BEZ комментариев

Тест Гакона- точно самый жесткий «полевой» беговой тест в футболе. Также он известен под названиями 45-15 или 45-15 FIT. Тест предложен французским профессором Жоржем Гаконом в 1994 году и он предназначен для определения уровня аэробной мощности. Тест очень любим Маурисио Почеттино и Андреем Владимировичем Талалаевым. Его результаты тесно коррелирует с уровнем максимального потребления кислорода(МПК) и поэтому его регулярное использование можно считать логичным и обоснованным. Но он, конечно, является показательным только если футболисты максимально мотивированы))При выполнении теста футболисты должны преодолеть за 45 секунд все время увеличивающееся расстояние: на первом этапе 125 метров, на последнем 31 этапе 320 метров. После каждых 45 секунд бега бывает пауза отдыха 15 секунд. На каждом этапе скорость возрастает на 0,5 км/ч, достигая максимума 25 км/ч на 31-м этапе: это соответствует уровню МПК 75 мл/мин/кг. Для элитных футболистов отличным результатом считается достижение 20-го этапа (скорость 19,5 км/ч)- этот уровень соответствует МПК - 60 мл/мин/кг⚽️🏆

Тест Бронко- один из самых тяжелых беговых «полевых» тестов, наиболее часто используемый в регби🏉Во время его выполнения спортсмены преодолевают дистанцию 1200 метров непрерывно преодолевая 5 блоков по 240 метров (20-20 метров, 40-40 метров, 60-60 метров)😩До недавних пор не было информации о нормативных значениях этого теста в отношении элитных спортсменов.Этот пробел был устранен Weakley и соавторами, в мае 2026 года опубликовавших в одном из самых престижных в мире спортивной науки журнале «Journal of Strength and Conditioning Research» результаты 10 лет тестирований 462 регбистов обоих полов (303 мужчин и 159 женщин), выступающих в одной из самых престижных регбийных лиг мира «Super Rugby»,в которую входят лучшие команды Австралии и Новой Зеландии.Итак, какие результаты были получены?Среднее время лучших в мире регбистов в тесте Бронко составило 5 минут 11 секунд, а этот же показатель у регбисток составило 6 минут 19 секунд.То есть мужчины были гораздо быстрее женщин.Лучшие результаты среди мужчин демонстрировали «полузащитники»: среднее время преодоления этого теста 10% лучших из них- 4 минуты 31 секунда💨. Кстати, мировой рекорд принадлежит английскому регбисту Себу Аткинсону, который выполнил этот тест за 4 минуты 8 секунд.

Критикуем и делаем. Не делаем и поддакиваемЯ давно хотел развернуть мысль ВЛП о том, что у симуляционных практик в нашей сфере есть свои маркеры, причём весьма точные. Один-два признака могут совпасть случайно, но общий вектор гламура и потёмкинских деревень, как правило, определяется безошибочно.В известной степени это отражает структуру двухконтурного университета и двух миров науки, о которых мы с коллегами регулярно пишем. "В известно степени" — потому что вход в мир активистов остаётся открытым для всех: как для тех, кто производит труды конференций РИНЦ, так и для тех, кто имеет в анамнезе достойные научные результаты.Не берусь составлять энциклопедию таких признаков, но попробую перечислить те, которые приходят в голову в первую очередь.1. Основная деятельность. Главный признак перехода в стан активистов — это преобладание формальной представительской деятельности над научной работой или преподаванием. Важно: речь не о том случае, когда завлаб пропадает на переговорах с коллегами и поставщиками, мотается по конференциям или круглосуточно выбивает и сводит бюджеты. Здесь мы говорим, прежде всего, о представителях "науки вообще" на молодёжных форумах, в молодёжных парламентах, на муниципальных праздниках, свадьбах и корпоративах.Разница проста: во втором случае само содержание научной работы не имеет никакого значения. Проверенный активист — это субъект с шильдиком "учёный", которого приглашают с ритуальной целью: засвидетельствовать почтение к науке и прогрессу как таковым, избегая неприятных откровений.2. Речь. По той простой причине, что активист уже не занимается (а может, никогда и не занимался по-настоящему) наукой, эти самые неприятные откровения исключаются автоматически. Тот, кто не сталкивается регулярно с реактивами за свой счёт, блокировкой ресурсов или проигранным РНФ, не может ни пожаловаться, ни предложить что-либо дельное на этот счёт. Ну а поскольку главным активом героя является благосклонность начальства, то речь его будет сводиться к воспрои

Кстати… Снижение в течение трех недель молодыми студентами экранного времени📱в среднем с четырех часов до двух часов в день значимо снижает выраженность симптомов депрессии и стресса и улучшает качество сна 🛏️Ссылка: Pieh C, Humer E, Hoenigl A, Schwab J, Mayerhofer D, Dale R, Haider K. Smartphone screen time reduction improves mental health: a randomized controlled trial. BMC Med. 2025 Feb 21;23(1):107.

В честь дня медицинского работника небольшая статья про болезнь Гоффа, которую немецкий врач Albert Hoffa впервые описал более 120 лет назад, но которую до сих пор толком не диагностируют и лечат абы как…https://smartrecovery.su/injuries/bolezn-goffa

На самом деле механизм действия рассола в таких ситуациях давно написан и он точно заключается не в восполнении дефицита электролитов…Для этих же целей бегуны на сверхдлинные дистанции едят горчицу🌭Да и рассол надо не пить, а полоскать им ротовую полость(хотя потом можно и проглотить)…Но это, как говорится, нюансы))

👍🥒 Судья матча США и Австралии Феликс Цвайер выпил огуречный рассол, чтобы избавиться от судорог – ученые до сих пор не могут понять, почему именно это средство помогает при мышечных спазмах 🏆 Новая игра от WINLINE: забирай много, очень много фрибетов. КАЖДЫЙ ЧАС!

Бег и остеоартрит( он же артроз) или «убивает» ли бег колени?Занятия бегом на любительском уровне не приводят к увеличению частоты развития остеоартрита (ОА) коленного и тазобедренного суставов по сравнению с представителями общей популяции, которые не бегают и ведут малоподвижный образ жизни.Распространенность ОА тазобедренного и коленного суставов среди «соревнующихся» бегунов, бегунов-любителей и лиц, ведущими малоподвижный образ жизни, не занимающихся бегом составила 13,3%, 3,5% и 10,2% соответственно. Ссылка: Alentorn-Geli E, Samuelsson K, Musahl V, Green CL, Bhandari M, Karlsson J. The Association of Recreational and Competitive Running With Hip and Knee Osteoarthritis: A Systematic Review and Meta-analysis. J Orthop Sports Phys Ther. 2017 Jun;47(6):373-390.

Как точно портативные лактометры измеряют лактат?Трейлер: измеряют они его не точно и это мягко говоря)В журнале из базы Scopus «Спортивная медицина: наука и практика» опубликована статья авторитетных российских специалистов, в которой проанализирована точность измерения трех часто используемых портативных лактометра.Авторы пришли к выводу, что пределы согласованности результатов измерения лактата анализируемых лактометров и эталонным прибором превышали допустимый интервал, установленный на уровне ± 2,1 ммоль/л(!!!)🙈Все портативные лактометры систематически занижали концентрации лактата на 2,0–4,0 ммоль/л(!!!) 🙈относительно эталонного анализатора, что критически искажает оценку интенсивности нагрузки. Стандартные ошибки оценки измерения концентраций лактата во всем диапазоне тремя анализируемыми лактометрами 0.95, 0.63 и 0.91 ммоль/л соответственно(!!!)🙈 и увеличивались с ростом концентрации лактата в крови.Таким образом, рассматриваемые в исследовании портативные лактометры не могут быть рекомендованы для точного измерения лактата в крови спортсменов в полевых и лабораторных условиях.Ссылка: https://www.smjournal.ru/jour/article/view/760

Какие тренерские качества, наиболее значимо влияют на результативность тренировочного процесса в различные периоды многолетней подготовки?Ниже приведены данные исследования с участием десятков лучших австралийских спортсменов🇦🇺👑На начальном этапе эти качества они разместили в следующем порядке:-способность мотивировать/поощрять-преподавательские способности-уверенный и мягкий стиль работы На этапе от юниорского до элитного:-детальное знание вида спорта-настойчивое стремление к совершенству-способность мотивировать/поощрять-преподавательские способностиНа элитном уровне: -детальное знание вида спорта-настойчивое стремление к совершенству-способность мотивировать/поощрять

Куркума и спорт: логичный и эффективный союз Куркумин-основное фенольное соединение, содержащееся в известной каждому любителю поесть куркумеНо при этом куркумин может быть полезен и спортсменам самого разного уровняВ настоящее время является строго доказанным,что куркумин снижает выраженность дискомфорта, воспаления, повреждения мышц и окислительного стресса после окончания нагрузки,а также улучшает ее переносимость🥇👑Ссылка: Suhett LG, de Miranda Monteiro Santos R, Silveira BKS, Leal ACG, de Brito ADM, de Novaes JF, Lucia CMD. Effects of curcumin supplementation on sport and physical exercise: a systematic review. Crit Rev Food Sci Nutr. 2021;61(6):946-958.

Высокий уровень потребления клетчатки связан с уменьшением риска смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических заболеванийСсылка: Dietary fibre intake and mortality from cardiovascular disease and all cancers: A meta-analysis of prospective cohort studies.Review articleKim Y, et al. Arch Cardiovasc Dis. 2016.Поэтому достаточное потребление клетчатки должно быть частью питания любого человека, который планирует жить долго и счастливо)))

Несколько слов о распространенности бессимптомных изменений в плечевых суставах у элитных гимнастов В 2012 году de Carli и соавт. сравнили результаты МРТ 21 итальянского гимнаста, выступавших за национальную сборную 🇮🇹 и обычных людей. И что же?)Различные изменения были выявлены у 100% 🤯гимнастов и 20% «обычных» людей-напомню, что все участники исследования не имели никаких жалоб. В 44,4% плечевых суставах у гимнастов были признаки повреждения по типу SLAP, в 27,7% были обнаружены повреждения передне-нижних отделов суставной губы.Что примечательно среди «обычных» людей таких повреждений выявлено не было. В 22% плечевых суставов гимнастов были признаки частичного или полного повреждения сухожилий толщиной разрывов вращающей манжеты (среди «обычных» их не было). Ссылка: De Carli A, Mossa L, Larciprete M, Ferretti M, Argento G, Ferretti A. The gymnast's shoulder MRI and clinical findings. J Sports Med Phys Fitness. 2012 Feb;52(1):71-9.

Насколько полезна сауна с точки зрения сердечно-сосудистой системы?В отличии от "нашей" бани, финская сауна довольно неплохо исследована финскими же учёными. В своих научных статьях я уже писал о влиянии сауны на гормон роста и на тестостерон, а сегодня я хотел бы поговорить о сердце и сосудах. Как известно, во время парения частота сердечных сокращений может повышаться до 100-150 ударов в минуту, что соответствует хорошей такой физической нагрузке. При высокой частоте использования (2 раза в неделю) повышается сократительная способность сердца и снижается давление, параметры легочной функции также улучшаются. А эффекты самого тепла на сосуды, да и вообще на организм, заслуживают отдельной статьи. Исследователи на протяжении 20 лет сравнивали как бОльшая частота и бОльшая длительность использования сауны связана со смертностью от болезней сердца и увидели, что при использовании сауны 2-3 раза в неделю смертность снижается на 23%, а при 4-7 раз в неделю на 48%. При последнем случае (4-7 раз в неделю) общая (не только сердечно-сосудистая) смертность снижается на 40%. И это в сравнении с теми кто УЖЕ использовал сауну, но один раз в неделю! Интересно посмотреть разницу с теми, кто вообще не ходит в сауну. Большая длительность одной сессии также была ассоциирована со сниженным риском фатальной болезни сердца.Таким образом, в дополнение к отличному восстановлению, сауна по-видимому оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Разумеется, при использовании сауны неплохо бы заручиться одобрением лечащего врача, особенно при наличии факторов сердечно-сосудистого риска и/или уже имеющихся заболеваний, не то я сам лично руководил реанимационными мероприятиями в одной из чикагских бань, и такое бывает... @lazarevdoctor YouTubeDrlazarev.com

Как правильно изменять массу тела, если вы спортсмен? В 2025 году в журнале «Sports Medicine” был опубликован обзор, в котором группа авторитетных авторов четко и доступно описали правила корректного изменения массы тела спортсменами. В обзор вошли данные 45 консенсусных заявлений, 27 официальных позиций и одного практического руководства, одобренных 14 организациями и разработанных 328 экспертами из 25 стран. Итак, что как спортсменам надо корректировать массу тела с точки зрения современной научной мысли, а не следуя фантазиям залетных провинциальных шарлатанов?1.Процесс изменения массы тела должен быть индивидуализированным, реалистичным и ориентированным на сохранение здоровья2.Процесс изменения массы тела должен учитывать вид спорта, игровую позицию, пол, возраст и соревновательный контекст3. Процесс изменения массы тела должен быть постепенным - 0,5–1,0 кг/неделю4.Наиболее распространенной стратегией изменения массы тела являются создание энергетического избытка (500–1000 ккал/день) или дефицита (не более 250–1000 ккал/день)5.При снижении массы тела для минимизации риска развития RED-S важно поддерживать доступности энергии на уровне выше 30 ккал/кг обезжиренной массы тела в сутки 6.Рекомендовано употреблять белок в объеме 1,6–2,4 граммов/кг массы тела в сутки- делать это необходимо во время 4–6 приемов пищи.7.В диете спортсменов должны использоваться такие добавки как креатин, сывороточный протеин и поливитаминно-минеральные комплексы. Ссылка: Delany, L.V., Costello, N., Jones, B. et al. Dietary Recommendations for Body Mass and Composition Manipulation in Male and Female Athletes: a Scoping Review of Consensus Statements, Position Stands and Practice Guidelines from