Школа ЗОЖ bodylove.expert

Уже готовы подвести итоги года? Тогда специально для вас наш материал с двумя классными техниками! https://bodylove.expert/tpost/gbucdkg7l1-podvesti-itogi-goda-dva-metoda-kotorie-p

Заметили, что зимой вам сложнее просыпаться? Это может быть связано с сезонным аффективным расстройством (САР).Недостаток естественного света  приводит к увеличенной выработке гормона сна мелатонина и снижению серотонина. Эти физиологические изменения могут вызывать трудности с пробуждением, усталость, сонливость и плохое настроение в течение дня.Но с этим можно справиться. Одна из эффективных методик – светотерапия. Светобоксы, которые излучают яркий бело-голубой свет, похожий на дневной свет, могут помочь. Этот свет "обманывает" мозг, стимулируя подавление мелатонина и увеличение продукции серотонина. Регулярное использование светотерапии может улучшить самочувствие.Еще один полезный совет – проводить время на свежем воздухе и заниматься физическими упражнениями. При возможности, стоит выходить на улицу в светлое время суток или работать рядом с открытым окном. Правильное питание также играет важную роль в борьбе со сезонным аффективным расстройством.Кроме того, регулярный режим сна и отказ от долгого сна в выходные дни могут помочь справиться с САР. Поддерживайте стабильные часы сна и старайтесь не спать более чем на 2 часа дольше в выходные, чем в будни.Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффективность различных методов может варьироваться. Если симптомы САР значительно влияют на вашу жизнь, рекомендуется обратиться к врачу или специалисту в области психического здоровья, чтобы получить более подробные рекомендации и поддержку.

Не любите готовить или просто не готовы тратить на это много времени и сил? Купите мультиварку! Она работает автономно: ничего не сгорит, вода не выкипит, овощи не разварятся. У нее много режимов, можно жарить, тушить, варить, запекать. А еще она избавит вас от необходимости мыть кухню, а помыть чашу мультиварки очень легко.Если этих аргументов недостаточно, посмотрите на три элементарных, но вкусных и сытных рецепта, которые вы сможете приготовить. Раз-два и полноценное блюдо уже перед вами!https://bodylove.expert/tpost/8l78pbkge1-ratsion-v-multivarke-3-idei-bazovih-blyu

Если среди итогов года есть и проблемы, то сегодняшний материал для вас. Это называется диаграмма Исигавы, ее разработал японский профессор Каору Исикава в 1950–1951 годах. Изначально диаграмму применяли в промышленности, чтобы выявлять причины дефектов и отклонений, но она хорошо подходит для анализа любых сложных проблем.Диаграмма по форме похожа на скелет рыбы, поэтому её также называют «рыбья кость». Она состоит из трёх элементов.1. ПроблемаСформулируйте проблему, которую надо решить в проекте, и поместите её в начало диаграммы.2. Основные источники рисковПодумайте, что в первую очередь может повлиять на ситуацию.3. ВторостепенныеНа этом этапе детализируйте источники рисков, дорисуйте маленькие косточки.Так можно разобрать любую крупную проблему, чтобы в будущем более трезво оценивать риски и, возможно, что-то изменить в своем поведении.

Продолжаем генерировать идеи подарков. В этот раз собрали 6 боксов: от дешевых до дорогих. Там и фитнес гаджеты и классные штуки для сна. В общем, есть из чего выбрать.https://bodylove.expert/tpost/izbkxso0r1-podarochnii-boks-6-variantov-idei

👋🏻 Привет! Может быть некоторые уже всё это знают, но мы всё равно решили рассказать: Что вообще такое Школа ЗОЖ bodylove.expert? 👀Для кого эта школа? Чему здесь учат? И как начать своё обучение? На все вопросы даём ответ в этом посте 😉А если что-то осталось непонятным или вы не знаете, с чего начать, пишите свои вопросы в комментариях 👇🏻👋🏻 Привет! Может быть некоторые уже всё это знают, но мы всё равно решили рассказать: Что вообще такое Школа ЗОЖ bodylove.expert? 👀Для кого эта школа? Чему здесь учат? И как начать своё обучение? На все вопросы даём ответ в этом посте 😉А если что-то осталось непонятным или вы не знаете, с чего начать, пишите свои вопросы в комментариях 👇🏻

На консультациях по образу жизни люди часто жалуются на недостаток времени и сил в работе над питанием, физической активностью и сном. Подумали и собрали список из 6 домашних помощников, которые могут упростить путь к новому стилю жизни.Может быть среди них есть и то, что нужно вам.https://bodylove.expert/tpost/z0489txyk1-6-veschei-kotorie-pomogut-vam-vesti-bole

Если вам диагностировали дефицит железа, прописали препараты, но вам бы хотелось поддержать свой организм еще и какими-то бытовыми привычками, эта статья для вас. Рассказываем о норме железа, его источниках в пище и бытовых лайфхаках, которые вам помогут. https://bodylove.expert/tpost/r025spm4n1-kak-podnyat-uroven-zheleza

Вчера у нас вышла статья о принципах здорового питания: https://bodylove.expert/tpost/y398bcone1-printsipi-zdorovogo-pitaniyaСегодня дополняем ее шаблоном дневника эмоций. Если вы склонны заедать эмоции, эта практика поможет вам заметить повторяющиеся ситуации и научиться справляться с ними не только с помощью еды.Если вы не уверены, есть ли у вас склонность к заеданию эмоций, заполните опросник DEBQ. Вы легко найдете его в сети.

В #зожнаясправочная говорим про диету Дюкана А вы как, худели на диетах? Успешно или неудачно?А то мы запустили клуб здорового питания. Как раз подойдет тем, кто от диет очень устал: https://bodylove.expert/clubВ #зожнаясправочная говорим про диету Дюкана А вы как, худели на диетах? Успешно или неудачно?А то мы запустили клуб здорового питания. Как раз подойдет тем, кто от диет очень устал: https://bodylove.expert/club