⚡️ Твой Коучинговый центр 🌱

Они говорят «нет», когда это нужноКогда человек не умеет говорить «нет», его границы размыты. Он соглашается, даже когда не хочет, а потом злится на себя.Люди с высокой самооценкой понимают:❌ «Нет» – это не грубость.❌ Отказывать — не значит разочаровывать людей.✅ Говорить «нет» – это про уважение к себе.Мини-задание для вас:Вспомните последний раз, когда вам хотелось сказать «нет», но вы сказали «да». Попробуйте поступить иначе! Если сложно отказывать — напишите в комменты, разберём вместе!

Люди с высокой самооценкой не обесценивают себяЛюди с высокой самооценкой не говорят себе: 🚫 «Ой, да что тут сложного…» 🚫 «Любой на моем месте справился бы...» 🚫 «Это не так уж и важно...»Они умеют замечать и признавать свою ценность. Они могут сказать: ✅ «Я хорошо справился» ✅ «Я вложил в это силы, и это важно» ✅ «Мои достижения имеют значение, даже если их никто не видит»Попробуйте отловить момент, когда хочется обесценить себя, и замените мысль на поддерживающуюКто часто ловит себя на этом? Напишите в комментариях!

4 привычки людей с высокой самооценкойДобрый вечер, друзья! Сегодня говорим о том, что отличает людей с крепкой самооценкой. Самооценка — это не врождённое качество, а привычки, которые можно развивать. Сегодня поделюсь пятью такими привычками. Читайте, отмечайте, какие уже есть у вас, и пробуйте внедрять новые!

А еще хочу поделиться с вами историей клиента*История опубликована с разрешения клиента 🎁В конце вас ждет практика «Мой список уникальности»— «Я чувствую себя никем. Все вокруг чего-то добиваются, а я будто топчусь на месте. Постоянно сравниваю себя с другими. Подруга уже открыла свой бизнес, коллега получает больше, даже в спортзале я сравниваю себя с окружающими. Смотрю на людей и думаю, что мне ещё далеко до их формы. От этого у меня ощущение, что я всегда отстаю...»Я задала ей всего один вопрос:— «А что есть у тебя, чего нет у них?»Сразу ответ — «Ничего особенного...», но потом — после долгой паузы:— «Я умею слушать людей так, что они открываются мне с первой минуты» — «Я всегда чувствую, что человеку нужно сказать, чтобы ему стало легче» — «Я могу найти красивое в любой мелочи»Я заметила такое удивление в глазах клиентки - как будто она впервые заметила это в себе. «Я никогда не думала о себе в таком ключе».Попробуйте сделать тоже самое:Возьмите листок и напишите 3 вещи, которые делают вас уникальными.Без достижений, без «Я хорошо работаю» — только то, что есть в вас самих.Если сложно, спросите близких: «Что делает меня особенным?»А если хотите — поделитесь в комментариях! Какие у вас суперсилы, которые раньше казались «обычными»?

Добрый вечер, друзья🌜К концу недели делюсь с вами 4 маленькими лайфхаками, как перестать сравнивать себя с другими:1️⃣Поймайте момент сравнения Осознание — уже половина решения. Ловите себя на мысли: «Я сейчас сравниваю». Просто зафиксируйте этот момент!2️⃣Переключите фокус на себя Спросите себя: «Что во мне уникального, чего нет у других?» Ответ может удивить! Создайте себе отдельную заметку со списком ваших «уникальностей» и пополняйте ее)3️⃣Замените зависть на вдохновение Если кто-то вас вдохновляет, это не повод для самокритики. Это знак, что что-то подобное возможно и в вашей жизни!4️⃣Сравнивайте себя с собой Вы сегодня ≠ вы год назад. В чём ты стал лучше? Замечайте ваш собственный прогресс, а не соревнуйтесь с другими!

Привет, друзья! Сегодня пятница, а значит, продолжаем нашу неделю про самоценность и уверенность в себе. И затронем тему, с которой сталкивались все: «Как перестать сравнивать себя с другими?»Представьте, что у вас в голове работает старый добрый алгоритм: «Посмотри вокруг → оцени других → пойми, где ты». В древние времена это помогало выживать, но в 2024 году превращается в бесконечный марафон: «А я достаточно успешный? Красивый? Зарабатываю столько, сколько нужно?»Но вот проблема: этот алгоритм не объективен. Он сравнивает вашу внутреннюю реальность (со всеми страхами и сомнениями) с чужой внешней картинкой (обычно тщательно отфильтрованной).И в этом соревновании победителей не бывает.Как думаете, можно ли полностью перестать сравнивать себя с другими? Или это вообще не про «перестать», а про что-то другое? Делитесь мыслями в комментариях!

Разбор мифа «Нужно быть полезным, чтобы быть ценным»Проскакивала ли у вас когда-нибудь мысль: «Если я ничего не делаю, значит, я никому не нужен»?С детства нас учили, что ценность = полезность. Хорошие оценки, помощь другим, продуктивность. Но вот парадокс: самые важные люди в нашей жизни — не те, кто бесконечно что-то делает, а те, с кем нам просто хорошо.Подумайте о любимых людях. За что вы их цените? За их списки дел? За их KPI? Или за то, какие они есть?Теперь представьте, что и вас можно ценить не за заслуги, а просто так. Не за то, что вы помогли, угодили, достигли, а за сам факт вашего существования.Как это — позволить себе быть ценным без условий?Вот небольшая практика на осознание:Представьте, что вы маленький ребёнок. Представили? Теперь спросите себя: «Что делает этого ребёнка ценным?»Ответьте без упоминания достижений.Перенесите этот ответ на себя сегодняшнего.Поделитесь в комментариях: какой была ваша первая мысль, когда представили себя ребёнком? Это упражнение может многое прояснить!

Не спрашивай себя, в чём нуждается мир, спросите себя, что делает вас живым. А затем идите и делайте это. Потому что мир нуждается в людях, которые становятся живыми. Ховард Вашингтон Турман

Продолжаем тему самоценности? И как обычно, предлагаю вам..Практику «Дневник ценности»Вообще, дневник - очень действенный способ справиться с любой задаче! Существуют практики дневника успеха, благодарности, позитивного мышления и тд. Про многие я, кстати, уже рассказывала😉На этой неделе попробуйте вести Дневник ценности. Каждой ночью перед сном записывайте три вещи которые делают вас ценным человеком. Если можете больше - пишите! Это не про достижения! Не «я сделал 100 дел», а «я есть, и вот почему это ценно».Например:«Сегодня я поддержал друга, и это важно»«Я умею видеть красоту в мелочах»«Просто тем, что я существую, я приношу радость близким»Если сложно — напишите в комменты, помогу с примером!🫶🏼

Как ваш понедельник, друзья?😁

Мини-тест «Как понять, что вы обесцениваете себя?»Отметьте галочкой, что вам знакомо:◾️Сравниваю себя с другими и чувствую, что мне «ещё расти и расти» ◾️Сложно принимать комплименты — хочется оправдываться ◾️Достижения не приносят радости: «Ну это же ничего особенного» ◾️Ловлю себя на мысли «А кто я такой, чтобы...» ◾️Важнее, что думают другие, чем моё собственное мнениеЕсли отметили 3+ пункта, возможно, вам пора пересмотреть отношение к своей самоценности. Напишите в комменты, какие пункты отозвались больше всего!

Привет, друзья! Тема дня: «Что значит быть ценным для себя?»Многие думает, что ценность — это про заслуги. Если я хорошо работаю, если меня хвалят, если кому-то нужна — значит, я ценна. Но это похоже на попытку построить дом на воде: чуть что, и всё рушится.На самом деле ценность не зависит от чужого мнения, успехов или продуктивности. Она просто есть, как факт. Как дыхание. Вопрос в том, чувствую ли я её.Как у вас с этим? Когда вы в последний раз ощущали себя по-настоящему ценным человеком — без привязки к достижениям? Делитесь в комментариях!

«Энергетическая яма» и техника номер 3 Ближе к вечеру у многих наступает "энергетическая яма". Вместо кофе попробуйте простую телесную практику.Техника "Микроразминка"▪️Встаньте и встряхните руки, ноги, голову.▪️Сделайте круговые движения плечами, шеей.▪️Пройдитесь по комнате, потянитесь вверх, затем в стороны.▪️Улыбнитесь — даже если не хочется (мозг воспримет это как сигнал счастья).Что даёт?✔️Улучшает кровообращение → мозг получает больше кислорода.✔️Разгружает тело от зажимов и напряжения.✔️Запускает гормоны радости.Попробуйте и напишите в комментариях, как вам))

В середине дня энергия тоже часто проседает. Как быстро перезагрузиться, если нет времени на отдых?2️⃣Техника "5-4-3-2-1" (переключение фокуса)Когда мозг перегружен, важно дать ему передышку. Эта техника помогает заземлиться и перезагрузиться:▪️Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите. ▪️Слушайте — назовите 4 звука, которые сейчас слышите. ▪️Почувствуйте — какие 3 тактильных ощущения у вас есть (тепло, прохлада, текстура одежды)? ▪️Запахи — 2 запаха, которые можете уловить. ▪️Вкус — что вы сейчас ощущаете на языке?Что даёт? ✔️Переключает мозг из режима стресса в "здесь и сейчас". ✔️Снижает тревожность и расслабляет. ✔️Улучшает концентрацию.

Добрый вечер, друзья!Хочу сегодня с вами поделиться 3 рабочими техниками восстановления энергии за пару минутБывает такое, что вы только проснулись, но уже чувствуете себя разбитым? Техника для мгновенного восстановления ресурса:1️⃣Техника "Активное дыхание" ▪️Сядьте ровно, закройте глаза. ▪️Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха. ▪️Теперь в течение 1 минуты дышите глубже и чуть быстрее обычного (не перенапрягаясь). ▪️Завершите 3-мя спокойными вдохами и выдохами.Что даёт техника? ✔️Быстро насыщает мозг кислородом. ✔️Убирает утреннюю сонливость. ✔️Даёт телу ощущение бодрости.