Ирина Бродникова | Бизнес-психолог

Одни и те же отделы мозга участвуют и в проживании боли, и в переживании счастья. Поэтому избегание боли со временем делает жизнь эмоционально «плоской».Но и застревание в боли постепенно забирает способность видеть, что жизнь всё ещё продолжается.

Иногда самые большие победы начинаются с очень простого: накормить себя, вовремя уложить себя спать, сделать одно очень маленькое действие за которое вы будете себя уважать в моменте. Психика очень хорошо считывает такие вещи.Когда вы снова и снова бросаете себя в базовом, ей сложно верить в большие обещания. А когда вы делаете для себя хотя бы что-то маленькое, появляется ощущение: «на меня можно опереться».Именно это знание позволяет проходить самые сложные периоды.

Ловим солнечные дни 😍

Знаю, что делать, но не делаю. И здесь дело не только в дисциплине, а в том, как устроен наш мозг. Есть дофаминовая система. Она отвечает за интерес, ожидание результата, ощущение «хочу». На ней хорошо думается, планируется, появляются идеи и даже ощущение движения вперёд.И есть система действия, связанная с норадреналином. Она включает фокус, усилие, способность делать шаги, когда нет быстрых наград и когда нужно выдерживать напряжение.Проблема в том, что они могут не совпадать.Когда дофамина много, человек много думает и хочет, мозг уже как будто «получает награду» за сами мысли. Действие не запускается, потому что ощущение движения уже есть.Когда включается только система действия, человек начинает давить на себя, делать через усилие, и довольно быстро теряет энергию.Рабочая точка- когда «хочу» и «делаю» соединяются.И тогда задача становится проще.Если есть идеи и нет шагов, важно не усиливать размышления, а дать мозгу маленькое действие, за которое он сможет получить реальную, а не воображаемую награду.Если есть давление и усталость, важно вернуть дофамин через смысл, через ответ на «зачем», иначе система действия долго не выдержит.Если задача воспринимается как слишком сложная или небезопасная, мозг снижает норадреналин и блокирует действие. Это защитный механизм. Поэтому иногда самый точный ход- уменьшить масштаб задачи до уровня, где действие снова становится возможным.В этот момент мозг начинает работать на вас, а не против.

Самая сильная энергия- благодарность. К себе, к другим, к миру.Пока её нет, внутри остаётся бездонная дыра, в которой обесценивается всё, сколько бы ни было.

Вчера ушла из жизни Эдит Ева Эгер. Женщина, которая прошла через концлагерь в подростковом возрасте, выжила физически и потом десятилетиями училась жить психологически, постепенно превращая свой опыт в помощь для других людей.Её книги «Выбор» и «Дар»переведены на десятки языков и разошлись по миру, оставаясь для многих точкой опоры в моменты, когда внутри сложно и неясно, куда двигаться дальше.Для меня она пример человека, который не остановился на собственной истории, а смог передать её дальше так, что она начала менять других. Свою первую книгу она написала в 90 лет… Если говорить о влиянии в моей профессии, то мне именно хотелось бы оставить такой вклад. Чтобы спустя годы кто-то открывал тексты, метод, записи и находил в них ответы, которые в моменте не находились. Чтобы это работало без моего присутствия, продолжало поддерживать, разворачивать мышление, помогать человеку выбирать себя и свою жизнь. Чтобы влияние не заканчивалось на встрече, а оставалось внутри человека как устойчивая опора.

Терапевтичные вопросы на подумать… Как бы вы двигались, если бы знали, что у вас точно получится? Какие решения вы бы перестали откладывать, если бы не нужно было всё время проверять себя на «а вдруг не выйдет»?Где вы сейчас замедляетесь не потому что не готовы, а потому что хотите сначала увидеть гарантию?Что вы бы продолжили делать, даже если ещё какое-то время это не даёт отклика?Как называется ваша следующая роль, которая позволить вам пройти дальше?

Мне кажется, что за последнее время понятия: свобода, выбор, забота о себе- очень сделали чем-то инфантильным. Не хочется значит не делаю, нет настроения значит откладываю, «сейчас не время» звучит как бережность к себе.Виктор Франкл говорил о другом уровне. Свобода появляется в точке, где внутри нет опоры, и при этом остаётся выбор, как ответить на ситуацию.Обещали себе заняться делом и снова переносите, потому что «не в ресурсе». Откладываете разговор, который уже назрел, потому что неприятно входить в напряжение. Пишете резкий ответ в переписке и потом оправдываете это тем, что «так почувствовали». Снимаете с себя решения, потому что страшно ошибиться, и называете это поиском себя.В этих местах легко перепутать свободу, выбор с привычкой избегать. Внутри становится легче на короткой дистанции, хотя жизнь постепенно сужается.Проще говоря, свобода- это когда не хочется, страшно или лень, а вы всё равно делаете важное для себя, потому что решили, что это важно.

Сегодня забрала диплом по клинической психологии из Бехтерева, который я еще закончила в 23м , доехал до меня в целости и сохранности, что уже само по себе маленькая победа. Диплом магистратуры по организационной психологии я когда-то умудрилась потерять в день, когда его забирала. История получилась очень в духе моей жизни, где теория про системность часто встречается с реальностью, в которой всё живое и неидеальное😁Если собрать всё вместе, у меня уже накопилось много разных обучений. Есть дипломы с печатями, есть без, есть базовые программы, с которых всё начиналось. И это выглядит как внушительная коллекция.Ирвин Ялом говорил, что психолог работает прежде всего своей личностью. Образование даёт опору и язык, помогает структурировать происходящее.А сама работа всё равно происходит на другом уровне. Там, где важна способность быть рядом, выдерживать, не торопиться объяснять и чинить.И в этом месте количество дипломов перестаёт быть главным. Они остаются частью пути, довольно важной, местами даже красивой, иногда с потерями по дороге.А работает в итоге то, кем становишься внутри этого пути.

Если смотреть на жизнь как на текст, в ней неизбежно появляются пробелы и многоточия.И именно в этих местах становится тревожно. Хочется быстрее заполнить паузу, вернуть движение, снова почувствовать контроль.В терапии есть понятие терапевтической паузы. Момент, когда замолкают оба и остаётся тишина. Сначала она давит, потому что поднимает то, что обычно не слышно за словами.Если её не прерывать, человек начинает слышать себя глубже. Не через привычные объяснения, а напрямую.С жизнью работает похоже. Пауза появляется там, где прежний способ больше не подходит.И тогда задача не столько быстрее из неё выйти, сколько выдержать её достаточно, чтобы появился следующий шаг.