Галина Хусаинова БИОХАКИНГ

Чтобы правильно проснуться, бодро и без сваливания в хандру и депрессию провести день — надо правильно заснуть.Откинем в сторону архаичные типы «совы/жаворонки». Важнее не ярлыки, а то, когда и насколько регулярно вы засыпаете.Что вообще считают «ранним сном»Если смотреть на крупные исследования, картина такая:самые спокойные по психике и здоровью люди — те, кто стабильно засыпает в окне примерно 22:00–23:30, с нормальной длительностью сна (7–9 часов).При этом в данных часто видна U‑кривая: и слишком ранний отбой (совсем «с курями»), и откровенно поздний отбой связаны с повышенными рисками, а «золотая середина» — где‑то в районе этого окна.То есть «раньше лечь» полезно до определённого предела: не про то, чтобы валиться в 19:00, а про то, чтобы не застревать за полночь и выбирать устойчивое, повторяющееся время сна.

Осторожно, «пептиды для стройности». Сделка с телом и мозгом мелким шрифтомСлово «пептиды» звучит мягко и безопасно. Наукообразно, модно, прогрессивно. «Это же не гормоны», «это не химия», «это просто маленькие белочки» — такие аргументы я слышу всё чаще.И одновременно растёт другая цифра: поток рилсов и сторис с волшебным «до/после» после курса инъекций «для похудения». Особенно в запрещённой в России сети Instagram* (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ). Там стройность под пептиды уже превратилась в отдельный жанр.Я — провизор, нейробиолог и наставник по биохакингу. Я за долголетие, а не за короткий сезонный «эффект бикини». И поэтому напишу то, что обычно остаётся за кадром этих роликов.Что вам показывают в соцсетяхКартинка проста и очень продающаяся:«Было» — человек с очевидным лишним весом, усталое лицо, одежда, скрывающая фигуру.«Стало» — тот же человек минус несколько размеров, улыбка, лёгкость и новая жизнь.За кадром: «я просто прошла курс пептидов / уколов для похудения».На этом месте хочется спросить: а где:список побочных эффектов, которые реально фиксировались в клинических исследованиях;данные о том, что именно кололи — зарегистрированный лекарственный препарат или «коктейль по образу и подобию»;указание, что часть этих веществ вообще не проходила полноценных клинических испытаний на людях?Этого в красивых роликах нет. Там есть только обещание лёгкой сделки: «ты отдаёшь лишний вес — тебе возвращают молодость».Только в сказках мы уже видели подобные сюжеты. Герой подписывает договор кровью, не читая мелкий шрифт, получает желаемое — а потом расплачивается тем, что было по-настоящему ценным.Какие пептиды вообще «для похудения»?Готова поделиться в следующем сообщении. Сейчас хочу понять насколько вам вообще эта тема интересна и что слышали или знаете о пептидах.

Кальций — не «витаминчик для костей», а фармакологический инструмент, который при неправильном применении повышает жесткость сосудов и может усиливать атеросклероз. Назначение его «на всякий случай», по возрасту или по фразе «гормонотерапия вымывает кальций» — это устаревшая и небезопасная практика. Принимать решение о добавках кальция имеет смысл только после чекапа, который покажет, есть ли дефицит и реальный риск потери костной массы именно у этого человека.Базовый минимум обследований перед решением «пить или не пить кальций» такой: ОАК - общий анализ крови, сывороточное железо, ферритин Чтобы исключить анемию и воспаление как фон для слабости, болей и повышенной утомляемости. Блок минерального обмена: общий и ионизированный кальций, фосфор, магний, 25(OH)D (витамин D), паратгормон (ПТГ), щелочная фосфатаза (общая и по возможности костная фракция). Это позволяет увидеть, действительно ли кальция не хватает, есть ли вторичный гиперпаратиреоз на фоне дефицита витамина D и как вообще работает костный ремоделирующий аппарат.Блок — биохимия печени и почек: АЛТ, АСТ, билирубин общий и прямой, ГГТ, щелочная фосфатаза, общий белок и альбумин, креатинин и расчетная СКФ. При необходимости — дополнить обследование УЗИ печени и желчных путей. Эти показатели нужны, чтобы понять, насколько безопасно назначать витамин D, кальций и магний с учетом выведения и метаболизма. Отдельно обязательна оценка липидного и углеводного обмена. Липидный профиль: общий холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды, не‑ЛПВП),глюкоза натощак и/или HbA1c, гомоцистеин - при высоком сердечно‑сосудистом риске. ВАЖНО!На фоне снижения эстрогенов (естественная менопауза, гормонотерапия, ингибиторы ароматазы) именно эти факторы определяют, превратится ли кальций из «защиты для костей» в топливо для кальцификации сосудов.И только когда мы видим: уровень кальция и витамина D, профиль ПТГ, состояние печени и почек, липиды, глюкозу и (желательно) денситометрию с оценкой минеральной плотности костей, — можно взвешен

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по центрам здоровья и центрам медицины здорового долголетия: полный текст и ключевые выдержки

Я не ошиблась, когда ставку в биохакинге сделала именно на контроль БВ - биологического возраста.Выдержка из документа "МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ по центрам здоровья и центрам медицины здорового долголетия":Этапность обследования в соответствии с Программой государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на 2026 год и на плановый период 2027 и 2028 годов: 6.1 Первый этап (обязательный) Первый этап рекомендуется проводить всем обратившимся гражданам и включает: • расширенное анкетирование (в том числе дистанционно и с использованием цифровых технологий); • физикальные обследования (баланс-тесты, тест на гибкость суставов, тест "встань и иди", кистевая динамометрия), биоимпедансометрия, аппаратная оценка возраста сосудов (включая жесткость артерий и пульсовую волну), в том числе с использованием медицинских изделий, позволяющих одномоментно провести указанные выше исследования, в целях расчета биологического возраста; • расчет биологического возраста по формуле А.Г. Горелкина-Пинхасова или с использованием алгоритма АнтропоЭйдж (описание методики расчета приведено в приложении N 2); • оценка полученных результатов и принятие врачом решения о необходимости второго этапа. 6.2. Второй этап (при наличии показаний) Второй этап рекомендуется проводить при отклонении биологического возраста от календарного в сторону увеличения, отклонении в физикальных и инструментальных методах исследований, когнитивных тестах и отдельных нарушений (согласно п. 3.2 приложения 3 к методическим рекомендациям), который включает: • клинический анализ крови, общий анализ мочи, биохимические исследования крови, 16-S секвенирование микробиома кишечника в соответствии с примерными программами исследования, приведенными в приложении N 7 к Программе государственных гарантий бесплатного оказания гражданам медицинской помощи на 2026 год и на плановый период 2027 и 2028 годов, утвержденной постановлением Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2025 г. N 2188; • когнит

https://dzen.ru/a/agR_AhCabGjY746s

Купоны на скидки с прошлого года не меняла. Во многих случаях это lifeup ➕ Все для здорового микробиома, профессиональный выбор. Товары высокой надежности На сайте spz03.ru 805065 https://spz03.ru/catalog/sections/zheludochno-kishechnyy-trakt/ 💥Коллаген…⬆️ в закрепленном всегда есть купоны на заказ проверенных качественных БАД

Коллаген. Давно и много пишу на эту тему. Мне для экспертной оценки поступают все новые и новые БАД и функциональное питание, которое можно назвать "коллагеном". Кому он нужен? Зачем? Что важно знать при приеме аминокислотных и белковых коктейлей, чтобы они работали на синтез коллагена?Вопросов много, но и ответов накопилось не мало. Подборка на тему КОЛЛАГЕН на моем канале Дзен.1) Как решить проблему растяжек и целлюлита с помощью коллагена https://dzen.ru/a/ZdX8n9KxYD-YZ0jT2) Пью коллаген, но эффекта нет вообще: что делать https://dzen.ru/a/ZdNbF_zQPTg8uxX03) Крем с коллагеном — маркетинговая уловка или реально работает https://dzen.ru/a/Zc5HXSL_8k_Tw4xa4) 3 блюда, которые наполнят коллагеном https://dzen.ru/a/ZcuY3qo98R0sk9Gx5) 5 ошибок в приеме коллагена https://dzen.ru/a/ZTK2-2u_lQLQosCc 6) Нужен ли мужчинам коллаген https://dzen.ru/a/ZS1dnDPkuXFOOCe4 7) Какой омолаживающий крем не будет работать https://dzen.ru/a/ZSUnJrqcv2E0IoeP 8) Почему коллаген не помогает https://dzen.ru/a/ZR65GfWoqXY_anSQ9) Зачем нужны ускорители коллагена https://dzen.ru/a/ZOzEIZ_P0jWMllWH10) Как получить коллаген из пищи https://dzen.ru/a/ZNZmS7k3snhCqgc0 11) Какой коллаген нужен для красоты и здоровых суставов https://dzen.ru/a/ZM4AC4CslF-hkhJ712) Какой именно коллаген принимать внутрь, чтобы замедлить процесс старения кожи и организма https://dzen.ru/a/ZMEAHvbY2kWU9-qr13) 13 причин раннего разрушения коллагена https://dzen.ru/a/ZLlavSIMkQFeo4IY14) Коллаген для женщин: какой лучше https://dzen.ru/a/Y0WvuPWwnhVhIl7P

Омега-3 Как ее "наесть" и насколько это реалистично.Эксперименты на животных показывают, что добавка подсолнечного масла на фоне высокожировой диеты улучшает липидный профиль, но не предотвращает инсулинорезистентность и воспаление, а местами усиливает продукцию провоспалительных цитокинов (IL‑6, TNF‑α) в тканях и макрофагах. В человеческих данных картина тоньше, но общий мотив понятен: при избытке массы, высокой калорийности, дисбиозе и дефиците омега‑3 дополнительные омега‑6‑богатые масла легко становятся «маслом в огонь» низкоградусного воспаления, а не лекарством.Если суммировать все описанные в литературе омега‑3 и омега‑6, легко набирается больше 20–30 молекул, а с учётом редких омега‑5,‑7,‑9 — ещё больше. Но в практике питания и медицины реально «играют» считанные представители:Омега‑3: ALA, EPA, DHA как ключевые. Омега‑6: линолевая и арахидоновая как основные. Омега‑9: олеиновая как главная.Почему масел и авокадо недостаточноОливковое, фундуковое, кедровое масла и авокадо практически не дают длинноцепочечных ЭПК и ДГК, а содержат в основном МНЖК и (частично) АЛК. Льняное масло богато АЛК, но конверсия АЛК в ЭПК и ДГК у взрослых ограничена: оценки колеблются от единиц процентов до долей процента, сильно зависят от фона по омега‑6. Даже при высоком поступлении АЛК рост плазменных уровней ДГК минимален и вариабелен, что делает ставку только на растительные омега‑3 слабой стратегией для мозга.Условно (очень усреднённо) можно ориентироваться:🐟Лосось, форель, скумбрия, сельдь: примерно 1–2 г ЭПК+ДГК на 100 г готовой рыбы.🐟Холодноводная жирная рыба (сардины, анчоусы) обычно ближе к верхней границе, белая нежирная — сильно ниже.Практический выводЧтобы получить ~1 г ЭПК+ДГК в день из одних только продуктов, это эквивалентно примерно 100 г жирной рыбы ежедневно.Если рыба на столе 2–3 раза в неделю, то даже при щедрых порциях (150–200 г за раз) до 1–2 г ЭПК+ДГК каждый день по биохимическим задачам мозга и долголетия вы, скорее всего, не дотягиваете.Отсюда логично: ли

https://t.me/razlivnasvyazi/3794Что конкретно заказать и прислать в помощь ➡️ продублировала в комментариях под видео с места событий. Пункты ПВЗ куда направлять и, важно!!!!, сообщать, что отправили, чтобы забрали вашу посылкуОЗОН - Туапсе, ул. Калараша, 7гВБ - Туапсе, Улица Калараша 17аЯндекс Маркет - Туапсе, улица Калараша, д. 19АСДЭК - Туапсе, ул. Калараша, 17АКоды накладной / трек номер скидывать отвественным за гуманитарную помощь людям на месте ⬇️ Надежда https://t.me/razlivnasvyazi+79055778766То есть самим оформлять заказы на WB, озон, проф.сайтах и оформлять доставку на ПВЗ указанные выше. Деньги не могу принимать, только вещественная помощь бесценный ресурс рук на месте🙏❤️➡️Номера накладных / код отправки Надежде, контакт выше.