Психолог| Виктория Булыгина

Сегодня я хочу поделиться с вами своим опытом в этом вопросе. Проверено многолетней практикой на себе и клиентах😊 Может и вам будет полезно⬇️

Дорогие женщины! 🌸С 8 Марта вас — прекрасных, сильных и многогранных!Как психолог, я каждый день вижу, сколько внутренней работы вы проделываете: поддерживаете близких, строите карьеру, заботитесь о себе, ищете баланс… И при этом остаётесь нежными, чуткими, живыми.В этот день я хочу пожелать вам:🌷чтобы ресурс восстанавливался так же быстро, как вы помогаете другим;🌷чтобы границы были крепкими, а сердце — открытым;🌷чтобы внутренний критик брал отпуск хотя бы раз в неделю;🌷чтобы рядом были люди, которые видят и ценят вашу настоящую красоту — не только внешнюю, но и душевную.Пусть весна принесёт лёгкость, вдохновение и моменты, когда можно просто быть — без задач, планов и «надо».Обнимаю вас мысленно и благодарю за то, что вы есть! С праздником! 💐С теплом и поддержкой,Виктория, ваш психолог

‼️Как это работает на практике?#паттерны_поведения#ВБ_мой_подходДрузья, сейчас я постараюсь наглядно, по шагам, показать, как то, что я описала в предыдущем посте, реализуется в терапии.Итак, пример пути клиента:Диагностика. Через беседы и тесты выявляем ключевой паттерн (например, прокрастинацию перед важными задачами).Глубина. С помощью эриксоновского гипноза находим событие, где сформировалось убеждение «я не справлюсь» .Коррекция.В КПТ учимся замечать мысли «это слишком сложно» и заменять их на «я могу начать с малого» .Закрепление.В транзактном анализе отрабатываем реакцию Взрослого вместо импульсивного Ребенка.Практика. Внедряем новые привычки с поддержкой психолога.💥Что вы получите?За несколько месяцев работы:осознаете истоки нежелательных реакций;перестанете «застревать» в старых сценариях;обретёте инструменты для саморегуляции;начнёте действовать из позиции выбора, а непривычки.📍Важно: скорость изменений зависит от вашей готовности участвовать в процессе. Психолог — проводник, но главные открытия делаете вы.🚦С чего начать?Заметьте паттерн, который хотите изменить(запишите примеры из жизни).Задайте себе: «Когда я впервые начал так делать? Что я чувствовал?» Обратитесь к специалисту, который работает с интегративными методами.Помните❗️: даже глубоко укоренившиеся привычки — не приговор. С правильным подходом вы можете переписать свои сценарии гораздо быстрее, чем кажется.Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться своим опытом — пишите в комментариях!Чтобы записаться на консультацию, просто напишите мне @Bulygina_VictoriaАктуальные цены вы можете посмотреть в 📍Закрепе

Как разобраться с нежелательными паттернами поведения , не тратя на это годы?#паттерны_поведения#ВБ_мой_подходЗнакомо ли вам ощущение, что вы снова и снова повторяете одни и те же ошибки? Вступаете в похожие непродуктивные отношения, срываете сроки, избегаете важных решений или реагируете на стресс привычным, но разрушительным способом?Многие считают, что изменение устойчивых паттернов поведения требует долгих лет самокопания. Но это не так. Сегодня психология располагают эффективными методами, позволяющими добиться ощутимых результатов в сжатые сроки. Именно такого подхода я и придерживаюсьПочему паттерны так устойчивы?Нежелательные модели поведения редко возникают«просто так». Чаще всего они:выросли из давних психологических травм;сформировались как защитный механизм в стрессовых условиях;закрепились через многократное повторение в схожих ситуациях;поддерживаются искажёнными убеждениями о себе и мире.Сознание может не помнить истоки этих паттернов— они «спрятаны» в подсознании. Поэтому обычные рассуждения и самоанализ часто не дают результата.Я использую в работе интегративный подход, объединяющий проверенные методики - это ключ к быстрому изменению.Он позволяет:выявить глубинные причины поведения;изменить устоявшиеся мыслительные шаблоны;закрепить новые, адаптивные реакции.Рассмотрим основные инструменты.Расскажу, что я использую и как это работает.1. Эриксоновский гипноз: диалог с подсознаниемЭтот мягкий, не директивный метод помогает:безопасно прикоснуться к подавленным переживаниям;обнаружить ранние события, запустившие нежелательный паттерн;переработать эмоциональный заряд травматических воспоминаний;внедрить ресурсные установки на уровне подсознания.В отличие от стереотипного «гипноза с маятником», эриксоновский подход строится на партнёрстве с клиентом. Вы остаётесь в сознании, осознаете процесс и сами находите решения.2. Когнитивно‑поведенческая терапия (КПТ): работа с мыслями КПТ эффективна для:выявления «мыслительных искажений»(например, обобщений: «со

МОЖЕТ У ВАС ТАК ЖЕ😀?#юмор_психология#ВБ_юмор

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ - болезнь или состояние?Дело в том, что только в 10% случаев панические атаки являются проявлением Посттравматического синдрома (ПТС), в 90% случаев это следствие накопившегося, хронического стресса: неприятности на работе, в отношениях с партнёром, детьми, родителями, финансовые трудности.А в чем природа панической атаки? Это «не вовремя проявленный страх». Опасен ли для нашей жизни страх- нет! Отсюда вывод: ПА не несёт угрозы нашей жизни. Мы же не умираем от страха, если слышим раскаты грома, например. «Но почему же мне так плохо физически?»- спросите Вы. Дело в том, что центр эмоций в головном мозге находится рядом с центром вегетатики. И когда идет сильное эмоциональное возбуждение, волна накрывает и этот центр. Как следствие- телесная реакция.🔐Как справляться с паникой и страхом. 1️⃣Перестать бояться, понимать, что угрозы 1. Перестать бояться, понимать, что угрозы жизни нет. 2️⃣Говорить себе во время атаки «это всего лишь страх, я не умру и не сойду с ума».3️⃣Помнить, что психика реагирует так, как реагировала последний раз. Паника развивается по синусоиде, доходит до своего пика, потом идёт вниз, чем спокойней мы реагируем на страх, тем с каждым разом синусоида будет ниже. 4️⃣Не менять образ жизни. 5️⃣Физическая активность, релаксация, массаж, прогулки. 6️⃣Шестое - если вы предпочитаете медикаментозную помощь, то обратиться к соответствующему специалисту. На самом деле может быть несколько решений:1) Экологично через осознание и техники самопомощи; 2) Психотерапия;3) Медикаментозное лечение;4) Комбинация способов. ❗️Главное - знайте: это обратимый процесс.Поставьте ✅ если эта тема важнаВсегда можете обратиться с вопросами @Bulygina_Victoria#панические_атаки#ВБ_панические_атаки

Как справиться с сильной зависимостью от оценки/мнения окружающих? - это продолжение, начало в видео выше⬆️Для начала поясню озвученные там рекомендации говорить себе «Я хорош такой, как есть», «Я достоин любви»…Вышесказанное не означает, что вы займётесь самолюбованием. Как раз ясное и спокойное осознание, что у меня есть такой-то набор достоинств и такой-то набор недостатков, и позволяет совершенствоваться.НО❗️☝️это вы уже делаете не для кого-то а для СЕБЯ!А идеальных людей не существует! У других людей, о мнении которых вы так беспокоитесь (а зачастую, эти люди, вообще вам никто), есть тоже свои недостатки.Следующая рекомендация - Проведите такой мыслительный эксперимент: вспомните о том, как вы подумали о ком-то как-то критически и может быть даже нелестно для него. Как это сказалось на жизни того человека? Его жизнь как-то от этого ухудшилась? Он как-то от этого пострадал? - НЕТ!!!А ещё вы можете вспомнить, как долго вы способны думать о другом, не значимом для вас человеке? Да какие-то секунды, доли секунд..а дальше мысли переключаются на себя, на свои задачи и потребности. Так же и у других людей.Если вы испытываете описанную проблему и вам сложно справиться самостоятельно, есть смысл поработать с психологом. Мне вы можете написать @Bulygina_VictoriaО моём подходе к терапии, методах и ценах в ЗакрепеА какие средства используете вы, чтобы не тревожится от оценки окружающих?#ВБ_самооценка #психолог_москва #что_скажут_другие

Я продолжу эту тему в следующей публикации. Если у вас есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях- я отвечу#что_скажут_другие#ВБ_самооценкаЯ продолжу эту тему в следующей публикации. Если у вас есть вопросы по этой теме, пишите в комментариях- я отвечу#что_скажут_другие#ВБ_самооценка

4️⃣«Психолог просто выслушивает, как подруга» На первый взгляд, может показаться, что психолог просто кивает и говорит: «Ага, понимаю». Но на деле это структурированная работа: постановка целей, анализ мыслей, домашние задания, отслеживание прогресса. Это не болтовня, а инструмент для изменений.5️⃣«Психотерапия — это замена таблеткам или наоборот» Иногда люди думают: «Либо лекарства, либо терапия». Но это не конкурирующие, а дополняющие методы. Например, при тяжёлой депрессии может быть нужна медикаментозная поддержка, а терапия поможет разобраться с причинами, научиться справляться с триггерами и не возвращаться в кризис.6️⃣«Психолог “читает мысли” и ставит диагнозы везде»Ты действительно так думаешь? Я вот очень часто слышу это от людей, с которыми только познакомилась. Особенно, почему-то у мужчин моя профессия вызывает настороженность и опасения. Нет, хороший психолог не анализирует вас на улице, в кафе или в дружеской переписке. Профессионалы умеют «выключать» режим терапии. В личной жизни они общаются как обычные люди — с эмпатией, но без диагностики.7️⃣«Психология — это не наука, а лженаука» Да, в психологии есть направления, которые не подтверждены исследованиями (например, некоторые техники из НЛП). Но есть и научно обоснованные методы, такие как КПТ, EMDR эффективность которых доказана сотнями исследований. Это как в медицине: не всё, что называется «лечением», работает — но есть и проверенные подходы#мифы_психология

#мифы_психология7 мифов о психологииВот семь распространённых мифов о психологии и психотерапии, которые часто мешают людям обратиться за помощью или правильно понять, чем занимается психолог:1️⃣«Психолог — это тот, кто даёт советы»Многие думают, что психолог скажет: «Ты должен уволиться / развестись / поговорить с мамой». Но на самом деле психолог не принимает решения за вас. Он помогает вам разобраться в ситуации, понять свои чувства, взвесить варианты и прийти к решению самостоятельно. Это как навигатор, а не водитель.2️⃣«Психолог нужен только “сумасшедшим”»Один из самых устойчивых мифов. На самом деле психолог — это не только для тяжёлых диагнозов. Люди обращаются, когда чувствуют тревогу, неуверенность, застревают в отношениях, хотят лучше понимать себя. Это как спортзал для ума — не обязательно быть больным, чтобы тренироваться.3️⃣«Психотерапия — это бесконечный разговор о детстве»Да, некоторые подходы (например, психоанализ) уделяют много внимания прошлому. Но современные методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), сфокусированы на здесь и сейчас. Они помогают менять негативные мысли, управлять эмоциями и строить новые модели поведения — без десятилетних сессий.Далее⏬️

#ВБ_отношения В публикациях выше много говорилось о том, как важно для мужчины восхищение и признание от любимой женщины, чем можно восхищаться и как…. ноА ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ НЕ ВИДИТЕ В МУЖЕ ВЫДАЮЩИХСЯ КАЧЕСТВ?Как, например, одна моя клиентка говорит: «Да чем там восторгаться? Зарабатывает меньше меня, набрал лишний вес, спортом заниматься не желает, угрюмый вечно…»1️⃣Наверное, у него есть достойные качества, но они не проявляются пока. Ведь так часто бывает: из-за низкой самооценки, из-за какого-то провала или насмешек в прошлом…Если вы будете верить, в то, что такие качества у него существую, вы создадите ему «модель», к которой он будет бессознательно стремиться, и на которую будут в душе ровняться.Гете говорил: «Если обращаться с мужчиной так, как он этого заслуживает, он останется таким, какой он есть, но если обращаться с ним, как с мужчиной, каким он должен и может быть, он станет таким мужчиной». Я, думаю, он знал, о чем писал😊 Важный момент❗️Восхищения без полного принятия мужчины не имеет никакого смысла, т.к. Не имеет ценности для мужчины. Как, если бы вы заказали в интернет- магазине свитер из 100% кашемира, а когда вам его доставили, там оказалась 50% нейлона.Когда вы верите в лучшую сторону мужчины, которая сейчас ещё не проявляется, он укрепляется в осознании того, что раз вы это видите, это действительно есть и спустя время это, действительно, начинает проявляться в реальности.Не стоит мотивировать мужчину принуждением. Лучшая мотивация для него - ВАША ВЕРА В ЕГО ПОТЕНЦИАЛЕсли вы не видите поводов для восторгов в сегодняшнем дне, обратитесь к прошлому. Наверняка, были там примеры, когда он проявлял волю, решительность, предприимчивость, лидерские качества и тп. Выразите свой восторг этим приятным для вас воспоминаниям (только не надо после этого добавлять»как жаль, что сейчас ты на э о не способен»🤦‍♀️). Заставьте и мужа почувствовать, как это было круто. Эти ощущения воскресят память его тела на то, как это, действительно, круто, как я могу де

А чем же восхищаться в мужчине🤔?Продолжаем рубрику #ВБ_отношенияПодходим к тому, с чего начали.Счастье в браке для женщины - любовь мужа, а счастье для мужчины - восхищение его жены. Для мужчины очень важно, чтобы им восхищались: его идеями, мужественностью, умом… Конечно, он рад получать его из любого источника, но наиболее для него ценно то, которое исходит от женщины, которую он любит.Часто мужчины и делает что-то специально, чтобы заслужить это самое восхищение, одобрение, но часто жена, занятая повседневными или своими собственными делали, пропускает эти моменты, не акцентируется на них. А зря😊 Именно так вы завоюете его сердце и душу.Больше всего он хочет, чтобы вы восхищались его истинно мужскими качествами. Если вы выразите восхищение тем, как прекрасно он моет посуду, это его не сильно порадует😊 может даже, посчитает манипуляцией. По благодарить, да, нужно.Восхищайтесь:1. Его физической силой. 2. Его смелостью. 3. Его чувством чести и долга в мужских делах. 4. Его лидерскими качествами.5. Его целеустремленностью.6. Его сексуальными возможностями. 6. Его решимостью и силой. 7. Его достижениями, успехом или превосходством. 8. Его интеллектом. 9. Его стойкостью. 12. Его профессионализмом. Девочки, что из этого вы замечаете в своём муже, и чем восторгаетесь?

🖍️Записаться на консультацию можно через форму на сайте https://bulyginapsy.ru или написав мне на @Bulygina_Victoria🧰 Обо мне, о проблемах, с которыми я работаю, методах работаю вы можете почитать в закрепленных сообщениях (их там 4)

#ВБ_отношения - начало в предыдущих публикацияхЯ понимаю, что в попытках принимать своего мужчину таким, каков он есть, вы можете столкнуться с трудностями. Что делать, если он вас по-прежнему раздражает? Например, принимать ли его бесчестный поступок, который противоречит вашим ценностным убеждениям? А надо ли принимать его грубое обращение по отношению к вам? Обо всём по порядкуСМОТРИТЕ НА ЕГО ЛУЧШУЮ СТОРОНУ🌔Важ муж, как и другие люди наделен, как недостатками, так и достоинствами (иначе, почему же вы его выбрали?). Если больше сосредотачиваться на его лучших качествах, легче будет принимать его целикомПредставьте, что ваш муж окрашен частично светлыми цветами, а частично тёмными. Старайтесь смотреть на его светлую часть. При этом тёмная никуда не денется, но ваш фокус внимания будет направлен на светлую. Попробуйте и вы заметите, как ваше раздражение по поводу его недостатков, будет ослабеватьНу и не стоит забывать о том, что обратная сторона недостатком мужчины, его достоинства или потенциал. Мрачный и унылый -это часто мужчина с крайне высокими неудовлетворенными амбициями. Забывчивый, нерадивый, невнимательный – мужчина с огромными интеллектуальными возможностями; он использует свой интеллект для более значительных вещей, чем те, которые важны для васА ЕСЛИ ОН ПОСТУПАЕТ «НЕПРАВИЛЬНО»Не будем одевать розовые очки и отрицать возможность того, что в какие-то моменты ваш муж может поступить бесчестно, проявить слабость, бесхарактерность. Да, вы принимаете его, таким как он есть, но если вы не отреагируете, то покажите свою слабость. А как же реагировать? Показать, что вы осуждаете сам этот поступок и, по вашему мнению, он никак не вяжется с вашим представлением о муже, это ему не свойственно и он мог это совершить только по недомыслию. Говорите, что не верите, что он мог так поступить! И ваша вера в его лучшую сторону остается непоколебимойДолжны ли вы смиряться, если муж слишком критичен с вами, резок, обманывает и т.п. Нет! ❌Это принесет вред вам обоим и вашем

Вот несколько примеров того, как женщина может быть разной с мужчиной:1️⃣Романтичная и заботливая. Женщина может быть нежной и заботливой, готовой поддержать своего партнёра во всём. Она проявляет внимание к мелочам, создаёт уют и комфорт в отношениях.2️⃣Уверенная и независимая. В контексте ситуаций женщина может быть независимой и уверенной в себе. Она не всегда нуждаются в постоянной поддержке и готова самостоятельно решать свои проблемы.3️⃣Страстная и эмоциональная. Развивайте в себе способность проявлять страсть и эмоции в отношениях, быть эмоциональной и чувствительной - это делает отношения более насыщенными и интересными.4️⃣Спокойная и уравновешенная. Приходит через развитие в себе Осознанности и умени различать свои эмоции и управлять ими.❗️Важно не застревать на долгое время в одной роли и использовать их конгруэнтно ситуации😊Желаю вам здоровых и гармоничных отношений!@Bulygina_Victoria#ВБ_женственность #отношения #мужчина_и_женщина