Наталья Макар. Коуч ICF | Персональная система эффективности

ну вот и май! С 1 мая! С праздником мира и труда! 🌸☀А вы помните первомайские митинги?! Ходили на них? Я, да! 🤩 Мы ходили всей семьей! Правильнее сказать семьями - родственников и друзей родителей! А после всегда было общее застолье! 🤗 Ах, классное было время. Я была ребёнком, поэтому помню не всё, конечно. Но общие впечатления - праздника и единства. А еще,один или два раза (вот здесь не помню, надо у родителей уточнить) я выступала на городских митингах 😊 - читала стихи! Маленькая, в микрофон и на весь город. Ну как город, на тех кто пришёл на митинг Да и город, скорее - городок. 😉 Тогда ещё очень молодой, строящийся город нефтехимии - Нижнекамск. Так что, на большие аудитории я начала выходить лет с четырёх 😊🔥. И тогда мне это точно легче давалось, чем сейчас. 🤭 С праздником, друзья! Прекрасных семейных выходных ☀🌸🔥

#РСВ #наставничествоМостыДружбыДа, совсем забыла поделиться - неделю назад я же получила вот такое письмо. Я еду.

Когда «всё меняется» — это не метафора, а обвал.Последние недели я кожей чувствую, как рушится привычная статика. Политика, снег посреди весны, личные штормы...Знаете это ощущение, когда земля уходит из-под ног, а инструменты планирования превращаются в труху?Как коуч и человек с базой в нейробиологии, я понимаю: в такие моменты бессмысленно требовать от себя продуктивности и позитивного мышления.Когда стресс становится хроническим, мозг переходит в режим жесткой экономии. Хочется замереть, закрыться, ни с кем не общаться и ничего не делать. Это нормальная биологическая реакция — система выживания просто блокирует волю, чтобы сберечь остатки энергии.Но спустя полтора месяца в таком режиме я поняла: находиться в этом бесконечно — опасно.На что опереться, когда внешних опор больше нет?1. Биологический минимум. Если префронтальная кора «отключена» стрессом, мы возвращаемся к базе: сон, вода, простые физические движения. Но самое сложное здесь — не просто знать, а начать. Даже вовремя лечь спать, в таком состоянии, кажется неподъемной задачей.Стоит выбрать стратегию микро-действий. Не требовать от себя подвигов, а договариться всего на 2 минуты. Не «сделать тренировку», а «просто постоять на коврике, сделать пару приседаний». Не «уснуть», а «лечь в кровать и отложить телефон». Когда сил нет, мы не строим стену — мы просто держим в руках один кирпич.2. Радикальное принятие. Мы не контролируем мировую повестку или погоду, но можем выбрать, на какой малый радиус действий хватит сил сегодня.3. Ценности вместо планов. Планы рушатся, смыслы — нет. Если ваша ценность «созидание» или «забота», она остается с вами, даже если контекст изменился до неузнаваемости.Сейчас я восстанавливаю свои опоры, по кирпичику. Потому что «надо», чтобы сохранить себя для тех, кто дорог, и для дела, которое строила годами.Если вам тоже кажется, что ваш мир рассыпается — вы не одни. Иногда самый большой шаг вперед — это просто признать: «Да, сейчас очень трудно. Но я всё еще здесь».

Субботняя разминка: День 5 🚀#разминка_креативностиПродолжаем разгонять креативность. Задание:Напишите в комментариях: 10 фраз, чтобы начать разговор с незнакомцем в лифте.Правила:Пишем первое, что пришло в голову. Просто генерируйте.Погнали! P.S. Напишите, у кого получилось придумать все 10 вариантов, а у кого нет? И на каком по счету мозг начал "скрипеть"?

Как использовать «Почему» для самокоучинга и не скатиться в самобичевание?Обычно наше внутреннее «Почему?» звучит как прокурорский допрос: «Почему я опять прокрастинирую?», «Почему я не сказал это на встрече?». Мозг в ответ привычно выдает пачку оправданий («устал», «не успел»), и мы застреваем в чувстве вины.Чтобы этот вопрос работал на результат, достаточно изменить направление вашего внимания:1. Переводим фокус с личности на процесс. Вместо «Почему Я…» (тут живет критик) - спрашивайте: «Почему ЭТО событие произошло?».Не «почему я плохой лидер?», а «почему в этой ситуации команда меня не услышала?». Чувствуете?! Сразу появляется пространство для анализа, а не для страданий.2. Используйте «Почему» как фильтр честности.Когда ставите цель, задайте себе «Почему?» минимум трижды. Например:— Хочу запустить новый продукт.— Почему?— Чтобы увеличить выручку.— Почему это важно сейчас?— Чтобы почувствовать устойчивость.— А почему мне нужна эта устойчивость?Часто на дне этого колодца оказывается страх или, наоборот, очень крутая истинная ценность. Это «Почему» дает энергию действовать, когда станет сложно.3. Нейрофизиология смысла.Когда мы находим ответ на вопрос «Почему я это делаю?» (ради чего всё это?), в мозгу выделяется дофамин. Это то самое «зачем», о котором писал Ницше: «У кого есть „Зачем“, тот выдержит почти любое „Как“».Итог:«Почему» в адрес своей личности — это яд и самокопание.«Почему» в адрес своих смыслов и бизнес-систем — это топливо и стратегия.💡 Попробуйте прямо сейчас: возьмите одну свою задачу, которая «не идет», и спросите себя не «почему я её не делаю?», а «почему для меня на самом деле важно её решить?». Ответ может изменить ваш план на неделю.😊

Почему «Почему» иногда необходимо?Вдогонку к пятничному посту: неужели слово «Почему» нужно просто вычеркнуть из словаря и забыть как страшный сон?Конечно, нет. Но это инструмент с очень узким «горлышком». Если в управлении и переговорах оно часто вредит, то есть зоны, где без него — как без рук.Вот 3 ситуации, когда «Почему» — это ваш лучший друг:Поиск смыслов и ценностей.Когда ко мне приходит предприниматель с запросом «хочу масштабироваться в 10 раз», мы идем в глубину. «Почему для тебя это важно именно сейчас?» — здесь это не допрос, а способ докопаться до истинного топлива. Если за ответом стоит «хочу доказать отцу, что я крутой», то стратегия будет одной, а если «хочу изменить индустрию» — совсем другой.Метод «5 Почему» в системном анализе.Если в бизнес-процессе случился сбой, мы включаем режим исследователя.— Почему упали продажи? — Нет лидов. (например)— Почему нет лидов? — Отключили рекламу.— Почему отключили?И так доходим до первопричины (банально забыли оплатить счет). Тут мы не ищем виноватых, мы препарируем систему.Детское любопытство (и наука).«Почему небо синее?» — это чистый дофамин и развитие нейронных связей. В науке и творчестве это слово запускает поиск истины.В чем разница?Всё дело в векторе.Если «Почему» направлено на личность («Почему ТЫ так сделал/не сделал?») — это нападение.Если на смысл или систему («Почему ЭТО работает именно так?») — это развитие.Признавайтесь честно: в какую сторону у вас чаще летит этот вопрос — в поиск системных ошибок или всё-таки в поиск виноватых?

Субботняя разминка: День 4 🚀#разминка_креативностиПродолжаем разгонять креативность. Задание:Напишите в комментариях: 10 запахов, которые ассоциируются с понятием "Успех".Правила:Пишем первое, что пришло в голову. Просто генерируйте.Погнали! P.S. Напишите, у кого получилось придумать все 10 вариантов, а у кого нет? И на каком по счету мозг начал "скрипеть"?

Ловушка слова «Почему».Заметили, как слово «Почему?» мгновенно превращает собеседника в обороняющегося ежа?Будь то планерка, разговор с подростком или жесткие торги — этот вопрос работает как красная кнопка.🕹 И вот почему (иронично, да?) с точки зрения коучинга и работы мозга:Биология защиты. На «Почему ты это сделал?» мозг реагирует как на допрос. Включается лимбическая система. Человек не ищет решение, он судорожно ищет оправдание. А когда мы оправдываемся — мы закрыты для новых идей.Ловушка аргументации. Если в переговорах клиент говорит «Нет», а вы спрашиваете «Почему?», происходит катастрофа. Чтобы ответить, он вынужден сам себе еще раз проговорить все причины отказа. Он их формулирует, озвучивает и... вуаля! Еще сильнее убеждается в своей правоте. Вы сами заставили его зацементировать свою позицию. 🤷🏻‍♀️Взгляд в прошлое. «Почему» всегда копается в том, что уже случилось. А там только пыль и виноватые.⁉️ Как делать по-другому?Переходим с «Почему?» на «Как?» и «Что?». Это включает префронтальную кору — зону, которая отвечает за анализ и поиск вариантов. 🧠Вместо «Почему проект задерживается?» → «Что нам мешает сдать проект вовремя и как это изменить?»Вместо «Почему вы не хотите с нами работать?» → «Что должно измениться в предложении, чтобы вы сказали „да“?»Вместо «Почему ты не согласен?» → «Каким ты видишь идеальный результат в этой ситуации?»Замена одного слова превращает допрос в сотрудничество. Люди перестают защищаться и начинают думать вместе с вами.⚡️Попробуйте сегодня в одном диалоге вообще не использовать «Почему». Результат вас удивит.Как думаете, в каких ситуациях «Почему» всё-таки уместно, или это слово пора на свалку истории?

"Мосты дружбы" стали моим личным мостом: итоги.Помните, в начале проекта РСВ я писала, что мне тревожно? "Справлюсь ли? Дойду ли до конца?". На первой встрече в "Сенеже" мой драйв был на десяточку, а вот уверенность в себе - едва на 4 из 10. Мешал перфекционизм: несмотря на опыт в управлении и коучинге, я грызла себя вопросом: "А хватит ли меня на это?".Что изменилось за эти месяцы?Проект стал проверкой на прочность. Были моменты, когда хотелось всё бросить, но я вынесла два главных урока - прививки:1. Моя ценность не измеряется должностями или охватами.2. "Учитель приходит, когда готов ученик". Я поняла: тянуть того, кто не хочет идти — это слив энергии.Моя изначальная пара в проекте распалась. Казалось бы — тупик? Но нет. В этот момент меня пригласили внешним коучем в другую пару. И это стало точкой роста: наставничество превратилось в чистую синергию. Мы втроем решили не расставаться и работать вместе как минимум до конца года.Мои личные "артефакты" проекта:🔥 Создала и провела авторский МК по нейробиологии (долго откладывала!).🔥 Дистанционно участвовала в организации очной встречи онлайн-Академии за 1000 км от себя, прилетела и провела её на одном дыхании.🔥 Создала и провела МК для руководителей мед.центра (долго сомневалась в себе)Моя уверенность теперь растет не из титулов, а из реальных дел.Сегодня я отвечаю себе на тот осенний вопрос: "Да, я справилась".Я больше не "спасаю". Я просто свечу тем, кто готов идти рядом. Результаты финала будут 21 апреля, и я очень жду приглашения на очный этап, но главное уже случилось — я дошла до конца с новой философией.Мой личный ИПР (индивидуальный план развития) расписан до декабря. Иду в него с гибкостью и правдой.✨ Проявляйтесь из своей внутренней правды, даже если кажется, что обстоятельства сильнее. Каждый из нас уже сегодня может быть наставником для того, кто находится в вашем "вчера".

С праздником Светлой Пасхи, друзья! 🙏❤