Юлия Бойкова/психолог/центр «МНЕ МОЖНО»

🌟 Привет! Мы на четвертом дне нашего интенсива, и сегодня поговорим о том, как быстро восстановить энергию.Вы узнаете, почему привычные способы вроде долгого сна или отдыха часто не работают, и научитесь эффективным техникам.🎧 Включайте подкаст, чтобы понять, как и когда применять эти методы для мгновенной перезагрузки энергии уже сегодня!

Как медитировать с максимальным эффектом. Вы сможете просто сосредоточиться на своих мыслях.🧘‍♀️ Важно перед медитацией:— Найди тихое место, где тебя никто не потревожит.— Сядь удобно, спина прямая, но без напряжения.— Отключи звук на телефоне, чтобы ничто не отвлекало.— Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться.

Прогрессирующее сканирование тела.Научиться замечать сигналы напряжения в различных областях тела. Распознавать тонкие и малозаметные признаки напряжения. Развить способность видеть и отслеживать изменения внутри и снаружи (в себе и вокруг).

Практики:Безопасное место + дыхание по квадрату Цель: насыщение ресурсом, проработка ощущения безопасности,снятие тревоги и стрессаПрактика: Прогрессивная мышечная релаксация и сканирование телаСканирование тела и прогрессивная релаксация - это телесные медитации Что такое метод прогрессивной мышечной релаксации (ПМР) по Джекобсону?Эта техника была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джекобсоном. Он обнаружил, что мышечное напряжение напрямую связано с эмоциональным состоянием. Джекобсон предложил метод постепенного расслабления мышц через их предварительное напряжение, что помогает осознанно снять зажимы и стресс.Этот метод подходит для людей, которые:- чувствуют постоянное мышечное напряжение;- при стрессе, тревоге, панических атаках, депрессии;- плохо засыпают;хотят научиться лучше контролировать свои эмоции;- перед экзаменами, собеседованием, публичным выступленим и другими важными событиями.Как работает метод ПМР?Этот метод основан на поочерёдном напряжении и расслаблении различных групп мышц - сначала мы осознанно напрягаем мышцу, затем отпускаем напряжение и концентрируемся на ощущении расслабления. После интенсивного напряжения мышцы автоматически глубже расслабляются. Когда мышцы расслабляются, тело получает сигнал безопасности - уходит и физическое, и эмоциональное напряжение.В процессе выполнения упражнения обратите внимание на изменения в теле - почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением.Важно: при напряжении у Вас не должно быть болевых ощущений.Метод предполагает, что Вы будете постепенно прорабатывать все группы мышц, начиная с рук и постепенно переходя к другим частям тела — ногам, животу, лицу, спине и т. д. Но технику можно адаптировать под себя в зависимости от потребностей и времени. Работать можно как с одной частью тела, так и с телом в целом, если цель — полное расслабление.

Домашнее задание 4 дня. Открывай файл домашнее задание 4, все внимательно изучай, скачивай и распечатывай трекеры для того, чтобы быть в ритме и не пропускать.

Смотрим 🍿 «Материалистка»Разбираем жизнь Люси через призму отношений ❤️ Придете на кинотерапию со мной ????

🔋 Как восстановить энергиюВ этой памятке — простые, но работающие шаги, которые помогут вернуть себе силы.Вы узнаете:— где вы теряете энергию,— как наполняться без выгорания,— что делать каждый день, чтобы поддерживать ресурсное состояние.Берите в сохранёнки — это база. 💛😌 Методическое пособие: Работа со стрессомВ этом ёмком пособии — проверенные техники, которые помогут вам справляться со стрессом в повседневной жизни.Вы найдёте:— дыхательные практики для быстрого успокоения,— визуализации для восстановления внутреннего равновесия,— способы реагировать на конфликт без перегрузки,— и главное — как поддерживать себя в напряжённых ситуациях.Подходит для тех, кто устает от постоянного напряжения и хочет научиться заботиться о себе.Сохраняйте и используйте по мере необходимости 💛

Домашнее задание третьего дня: Цель задания:Проанализировать, как распределяется ваша энергия в разных сферах жизни, и выявить области, которые требуют вашего внимания. Это поможет вам понять, где вы теряете силы, а где можете черпать энергию.

3 день марафона Сегодня мы продолжим исследовать причины, по которым утекают наши силы в формате подкастов, и сделаем две практики — колесо энергии и список “Что забирает и дает энергию”. Вы сможете наглядно увидеть, какие сферы жизни забирают больше всего энергии, а какие, наоборот, придают вам сил.

Домашнее задание второго дня: Цель: Разобраться, какие отношения приносят вам энергию, а какие забирают. Осознать, где есть баланс, а где его не хватает.