Психолог Дарья Борисяк

Очень смеялась с шизоидных 👌🏻Хотя, правильнее было бы сказать с шизотипичных 😌

Из смешных рабочих моментов. Пришлось тут поменять аватарку на рабочем номере телефона, т.к.я совершенно упустила из виду, что я уже давно перекрасила волосы, а клиенты, приходя, ожидают увидеть брюнетку, а не блондинку. И если с онлайном проблем нет — кто подключился, тот и подключился, других психологов у нас для вас нет 🤣 — то с очными встречами есть сложности. Клиенты меня не опознают. Короче говоря, это был тот еще челлендж — найти свежую фотку не из зала и без штанги.

Дорогие все, после отпуска — в июле — я планирую провести вебинар про психотравму. Сначала я хотела просто сделать гайд по самопомощи при психотравме/последствиях психотравмы, но быстро поняла, что это нереально без объяснения, что такое психотравма, какими травмы бывают и какие последствия несут. Так родилась идея вебинара. Поговорим о том, что является психотравмой, а что нет, а также как понять, есть ли у вас травматичный опыт и требует ли он внимания, или же ваша психика сама благополучно справилась (и такое тоже бывает). И если работать с травмой, то как — какие есть травмаориентированные подходы психотерапии, какие методы применяются для работы с травмой. И, конечно, как самому себе помочь. Спойлер: дыхание по квадрату и другие стандартные техники саморегуляции не помогут — это все мертвому припарки при психотравме. Поэтому речь пойдет о специализированных техниках. Что будет? - Что такое психотравма: мифы и реальность- Виды психотравм: какие бывают травмы и чем они отличаются- Ситуации и события, которые повышают риски или приводят к психотравматизатии- Нейробиология травмы и работа мозга при травматичном опыте- Последствия психотравмы: психические расстройства, ассоциированные с травмой .- Кейс-стади: реальные клиентские истории психотравмы и ее последствий- Симптомы, которые могут говорить о наличии травматического опыта: на что обратить внимание- Современные виды терапии, работающие с травмой, и конкретные техники работы- Самопомощь при психотравме: как помочь себе при остром состоянии, триггерах, флешбеках, диссоциации — техники и навыки Короче говоря, программа богатая. На мой взгляд, она будет интересна и психологам, и людям без психологического образования. Я умею объяснять сложные вещи доступно. Время на вопросы тоже запланирую. Над конкретной датой и временем я еще думаю, но пока что планирую, что это будет один из выходных дней июля — сб или вс, первая половина дня, часа на 2. По стоимости — демократично: 3.000 р. Материалы и презент

🤭🤭🤭

Дорогие все, на следующей неделе я еще в доступе и мы еще можем планировать сессии, а затем — с 15 июня по 30 июня — я буду в отпуске. В это время я не буду вести прием и не буду доступна для связи.

Проконсультировалась с врачом-терапевтом в телемеде: врач подтвердил, что силовые тренировки требуют повышенного расхода железа; назначил мне препарат железа и дозировку. Не назначайте себе железо сами, БАДы с маркетплейсов в лучшем случае не будут работать. И дозировку сами не назначайте, железо вообще-то токсично. Ну и посмеяться. Консультировалась я с врачом, приседая со штангой 50 кг 🏋🏼‍♀️Что как бы отдельный такой штрих к этой истории 🤣 Ну, не отменять же тренировку, правда. Я вообще так-то и 60 кг уже приседаю, но с тренером. Без тренера 60 кг пока не рискую.

Так вот, девочки (мальчикам менее актуально): следите за ферритином. У меня за полгода он упал с 57 до 27. Ниже 30 — это железодефицитная анемия 🥶 Никогда такого не было, и вот опять 😆 Анализ стоит 3 копейки. А уровень ферритина очень существенно влияет на самочувствие и качество жизни. По себе могу сказать, я заметила, что физнагрузка стала даваться мне тяжелее, энергии стало меньше и истощаюсь я сейчас быстрее. Сейчас снова буду пить железо и наскребать обратно до хотя бы ~60. Железодефицит часто маскируется под депрессивные и тревожно-депрессивные симптомы, выгорание. И психолог вам в кабинете железо не поднимет. Поэтому лично я всегда настоятельно прошу сдать анализы (мои клиенты в курсе, какая я душная в этом отношении).

Заходила сегодня с утра в лабораторию возле дома сдать анализ на ферритин — давно не проверяла, пора было посмотреть, не угрохола ли я его своими силовыми тренировками. Легкие тренировки способствуют повышению ферритина, тяжелые, наоборот, его расходуют (хозяйке на заметку, как говорится). С учетом того, что меня вчера на новом весе в жиме лежа штангой прижало, легкими свои тренировки я бы не назвала 🤭 А на ферритин у меня не то чтобы богато, хотя я его и подняла за прошлый год таблетками. Каким-то краешком сознания надеялась, что попаду в смену медсестры, с которой работала около года назад с тяжелейшим осложненным гореванием после гибели ее мужа на СВО. Хотела спросить, как она. Я интересуюсь судьбой клиентов с тяжелыми кейсами, и всегда заранее прошу разрешения спустя время справиться об их состоянии или прошу их самих написать. Интерес не праздный, а терапевтический. Первый год после утраты самый сложный — человек впервые проживает реперные точки без ушедшего: День рождения, Новый год, годовщина свадьбы, какие-то ежегодные цикличные мероприятия и пр. После первого года прохождения реперных точек без ушедшего начинает накапливаться новый опыт — "жизнь дальше без". Это стабилизирует и примеряет с потерей — если процесс горевания идет нормативно. В общем, самое время было справиться, как дела. Но, к сожалению, она сегодня не работала. Я спросила администратора, работает ли она еще здесь в принципе: я очень-очень давно не заходила. Администратор живо откликнулась: "Да, работает. Это вы ее тогда вели, да? Она в порядке, все хорошо. Вы ее тогда вытащили". Я сказала, что рада это слышать и передала привет.

Попался обзор на исследование о влиянии просмотра коротких видосиков (рилсы, шортсы, тиктоки) на наш мозг. Результаты, в принципе, очевидные: снижаются показатели внимания. А еще у участников зафиксирован сниженный самоконтроль и более слабая активность в префронтальной области. А это как раз та область, которая отвечает за планирование, исполнительный контроль, целеполагание, управление эмоциями и пр. не самые легкие и весьма энергозатратные штуки. Правда, как обычно, непонятно, что причина, что следствие 🤷🏻‍♀️ Обратную причинность-то тоже никто не отменял: вполне вероятно, что среди любителей рилсов людей с изначально сниженными показателями внимания и работы префронтальной коры просто больше. Но одно известно достоверно. Чем больше мы повторяем какое-либо действие, тем прочнее формируется нейронная связь. Собака Павлова, все дела. Помню, когда короткие видео только появились — мне очень нравилось: эффект новизны. Смотрела тиктоки при любой возможности. Сейчас смотрю в основном только в дороге, и то не всегда. Заметила, что меня они утомляют: слишком много переключений с темы на тему, с картинки на картинку. И слишком много надо включаться то в одно, то в другое. Лично меня это даже в какой-то степени иногда раздражает, поскольку перегружает, когда я уже и так перегружена. Если не перегружена, то ничего, иногда и посмеяться можно 👌🏻 Но точно могу сказать, что видосики меня не отвлекают и не расслабляют, и как форма эскапизма рилсы мне не заходят. А как у вас обстоят дела с рилсами? 👀Ссылка на обзор исследования

А если серьезно, то в хорошей терапии на каком-то этапе таки наступает момент, когда клиент начинает постепенно переставать идеализировать своего психолога (какая ужасная лингвистическая конструкция, простите, но она отражает протяженность процесса). То есть по сути перестает видеть в нем светоча и оплота и того самого Настоящего Взрослого (а в худших случаях и полубога). Это очень похоже на процесс, который все мы проходим в детстве — защиты идеализации действительно делают из значимых взрослых (родителей) полубогов, позволяя ребенку сохранять связь привязанности и обеспечивать себе в том числе таким образом безопасность. А потом эти защиты постепенно рушатся — с нарастанием автономии и сепарации. Но если вы думаете, что в 18 лет все закончилось, то нет. Даже если физическая/эмоциональная и другие сепарации были пройдены. Мы сохраняем идеализацию примерно лет до 30, хоть и не в тех масштабах, что в детстве.

Уиххихихи 🤭

А EMDR-терапевт еще добавляет "заметьте это" 😆

Дорогие все, хочу вас предупредить, с 15 июня по 30 июня включительно я буду в отпуске. В это время я не буду вести прием и не буду доступна для связи. До 15 июня я на месте, можем планировать сессии 🤗

Похвастаюсь вам своим прогрессом в тренировках, а заодно расскажу на примере, как все-таки психика влияет на тело. Подняли сегодня с тренером мне вес до 55 кг. Получилось 7 раз х 2 подхода. И оказалось, что с 55 кг я приседаю лучше, чем с 50 кг 🤪 Техничнее. Как так вышло? Психика. Я не боюсь весов, но все же несколько волнуюсь перед новым весом. Мозг дал команду подсобраться: ощущалось тяжелее, но при этом стабилизированнее. А это значит, что включенность тела стала выше — за счет большей мобилизации и большего контроля. Т.е.психических процессов.Похвастаюсь вам своим прогрессом в тренировках, а заодно расскажу на примере, как все-таки психика влияет на тело. Подняли сегодня с тренером мне вес до 55 кг. Получилось 7 раз х 2 подхода. И оказалось, что с 55 кг я приседаю лучше, чем с 50 кг 🤪 Техничнее. Как так вышло? Психика. Я не боюсь весов, но все же несколько волнуюсь перед новым весом. Мозг дал команду подсобраться: ощущалось тяжелее, но при этом стабилизированнее. А это значит, что включенность тела стала выше — за счет большей мобилизации и большего контроля. Т.е.психических процессов.

Хочу показать вам крутое видео. Посмотрите на Карлоса. На этом замедленном видосе очень четко можно рассмотреть моменты предвосхищения и радости. Еще до фактического выполнения элемента мимика уже отображает радость — он знает, что он сейчас сделает это. Откуда?Это неосознаваемые процессы, хорошо описанные в изучении вопроса того, как мы получаем и переживаем инсайт — внезапно найденное решение/озарение. Была куча исследований, которые показывали, что эмоциональный фон, мимика, физиологические показатели (кгр, чсс и пр.) меняются за пару мгновений до того, как человек осознает найденное решение. Осознание и реальное действие тормозят — их еще нет, а реакция и биохимические процессы уже есть. Если упрощать, ты еще ничего не сделал, и даже ничего не понял, а дофамина уже насыпало вагон 🤪В спорте вторая часть процесса та же, что и в переживании инсайта, но больше влияют предварительные установки. Короче говоря, никаких сомнений, если делаешь что-то на пределе возможностей. Будут сомнения — тело подведет.