Биохакинг

Кофе с коллагеном — что это и есть ли польза? Напомню сначала о том, какую роль играет коллаген в организме. По поводу кофе с коллагеном. Этот напиток стал в моменте популярным, однако вызвал противоречивые мнения. Давайте разберем, есть ли смысл употреблять такой напиток и будет ли от этого польза. Добавки с коллагеном, в основном, имеют нейтральный вкус и аромат. Поэтому добавление порошкового коллагена к кофе никак не отразится на его вкусовом восприятии. Что дает организму смесь коллагена (порошкового, конечно) и кофе: Кофеин стимулирует усвоение нейронами глюкозы и питательных микроэлементов, улучшает работу головного мозга, расширяет кровеносные сосуды и бронхи, устраняет сонливость, тонизирует, уменьшает усталость, повышает работоспособность, умственную деятельность и физическую активность. Теанин усиляет выработку дофамина (гормона радости)Коллаген улучшает состояние кожи, костной и здоровой хрящевой ткани, волос, ногтей и стенок глазного дна, усиляет кровоснабжение скелетной мускулатуры, повышает эластичность стенок сосудов и протоков органов, гладких хрящей суставов, крепкие сухожилия и связки, нормализует работу ЖКТ и поддерживает иммунитет, замедляет процессы старения. 👉🏻 В зависимости от последовательности аминокислот, различают множество типов коллагена. На практике чаще всего применяют типы 1, 2 и 3.1 и 3 улучшают состояние кожи, волос и ногтей.2 лучше работает при суставных болях.Можно использовать пептиды коллагена — это еще более усваиваемая форма. Как приготовить кофе с коллагеном? Стоит помнить о том, что под воздействием температуры коллаген разрушается. Белковые спирали коллагеновых молекул начинают «развертываться» уже при температуре 36,6 °C. Поэтому добавлять коллаген следует к заранее сваренному и уже охлажденному кофе. Так что летом как раз идеальный вариант прохладительного напитка. Ингредиенты: 🔹свежезаваренный кофе — 240 мл;🔹растительное или животное молоко любой жирности — 120 мл;🔹пищевой коллаген (порошок) — 10 г или 1 чайную ло

Продолжаю рубрику удивительных случаев из своей практики. Только за эту неделю:▫️У прекрасной девушки пациента (молодой мамы) доброкачественная опухоль печени, скорее всего (90%) в результате очень длительного использования КОКов. Как вы думаете? Что ей рекомендуют в связи с одной из проблем? Вернуться обратно на КОКи, без капли сомнений. Такое могут рекомендовать преступники-психопаты, не знаю, как их по иному характеризовать. ▫️Ребенок 10 лет, был повторно. Его мама обращалась первично месяца 3 назад с жалобами на огромное количество перекрестных аллергий (от животных до пищи), от которых даже антигистаминные толком не помогали, были уже временами на гормональной терапии. Прошли назначенный мною протокол по депаразитации, от аллергий осталась парочка истинных (фактически, на цветение). Аллергологи упорно не реагировали на эозинофильный катионный белок 92-110 в течение двух лет. Именно два года назад аллергии прибавились и интенсифицировались «без причины». ▫️Мужчина, 38 лет. «Владимир Евгеньевич, вроде жалоб нет, хочу просто проверить здоровье у вас, заняться превенцией, заодно думаем про второго ребёнка. Ну, иногда только на тренировке сердце покалывает, но мне сказали, что это не сердце». Смотрю анализы, гомоцистеин >18. Спрашиваю, кто сказал, что не сердце? Отвечает, что несколько кардиологов, смотревших его ЭКГ. Спрашиваю, что сказали про гомоцистеин его? «Несколько лет уже такой, говорят, ничего делать не нужно, из-за возраста». В общем, понятно, что пациента уже сердечно-сосудистые проблемы беспокоят. Срочно исправляем, снижая гомоцистеин, заодно готовим его к безопасному зачатию. Такие вот пирожочки. Надеюсь, всех пациентов ожидает однозначный успех.

Планер Хронодекс📋Загадочное слово "хронодекс" и не менее загадочное его графическое изображение есть не что иное как один из видов планера, а точнее - графическая система тайм-менеджмента, созданная Патриком Нг. Состоит из круговой диаграммы, которая работает, как часы. 🕰Идея круговых диаграмм для планирования дня не нова, но Патрик довёл это идею до совершенства. Кроме того, в своём блоге он предлагает целый набор шаблонов, который можно распечатать и создать собственный ежедневник с круговым планированием. Как раз сейчас в блог залит шаблон на июнь 2023. Берите и пользуйтесь! ✍️

Что такое когнитивная гибкость?Как я уже говорила, биохакинг не только о прокачке тела, но и мозга. Буду часто применять это понятие, так что вам нужно знать, что 🧠когнитивная или умственная гибкость — это способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям.Эта функция необходима нам для:➖перехода от одного вида деятельности к другому;➖оценки ситуации с разных точек зрения и установки скрытых связей;➖лучшего осознания ошибок или изменений в планах;➖эмпатии и достижения общих договорённостей с другими людьми.Как видите, очень полезная функция! Также она играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи. Ну а мы будем постепенно учиться её развивать.💪🏻

А что дальше с СДВГ, когда дети взрослеют?И здесь, и в Нельзяграме задают этот очень интересный вопрос. На самом деле, я практически ежедневно отмечаю некоторое количество взрослых в совершенно разных местах, испытывающих синдром дефицита внимания, немало и гиперактивных тоже. По сути, дети с некомпенсированным СДВГ превращаются во взрослых с тем же СДВГ. Просто народ не очень может у себя это определить, они даже не задумываются над тем, почему так часто отвлекаются или постоянно не могут доделать дела, в тоже время, взваливая на себя целую гору. Гиперактивных так вообще процентов 15 среди всех. Без шуток. Эти люди чрезмерно и избыточно двигаются, слишком суетные, не могут сидеть спокойно, постоянно ищут себе занятие даже тогда, когда его не нужно находить, очень напрягают членов своей же семьи постоянным хаосом в голове. А сами же не могут понять, почему их активность других раздражает, не понимают, что она избыточна.

Записывайте ваши идеи каждый день!Попробуйте пройти предлагаемый челлендж и через месяц у вас накопится более 300 идей! Если у вас получается придумать больше 10 идей в день - прекрасно! Генерируйте, не останавливайтесь!Когда вы побуждаете себя выдавать идею за идеей, даже если они глупые и ужасные, вы становитесь более творческими и рассудительными и учитесь эффективнее решать проблемы.

Техники полифазного снаПолифазный сон является практикой сна несколько раз в 24-часовой период. Вспомним самые распространённые техники:1️⃣ «Dymaxion» - сон всего 2 часа в сутки, 30 минут сна каждые 6 часов.2️⃣«Uberman» - сон как в Dymaxion всего 2 часа в сутки, только здесь нужно спать 20 минут каждые 4 часа.3️⃣«Everyman» - здесь предполагается спать 2-3 часа ночью и 3 раза днём по 20 минут.4️⃣«Siesta» - очень распространённая техника, в которой нужно спать 1 час в обеденное время и один раз в ночное время длительностью 5 часов.5️⃣«Tesla» - послеобеденный сон 20 минут и 2 часа сна ночью.

Панические атаки: какие анализы лучше сдать? Для многих стрессовые ситуации могут оборачиваться ужасными последствиями в виде панических атак. Если вас настигла эта беда, то рекомендую сдать ряд анализов, которые позволят выявить хотя бы косвенную причину панических атак и улучшить общее состояние. 🟡 Первое — смотрим на панель щитовидной железы. ТТГ, Т4 свободный, Т3 свободный, АТ-ТПО, АТ-ТГ. ⠀В идеале, до 50 лет ТТГ не должен быть выше 2,5 мМЕ/л. После 50 лет цифра может быть чуть больше. Напомню, что при гипотиреозе, аутоиммунном тиреоидите часто возникают симптомы тревоги и панического расстройства.⠀🟡 Сдаем анализ на панель железа:Железо, ферритин, гомоцистеин, общий белок, С-реактивный белок, фолиевая кислота, ОАК с лейкоцитарной формулой, В12. При железодефиците могут быть симптомы депрессии, тревожного и панического расстройства.⠀Обратите внимание — гемоглобин должен быть не ниже 130 г/л. Уровень общего белка должен быть не ниже 72 г/л. Уровень ультрачувствительного С-реактивного белка в норме – ниже 1 г/л у женщин и ниже 0,5 г/л у мужчин.⠀Гомоцистеин не ниже 4,5 и не выше 7 мкмоль/л. Данный анализ может косвенно свидетельствовать о статусе метилирования. Настроение и эмоциональное состояние человека очень тесно связано с метилированием.🟡 Обязательно наблюдаем за Витамином D⠀Оптимальный уровень — 50-70 нг/мл. Уровень ниже 20-30 требует коррекции — ярко выраженный дефицит может вызывать симптомы депрессии и тревоги.⠀🟡 Сдаем генетический анализ на синдром Жильбера. Билирубин и его фракции (общий, прямой, непрямой)⠀Повышенный анализ билирубина требует сдать генетический анализ на синдром Жильбера. При синдроме Жильбера и несоблюдении необходимых правил образа жизни можно столкнуться с паническими атаками.⠀Разумеется, есть и биохимические причины панических атак. С каждым случаем необходимо работать отдельно и разбирать у пациентов главную причину проблемы.

​Чем лучше всего заниматься на песке? К сезону отпусков :) В нашем мире есть одна неочевидная угроза для наших мышц – это ровные поверхности. Ровный пол, дорожка, коридор…звучит и выглядит прекрасно, где же проблема?) Проблема в том, что наша двигательная система эволюционно приспособлена к движению по неровным поверхностям. Системы равновесия и координации без должной нагрузки преждевременно атрофируются, мы теряем пластичность и устойчивость. С возрастом это приводит к усилению хрупкости и заметному снижению качества жизни. Чем меньше вокруг нас постуральных (связанных с удержанием осанки) вызовов, тем хуже наша осанка и мышечная система. Поэтому добавьте неустойчивости в свою жизнь! Это просто, весело и очень полезно. Есть множество приспособлений которые можно купить: балансиры, батуты, фитдиски, натяжные канаты и др. А есть и то, что покупать не нужно – песок. Научно уставлено, что ходьба, бег и тренировке на песке заметно отличаются от аналогичных на траве или на твердой поверхности. Песок снижает риск травмы, усиливает расход энергии при выполнении одинакового объема тренировок, усиливает адаптацию и лучше тренирует равновесие. За два месяца одинаковой программы, тренировки на песке достоверно выше увеличивают максимальное потребление кислорода (VO2max) по сравнению с травой. Вывод простой: добавьте больше неустойчивости в свою жизнь и тренировки. Делая прежний объем тренировок, вы будете получать больший эффект и снизите риск травм! Davies SE, Mackinnon SN: The energetics of walking on sand and grass at various speeds. Ergonomics, 2006, 49: 651–660, Eur J Sport Sci. 2017 Jul;17(6):741-747Sand training: Exercise-induced muscle damage and inflammatory responses to matched-intensity exercise. Binnie MJ, Dawson B, Arnot MA, et al. : Effect of sand versus grass training surfaces during an 8-week pre-season conditioning programme in team sport athletes. J Sports Sci, 2014, 32: 1001–1012, J Sports Sci. 2014;32(1):8-15. Sand training: a review of current research

Регулируйте освещение в течение дня для повышения продуктивностиА вы в курсе, что освещение влияет на качество работы? Подключайте все ресурсы для более эффективного труда. Доказано, что освещение сильно влияет на нашу продуктивность. 👆🏻Для наглядности прилагаю картинку.Свет вашего рабочего места должен быть максимально приближен к естественному дневному, не быть тёплым или слишком холодным. 💡Оптимальное значение — 4 500–5 000 К. В конце рабочего дня можно перейти на тёплый свет, чтобы расслабиться и подготовиться к отдыху.