Кристина Бородатая Психолог|Кризисный психолог

Душегуб. Книга, от которой я плакала дваждыЯ редко читаю такое. Но иногда случается.И знаете, я ни разу не слышала, чтобы те, кто убивает, насилует или сидит в тюрьме, сказали: «У меня было счастливое детство». Ни разу.Что меня зацепило в этой книгеСлушая историю семьи этого человека, меня очень триггернуло: старшие сёстры и он — младший. Унижение со стороны отца, презрение к женщинам, открытая ненависть к ним. Способ убийства, который он потом использовал — тот же самый, что отец применял к матери. Он просто увидел и подсознательно скопировал.Я плакала дважды.Первый раз — из-за его семьи. Из-за того, в какой атмосфере он вырос.Второй раз — от понимания. Если мы не даём ребёнку тёплого, душевного детства, если в школе над ним издеваются, а он тихий, спокойный, нелюдимый… Во взрослой жизни он может натворить такое, что разрушит жизни не одному десятку людей.А каждая смерть влияет в среднем на пятерых близких. Это лавина боли.Что ещё меня поразило🤍 Дочь он очень любил. Назвал её именем своей первой любви. Это какой-то фетиш — слышу такие истории часто.🤍 Когда его жизнь пошла под откос, он сам сдался следствию. А не они его вычислили. Грустно и страшно от того, сколько невинных людей осудили и даже расстреляли просто потому, что другим не хотелось нормально работать.🤍 И главный вопрос, который остался со мной после книги: так всё-таки — идти против системы можно и нужно? Или нет?Те, кто идёт против системы, действительно становятся великими людьми. Но здесь тонкая грань между «великим» и «выплюнутым». Очень интересно наблюдать за этим.Немного про меня и эту книгуВ школе я всегда общалась с теми, кого гнобили. Не знаю почему. Мне всегда было их жалко. И они — такие искренние, из другого мира как будто. И почему-то я сама не стала аутсайдером из-за этого интереса? Тоже интересный вопрос.Люблю иногда такие нестандартные для себя книги. В декрете уши свободные — слушаю и читаю много. Хотите, буду делиться?И давайте иногда говорить о тёмном. Потому что, когда мы молчим о

Жду в ВК) без блокировок и про материнство 💕https://vk.ru/boroda_krisЗдесь остается все по старому) посты на другие темы, но пока доминанта на материнстве)) А у вас сейчас она на чем? (Это для более легкого придумывания контента в этот канал, о чем написать) Подписывайтесь ⤵️https://vk.ru/boroda_kris

Не важно, сколько раз вы бросили — важно, сколько раз вы вернулись.Я говорю это клиентам, и слова действуют как живая вода.Вы начинали спорт, учёбу, привычки. Или делали шаги к новой работе, отношениям, цели. А потом пропустили раз, другой… и забросили.Что я скажу?Во‑первых, у вас была причина. Не обесценивайте её.Во‑вторых, мы часто тонем в факте «я бросил». Уходим в депрессивную яму.А важно учить себя иначе:Вы бросите ещё не раз. И это нормально. Гораздо важнее, сколько раз вы вернётесь.Каждый шаг назад — не провал. Это напоминание: движение вперёд вам по‑прежнему важно. Это вдох, выдох — и продолжение.Вспомните, как вы уже преодолевали трудности. Именно в неудачах вы становились сильнее и узнавали себя.Ваш путь — не прямая линия, а извилистая тропинка с подъёмами и спусками. Каждый раз, возвращаясь к цели, вы проявляете смелость.🩷 Верьте в себя. И напоминайте: не важно, сколько раз я бросила, важно, сколько раз я вернулась.

📖 История, которую я слышу часто Ко мне на сессии приходят женщины. Умные, красивые, заботливые. И многие из них спрашивают:— Кристина, ну почему у неё всё так? И любовь, и деньги, и дети, и работа в радость… Почему у них так легко, а у меня — через пень-колоду?Знакомо, правда?Я всегда отвечаю одно и то же. Но каждый раз — снова и снова — убеждаюсь, как важно это напоминать себе.«Мы видим только фасад»Мы смотрим на чужую страницу в соцсетях, на красивую жизнь знакомой или блогерши — и верим, что это всё. Что за этим нет ничего, кроме удачи или «везения по жизни».Но правда в том, что вы не видите всей картины.Вы не знаете:🔻сколько бессонных ночей она плакала в подушку,🔻от чего ей пришлось отказаться, чтобы получить эту должность,🔻как тяжело давались ей эти ровные отношения после трёх лет одиночества,🔻какой страх она выдерживает каждый день, чтобы не потерять то, что построила.У каждого успеха есть оборотная сторона. И называется она цена выбора.Любой выбор чего-то стоитДаже самый прекрасный результат требует:✅времени✅сил✅денег (часто немалых)✅преодоления себя✅а иногда — и боли, и слёзИ это не потому, что жизнь жестокая. Это потому, что так устроено. Рост всегда требует ресурса.Когда я сама выбирала между декретом и профессиональным развитием — я понимала, что плачу за этот выбор своим временем, усталостью, невозможностью быть везде и сразу. И я приняла это. Осознанно.Перестаньте сравнивать. Начните исследовать.В следующий раз, когда внутри шевельнётся зависть или обида: «Почему у них всё, а у меня нет?», — сделайте вот что.Остановитесь и спросите себя:1️⃣ Какую цену заплатили они? (И возможно, ещё платят до сих пор)2️⃣ Какие сейчас мои возможности и мои ограничения?Этот простой вопрос снимает пелену с глаз. Вы вдруг видите, что не «обделены», а просто находитесь в другой точке пути. У вас — другие ресурсы, другие задачи, другой ритм.И тогда вместо пустого «почему не я» у вас рождается план. Конкретный. Честный. С учётом вашей реальной жизни.Моё вам пожелание: Д

Книга, которая изменила мой взгляд на «идеальные» семьи. Очень советую!Хочу поделиться с вами книгой, которую недавно закончила читать и которая не выходит у меня из головы. Это — «Что-то не так с Гэлвинами». Совет от преподавателя «Возрастной психологии» из универа) Если вы когда-нибудь чувствовали себя «недостаточно хорошим» на фоне картинок идеальных семей, если устали от давления быть «милыми» и «безупречными», или просто хотите глубже понять, как устроены семейные системы — эта книга для вас.📖 О чём она на самом деле?Это исследование одной большой семьи, в которой несколько детей заболели шизофренией. Учёные искали генетические причины, а обнаружили нечто более важное: совершенно токсичную семейную динамику, тщательно спрятанную за фасадом юмора, обаяния и абсолютного, показного благополучия.💡 Мои главные инсайты из книги (разберем по полочкам):1. «Шизофрения — это биполярочка мамы». Это не диагноз, а гениальная метафора из книги. Дети в семье Гэлвинов жили в атмосфере полной непредсказуемости. Сегодня мама — душа компании, добрая и весёлая. Завтра — холодная, отвергающая, критикующая. Такой эмоциональный «американские горки» не выдержит никто. Психика ребёнка, пытаясь адаптироваться к этой непредсказуемости, может дать сбой.2. Непредсказуемость родителей — страшнее ярости.Ребёнку проще адаптироваться к стабильно строгому или даже злому родителю, чем к тому, чью реакцию невозможно предугадать. Улыбка и гнев приходят без видимой причины. Это создаёт базовое чувство тревоги и небезопасности, рушит фундамент мироощущения.3. Вечное разочарование в идеале.Гэлвины не просто улыбались — они создавали недосягаемый идеал семьи. Дети бессознательно понимали, что настоящие чувства (злость, грусть, страх) этому идеалу не соответствуют, а значит — запрещены. Они жили в перманентном разочаровании: в себе (я недостаточно хорош), в родителях (они не те, за кого себя выдают) и в мире вообще.Почему это касается не только «больных» семей, но и нашей обычной жизни?Потому что м

30 лет. Или история о гибкости, касках и неидеальных планахС днем рождения меня! 🎂Сегодня мне 30. И это совсем не грустно. Это очень интересный рубеж) Есть такой миф, что «хороший психолог — только после 40». Что ж, значит, у меня в запасе еще 10 лет, чтобы «пахать и пахать» 😄. Так что я, можно сказать, еще в самом начале пути — и это окрыляет.Но хочу рассказать про свой 29-й год. Год, в который я входила в подавленном состоянии. Год, который я сама заранее записала в «бесполезные».🧗‍♀️Я долго выбиралась. Казалось: «Вот оно! Я вышла!» — а жизнь снова вносила коррективы. По-настоящему спокойно и целостно я почувствовала себя только к декабрю.А потом я оглянулась и поняла: за этот «бесполезный» год случилось так много, что я — молодец.Мой главный навык и девиз года — ГИБКОСТЬ.Гибкость — это:💥Когда по голове стучат, а ты надеваешь каску.💥Когда бьют в спину, а ты поворачиваешься и улыбаешься (не потому, что легко, а потому, что выбираешь свою реакцию).💥Когда все летит в тартарары, а ты все равно идешь в своем направлении, пусть и зигзагами.Мои цели на тот год были просты: быть с семьей, профессионально расти и успевать отдыхать. Думаю, справилась. И в этом большая заслуга того самого навыка — не ломаться, а гнуться под ветром обстоятельств.👑Я мечтала отметить юбилей шумно, с толпой людей. Но мой сегодняшний день — это отражение моих истинных целей: быть рядом с семьей, отдыхать и расти внутри. Это идеально.А что вы чувствовали на пороге своего круглого дня рождения?Было ли это «прощанием с молодостью» или, наоборот, долгожданным выходом на новый уровень?Что стало вашим главным навыком в прошлом году?P.S. Для меня как для психолога и мамы этот опыт — лучшее доказательство, что кризис (личный, возрастной, любой) — это не конец. Это всегда точка сборки нового себя. Просто иногда на сборку нужен целый год. И это нормально.30 лет. Или история о гибкости, касках и неидеальных планахС днем рождения меня! 🎂Сегодня мне 30. И это совсем не грустно. Это очень интересный ру

И еще пару картинок про тело 🫦И еще пару картинок про тело 🫦

Почему в праздники так много людей заболело? (Взгляд психосоматики)Сейчас многие скажут: «вирус», «сезон», «мороз». И будут правы.Но мне, как психологу, всегда интересен другой вопрос: почему одних этот самый вирус «цепляет», а других — нет?Сильный иммунитет? Да, конечно. Но вирус-то ко всем в гости стучится! Почему же у одних он встречает крепкую дверь, а у других — распахнутые настежь ворота?Есть ещё один важный, часто упускаемый из виду фактор: наше эмоциональное состояние.Режим «Успеть всё!» и забыть себяВспомните предновогодние недели. Это бесконечный марафон:🏃‍♀️Утренники, которые нужно организовать, посетить, сфотографировать.🏃‍♀️Корпоративы, где нужно быть в ресурсе.🏃‍♀️Подарки, которые нужно выбрать, купить, упаковать.🏃‍♀️Меню и тонны салатов, которые нужно приготовить.🏃‍♀️Общее состояние — «надо везде успеть».В этом ажиотаже мы перестаём замечать себя. Мы не слышим, как тело шепчет: «Я устало», «Мне нужна пауза», «Слишком много напряжения». Мы заглушаем эти сигналы адреналином и списком дел. Но напряжение никуда не уходит — оно копится в мышцах, в нервной системе.Точка сброса: «Ну наконец-то можно расслабиться!»И вот наступает 31 декабря. Подарки под ёлкой, салаты на столе, все обязательные мероприятия позади. Мы мысленно (а иногда и вслух) говорим: «Фух, всё! Теперь можно отдыхать!».И это — главная ловушка.В тот самый момент, когда психика даёт команду «Отбой! Расслабиться!», тело наконец-то слышит её. И оно начинает «выдыхать» — сбрасывать то колоссальное напряжение, которое копилось неделями. Иммунная система, которая всё это время была в режиме «боевой готовности» под влиянием стресса, тоже расслабляется.Именно в эту фазу расслабления организм становится наиболее уязвимым. Вирусу, который уже мог быть рядом, теперь гораздо проще прорвать ослабевшую оборону.«Где расслабились, там и заболели»Вы можете сказать: «Я заболел сразу после корпоратива! Ребёнок слег после утренника!».И это подтверждает правило. Вспомните: утренник в саду — это пик напряжени

📱Пусть этот Новый год станет для вас не символом тотального обнуления, а временем бережного продолжения.🕯Желаю вам в 🤩🤩🤩🤩 году:🧠 Слышать себя громче, чем «надо» и «правильно».💫 Находить причины вставать с утра с интересом, а не через силу долга.🛡️ Уважать свои границы и не соглашаться на меньшее, чем вы заслуживаете — даже из вежливости.🌱 Разрешить себе мечтать, даже если не всё получается. Именно мечта задаёт направление.Пусть в вашей жизни будет больше осознанности, принятия и движения к своим, а не чужим, целям.С Новым 2⃣0⃣2⃣6⃣ годом! Пусть он будет вашим!

Пятничная практика с МАК-котиками: «Три этапа жизни»🔥Последние дни года — идеальное время, чтобы мягко подвести черту и настроиться на новое. А что может быть лучше для этого, чем практика с уютными МАК-картами, где главные герои — котики? 🐱Это не гадание, а метафорический диалог с самим собой. Котики на картах — лишь символы, которые помогают нашему подсознанию проявиться в образах. Возьмите чашку чая, найдите 15 минут тишины — и давайте исследуем три ключевых этажа вашей жизни.Техника «Этапы жизни»: Первый шаг: Расслабьтесь, сформулируйте для себя запрос: «Что мне важно увидеть в контексте моего прошлого, настоящего и будущего?» Второй шаг: Напишите «Котики» и я пришлю Вам 3 карты. Это и будут ваши три карты: Прошлое, Настоящее и Будущее.Третий шаг: Посмотрите на выбранные карты и разложите их для себя на «Прошлое, настоящее и будущее» и исследуйте их с помощью вопросов ниже ⤵️ лучше письменно!) 🐱 Карта 1: ПРОШЛОЕ (Опыт и уроки)Этот этап говорит о важном опыте, который вы пронесли с собой, и, возможно, о чем-то, что пора отпустить.1. Опишите персонажа на карте. О чём он думает? Что чувствует?2. Какой это кот (а значит, и часть вас в прошлом)? Напишите не менее 5 определений.3. Как это состояние влияло на вашу жизнь тогда?4. Какие качества или убеждения, связанные с этим образом, сейчас могут мешать? В чём слабость этой позиции?5. Что бы вам хотелось изменить в этом «котике прошлого»?6. Как можно было бы назвать этого персонажа одним словом?7. Если бы эта карта смогла заговорить, что бы она вам поведала о том времени?8. Главное послание карты: Какой самый важный урок я вынес(ла) из этого этапа?9. О чем это говорит: от чего мне, возможно, пора отказаться в своей жизни, чтобы двигаться дальше?🐱 Карта 2: НАСТОЯЩЕЕ (Текущий момент и принятие)Эта карта — зеркало вашего актуального состояния, точки, в которой вы находитесь здесь и сейчас.1. Опишите персонажа на карте. Кто там? О чём он думает? Что чувствует?2. Какой это кот (а значит, каковы вы в настоящем)? Напишите