Каста Феодалов | Психология жизни | Дневник

Сейчас на сушке 🔥По препаратам — всего 100 мг тестостерона в неделю. Анализы прикрепляю.По сути сушусь почти внатураху: без курсов, огромных дозировок и попытки выехать только на фарме.Главное делают не препараты, а база:питание, тренировки, режим и дисциплина.Сейчас ем примерно 2400–2800 ккал в день. Белок держу около 250 г/сутки — для меня это обязательный пункт, чтобы сохранить мышцы на дефиците.Очень выручает соевый изолят: дешево, удобно, много белка. Без романтики — просто рабочий инструмент.Ну и Cola Zero иногда спасает, когда хочется чего-то вкусного без лишних калорий 😅На ночь пью 5-HTP. Не магическая таблетка, но по ощущениям сон и состояние с ним лучше. Просто ещё один маленький инструмент для поддержания режима.Но моя сушка далеко не идеальная 😄По субботам бывают жёсткие зажоры. Иногда может выйти и 6000 ккал.Один раз вообще пошёл сдавать сахар после такого дня. Прошло больше 12 часов, а организм всё ещё был после пищевого стресс-теста.Натощак показало 8.9.Напрягся я, врачи тоже удивились.Потом пересдал нормально — 4.2.Вывод простой:не надо идти сдавать анализы после 700 г мороженого и полного пищевого хаоса 😂На цифры нужно смотреть в обычном состоянии, а не после того, как сам устроил организму испытание.С весом после таких дней тоже интересно.На следующий день можно увидеть +3 кг и подумать:«Всё, сушке конец, залило».Но через пару дней всё уходит. Иногда вес становится даже ниже, чем был.Потому что это не 3 кг жира.Это:💧 вода⚡️ гликоген🧂 соль🍽 еда в ЖКТОрганизм работает сложнее, чем схема «поел = сразу стал жирным».По лицу и форме уже видно изменения.Но главное — мне реально нравится процесс.Не потому что сушка лёгкая. Бывает тяжело. Просто кайфово снова чувствовать контроль.Изначально я начал сушиться не ради кубиков. Просто в какой-то момент устал постоянно есть огромные объёмы еды.Раньше мог сварить 500 г гречки, залить соусом и спокойно есть прямо из кастрюли.И это был обычный день 😅С января получилось вернуть очень многое.Мышечная память —

Последний пост здесь был 10 апреля.Пауза получилась солидная. Можно красиво сказать, что я ушёл в тишину, чтобы собрать новый этап.По факту — я частенько сидел за компьютером ночами до пяти утра, пил колу зеро, правил книгу и смотрел в экран с лицом человека, который сам поставил себе дедлайн и сам теперь от него страдает.Но есть важный момент.Я обещал закончить книгу до 31 мая.И я сделал.Дедлайны реально работают. Особенно когда ты сказал вслух, поставил точку, загнал себя в угол и дальше уже как-то странно рассказывать, что «процесс идёт».Процесс шёл.Иногда бодро.Иногда через злость.Иногда через тупое зависание над одной страницей, где вроде всё написано, но внутри голос:«Пабло, што за бред. Переписывай».Параллельно я вёл сушку и скинул 10 кг.Об этом будет отдельный подробный пост. Там получилась своя история: голод, как ни странно, местами помогал мне быть продуктивнее. Звучит подозрительно, понимаю. Поэтому разберу честно: где это работало, где было тяжело, где я был молодец, а где просто упрямый человек с сомнительным режимом сна.А сейчас главное.Книга почти готова.Она называется:«АНТИ-Психология. Семь рубежей внутренней власти»Это книга про момент, когда человек уже достаточно себя понял и пора посмотреть на действия.Про фокус.Про тело.Про дисциплину.Про страх проявиться.Про проект, который годами живёт в голове.Про переносы, которые красиво маскируются под подготовку.Про внутреннюю власть без самоуговора.Мне важно было создать текст, после которого человек не просто вдохновился на два часа и вернулся в привычный хаос.Для этого я целенаправленно ввёл рабочие протоколы, чтобы это было не просто чтиво, а несло в себе практическую пользу и каждый кто применил, значительно и гарантированно улучшил свою жизнь. Внутри — семь рубежей:алиби, фокус, тело, время, удар, доступ, шрам.Каждый рубеж — часть жизни, где человек возвращает себе свои права на личность, ну или продолжает жить на автопилоте и называет это сложным периодом.Самым тяжёлым было не просто написать книг

Я пишу книгу АНТИ-ПСИХОЛОГИЯ: Почему я больше не могу молчать - 10.04.2026Я долго наблюдал. Я слушал истории на своих менторских консультациях и общался со многими людьми.... И я окончательно убедился: современная психология превращается в индустрию по производству профессиональных жертв.Меня тошнит от этого мракобесия.(Условно) Бесконечное копание в «детских травмах», попытки оправдать свою лень тем, что «мама в пять лет не так посмотрела», и дегенеративные лозунги в духе «просто полюби себя таким, какой ты есть».Правда в том, что «полюбить себя» в состоянии стагнации, слабости и депрессии — это путь в никуда. Это не любовь, это потакание своей деградации.Ко мне приходят люди, которые годами ходили по терапевтам, обсуждая свои чувства, но так и не сдвинулись с мертвой точки. Почему? Потому что их учили анализировать болото, в котором они сидят, вместо того чтобы дать им инструменты и дисциплину, чтобы из него выбраться.Мои методы работают. Люди на самом деле выходят из затяжных депрессивных состояний через правила, которыми я сам стараюсь руководствоваться. Какими? Если кратко: стоицизм, физику и жесткую ментальную перепрошивку. Когда один из моих постоянных подопечных сказал: «Паш, это должно стать книгой», я понял — время пришло. Мысль давно зрела в голове но именно благодарное мнение эффективности системы добавило недостающий пазл. Я пишу книгу. Она называется «АНТИ-ПСИХОЛОГИЯ».Это не очередной учебник по самопомощи. Это манифест. Это инструкция по выходу из порочного круга, в который вас загнала современная культура слабости.Что в ней будет:- 7 глав по 11 страниц. Итого — 77 страниц чистого концентрата. Числа выбраны не случайно, но это уже совсем другая история.- Фундаментальная опора на стоицизм, адаптированный под реалии 2026 года.- Конкретные, жесткие практические рекомендации, которые упростят жизнь, отсекая всё лишнее.- Никакой воды. Только то, что реально вытаскивает из ямы.Я готов дать реальную пользу тем, кто устал ныть и готов строить свой мир. Мы на

04.04.2026"КАК Я ПОБЕДИЛ ДУМСКРОЛЛИНГ"Моё почтение, вы набрали необходимое количество реакций даже сверх нормы, я очень признателен Вам за это.Ни одна реакция не пройдет мимо, кланяюсь Вам в ноги.А теперь по делу. На этой неделе столкнулся с пагубной привычкой: думскроллинг. Рилс без смысла, время в приложениях которые не представляют никакой пользы. Меня это очень обеспокило. Мозг просил дешевого дофамина, а разум шептал "какого лешего ты тут забыл?".Удалять приложения - не вариант. Изучил вопрос и нашёл решение - приложение ScreenZen (полностью бесплатное).Его смысл заключается в том, что вы самостоятельно ставите себе ограничения на заход в приложение, Где время строго ограничено по таймеру и количествам захода. Затемняет и выделяет приложения "вредители", высвечивая заданные оповещения и увеличивая тайминг времени захода, так, что это становиться не интересным. Огромное количество параметров которые вы можете настроить под себя. Время нахождения в приложении, экран оповещения и так далее.Тем кто действительно заинтересован - проще установить и разобраться. Стоит оговориться что оно на английском, но всё интуитивно понятно. Если же у Вас действительно есть такие боли и Вы не можете разобраться. Пишите - я помогу. Это БЕСПЛАТНО. Буду рад изменить не только свою жизнь, но и жизнь других людей в лучшую сторону. Как итог: экранное время значительно сократилось а я перестал себя корить за прожигание своего времени на бесполезную информацию. Паша счастлив. Паша рад. Уверен, эта информация многим из Вас пригодиться.Ну а у меня родилась идея для вайб-кодинга сделать такое же приложение только на русском языке. Современные проблемы требуют современных решений. А фраза "мы сюда деградировать заходим, а не развиваться" заиграла новыми красками. Смотреть в стену иногда гораздо полезнее, и это не ирония. Так вы можете услышать себя. Да прибудет с Вами здравый рассудок. Аминь.04.04.2026"КАК Я ПОБЕДИЛ ДУМСКРОЛЛИНГ"Моё почтение, вы набрали необходимое количество реакций даже све

30 марта 2026 Я принял решение начать месячную сушку с веса 112 кг.Причина находиться там, где вы точно ее не ждали: Я БУКВАЛЬНО УСТАЛ ЗАПИХИВАТЬ В СЕБЯ БОЛЕЕ 4000+ ККАЛ КАЖДЫЙ ДЕНЬ.Устал от тазиков гречки и хотел бы соскучиться по еде.Учитывая что заниматься я начал с начала января стартуя с веса 99 кг думаю что массанаборный цикл временно подошёл к концу. Как хорошо что есть мышечная память и удалось вернуть много мяса буквально за 3 месяца. Запомните, Вы всегда можете расстаться с кем-то, но Ваша мышечная память Вас не бросит. Она с Вами навсегда ❤️Информация ниже представлена в качестве заметки для себя, ну если бы будете внимательно читать, уверен узнаете что-то новое для себя. План следующий:КАРДИО: 25 минут натощак после пробуждения.ПИТАНИЕ: - 800 гр. филе курицы.- 60 гр. соевого изолята.- 5-6 вареных яиц- 200-300 грамм гречки - 20 грамм псилиум- 5-10 грамм спирулина в порошке - 10 мл масла МТС (среднецепочные триглецириды)Итого - ккал: 3000 - б - 375 ж - 67 у - 204 Да кому-то прочитав такие цифры это покажется совсем не сушкой, но стоит учитывать тренировки и в целом необходимый объём белков чтобы содержать имеющееся мясо. По ним кстати хотел бы сделать некоторую пометку. Веса и объемы мы оставляем, работа на максимум в диапазоне 12 повторений. Ноги 12 и выше. Если Вас интересует почему так - объясняю: рабочие весы без снижения - это лучший сигнал организму, что мышцы ему всё еще нужны и их нельзя «сжигать».Ну и в конце пожалуй самое интересное:Фарм-поддержка. Так как я выступающий спортсмен со званиями в спорте и опытом выступления на соревновательной сцене, у меня есть глубокий опыт и понимание гормональной системы что зачем и почему. Написанное не ниже ни выше не является призывом к действию. Это сугубо мой выбор и мой опыт основанный на глубоком анализе.Тест Э = 250 - 1 раз в 4 дня (сушиться можно даже на долгих эфирах)Клен - 40 мкг - каждый день натощак перед кардио.Через неделю добавлю кетотифен для того чтобы не забивались рецепторы от клена и продолж

14 марта 202629 лет от рождества Маркова Пабло. Не знаю бывает ли у вас такое перед важными датами, но меня конкретно штормило на выводы и умозаключения. Словил себя на мысли что мы часто только и делаем что загадываем желания. На день рождения, Новый год, ставим цели и бла бла бла. Только вот истина еще ближе. Спешите - жить. Творите = жить. Идеального момента не будет. И каждый придет к этому спустя сотни - тысячи часов прокрастинации. Моя же задача, сократить Ваш путь до минимума, породив зерно правильных рассуждений. А всем кто с днем рождения не поздравил, уже переношу Вас в отдельную «папочку». Шутка. А может не шутка. Вот и думайте.

Важная мысль 12.03.2026Все мы сейчас окружены бесконечным информационным шумом, где нам только что и впаривают заветные заветы. Курс по поднятию тестостерона. Курс по саморазвитию и бла бла бла. ЗАПОМНИТЕ! Новую жизнь ВСЕГДА можно начать БЕСПЛАТНО!Понимаю, мысль довольно соблазительная: «раньше моя жизнь была такой плохой и ужасной…Но стоит мне, по цене всего лишь 5 чашек кофе ☕️😂 купить какой-нибудь курс и сразу жизнь наладиться». Ура. Я уже встал на путь исправления? А буду ли я делать что-то из этого гайда что-то делать? 🫠 Даже я, супер осознанный дядя не единожды отправлял кодовое слово в комментарии в соц сетях, а потом и вовсе не открывал нужную информацию 🫡Знать и не делать - это значит не знать. И да, Вам никогда не скажет об этом «коуч» который нацелен на зарабатывание денег.Пашу слушайте, кашу кушайте. А вот выводы…выводы самостоятельно.

Пишу этот пост и на глаза наворачиваются слезы….Вы могли подумать что могло бы так растрогать большого - огромного 117 килограммового мужика. Тут все без купюр. Я не беспокоюсь что и как обо мне подумают. Я настоящий. Рассказываю. Последние 2 дня в месте в котором я живу и ближайших местах. Происходит отлов бездомных домашних животных. Я уже даже вписался помогать, с транспортировкой на передержку. И честно говоря, в одной группе попались фотографии той самой собаки, от которой небрежно отмахнулся тот самый мужчина под градусом. Написано еще за 11 февраля что она подходит к дверям электрички и ждет хозяина. Мысль о том что ее может больше не быть, автоматически накатывает на меня эмоции слезливого оттенка. Сейчас. Буквально. И вот я, столкнулся с бесконечной дилеммой. Я прекрасно понимаю что я не могу всем помочь, но при этом я буквально не могу пройти мимо. Во мне борются две личности, одна буквально убеждает отписаться от всех этих потеряшек, чтобы не вызывать глыбу эмоций, другая пытается помочь всем вокруг, понимая здравым рассудком что я не могу этого сделать. Одно я знаю точно, я четко и твердо решил помогать деньгами тем людям, кто делает значительно больше меня. За это, низкий поклон 🙇‍♂️ Дайте мне пожалуйста совет. Я нуждаюсь в вашем мнении, совете со стороны. P/S - я никогда не пожму руку и не буду взаимодействовать с людьми, кто с глобальным хладнокровием убивает животных. Я понимаю что все работы нужны и важны. Да и животных бывают разные. Но в моей голове просто сука не укладывается. Каждый из них борется за жизнь, проходя 30 градусные морозы. Ожидая весну. Борясь за жизнь и за внимание человека, в поисках пропитания. Переживая как моменты собачьей радости, так и одиночества. И тут приходит человек, убивает потому что надо. Грузит мертвую тушку в машину и едет получать за это деньги. Ну все, плачу….Пускай каждый, кто выбрасывает домашнее животное в следующей жизни сам окажется в этой шкуре. Аминь 🙏

А сколько бы сделали Вы? 🫠🫡Напишите в комментарии. Может устроим челлендж?

Ваши дни исполняют ваши цели 🎯 Важно: не забывай ценить то, что имеешь. Вспомните свое состояние когда Вы чувствовали себя не хорошо и готовы были отдать многое, для того чтобы просто быть здоровым….То-то же. Теперь в это состояние хорошего состояния и здоровья добавьте чуть-чуть действий и вуаля…) у Вас все получиться, я в Вас верю!

01.03.2026«Птичка в клетке». Ребята, с момента как я возобновил ведение инстаграмма, я попался на удочку думскроллинга. Где убил добрые 6-8 часов своей жизни на деградацию высшего порядка. За 2 дня «поиска контента» и просмотров чужих рилс я чувствую как начал значительно хуже соображать. Мотивация упала. Я не хочу ничего сказать, но у меня еще реально полезная, в остальном же, из 100 процентов просмотренных идей только 1-2% чего-то стоили. Я в буквальном смысле отупел за эти 2 дня. Страшно. Очень страшно. Если бы мы знали что это такое. С этого дня я ставлю практически полный запрет просмотр коротких роликов для себя. При заходе туда: настроил обратный таймер на 3-5 минут. С будильником. Подумываю так же настроить черно-белый режим в телефоне, отключая на время монтажа. Это реально не шутки. А теперь, внимание, вопрос: сколько времени в день вы тратите на просмотр Shorts - Reels? Какая информация запомнилась вам больше всего из всех этих Reels и Shorts? Берегите себя и свои мозги 🧠 пожалуйста 🙏

Ты - то что ты ешь. А тем более - пьешь. Причем пиво очень интересно устроено: хмель - пролактин. Даже в женской груди оно не откладывается. Я честно пытался найти плюсы, но так и не нашел. Ну может те кто употребляет поделиться в комментариях?) Никого не осуждаю, но….

Надеюсь ты меня слышишь. Да - да, я к тебе обращаюсь!Последнее время я вижу частый негативный фон у людей. Проблемы, недосказанности, раздражение, нехватка денег и все остальные проблемы присущие нашему «мирскому». Хочется буквально уехать в лес, забыться и обтренироваться (пить мы будем). Знай, ты не один такой. Это что-то на уровне школы, когда ты получил 2 и все в твоем классе получили такую оценку. Нет, ну а что? Значит я не самый не путевый. На самом деле есть люди, кто мечтал бы оказаться в вашем положении или состоянии. На контрасте Ваша жизнь покажется сказкой. Стоит учитывать именно это и держать в голове. Хочешь сказать эти мысли тебя не греют? Тогда давай поступим по-другому. Сегодня начинается суббота. Как насчет того, чтобы сделать то, что ты так долго откладывал или переносил на понедельник. Займись собой, займись делом. Пожалуйста! 🙏 От всей души и сердца. (Дышащий, но не маткой) Павел Марков. Я спать.

Плохая генетика? 🧬 Без обид, но мне кажется что это всего лишь отмазка. Ограничения по здоровью не в счет. «Просто добавь воды» - Попробуй сделать хоть что-то на протяжении месяца и я гарантирую - твой внешний облик измениться в лучшую сторону 🫡#Спорт #Фитнес #Генетика

Пища для размышления: 25.02.2026Хотел бы поделиться сегодняшней информацией в текстовом варианте. Возможно не всем удобны видео или кружочки, но я хотел бы угодить всем, так как вы радуете откликом. Предистория: Сейчас я нахожусь в том месте, где рос всю свою юность. Поселок городского типа. Находиться он чуть в стороне от городской трассы. После 10 вечера у нас туговато с транспортом, и я сам не редко оказывался в неприятных ситуациях, где приезжая с электрички из-зала, транспорт приходилось ждать долго, а иногда вообще идти пешком 3-4 км….И вот я взял себе за основу, находясь здесь, подвозить людей, всех, кто так или иначе мог столкнуться с неудобствами общественного транспорта, так как сам проходил через эти тернии. Плавали - знаем. История: Дорога из зала. Поворачивая на в сторону своего поселка я увидел одиноко бредущего мужчину с пакетом. Остановился на остановке. Вышел из машины. Подождал. Он прошел чуть дальше и обернулся, спросив еду ли я в ту сторону, на что я сказал - да, конечно. Нюанс: с ним была собачка 🐶 Я спросил: Ваша ли это собака? Он ответил: Нет, ты что. Это при*балась какая-то.Тут меня чуть переполнили эмоции. Где я сказал что не нужно так говорить. Нашел в автомобиле что-то минимально съестное и дал ей, скрипя зубами сказав ему что «окей, подвезу». Мы тронулись, и по машине распространился запах перегара. Многое стало понятно мне как человеку, но неприятно как личности. При этом одна собака, при подъезде уже в самом поселке как будто выбежала и коснулась автомобиля. Все живы. Без происшествий. Она побежала дальше. Может это знак какой-то, я не знаю. Но эмоции от сегодняшней «помощи» очень смешанные. Как люди хотят получить к себе хорошего отношения, относясь к братьям нашим меньшим с таким пренебрежением? И да, я не моралист. По-поводу алкоголя или других пороков - каждый дрочит как хочет. Просто, именно эта казалась бы мелкая ситуация закрала в мою душу мнение о том, что помощи и снисходительности заслуживают явно не все. Для меня ничего не п