МенталLab| Дневник психолога

Никогда не говори «никогда»⠀СВЕРХОБОБЩЕНИЕ⠀Сверхобобщение – это ошибка мышления, при которой человек делает обобщенные, но ложные, выводы на основе ограниченных данных, и свято в них верит. Иными словами, это склонность видеть закономерности там, где их нет без поиска доказательств обратного.⠀Сверхобобщение легко узнать по словам, которые в нём появляются. Это абсолютные категории, не оставляющие исключений.Всегда. Никогда. Сплошь. Вечно. Постоянно. Все. Никто.⠀Что делать?✅Шаг 1.ОсознаниеПопробуйте ловить себя на мыслях, где проскакивают слова-маркеры «Всегда», «Никогда», «Все», «Никто», «Каждый», «Везде», «Нигде».✅Шаг 2.Сбор доказательствИсследуйте факты, которые вы используете для своих утверждений. Попробуйте найти примеры, которые опровергают ваше «сверхобобщение».✅Шаг 3.Проверка предположенийНасколько ваши мысли подтверждаются реальностью?⠀Так ли они объективны, как кажутся на первый взгляд?✅Шаг 4.Новые утвержденияНа основании предыдущих шагов, напишите новую альтернативную мысль.✅Шаг 5.Практика. Практика. Практика.Всё это будет работать и даже в автоматическом режиме (также как сейчас работает «сверхобобщение») в случае постоянного и длительного процесса самостоятельной практики.

Иррациональные убеждения при эмоциональной зависимости, и их здоровые альтернативы.Я бы добавила сюда:❌ Если ты на меня злишься - значит ты меня не любишь!✅ Злость обычно относится к конкретному моменту и конкретному поступку и не характеризует отношение к человеку в целом, потому что это лишь эмоция в моменте.❌ Если ты ставишь от меня границы, говоришь мне "нет", значит ты уходишь навсегда и меня не любишь.✅ Отказ и желание возвести границы - часто про поиск возможности остаться рядом на комфортном расстоянии, и человек имеет право обозначать свои границы❌ Мне необходимо контролировать моего партнёра, чтобы избежать отвержения✅ Постоянный контроль только портит отношения и как следствие может привести к отвержению❌ Если у меня нет отношений\я одинока, значит я неполноценная✅ Я полноценная и со мной всё вы порядке в любом случае независимо от того, есть у меня отношения или нет.

Спасибо за отзыв🫶🏼

Абсолютно со всеми клиентами мы доходим до домашнего задания, в котором фигурирует заполнение дневника благодарности. Я заполняю его каждый вечер и хочу поделиться своей находкой. Этот дневник я заказывала на ВБ. Очень удобен в заполнении, + радует присутствие различных аффирмаций.Артикул : 244002737Абсолютно со всеми клиентами мы доходим до домашнего задания, в котором фигурирует заполнение дневника благодарности. Я заполняю его каждый вечер и хочу поделиться своей находкой. Этот дневник я заказывала на ВБ. Очень удобен в заполнении, + радует присутствие различных аффирмаций.Артикул : 244002737

Ссылка для записи: https://2meetup.in/dariamorgen_psy

Ч.2Ч.2

КОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ…и КОТИКИКОГНИТИВНЫЕ ИСКАЖЕНИЯ…и КОТИКИ