Телесно-голосовая психотерапия

Голосовая терапия — интегральный метод самораскрытия и познания себя через голос и звучание. Она эффективно восстанавливает физическое, психоэмоциональное и энергетическое, здоровье, через вибрационно-акустические (голосовые) практики.Голос оказывает влияние звуком на тело и сознание, что приводит к решению внутренних конфликтов, осознанию своей индивидуальности, дает ресурсные состояния для реализации внутреннего потенциала.Голосовые практики известны еще с древних времен, когда голос тесно переплетался с культурой и традициями народов.Терапия содержит как восточный подход с его практиками и восприятием феномена звука, так и западный – с его последними научными открытиями, набором упражнений и восприятием процесса звучания.Голос является продолжением нас и открываем его работая со всем нашим существом в целом: с телом, чувствами и сознанием.Если голос «не работает» это связано не с нашими способностями к пению/музыке, это связано с нашей личной историей, которая «записана» в наших телах.Через тщательную работу происходит процесс создания красивого, природного и неповторимого голоса.Глубокая работа со звуком, успокаивает ум, уравновешивает чувства и очищает тело. Звук и является проводником, уводящим наше сознание за пределы знания о самом себе.На занятиях присутствуют, помимо голосовых практик, практики дыхания, телесно-ориентированные упражнения, психотерапевтические техники и медитации.Какой эффект дает работа с голосом?Голос становится глубоким и красивым, расширяется диапазон, раскрывается свой уникальный природный тембр. Повышается уверенность в себе, способность концентрировать и направлять внимание.Еще один эффект, который дает голос- трансперсональные переживания: выход в измененное состояние сознания, погружение в глубокое расслабление, получение опыта выхода за границы ума, чувств и тела, прикосновение к интуитивному знанию.Звук и голос – это универсальный инструмент исцеления себя и других. Метод, помогающий стать сильнее, радостнее и свободнее.Как работ

Практика «Сканирование тела»Примите положение лежа на ровной поверхности. Можно расположиться в позе «звезды».Обратите внимание на физические ощущения в теле. Особенно в тех участках, где оно соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите.Не пытайтесь изменить то, что чувствуете. Нет необходимости стараться расслабиться или успокоиться. Цель этой практики в том, чтобы направить внимание на все ощущения, по очереди концентрируясь на каждой части вашего тела. Иногда у вас не будет никаких ощущений, и тогда нужно просто признать это. Не стоит пытаться представить то, чего нет.Сделайте вдох и выдох. Немного понаблюдайте за тем, как вы дышите — плавно вдыхаете и выдыхаете. Почувствовав ритм своего дыхания, переведите внимание на кончики пальцев ног, а затем постепенно поднимайтесь все выше и выше — от кончиков пальцев до макушки. С каждым вдохом медленно переходите от одной части тела к другой.Один вдох и выдох — для пальцев ног.Один вдох и выдох — для ступней.Если ваше внимание перескочит на что-то другое, просто спокойно переключите его на дыхание.Последовательно поднимайте свое внимание все выше по телу. Голеностопные суставы, голени, колени, бедра, ягодицы, просканируйте ощущения в спине от копчика и выше, до лопаток, ощущения в животе, в груди, ощущения в плечах, предплечьях, кистях рук, шее, мышцах лица (челюсти, глаза, лоб), голове.Что вы заметили, направляя внимание в разные участки тела? Какие ощущения и эмоции возникали? Какие мысли приходили на ум?Эта техника позволяет определить основные напряженные участки и за счет дыхания привести к расслаблению.

Случай из практики. Приходит как-то на сессию клиентка и говорит: «Вот из всех утюгов слышу-полюби себя! А как это? Я не знаю как любить себя, никто инструкции не пишет.»Мы достаточно долго размышляли над этой темой и в друг клиентка произнесла: «Я не чувствую, что достойна любви!» Ее глаза наполнилось грустью, было видно, как она медленно погружалась в воспоминание. И наступила тишина. Побыв в ней немного, она стала перечислять все причины своего «недостоинства». Ее непоколебимая вера, как она сказала в «дефектность» не давала даже шанса на любовь. Мы начали искать эти утверждающие установки, их корни, работать с чувствами, напитывать тело и помогать ему вернуть силу. С каждой сессией тело и голос становились живее, появилось больше радости в глазах. Помимо чуткого и бережного отношения к себе, она изменила свои взгляды в отношении работы и творчества, что принесло ей значительное повышение качества жизни. Ведь, когда мы начинаем любить себя, то начинаем любить мир, доверять ему и открываться новым возможностям! К каждому человеку, подход индивидуальный, но здесь хотелось бы поделиться одним из вариантов. Какой же алгоритм у нас получился? 1. Найти всех хищников (установки) внутри себя, которые препятствуют любви. 2. Понять причинно- следственные связи произошедшего. 3. Извлечь урок и интегрировать ресурс в жизненные процессы, простить себя. 4. Изменить отношение к ошибкам и неудачам. 5. Прислушаться к свои желаниям и проявить к себе интерес. 6. Дать себе возможность проявиться по-другому. 7. Быть на своей стороне.Да, процесс этот не на 1-2 сессии. Зато время уделённое себе, даёт возможность управлять своей жизнью и созидать согласно своим внутренним ощущениям. (Кейс размещён по согласованию с клиентом.)

Практика «Бросание якоря»Простая и эффективная техника для развития устойчивости (автор Расс Хэррис).ШАГ 1. Назовите мысли и чувства, которые сейчас присутствуютНазывайте про себя все, что приходит в голову. «Мысль про выплату кредита», «Тревога», «Болит голова», «Скука», «Апатия», «Усталость». Все, что возникает в эти минуты.ШАГ 2. Восстановление контакта с теломОбратите внимание на тело: как вы сидите, дышите, ощущаете опору своими стопами, поверхность стула под собой. Подвигайте руками и ногами, сделайте вдох и выдох, расправьте плечи, поставьте свои стопы более устойчиво. Тело откликается на ваше желание двигаться. Через тело мы возвращаем себе контроль над действиями.ШАГ 3. Расширение фокуса внимания, управление вниманиемОбратите внимание на то, что вокруг вас: комната, люди, предметы, запахи, звуки, фактуры. Дотроньтесь до своей руки или какой-то поверхности. Какие ощущения от этого прикосновения? Осмотритесь: какие предметы вы видите вокруг? Какие запахи ощущаете? Какие звуки слышите? Осознавая настоящий момент, вовлекаясь в него, мы можем выбирать, на что сейчас направим наше внимание.

Как через голос понять свое состояние?Голос ярко отражает нашу способность к самовыражению. Не редко, он показывает с какой силой вы проявляетесь и насколько хотите быть заметными среди окружающих.Голос отличный диагностический инструмент. Его тон, ритм, окраска, как ключи к портрету личности. Начнем с самого простого и очевидного.Как звучит ваш голос, когда вы испытываете эмоциональный подъем? Темп речи увеличивается, звук обретает высокие ноты, дыхание становиться учащенным- вы в звуковом полете. Радостное состояние заставляет вас громче звучать, проявляться. Теперь вспомните, когда на вас находит печаль.Голос становиться тише, он как бы уходит глубоко внутрь, артикуляционный аппарат двигается медленнее, тон голоса обретает плавные и спокойные тона. Вспомните, когда передавали друг другу секреты! В них, преобладание шипящих звуков выходит на первый план. Ну и злость не стоит забывать, ее низкие тона, четкие, бьющие звуки, которые давят своей объемностью и силой. Чтобы узнать, каким эмоциональным тоном заряжена интересующая вас тема, достаточно просто послушать тон голоса и его звуки. Например, вы приходите к специалисту работать с темой отношений. Вы начинаете рассказывать с большим эмоциональным накалом, громко заявлять о своих потребностях. Это явно будет показывать вашу включенность и желание менять ситуацию. Или вы приходите говорить об отношениях, и произносите пару слов, говорите тихо. Тут уж вы догадаетесь, насколько человек проявлен в этой теме.Понять содержание можно без слов, просто звуча. Информации о текущем состоянии будет не меньше, а даже больше, без отвлеченности на слова, которые как известно не всегда содержат правду, в отличии от голоса. Прозвучите и послушайте себя, о чем говорит вам ваш голос.

Где сейчас ваше внимание? Центрирование в телесной терапии это физическая точка равновесия, центр тяжести. Ориентировочно она находится в центре живота или на передней части позвоночника. Контакт с этим центром даем ощущение покоя и сосредоточенности.Оно тесно связано с таким понятием как заземление – физическое и психическое чувствование своей опоры, основанное на полноценном контакте стопами с землей и мышечном взаимодействии тела с гравитацией.Устойчивое положение тела в пространстве дает чувство уверенности и контакт с собственной силой. В этом состоянии нам легко принимать решения, справляться с текущими ситуациями, обозначать личные границы, ощущать свою ценность и достоинство.Баланс внимания в момент контакта с окружающий действительностью выстраивается по принципу 70/30 %. Где с 70 % это сосредоточение на своих ощущениях, эмоциях, чувствование телесных опор и границ и 30% внимание на собеседника. Если контакт мало приятен, то процентное соотношение на собеседника можно еще уменьшить.Таким образом формируется позиция наблюдателя или по-другому «двойное присутствие». Этот навык необходим для более качественной саморегуляции.

Что поможет выстоять в кризис?Опора является нашей поддержкой и способностью сохранять устойчивость (уверенность в себе и защищенность) при любых жизненных обстоятельствах. У каждого человека есть возможность выбирать, что будет оказывать ему поддержку на его жизненном пути –внешние обстоятельства или опора на себя.ВНЕШНИЕ ОПОРЫ:- мнение, советы, рекомендации людей- чужой опыт, ценности. установки- авторитетная фигура- вспомогательные вещества- работа, отношения- деньги и материальное имущество- увлеченияВнешние опоры переменчивы. И если человек постоянно опирается только на них, то при перемене жизненных обстоятельств, (разрыв отношений, смена места жительства или работы, неоправданные ожидания, материальные потери) можно ощутить, как «уход почвы из-под ног».Чтобы оставаться стойким, уверенным, решительным человеком вне зависимости от жизненных обстоятельств, необходимо укреплять свои ВНУТРЕННИЕ ОПОРЫ-собственные ощущения, чувства- телесные реакции- представление о мире- свое мнение и видение- личный жизненный опытВ телесной терапии тело имеет 3 опоры- сидя, лежа и стояОпора лежа (горизонтальная)- возвращает нас в воспоминания о раннем опыте, где опора на мир была больше, чем на себя (мама, родственники, окружение)Опора стоя (вертикальная)- опора на себя, проявление силы, взрослая позицияОпора сидя является нейтральной и отлично подходит для выстраивания контакта на равных позициях. Так же опорой может служить звук, контакт глазами, прикосновения.Укрепление опоры даёт возможность стойко переносить кризисные ситуации и легче адаптироваться в новых условиях!

​​Никто:Абсолютно никто:Психолог, которому ты платишь 20к за сессию:

СТЫД, ВИНА и СТРАХ краткий обзор. Стыд и вина абсолютно социальные чувства и не пришли с нами в этот мир в момент рождения. Обычно за этими заборами прячется подавленная агрессия. ◦ Стыд- это то, что табуировано, скрыто и не соответствует моральным устоям (инстинкты) ◦ Вина- агрессия против себя, наказание себя за проступокАгрессию тоже многие воспринимают как нечто негативное, связанное например с гневом, но она сама по себе несёт метафору самого движения. Т.е Агрессия- это просто импульс /действие направленное К.. (кому-то, чему-то)Так вот, если это действие не может совершиться по причине моральных соображений или внешних запретов, то оно заменяется принятым в обществе аналогами виной и стыдом. А импульс, который является ресурсом для одержания победы, превращается в страх. Недостаток внимания к своей совести приводит к переживанию стыда из-за того, что ценность вас как личности была принижена.Работа с своей ценностью - выход из мира этих тяжелых чувств.

Боль, как часть нового процесса. Очень часто можно поймать ощущение злости и разочарования, когда создаётся что-то новое. Из этого рождается вывод, что в новое без переживания боли не пройти. Когда происходит выход за рамки автоматического мышления, попадаешь в очень медленный мир. То, что в воображении выглядит быстрым и простым, порой может приводить к томному обдумыванию даже элементарных мелочей. Ошибки и повороты ни туда преследуют по пятам. В это время хочется все бросить, убежать, сказать себе, что ты бездарь. Покинуть страну, мир, планету, ведь все рушится даже не начавшись. Но если дать себе время, отнестись с поддержкой и пониманием, объяснить, что новому нужно терпение,и все что происходит часть процесса, то злость проходит, наступает приятное расслабление и радость предвкушения своего развития. Это просто надо пройти и принять боль как часть пути. Будьте бережны к себе!

Немного расскажу о себе. С момента создания этого канала, много что изменилось! Помимо основного образования психолога, я прошла длительное обучение по телесно-ориентированной и телесно-голосовой психотерапии. Удалось даже заглянуть в мир трансперсональной терапии. Я укрепляла свою практику, собирала кейсы, писала программы. Сейчас же я хочу поделиться своим опытом, знаниями и наладить контакт. Моя цель- создавать пространство для позитивных изменений с помощью инструментов, которые есть у меня в наличии. Рада каждому, кто разделит со мной этот путь!

Очень классная таблица, которая показывает как эмоции выглядят на уровне физических реакций