Психолог Марина Бондаренко

Влияние Луны на приливы и отливы, на изменение температуры и магнитное поле Земли, давно известно учёным. Спутник Земли может влиять и на качество человеческой жизни. Наступающее в 21:33 по мск новолуние, по оценкам специалистов, может оказать влияние на качество межличностных отношений. Как самим установить свои правила игры вместо навязанных и эффективно распланировать ближайший месяц, я написала в четвёртом письме Разговоров по душам. А в моей статье для журнала Лиза вы можете прочесть про женские сценарии в личных отношениях, и о том, как можно изменить надоевший сценарий.

Позаботиться о себе и отправить критика в отпускМоя клиентка – успешная молодая женщина – находилась в процессе переезда. Переезд случился спонтанно, было необходимо в сжатые сроки найти жильё в районе, где она проживала до этого последние семь лет. Квартира мечты нашлась, начался переезд, через сутки она звонит мне в панике и слезах: случилась паническая атака, она сидит посреди разобранной квартиры и плачет навзрыд. Оказалось, что за последние трое суток она спала около 6 часов в общей сложности, при этом пыталась, помимо решения своих вопросов, заниматься работой с той же интенсивностью, с какой она занималась в обычные будние дни. Её внутренний критик, который всегда был силён, развернулся во всю силу и заглушил голос разума. Моя рекомендация была: отложить все дела - личные и рабочие - и срочно лечь спать. Получив от меня несколько упражнений, которые помогли ей переключить внимание и расслабиться, клиентка выспалась, на следующий день проснулась, полная сил и энергии, за сутки благополучно переехала в квартиру мечты и при этом успела закрыть срочные рабочие дела.Когда мы работаем на износ, поддаваясь влиянию нашего жёсткого внутреннего критика, призывающего нас бежать быстрее, прыгать выше, быть максимально эффективными, мы мчимся не к лучшей жизни, а к выгоранию. Обкрадывая себя в базовых потребностях – сне, еде – мы можем непродолжительное время показывать достаточно высокие результаты, но затем придём к полному ступору. И уже не будет возможно сделать хорошо ничего – ни работать, ни решать личные задачи. Как бороться с внутренним критиком, я писала в своих постах выше, а сегодня поделюсь с вами одним из упражнений, которые помогли моей клиентке справиться со своим внутренним критиком и спокойно отправиться отдыхать.Вот это упражнение: возьмите шариковую ручку, открутите колпачок, вытащите стержень и мысленно представьте, как на место стержня утрамбовываете вопящего, маленького, вредного, противного внутреннего критика в ручку. Затем закрутите колпачок и на

Куда приводят мечтыЕсли их правильно формулировать - к лучшей счастливой жизни) Об этом как раз мое второе письмо проекта «Летние Разговоры по душам».Как известно, у Вселенной для нас заготовлено три ответа на наши просьбы:✅ «Сделаю чуть позже»✅ «Исполню желание, готовься и замечай знаки»✅ «Погоди, я придумала для тебя кое-что получше»Давайте посмотрим, как это работает.«Исполню желание, готовься и замечай знаки»Одна моя клиентка в детстве, которое выпало на 90-ые, мечтала о кукле Барби. Она была из бедной семьи, которая буквально перебивалась на хлебе и воде, и о недавно появившихся заграничных куклах могла только мечтать. «Мне снились сны, что я подхожу к шкафу, где в заветном месте мама собирала и хранила скромные подарки на торжества, открываю его и вижу много-много Барби. Я была буквально одержима этой мечтой», вспоминала моя клиентка. В конце концов ее желание исполнила… она сама. Населению выдавали ваучеры, и свой она уговорила родителей обменять на деньги, и поехала с мамой в недавно открывшийся отдел фирмы “Mattel”, и купила самую дешевую куклу. «Когда я ехала домой в метро, прижимая Барби к груди, я так сияла и смеялась от счастья, что все пассажиры радовались вместе со мной», вспоминает она.«Сделаю чуть позже»Другая моя клиентка с юности мечтала вырваться из семьи абьюзеров и переехать в Москву. Впервые в столицу она попала в свой короткий отпуск в 18 лет, когда поехала на несколько дней к дальней родственнице, и с тех пор влюбилась в этот город. Она училась на заочном, работала и мечтала о своей Москве, центр которой за несколько дней она успела обойти вдоль и поперёк. В 20 лет ее позвали на проект, переговоры заняли ещё полгода, и затем она с одним чемоданом переехала в любимый город, где за 15 лет построила блестящую карьеру. «Погоди, я придумала для тебя кое-что получше»Другой моей клиентке отчаянно не везло в личной жизни. Красивая, успешная молодая женщина, она отдавала свою любовь и свои силы не самым достойным мужчинам, которые не отвечали ей вза

Свой telegram-канал я создала после 24.02.2022 - для поддержки людей. Здесь я делюсь с практиками, наработками, которые, хочется верить, поддерживают в нелёгкое время. Особенно женщин, особенно сейчас, когда многие находятся в шаге от выгорания. И при этом продолжают помогать. Каждая вторая моя клиентка вовлечена в волонтерство. Именно поэтому я создала два продукта, которые помогут восполнить силы и вернуть краски в жизнь. Я сделала их доступными для всех - по цене и формату.Этот проект будет полезен и мужчинам, которые хотят лучше понять своих любимых. Первый продукт – Три Письма Лета, три опоры на каждый месяц, которые позволят подвести итоги каждого месяца и подготовиться к следующему. Письмо августа также экипирует знаниями и ресурсами для осени. В письма я включила свои практики, которыми не делюсь публично, секреты усиления женской силы и обретения себя. В каждом письме мы всесторонне рассмотрим одну наболевшую женскую проблему, найдем пути решения. Мужчины же обнаружат для себя много интересного для улучшения семейных отношений)Второй продукт я сделала специально для тех, кто не может сейчас позволить себе мое персональное наставничество, и не готов задать публично вопрос в рамках моих открытых бесплатных эфиров. Это – Разговоры по душам. Каждую неделю я буду присылать одно письмо, посвящённое наболевшей теме. В ответ Вы сможете мне задать свой сокровенный вопрос. И получить мою письменную мини-консультацию. То есть: моё письмо – один вопрос от вас - мой подробнейший письменный ответ на ваш запрос. Каждую неделю. В течение трёх летних месяцев.Почему я выбрала формат писем? Потому что, вопреки развитию всех технологий, письма остаются - для самых близких. Их можно носить в бумажнике. В любое время дня и ночи вы сможете их открыть, прочитать и найти опору. Эти письма – для вас. Мы будем разговаривать по душам все эти летние дни. Только Вы - и Я. Заходите на сайт, открывайте конверты, читайте условия, оплачивайте, присоединяйтесь к нам.Ссылка здесь:

Помогая другим – не забываем о себеВ минувшие выходные со мной связалась клиентка – успешная молодая женщина, которая помимо развития своего дела успевает помогать беженцам из Украины, а теперь - и из российских регионов, подвергающихся обстрелу. Позвонила в панике и слезах: среди её единомышленников вспыхнул конфликт, и стрелы критики одного из спорящих попали в её «ахиллесову пяту», катапультировав в прошлое, где над ней издевался отец.Мы пошагово разобрали ситуацию, прояснили, что критика не имела к ней никакого отношения, что те слова, сказанные спорщиком, не имели ни веса, ни ценности. Это не была адекватная обратная связь, озвученная для того, чтобы разобраться в проблеме, это была критика разозлённого человека со своими проблемами и сложностями. И к моей клиентке все эти слова не имели ни малейшего отношения. За время нашего общения клиентка сумела вернуть себе силу, вернуться в настоящее, где она уже не маленькая беспомощная девочка перед лицом безжалостного родителя, а сильная успешная женщина, которая умеет решать задачи не только в своей жизни, но и помогает другим. А вчера в журнале Лиза вышла моя большая статья, где я собрала все лайфхаки по нейтрализации нашего внутреннего критика родом из травмированного детства. В том числе я там разбираю ситуацию, когда неадекватная обратная связь может нас вернуть в прошлое, стать серьезным триггером. Надеюсь, статья вам будет полезна. В следующем посте в четверг я разберу, как помогая другим, не выгореть самому. Пройдёмся по технике безопасности волонтеров.

Для многих моих клиенток - преуспевающих женщин - период после короткого отпуска оказывался невероятно трудным: пытаясь зарядить свои аккумуляторы, они обнаруживали себя не способными вернуться к эффективной деятельности. Будто во время отдыха их аккумуляторы «потекли», перестали быть годными. Всё валилось из рук, терялись телефоны, ключи, забывались важные вещи, срывались переговоры…Было невозможно не только вернуться в прежний темп, но просто «сесть в седло».Когда же ценой неимоверных усилий они входили в привычный деловой темп, давали себе слово: «Больше никаких остановок». Слишком дорого обходилось включение в жизнь. И многие «нахлестывали полудохлую лошадь» до тех пор, пока не оказывались на больничной койке, или не останавливала череда потерь.Когда мы, женщины, живем в парадигме «чтобы оставаться на месте, нужно бежать в два раза быстрее», наш мир подчиняется тумблеру, на котором только два положения – «вкл» и «выкл», серединной опции не существует. Пока мы в состоянии «вкл», мы на коне и побеждаем, стоит оказаться – даже не по своей воле – в состоянии «выкл» - как мы распадаемся на части. Зачастую даже в отпуске не расслабляемся. Такое поведение обедняет нашу жизнь, сужает ее до череды карьерных достижений, лишает нас счастливых отношений с партнером, детьми, друзьями. Мы теряем ключевые женские черты - мудрость, мягкость, интуиция… которые при правильном приложении могли бы сослужить нам хорошую службу.Почему так происходит? С детства девочку воспитывают в «мужской стратегии»: конкурировать, достигать, преодолевать. Совершенно забывается то, что женские и мужские стратегии различны по природе. Природа мужчин - векторная, от цели до цели, с обязательным перерывом на заслуженный отдых. Женская природа - волновая, она не требует регулярной «подзарядки» между подвигами (кстати, подвигов она тоже не требует), поэтому мы многозадачны, можем делать несколько дел одновременно, завершив одно - можем сразу приступать к другому, удерживая в голове миллион мелочей. О

«Будь мягче, будь тверже». Такая экспозиция когда-то выставлялась в Московском музее современного искусства: деревянные панно с ячейками, где на подстилке из ваты лежат камни в вязаных чехлах. На мой взгляд, округлые галечные камни в цветных «жилетах» на уютной подложке из ваты являются наглядными символами идеального баланса в жизни современной женщины, оптимальной женской стратегией. К сожалению, самая частая проблема, с которой сталкивается успешная женщина в социуме – это состояние «достигаторства», бесконечного марафонского забега, когда, финишируя первой, мы сразу выходим на следующий старт, и так – по кругу. В какой-то момент осознаем, что не способны сойти с дистанции на перерыв. Если мы попытаемся это сделать, останемся не у дел - выпадем из лидеров гонки, превратимся в рядовых зрителей и станем наблюдать за жизнью из партера.

Новость, которую ждали мои клиентки. В издательстве Бомбора выходит в печать моя книга о женских архетипах - «Вызывающая дождь». Книга - плод моей 24-летней практики и квинтэссенция тренингов, которые я создавала под запросы своих клиенток, и благодаря которым они получали экстраординарные результаты во всех областях своей жизни. В книге через истории и метафоры я раскрываю свою авторскую методику по работе с архетипами, которая поможет каждой женщине, которая прочтёт эту книгу, максимально реализовать свой потенциал, находиться в балансе и жить полной жизнью, не принося в жертву ни один из важных аспектов своей жизни, глубоко чувствовать себя и управлять своим душевным состоянием.У моих подписчиков есть возможность сделать предзаказ книги по специальной авторской цене: На Бук24. И в Читай-город.Новость, которую ждали мои клиентки. В издательстве Бомбора выходит в печать моя книга о женских архетипах - «Вызывающая дождь». Книга - плод моей 24-летней практики и квинтэссенция тренингов, которые я создавала под запросы своих клиенток, и благодаря которым они получали экстраординарные результаты во всех областях своей жизни. В книге через истории и метафоры я раскрываю свою авторскую методику по работе с архетипами, которая поможет каждой женщине, которая прочтёт эту книгу, максимально реализовать свой потенциал, находиться в балансе и жить полной жизнью, не принося в жертву ни один из важных аспектов своей жизни, глубоко чувствовать себя и управлять своим душевным состоянием.У моих подписчиков есть возможность сделать предзаказ книги по специальной авторской цене: На Бук24. И в Читай-город.

Просыпаемся - сюда. Как каждое утро выбирать свою жизнь«Мне трудно засыпать, потому что наутро мне тяжело просыпаться сюда», сказала клиентка, когда мы с ней обсуждали нарушение режима сна. В «Сказках старого Вильнюса» Макса Фрая была такая фраза: «просыпаться не туда». Действительно, многим моим клиентам сейчас хочется проснуться «не туда», куда они просыпаются. Я наблюдаю тотальную потерю смыслов, опор и дефицит жизненной энергии. Поэтому я хочу дать несколько рекомендаций, которые помогут вам справиться с чувством беспомощности, вернуть силы и обрести спокойствие.✅ Первое, что я прошу Вас - каждого моего читателя - сделать: где бы Вы ни были, в каких бы обстоятельствах сейчас ни находились, выберите себя и свою жизнь. Такую, какая она есть прямо сейчас.Выбор дает нам силы. Если же мы не выбираем, откладываем жизнь на потом, проживаем, так сказать, черновой вариант, сравниваем с тем, что было или могло бы быть, страдаем от того, что «я не тот/та, не там, не с теми» - мы крадем у себя жизненную энергию.Выбирая быть здесь и сейчас, мы пересиливаем обстоятельства. Становимся сильнее их.Сегодня выберите 5-10 минут, когда никто Вас не отвлекает. Встаньте перед зеркалом, расправьте плечи, закройте глаза. Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов. Теперь откройте глаза, посмотрите на свое отражение и скажите, тихо и уверенно: «Я делаю свой лучший выбор. Я выбираю себя и свою жизнь. Моя жизнь идет здесь и сейчас, и я выбираю эту мою жизнь. Прямо сейчас. Я выбираю просыпаться - сюда. Я выбираю - это место. Этого партнера. Эту работу. Эти обстоятельства. И в этих обстоятельствах я делаю наилучший для себя выбор».Жизнь идёт прямо здесь и сейчас. Да, нам не все нравится, и мы ищем способы это изменить, однако прямо сейчас - сегодня, завтра, в ближайший месяц - настолько, насколько сможете с собой договориться, - выберите эту жизнь, какой бы несовершенной она ни была. И уже из этого состояния ищите, как сделать свою жизнь лучше. ✅ Сегодня вечером, засыпая, пер

Откладываем «жаб» в сторонкуСчитается, что начинать день нужно с «поедания» самый большой и противной «жабы» – самого неприятного дела, которое висит над вами домокловым мечом. И это действительно так - при условии, что у вас есть ресурсы, чтобы приступить к масштабному делу. Однако сейчас, когда в нашем распоряжении весьма ограниченный запас энергии, я предлагаю сосредоточиться на маленьких 🐸-делах, завершение которых принесёт вам долгожданное пополнение энергии, удовольствие от сделанного дела и вдохновение, чтобы продолжать. Берем наш список дел - как его делать, я писала вот здесь. Либо, если дела из того списка сделаны, или вы приросли новой грудой дел - берём лист бумаги, ручку и выписываем дела, которые требуют вашего внимания, – от снятия показаний счётчика за коммунальные услуги до отправки годового отчёта. Теперь из этого длинного списка выбираем 2-3 «лягушки🐸» - дела «средней степени неподъемности». И одно-два дела- 🐸, которые займут у вас 5-10 минут времени.Хитрость нашей психики в том, делаем мы дела или нет - они «зависают» у нас в памяти, как незакрытое окно браузера и отжирают ресурсы. То есть вместо того чтобы один раз сходить и снять показания счётчика, отправить то самое важное письмо, мы это по нескольку раз проделываем каждый день в голове, что отнимает куда больше сил, чем если бы мы это сделали в реальной жизни. Поэтому – берём и прямо сейчас делаем 1-2 дела на 5 минут из выбранных нами заранее.Сделав – хвалим себя. Можете прямо на бумаге написать, какой вы молодец. И повесить га холодильник) С чувством выполненного долга обязательно вычеркните эти пункты из своего списка. Ещё раз похвалите себя. Можете отметить победу чаем с шоколадкой. Затем выбираете одно из двух-трёх дел «средней тяжести» и приступаете к ним.Расправившись с ними, берём на абордаж «жабу», которая превратилась в монстра и является вам в кошмарах по ночам.Делаем следующее: говорим себе, можно вслух - «Я сейчас быстренько это сделаю». Ваша задача – приступить к «пилению