Центр Dialectica | Психология

Нас почти везде окружают люди. И когда рядом с людьми становится тревожно, жизнь постепенно начинает сужаться.Социальная тревога – это не всегда про полную изоляцию или отказ выходить из дома. Чаще она проявляется в сотнях маленьких ограничений, которые незаметны окружающим, но очень заметны самому человеку.- что надеть, чтобы не привлекать внимание или вписаться- куда пойти обедать, чтобы не столкнуться с большим количеством людей - какой дорогой пройти - высказать своё мнение или промолчать - задать вопрос или сделать вид, что всё понятно - принять комплимент или начать искать скрытый смыслКажется, что это мелочи, но именно из таких мелочей складывается качество жизниЕсли вы устали подстраивать свою жизнь под тревогу и хотите чувствовать больше свободы, уверенности и спокойствия рядом с людьми, то приглашаю вас в терапевтическую группу по работе с социальной тревогой🔗 Ссылка для записиНас почти везде окружают люди. И когда рядом с людьми становится тревожно, жизнь постепенно начинает сужаться.Социальная тревога – это не всегда про полную изоляцию или отказ выходить из дома. Чаще она проявляется в сотнях маленьких ограничений, которые незаметны окружающим, но очень заметны самому человеку.- что надеть, чтобы не привлекать внимание или вписаться- куда пойти обедать, чтобы не столкнуться с большим количеством людей - какой дорогой пройти - высказать своё мнение или промолчать - задать вопрос или сделать вид, что всё понятно - принять комплимент или начать искать скрытый смыслКажется, что это мелочи, но именно из таких мелочей складывается качество жизниЕсли вы устали подстраивать свою жизнь под тревогу и хотите чувствовать больше свободы, уверенности и спокойствия рядом с людьми, то приглашаю вас в терапевтическую группу по работе с социальной тревогой🔗 Ссылка для записи

Марша Линехан разработала ДБТ в начале 1990-х для людей, которым другие методы помогали недостаточно.Её биосоциальная теория говорит: эмоциональная чувствительность при ПРЛ не выбирается. Это сочетание биологической уязвимости (нервная система реагирует острее) и среды, которая не учила справляться с чувствами.Человек чувствует больше. Быстрее. И дольше возвращается в норму.И при этом слышит: ты реагируешь слишком остро. Успокойся. Это мелочь.Линехан сама прошла через это. Ей ставили диагноз. Из этого опыта вышел метод, признанный золотым стандартом помощи при ПРЛ (Cochrane Review, 2020).ДБТ не говорит взять себя в руки. Оно учит конкретным навыкам: как замечать эмоцию раньше, как не дать ей управлять действием, как выдерживать боль, не разрушая отношения.В нашей онлайн-группе есть свободные места. Присоединиться можно 11 июня (четверг, 18:00) или 13 июня (суббота, 12:00).Подробнее на сайте: cnpp.ru/dbt-online/

Вы вернулись домой после встречи. Вроде всё прошло нормально. Но через полчаса голова начинает прокручивать: «вот тут я сказал не то», «а зачем вообще это упомянул», «наверное, они подумали...»Это не мнительность и не слабость характера. У этого есть название.Психологи Дэвид Кларк и Адриан Уэллс описали этот механизм ещё в 1995 году. Они назвали его пост-событийной обработкой, и он является одним из ключевых механизмов, поддерживающих социальную тревогу.Вот как это работает. После социальной ситуации мозг начинает разбор. Но не нейтральный, а с акцентом на всё, что пошло не так. При этом вы вспоминаете себя как бы со стороны, как будто смотрите видео. И на этом видео вы всегда выглядите хуже, чем было на самом деле.Этот разбор не помогает подготовиться к следующему разу. Он только укрепляет убеждение, что с вами что-то не так. И усиливает тревогу перед следующей встречей.Это паттерн. Конкретный, изученный и поддающийся коррекции. Именно с ним работает КПТ-протокол, на котором построена наша группа.Подробнее по ссылке

Подростковые эмоции часто бывают очень яркими и импульсивными. И это не просто «капризы», а особенность развития мозга.Подробнее в карусели 🗣Подростковые эмоции часто бывают очень яркими и импульсивными. И это не просто «капризы», а особенность развития мозга.Подробнее в карусели 🗣

«При ПРЛ на терапию приходит один человек, но страдает вся семья». Жизнь рядом с человеком, страдающим пограничным расстройством личности, часто оказывается непростым испытанием для семьи. Близкие сталкиваются с сильными эмоциями, конфликтами, кризисами, непредсказуемыми реакциями и постоянным чувством тревоги. Многие живут между стараниями помочь и ощущением собственного бессилия. При этом страдает не только человек с ПРЛ. Страдает вся семья. Именно поэтому в центре «Диалектика» проводится программа «Семейные связи» (Family Connections) — программа поддержки и обучения для родственников и близких людей с пограничным расстройством личности или выраженной эмоциональной дисрегуляцией. Программа помогает: — понимать, что такое ПРЛ и какие существуют варианты лечения; — научиться эффективному общению в сложных ситуациях; — снизить уровень конфликтов в семье; — освоить навыки управления собственными эмоциями; — справляться с чувством вины, тревогой и эмоциональным выгоранием; — выстраивать более устойчивые и поддерживающие отношения. «Семейные связи» не является психотерапией. Это программа обучения и поддержки, основанная на принципах диалектической поведенческой терапии и современных научных данных о ПРЛ. Если в вашей семье есть человек с ПРЛ, важно помнить: помощь нужна не только ему. Поддержка и знания необходимы всей семье. Программа бесплатная. Запишитесь на нашем сайте Семейные связи — бесплатная программа для родственников при ПРЛ | Dialectica

Джозеф ЛеДу описал это в 1996 году: у мозга есть быстрый путь обработки угрозы.Когда что-то ощущается как опасность, миндалевидное тело реагирует раньше, чем кора успевает подумать. За 90 миллисекунд. До того, как вы осознали, что происходит.При эмоциональной нестабильности этот быстрый путь включается на стимулы, которые другие не замечают. Слово, взгляд, пауза в ответе. Реакция уже есть, а мышление только начинает работу.Это не слабость и не плохой характер. Это нейробиология.Хорошая новость: мозг пластичен. ДБТ тренирует именно этот момент перехвата: пока автопилот ещё не дошёл до действия.В нашей онлайн-группе есть свободные места. Присоединиться можно 11 и 13 июня.Подробности: cnpp.ru/dbt-online/

Перед важным выступлением, встречей или разговором вам часто кажется, что ваше волнение видно всем? Голос дрожит, руки слегка трясутся, лицо краснеет — и вы уверены, что окружающие это прекрасно замечают.На самом деле всё не так очевидно, как нам кажется.В 1998 году психологи Томас Гилович, Кеннет Медвек и Виктория Савицки провели эксперимент, который наглядно показал одну интересную особенность нашего восприятия. Это явление получило название «иллюзия прозрачности».Далее в карусели — подробности эксперимента и почему ваше волнение гораздо менее заметно, чем вы думаете.Перед важным выступлением, встречей или разговором вам часто кажется, что ваше волнение видно всем? Голос дрожит, руки слегка трясутся, лицо краснеет — и вы уверены, что окружающие это прекрасно замечают.На самом деле всё не так очевидно, как нам кажется.В 1998 году психологи Томас Гилович, Кеннет Медвек и Виктория Савицки провели эксперимент, который наглядно показал одну интересную особенность нашего восприятия. Это явление получило название «иллюзия прозрачности».Далее в карусели — подробности эксперимента и почему ваше волнение гораздо менее заметно, чем вы думаете.