ПСИХОЛОГ АНАСТАСИЯ ОСТРОУХОВА

Так и живем) но я обожаю свою профессию✨

Шкала саморефлексии (S) – 10 уровней оценки степени интеграции/фрагментации представлений о себеS0: Неведение относительно собственной умственной деятельности. Пациенты не осознают, что они имеют мысли или идеи. Эту оценку могут получить пациенты, находящиеся в кататоническом состоянии или демонстрирующие крайне дезорганизованную речь. S1: Пациенты осознают, что имеют мысли и идеи, но не совсем четко понимают, что они возникают в пределах их собственного «я» (например, при синдроме открытости мыслей).S2: Осознание умственной деятельности как собственной.S3: Пациенты осознают и различают компоненты своей мыслительной деятельности. Эту оценку могут получить пациенты, которые словесно могут выразить у себя наличие или формулирование мыслей, планов, воспоминаний, надежд, желаний, стремлений, решений и т.д.S4: Распознавание различных эмоциональных опытов.S5: Признание того, что психические состояния меняются, и мысли субъективны и подвержены ошибкам. Пациент осознаёт, что то, что он думает сейчас, в последствии может оказаться неправдой или что у них может быть несколько разных убеждений в разное время.S6: Признание того, что надежды и желания потенциально не соответствуют действительности. Пациенты могут отличать фантазии от реальности и принимать ситуацию, когда они находятся в противоречии.S7: Распознавание взаимного влияния своих мыслей, желаний, чувств и/или поведения друг на друга в рамках одного повествовательного эпизода. Пациенты могут говорить о том, как разные ментальные состояния влияют друг на друга в пределах эпизода.S8: Признание взаимного влияния своих мыслей, желаний, чувств и/или поведения друг на друга в разных эпизодах повествования.S9: Интеграция нескольких повествований для создания связного и сложного личного повествования. Пациенты способны интегрировать многочисленные аспекты собственного опыта (например, эмоциональный, познавательный, поведенческий, межличностный и связанный с развитием), что позволяет им воспринимать себя как многогранную лично

Синдром самозванца (СС) с точки зрения нейробиологии — не сбой, а логичный механизм самоконтроля. Мы сомневаемся в себе, потому что мозг проводит внутренний аудит качества. Это эволюционный механизм социальной безопасности: ведь лучше промолчать, чем сказать глупость и потерять одобрение племени.СС, по оценкам ученых, испытывают до 82% людей на разных этапах жизни. Чаще он встречается у умных и ответственных, и это закономерно. Развитая метакогниция — способность видеть границы своих знаний — делает взгляд на себя строже.На так называемой кривой Даннинга–Крюгера* это середина графика: знания уже есть, но иллюзия уверенности новичка рассеялась. Синдром самозванца в этом смысле защищает от застревания на «пике самодовольства».*Эффект Даннинга–Крюгера — когнитивное искажение, при котором низкая компетентность сочетается с завышенной самооценкой.Когда синдром полезен (да, бывает!): сомнение ведёт к проверке фактов, поиску обратной связи, росту компетентности.Когда синдром мешает: если вы откладываете действия, прячете результаты, обесцениваете успехи или выбираете только безопасные цели.Можно ли переписать эти установки?Да. Мозг обучаем, в этом сила нейропластичности. Вот как превратить внутреннего критика из драма-квин в полезного редактора:1. Примите свой уровень, например: «Я на середине кривой компетенций. Вижу пробелы — значит, расту». 2. Фиксируйте факты компетентности. Ведите журнал успехов или портфолио кейсов, регулярно занося в него (например, 1-2 раза в неделю) конкретные результаты, отзывы, цифры.3. Разделяйте «я» и результат. Фраза «я не справился с задачей» не равна «я некомпетентен».4. Работайте с перфекционизмом. Введите критерий «достаточно хорошо» (70–90%). Исследования показывают, что 85% задач достигают этой планки при меньших эмоциональных затратах и более быстром завершении. 5. Проводите поведенческие эксперименты. Делайте маленькие шаги в сторону того, что пока пугает, потом анализируйте: «Что реально получилось? Что я чувствовал(а)? Что можно улу

♥️

Альберт Эллис (один из самых ярких психологов) считал: ❗️нас ранят не сами события, а то, как мы их объясняем себе. Именно интерпретации запускают тревогу, злость или отчаяние — и именно с ними можно работать.👉его цитатами на разные случаи жизни.✨Лучшие годы жизни — это те, когда вы решаете, что ваши проблемы — ваши собственные. Вы не вините в них мать, экологию или президента. Вы осознаете, что сами контролируете свою судьбу.✨Есть три условия, которые нас сдерживают: я должен преуспевать. Ты должен хорошо ко мне относиться. Мир должен быть легким.✨Я думаю, что будущее психотерапии и психологии — в школьной системе. Нам нужно научить каждого ребенка как можно реже беспокоить себя. И преодолевать стресс, если он все же случается.✨Слишком многие люди не осознают, что счастье приносят не внешние события или обстоятельства, а наше восприятие событий и самих себя, которое создает или разрушает положительные эмоции.✨Предположите, что в большинстве случаев, когда вы испытываете тревогу, подавленность или гнев, вы не только сильно желаете, но и приказываете, чтобы что-то прошло хорошо и вы получили желаемое. Ищите «должен», ищите «обязан»! Не сдавайтесь, пока не найдёте это. ✨Большинство людей сдались бы, столкнувшись со всей той критикой, которую я получал за эти годы.✨Поддержка и уверенность в том, что моя семья, друзья или кто-то еще помогут мне, когда я встревожен, часто снижают мою тревогу. Но поскольку такой поддержки и уверенности может не быть или она может исчезнуть, мне лучше не полагаться исключительно на них. Мне стоит обрести уверенность в себе и самоподдержку. ✨Нет никаких доказательств того, что мужчины рациональнее женщин. Оба пола, похоже, одинаково иррациональны.✨Сильная ярость обычно заставляет вас кипятиться, а не действовать, когда вы сталкиваетесь с несправедливостью. И если вы действуете в ярости, вы часто будете сражаться глупо и плохо.✨Эмоционально зрелая личность полностью принимает тот факт, что мы живем в мире вероятностей и случайностей, где н

🎙️Развитие эмоционального интеллекта

Я наконец-то начала пополнять свой закрытый канал- это будет пушка ✨❗️Посмотрите на разделы:👉ВСД - что это и как с этим работать 👉Тревожное расстройство- почему возникает, конкретные методики, упражнения и подкасты как работать, трекеры, таблицы, я разберу каждую тревожную мысль, на примере как сегодня вам скинула 👉Будет большой урок по СМЭР, я немного его дополнила👉Работа с симптомами тревожных расстройств- нехватка дыхания, тахикардия, головокружение, тремор, онемение и тд👉Кардиофобия, панические атаки- упражнения👉Изолированные фобии, как лечить боязнь: пауков, крови, грозы, ветра и тд👉Рекомендуемая литература, фильмы👉Разбор кейсов👉Буду приглашать врачей 👉Чат канала 👉окр, навязчивые мысли Ждете 🔥

✍🏻 «КАЖЕТСЯ, Я ЧЕМ-ТО БОЛЬНА» - как работать с этой тревожной мыслью, чтобы снизить тревогу:⬇️ 🧩 1. Автоматическая мысль👉 Мысль: «Наверное, у меня болезнь» (часто неопределённая, без конкретного диагноза).👉 Эмоции: страх, тревога, беспомощность.👉 Тело: учащённое сердцебиение, спазмы, напряжение, слабость.⸻🔍 2. Доказательства «за» и «против»За:-Есть неприятные телесные симптомы (спазмы, боли, головокружение).-Тело ощущается необычно → мозг связывает это с болезнью.Против:-Ты уже проходила обследования — результаты в норме.-Симптомы меняются: сегодня одно, завтра другое (при серьёзной болезни обычно стабильный симптом).-Симптомы усиливаются при тревоге и снижаются при отвлечении или расслаблении → значит, это связано с психикой.-Подобные ощущения уже были раньше, и они проходили.⸻⚖️ 3. Альтернативное объяснение❌ «Я чем-то серьёзно больна».✅ «Это проявления тревоги и напряжения. Я обследовалась, органики не нашли. Мозг и тело путают тревогу с болезнью».⸻🛠 4. ТехникиКогнитивные-Декатастрофизация: даже если что-то есть — насколько это вероятно, что именно «тяжёлое»? (обычно вероятность крайне мала).-Проверка фактов: что изменилось со времени последнего анализа? Есть ли реальные новые данные?Поведенческие-Не перепроверять тело бесконечно (не щупать, не гуглить симптомы).-Направлять внимание на конкретные действия «здесь и сейчас» (например, короткое дело: позвонить, приготовить чай).🧘 5. Установка для замены«У меня нет доказательств болезни. Это тревожное расстройство даёт телесные симптомы. Я уже проверялась — я здорова».

Понравилось высказывание 👌🏻