ХРОНОЛОГИЯ | Татьяна Смирнова

🍂вчерашний пост вызвал много вопросов (так и задумывалось), так что аааааабъясняю!современный человек способен превратить в задачу вообще всё. даже отдых, восстановление и любовь к себемы настолько привыкли жить в режиме постоянного развития, что автоматически считаем полезным всё, что требует усилий. если действие сложное, требует дисциплины, связано с обучением или саморазвитием — значит, это забота о себе. а если действие простое, приятное и не приносит очевидного результата, то где-то внутри сразу включается подозрение: не ленюсь ли я случайно?мне кажется, это одна из самых больших ловушек современного мирамы живем в культуре, где ценность человека измеряется его эффективностью и тем сколько ты делаешь, зарабатываешь, читаешь, осваиваешь, насколько продуктивно проводишь выходныедаже отдых незаметно превращается в проектотпуск нужно правильно организовать, прогулка должна быть полезной, книга — развивающей, а любое свободное время начинает восприниматься как ресурс, который нельзя потратить «впустую».забавно, что с точки зрения нейробиологии всё работает наоборотнаш мозг вообще не создавался для жизни в условиях постоянной стимуляции. большую часть истории человечества люди не жили внутри бесконечного потока информации, уведомлений, задач, новостей, обучений и контента. нервная система эволюционировала в мире, где после периода напряжения почти всегда следовал период восстановления. после охоты был отдых. после опасности — безопасность. после усилий — пауза.а сегодня многие из нас существуют в режиме, который для мозга выглядит как бесконечная охота или убегание от опасностимы просыпаемся и сразу начинаем принимать решения — что ответить, что сделать первым, что не забыть, что купить, что запланировать — и мозг непрерывно переключается между задачами, обрабатывает информацию, удерживает в рабочей памяти десятки незавершенных дели самое интересное, что часто мы даже не замечаем этой нагрузкинам кажется, что мы просто сидим дома с чашкой кофе, а нервная система в

это я слушаю, как в ответ на мой вопрос «как ты можешь позаботиться о себе сегодня» ты говоришь «наготовить еды на неделю вперед/пойти на курсы повышения квалификации/записаться в спортзал/посмотреть непройденное обучение/поехать в путешествие и обойти все музеи»

🍂 сегодня утром выступала на бизнес-завтраке по теме "внутренние резервы повышения продуктивности"и вот как раз про это сегодня хочу поговорить в контексте самоценности и наступающих выходных (что? да!)мы же так редко связываем эти вещи между собой. самоценность и уверенность, это что-то большое, а выходные — это просто два дня между рабочими неделями. но если посмотреть на исследования, становится понятно: представление о себе формируется не столько из мыслей, сколько из опыта того, как мы регулярно с собой обращаемсяи вот тут как раз выходные и вообще отдых — идеальное место, чтобы накопить новый опыт или проанализировать текущийнапример, если каждые выходные проходят по сценарию «сначала всё для других, потом всё по дому, потом доделать по работе, а на себя времени опять не хватило», мозг делает вполне закономерный вывод: если мои потребности постоянно оказываются в конце списка, значит, они не так уж важныи уже не потому что кто-то так сказал, а потому что именно это подтверждается действиями снова и сновапоэтому предлагаю зайти в эти выходные с ноги с вопросом «что покажет мне, что я для себя важен/на?». только не в формате грандиозной заботы о себе, умоляю! час с книгой, прогулка без наушников, любимый кофе в тишине, возможность не торопиться хотя бы часть дня — уже супер, и мозг удивительно внимательно относится к таким вещами еще: исследования показывают, что нашему мозгу очень нравятся завершённые циклы. поэтому самооценку поддерживают не большие победы, а маленькие законченные дела, любая вещь, после которой можно посмотреть на результат своих действий и почувствовать, что я влияю на свою жизнь.при этом многие из нас совершают одну распространённую ошибку — мы превращаем отдых в ещё один проект. начинаем оценивать себя даже здесь, блин! достаточно ли полезно я отдыхаю? достаточно ли продуктивно провожу выходные? достаточно ли качественно восстанавливаюсь? в итоге вместо отдыха получаем ещё одну форму внутреннего экзаменатак что напомню, что люди с более

пока я тут смотрю на прекрасную Волгу, дам несколько важных мыслей насчет самоценностипервое и главное: опора на себя — это не уверенность в том, что ты всё можешь. это уверенность в том, что ты справишься, даже если что-то не получится. и, самое главное, поддержишь себяочень часто под самоценностью нам пытаются прoдать красивую картинку человека, который всегда знает, чего хочет, никому ничего не доказывает и каждое утро просыпается с ощущением собственной уникальностивот только наш мозг вообще не был создан для того, чтобы постоянно чувствовать себя прекрасным, особенным и увереннымего задача намного прозаичнее: обеспечивать выживаниепоэтому он постоянно сканирует среду на предмет угроз, оценивает своё положение в группе и сравнивает нас с другими людьми. это настолько древний механизм, что его следы находят даже у приматов. мы буквально эволюционировали в условиях, где исключение из группы могло стоить жизни. поэтому желание нравиться, получать одобрение и болезненно реагировать на критику — не баг личности и не признак слабого характера. это встроенная функция мозгапроблемы начинаются тогда, когда вся наша самооценка оказывается привязана к внешним сигналам. хороший отзыв — я молодец. продажи выросли — ну я талант. пост собрал охваты — я интересный человек. кто-то раскритиковал работу — всё, я бездарность.и тогда получается очень хрупкая конструкция, потому что сегодня мир аплодирует, а завтра критикует. и тогда вместе с отсутствием внешнего призннаия рушится ощущение собственной ценности.интересно, что исследования психолога Кристин Нефф показывают: гораздо более устойчивые результаты связаны не с высокой самооценкой, а с самосостраданиемлюди, которые умеют относиться к себе мягко в периоды ошибок и неудач, демонстрируют более высокий уровень психологического благополучия, меньше тревожатся и легче восстанавливаются после стрессов. то есть, опора на себя рождается не из установки «я всегда молодец», а из мысли, что «я останусь на своей стороне, даже когда ошибу

мое рабочее место сегодня выглядит так: сезон выступлений продолжается, и я лечу в Казань рассказывать про нейробиологию обучения зумеров и альфа каждый раз в такие моменты вспоминаю, как когда-то я загадала себе работу, чтоб сама была себе начальник, и при этом чтобы я сама себя отправляла в командировки я тогда не имела понятия, возможно ли такое, но ровно так и вышло а еще думаю вот о чем: нужна ли серия постов про самоценность, уверенность в себе, внутреннюю опору?много вопросов про это в последнее время, хочу мини-группу собрать, но до этого выгрузить текстами часть моих наработок нужно такое?

сегодня последний день нашей летней акции, но я не буду писать «успей, осталось несколько часов», потому что тут все взрослые и все понимают, как работают дедлайнылучше напишу вот о чёмкаждый раз, когда я провожу стратегию на вторую половину года — свою или с клиентами — происходит одно и то же. человек садится, начинает разбираться, и в какой-то момент говорит: «блин, а я даже не думал(а) об этом так»не потому что мы глупые или невнимательные, а потому что в обычном темпе жизни просто нет момента остановиться и посмотреть на своё время, энергию и приоритетыпоставить, наконец, в приоритет себявот для этого и существуют программы, которые я собрала в эту акцию🤩Система личной эффективности — это не тайм-менеджмент в духе «вставай в пять утра», а способ выстроить жизнь так, чтобы важное не тонуло в срочном🤩Точка фокуса — для тех, кто знает, что хочет, но никак не может сесть и сделать. без самобичевания, с пониманием того, как на самом деле работает концентрация🤩Наука сна — половина проблем с энергией и настроением решается здесь. и нет, «просто ложиться раньше» — это не решение🤩Антистресс-интенсив — чтобы вылезти уже из колеса хронического стресса🤩Воркшоп по ценностям — когда непонятно, чего вообще хочется, и всё как будто одинаково важно (или одинаково неважно)🤩Воркшоп по энергии — про то, откуда она берётся и куда уходит. не абстрактно, а очень конкретновсё это в записи, не надо перестраивать расписание, открываешь, когда удобно — хоть в воскресенье вечером, хоть в августе на даческидка 30% еще действует: залетайи если ты смотришь на эту акцию и думаешь «надо бы, но не знаю, что выбрать» — напиши мне прямо сейчас. я отвечу быстро, помогу разобраться. это правда ни к чему не обязываетиногда нужно просто чуть-чуть помочь себе сделать шаг

🎁 лучший способ провести это лето... это посвятить его себепотому что полгода прошло, но не «уже», а «всего» и у нас есть ещё есть ровно столько же впередии здесь два пути:🤩первый — провести следующие шесть месяцев в режиме «как-то само сложится» и встретить декабрь с ощущением, что год плюс-минус такой же🤩второй — потратить несколько часов этим летом на то, чтобы разобраться, чего ты на самом деле хочешь, где теряешь энергию, почему концентрация рассыпается и сон не восстанавливаеткстати, неважно, с нами или без нас, поработать с этим стоит в любом случае. но если хочется делать это с моей поддержкой, то еще два дня действует акция на наши топ-программы:🤩«Система личной эффективности» — чтобы жить, а не выживать🤩«Точка фокуса» — чтобы сосредотачиваться на важном🤩«Наука сна» — чтобы наконец спать и высыпаться🤩Антистресс-интенсив — чтобы тревога перестала быть привычным фоном🤩Воркшоп по ценностям — чтобы понимать, кто ты и чего хочешь🤩Воркшоп по энергии — чтобы на все были силыдо воскресенья включительно действует скидка 30% на всё этомне кажется, лето — идеальное время, чтобы притормозить и подумать о себе без спешкиакционные программы уже ждут тебя вот тутесли не знаешь, что подойдёт именно тебе — напиши мне, разберёмся вместе

🎁 летние скидки на программы “Хронологии”традиционно в июне я занимаюсь стратегией на вторую половину года. обычно еще и “стратегический интенсив” провожу, но в этом году решила попробовать кое-что новенькоемы делаем скидку на интенсивы и вебинары, которые помогут сделать вторую половину твоего 2026 ровно такой, как ты хочешь!в акции принимают участие:🤩интенсив “Система личной эффективности”🤩интенсив “Точка фокуса” по концентрации🤩вебинар “Наука сна”🤩антистресс-интенсив🤩воркшоп по ценностям🤩воркшоп по энергиитри дня (до воскресенья включительно) на все эти программы действует скидка в 30%! самое то для того, чтобы посвятить лето самому главному — себе и своей жизнивот тут можно изучить описание программ и выбрать свою (а может, и не одну!)а если глаза разбегаются и непонятно, что выбрать, всегда можно написать мне лично, я с удовольствием подскажу, что подойдет именно в твоей ситуации (если что, это, разумеется, бесплатно и ни к чему не обязывает)все в записи и уже ждет тебя!и еще раз ссылка на летнюю акцию

🎁 техника “светофор”: как позволить себе большекогда ты ставишь цели, ты обычно занижаешь планку. начинают звучать сомнения, страхи, голос, который говорит не высовываться, уже все достигнуто, ничего не поменяетсяесть плохая новость: если продолжать себя так глушить, то точно не поменяется! но есть и хорошая: эти сомнения можно обойти. и для этого мы сделаем одно упражнениевозьми лист бумаги и раздели его на три колонки. напиши названия: самая левая колонка “зеленая”, средняя “жёлтая”, правая “красная”. это — светофор целей💚 в зеленой зоне те желания, которые ты хочешь искренне и честно, и при этом они по силам уже сейчас. возможно, ты их откладываешь, но по факту это можно просто взять и сделать (например, поехать на выходные загород с друзьями)💛 в жёлтой зоне те желания и цели, которые тебе точно по силам, но их достижение займет 1-2 месяца работы, подготовки, возможно зарабатывания денег (скажем, начать инвестировать, запустить новый проект — выбирай свой уровень лично для себя)❤️ а вот в красной зоне то, что ты хочешь, но не веришь, что это возможно (отправить детей или себя в Гарвард, зарабатывать миллион в месяц — опять же, красная зона лично для себя!)нужно заполнить эту таблицу. написать хотя бы 3-5-10 желаний в каждой колонкезачем это нужно? эта “странная” техника со временем сдвигает всё, что мы пишем: из красной зоны в желтую, из желтой в зеленую, из зеленой в сделанноено на самом деле странности нет, одна наука:🤩во-первых, закрывая зеленые цели, мы копим успехи, растим самооценку и, как следствие, больше верим в себя;🤩во-вторых, мы к целям привыкаем и “лежим” в сторону цели (мысли типа “это, конечно, нереально, но можно хотя бы записать на бумажку или даже погуглить”)и со временем ты видишь, вообще это красное может быть уже ну если не желтое, то оранжевое. и так далеепоэтому осторожно в своих желаниях: написанное по этой технике имеет тенденцию реализовываться!конечно, сама по себе бумажка не работает, нужно осознанное движение в нужную сторону. но

🎁 самый сложный вопрос к себеесть среди моих коучинговых вопросов один такой, который неизменно ставит людей в ступор. вопрос сложный. самый сложный, я бы сказалапомнишь, я как-то разбирала разницу между тем, чтобы ставить цели, исходя из того, что нужно исправить, и тем, чтобы начать с сильных стороны и прописать, как их можно усилить?в теории все кивают головой и соглашаются. пока на практике мы не доходим до самого сложного вопросаи звучит он так: как бы звучали твои цели, если бы ты был(-а) полностью удовлетворен(-а) собой?я бы даже спросила, а что осталось бы от твоих текущих целей?молчание. непонимание. удивление в глазахпредлагаю очень простую технику. возьми свой список целей и честно для себя ответь: сколько из них останется в списке? в честном ответе на этот вопрос инсайтов больше, чем в сотнях книг про полюбить себямы подменили понятие "развитие" понятием "исправление"есть список недостатков, и их надо исправить. недостаёт денег, недостаёт спокойствия, недостаёт уверенности. засучим рукава и пойдём исправлятьты скажешь: ну а какое же развитие, если я люблю себя?настоящеесейчас я нахожусь вот на такой ступени. это здорово и хорошо. у меня есть интерес и стремление. я иду дальшевот это развитие. в этом отличие саморазвития от самокопанияк сожалению, многие признают и понимают работу над собой только как выход из минуса в плюс. было мало, стало побольше. было плохо, стало получшеи как только становится побольше и получше, тут мы и бросаем. бросаем книги, тренинги, практики, развитиезабывая о том, что бывает, вообще-то, развитие из плюса в ещё больший плюситак: как бы звучали твои цели, если бы ты был(-а) полностью удовлетворен(-а) собой?вот именновот в этой точке и разворачиваются все эти "я не знаю, что такое проблемы с мотивацией" и "найди любимую работу, и тебе не придётся работать ни дня". вот здесь онопотому что такая (и только такая!) постановка вопроса — она из любви к себе. а постоянное рассматривание и выискивание сколов и трещинок на предмет того,

🎁 мне не стыдно быть счастливой"а вдруг дневник благодарности и дневник успехов (особенно он) приведут к тому, что я начну неадекватно себя оценивать? завышу самооценку?"немного не в такой форме, но примерно такой по содержанию прилетел сегодня вопрос. и прилетает регулярно. спасибо авторам за вдохновение, распишукак нет ни одного исследования, показывающего, что можно перехвалить ребенка, так нет и ни одного исследования, показывающего, что можно неадекватно себе завысить самооценку дневником успехано я сейчас даже не об этом, а о том, что, когда я сама задавалась таким вопросом, за ним скрывалась как раз-таки моя неадекватно заниженная самооценкая была настолько уверена, что я постоянно где-то лажаю, что я реально боялась нацепить розовые очки. улавливаешь иронию? условно, вот я сейчас поработаю над уверенностью и самооценкой, но эта новая уверенность не будет настоящей! ведь я лажаю! я мыслила именно такстыдно чувствовать уверенность в себе, стыдно чувствовать счастье, стыдно даже замедляться. ведь ты про себя знаешь — ты лажаешьтак что лучше я буду неуверенной и несчастной, зато правдивой. повторюсь, я излагаю именно ход своих мыслей. у авторов вопросов он может быть другимчтобы вырваться из этого порочного круга, нужно посмотреть на свое отношение к ошибкам. в нездоровой самооценке ошибка — это крах. это "аааааааа, я опять лажаю, ну вот же, не надо было совсем браться за это"в здоровой: "ок, да, ошибка, но она ничего не говорит обо мне как о личности. Извлечем опыт и найдем правильный способ"у нас зачастую нет адекватной модели здоровой самооценки. нет референса, и поэтому мы так боимся "завысить", "надеть розовые очки", "переоценить"для меня адекватным критерием стало именно отношение к ошибкам. ведь "да и не ошибка это, это вы все дураки, только я д'Артаньян" — тоже не ок. отношение к ошибкам позволяет калиброватьсчастливые люди ошибаются. уверенные люди ошибаются. просто не истязают себя до полусмерти за этокак тебе такая калибровка адекватной самооценки?

🎁 что такое slow lifeпочему-то последнее время очень часто на консультациях обсуждаем концепцию медленной жизни, slow lifeесли что, slow life — это не когда ты переезжаешь в деревню, заводишь козу и начинаешь печь хлеб на закваске (хотя, если хочется козу — я не осуждаю)это скорее ответ на то, что мы живем так, будто главная задача — сократить время между точкой а и точкой б МАКСИМАЛЬНОбыстрее ответить, быстрее закончить, быстрее заработать, быстрее похудеть, быстрее вырасти, быстрее прожить этот этапи в какой-то момент оказывается, что вся жизнь превратилась в ожидание следующей версии себято есть, обратная сторона — это вечные мысли по типу вот закончу проект, вот ребенок подрастет, вот перееду, вот заработаю нужную сумму, вот тогда начну жить нормальнопроблема в том, что мозг очень быстро адаптируется к достигнутому, ты получаешь то, чего хочешь, радуешься какое-то время, а потом снова начинаешь смотреть вперед на следующую цельтак вот медленная жизнь — это способность замечать, что жизнь происходит не только в точках достижения, а между нимиэто чай, который ты пьешь между созвонами, это сирень, которая пахнет на весь двор, это книга, от которой не оторваться, это бесконечный разговор с другом, это ребенок, который сейчас показывает тебе камень так, будто это величайшее открытие человечестваэто самый обычный день, который ты собираешься пережить и поскорее заполнить деламиштука в том, что через десять лет это окажется тем самым временем, по которому ты будешь скучатьтак что в эту субботу хочу сказать, что настоящая роскошь современного мира — не свободное время, а способность хотя бы иногда перестать торопить свою жизнь

тот факт, что тебе кажется, что можно было бы успеть и побольше, не означает, что ты делаешь недостаточно

🎁 главный талант тех, кто думает, что у них нет талантов…это, конечно, руминация (она же over-thinking), то есть навык бесконечно крутить в голове всякие мысли. способность накручивать себя, если прощеэто просто наша страсть, призвание и гипер-фокусну вот я это прямо замечаю, потому что чем занят мой мозг большую часть времени?🎁зачем я это сказала?🎁меня все за это будут ненавидеть🎁почему я ничего не сказала?🎁а может, лучше по-другомунакручивать себя это у нас уже даже не хобби, это образ жизнии тут, наверное, можно подумать, что это плохо. не соглашусь. потому что 99% вещей, которые я тревожно кручу в голове, никогда не случаютсяда и вообще, по сути, нас беспокоят всего две вещи:1. мнение любого человека про нас2. психологическая тяжесть бытия взрослым в капиталистическом мирекороче, накручивать себя — наша любимая штука! кстати, также дает бонусы в виде:🎁 тревожности;🎁 проблем со сном;🎁 отсутствия энергии.некоторым доступна премиум-версия: накручивать себя по поводу накручивания себяэто все, конечно, сарказм, но я вот о чем: очень часто проблема вообще лежит не там, где мы ищем. проблема в том, что мы настолько привыкли жить в этом бесконечном цикле додумывания и самокопания, что просто-напросто забываем переходить к действияма отсюда и проблемы с той же концентрацией, отсюда потребность в постоянном поглощении контента, потому что иначе никак не выключить это радио в своей головехорошая новость в том, что наши мысли, вообще-то, поддаются нашему контролю. но это уже совсем другая история

как-то мало я задач закрываю в последнее время, интересно, в чем же делотем временем, мои дни: