовании анонимное и добровольное, все полученные данные будут использоваться только в обобщённом виде и исключительно в научно-исследовательских целях. В исследовании принимают участие женщины от 21 до 36 лет, которые воспитывались в семье как с аддиктивной отягощенностью ТАК И БЕЗ НЕЕ. Вы вправе в любой момент прекратить участие, просто закрыв форму. Если у Вас возникнут вопросы по исследованию, Вы можете связаться со мной по электронной почте: esfkrutitskaya@gmail.com или в телеграме @ekrutitskaya. Ваш вклад имеет важное значение для развития психологической науки и совершенствования практической помощи женщинам с подобным жизненным опытом. В анкете будет вступительный опрос и 5 методик (общее прохождение≈ 45-50 минут):https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfy9zu2ccbrKlanpBw6UcCrrP8zpZy154b2l2UjdVqgdlYJkA/viewform?usp=header*Аддиктивная отягощённость — это наличие в семье (чаще всего у родителей или близких родственников) различных форм зависимого поведения.

Друзья, нужна ваша помощь в научном исследовании! 🙏Моя коллега изучает особенности девушек, и ей не хватает респонденток 21–36 лет.Если вы подходите по возрасту - заглядывайте в сообщение ниже, там все подробности и ссылка. Спасибо большое за участие! ⬇️

Горы и люди 🏔На прошлой неделе вернулась из Владикавказа. Участвовала в семинаре для педагогов кадетских корпусов и суворовских училищ.Выступала с мастер-классом «Цифровая супервизия» - как преподавателю решить сложную педагогическую задачку с помощью ИИ. И сама, конечно, впитывала то, чем делятся другие. Опыта много, всё в копилку.Такие мероприятия - это про выход из привычного. Для меня это непросто, но полезно - смотришь на знакомые вещи свежим взглядом и сверяешься с другими профессионалами.Грела атмосфера самого семинара - тёплая, творческая, несмотря на хмурую погоду. Принимающая сторона встретила нас, гостей, очень радушно. И это при том, что Владикавказ в феврале — сдержанный, суровый. Горы — холодные, завораживающие.А ещё здесь кормят так вкусно, что словами не передать. Боже, какие там хинкали! Нет, не хинкали - хинкалищи - сочные, свежие, с бульоном внутри... Ну просто ум отъешь. Мы с коллегой не могли ими наесться, хотя старались очень добросовестно 😊Вернулась с новыми мыслями и уверенностью: то, что я делаю в частной практике и в кадетском корпусе, - работает. И в работе с теми, кто носит форму, и с теми, кто нет.Планы на ближайшее время:🟢продолжать вести консультации🟢ответить на накопившиеся вопросы: - почему в терапии бывают откаты- что делать, если страшно сесть за руль- как понять, когда поможет работа с психологом, а когда надо обращаться к психиатру.На фото - завораживающие ущелья Алании. А в городе мы оказывались уже затемно, к сожалению.