Коучинг| с Ярославой Янак

Когда непонятно, за что хвататься…Проблема современного человека не в том, что он не знает что делать. А в том, что он знает слишком много вариантов одновременно. Если вы перегружены и не понимаете, что делать дальше - вы не думаете, вы просто тонете в мыслях. И в этом состоянии никакие новые стратегии не работают.И мозг начинает защищаться: - откладывать решения,- избегать действий, - имитировать занятость. Это перегруз системы принятия решений.Вот что нужно сделать, чтобы выйти из этого состояния.Шаг 1. Выпишите всё, что сейчас крутится в голове: идеи, задачи, обязательства, «надо бы», «хочу», «позже» на лист бумаги. Выгрузка обязательна! Пока это внутри - вы не управляете этим.Шаг 2. Рядом с каждым пунктом ответьте:«Это принесёт мне энергию, радость или реальный результат в ближайшие 2 недели?»Если нет - вычёркивайте без жалости. Это не главное. Это шум.Шаг 3. Оставьте ОДНУ задачу.Да. Одну.Которая сейчас реально меняет ваше состояние или ситуацию.Не 3, не 5. Один фокус.Шаг 4. Сделайте одно маленькое действие в ближайшие 24 часа.Не план на месяц. Не «начать новую жизнь».А конкретный шаг.Позвонить, написать, выбросить, купить, записаться, сесть и сделать 5 минут.Шаг 5. До этого действия — запретите себе новые «хотелки».Никаких «а может ещё и курсы параллельно», «а давай и уборку заодно».Сначала действие. Потом новое решение.👉 Почему это работает даже у тех, кто уже 100 раз пытался «взять себя в руки»?Потому что ясность приходит не от размышлений.Она приходит от сужения фокуса и одного маленького, но реального шага.Когда вы убираете лишнее - мозг перестаёт защищаться. И вы снова чувствуете, что можете.Сохраните этот пост в «заметки».И возвращайтесь к нему каждый раз, когда чувствуете, что застреваете, не понимаете, куда бежать, и начинаете себя ненавидеть за безволие.А если хотите, чтобы я разобрала вашу конкретную ситуацию - будь то бизнес, здоровье, отношения или «каша» в голове и вернула вам фокус и энергию, напишите «Разбор» в комментариях или в личку 👇https:/

Коучинг| с Ярославой Янак pinned a photo

📌 Рада видеть вас здесь!Этот канал — пространство для тех, кто хочет двигаться к своим целям уверенно, без лишней гонки и давления, сохраняя себя на пути к успеху.Здесь я делюсь своими наблюдениями, опытом, инструментами коучинга и наставничества, которые помогают лучше понимать себя, принимать важные решения и создавать желаемые изменения в жизни и работе.В канале вы найдёте: ✨ полезные практики и упражнения; ✨ честные размышления о росте и развитии; ✨ вдохновляющие истории и кейсы; ✨ идеи, которые помогают посмотреть на привычные ситуации по-новому; ✨ информацию о моих программах и возможностях совместной работы.Мне важно, чтобы это пространство было не просто источником знаний, а местом, где вы сможете находить поддержку, вдохновение и новые точки роста.Спасибо, что вы здесь 🫶Если хотите красивых перемен в своей жизни или обсудить свой запрос — мои личные сообщения всегда открыты 🌿

МАК - понедельник Пишите в комментариях номер карты от 1 до 501. Посмотрите на карту, зафиксируйте первое слово, мысль, чувство. 2. О чем для вас эта карта?3. Как то, что изображено относится к вашей текущей ситуации в жизни?4. Рассмотрите карту, на что еще обратили внимание?5. Может ли карта помочь в принятии какого-то решения?Если карта не понравилась, пишите, я пришлю другую Буду благодарна, если напишите - как вам карта.Понравилась? Может даже помогла в чем-то?

Доброго солнечного утра, дорогие!Все сложнее бывает сейчас заходить сюда, в ТГ, поэтому создала канал в МАКС ⤵️https://max.ru/join/Sp5Lee1RKA-LODkmFMKAQLWy3QUB_gz7gdSq42me8CsЗаходите, чтобы не потеряться

Кто пишет твою историю: прошлое или ты?Жила-была девочка, которая мечтала о Масштабе. И однажды мир дал ей ту самую возможность.Сначала была эйфория! Она бросилась в дело с горящими глазами, шла сквозь страхи, заглядывала в темные пещеры своих сомнений…И вот, когда цель была уже на расстоянии руки, случилось странное😔Она вдруг… сжалась. Энергия — в ноль, руки опустились, внутри будто выключили свет 😔Знакомо? Словно включается тормоз в самый ответственный момент.Девочка заглянула внутрь себя и увидела старую, пыльную историю из прошлого. Каждый раз, когда она становилась «звездой» — в школе, в институте, на работе — случалось одно и то же. Как только ее выбирали, от нее отворачивались друзья, коллектив шептался за спиной, а близкие становились чужими...Тело запомнило эту несправедливость. Горло сжало спазмом, а в голове зазвучало:— Нет смысла стараться.— Если ты станешь успешной, тебя снова предадут.— Тебе снова будет больно.Но как только эта девочка осознала: «Это просто одна из историй, а не я», — она смогла отделиться от боли. И продолжить путь.Нами управляют истории, прошлые описания и воспоминания о себе. Множество историй о том, что я могу и не могу.Истории рассказанные другими, в которые мы взяли и поверили.Кто вы, если убрать этот старый опыт? Что вы на самом деле вы можете, если перестанете верить в свои прошлые неудачи? Прямо сейчас у вас есть возможность закрыть старую книгу и начать писать свою — счастливую.Ту, где меняетесь вы, а вслед за вами меняется и вся ваша жизнь🎯➡️ Если вы чувствуете, что внутри вас живет похожая история, которая мешает сделать шаг к масштабу — у меня для вас особая консультация ⤵️Где мы находим то, что тормозит, и делаем движение к цели возможным.Записаться на консультацию или задать вопрос ✍️ @Yan_yaroslavna

🌺 ПОДСКАЗКА ОТ БОЛОТНОЙ СКАЗКИ 🌺Подумайте о той цели, которая сейчас актуальна для вас в финансовой сфере:✅ Повысить уровень дохода?✅ Осуществить дорогую покупку?✅ Запустить перспективный по деньгам проект?✅ Выплатить долг или ипотеку?✅ Что у вас?Хотите получить подсказку о том, какой метод достижения этой финансовой цели для вас будет наиболее правильным и экологичным?Сформулирована цель?➡➡ 👀 ТОГДА ДЕРЖИТЕ СВОЮ ПОДСКАЗКУ! ⤵️ПИШИТЕ ЦИФРУ ОТ 1 ДО 12Не просто прочитайте свою подсказку, а непременно выполните задание - и оно вас удивит!❤ Продолжаем достигать важную вам цель вместе на игре "ПУТЬ ЧЕРЕЗ БОЛОТО" Пора ее реализовать наконец ❤‍🔥Ставьте ❤️ если интересно узнать подробности о том, как можно принять участие в игре

Практика «Вместо поиска — создание»Как часто мы говорим: «Здесь скучно», «Здесь серо», «Здесь ничего интересного», «На работе всё не так», «У нас в семье не принято»? Мы смотрим по сторонам, сравниваем с чужими картинками в соцсетях, и нам кажется, что где-то там — ярче, теплее, интереснее. Мы ищем красивое место, как будто оно уже существует где-то готовое, нужно только его найти.Но есть секрет, который знают те, кто перестал искать: красивое место не находят. Его создают. Тот самый уют в доме не появляется сам — его приносят плед, свеча, порядок на полке. Тёплая атмосфера в коллективе не складывается сама — её создают слова благодарности, внимание, помощь. Интересный досуг не случается по расписанию — его создаёт ваше решение выйти из дома или, наоборот, остаться с книгой.Эта практика — про то, чтобы перестать ждать, когда вокруг станет красиво, и начать добавлять красоту своими руками. Не ждать, что кто-то начнёт первым, а начать самой. Не надеяться, что обстоятельства сложатся, а складывать их по кирпичику. В любой сфере жизни, где вам чего-то не хватает, спросите себя: «А что я могу добавить?».Что делать (5 минут):1. Вспомните ситуацию или место, где вам чего-то не хватает: «здесь слишком шумно», «здесь нет уюта», «здесь всё чужое», «здесь скучно», «здесь нет тепла».2. Спросите себя: «Что я могу добавить, чтобы это место стало ближе к тому, что я хочу?».3. Выберите одно действие из списка ниже или придумайте своё.4. Сделайте это сегодня.5. Скажите себе: «Я не ищу идеальное место. Я делаю своё место лучше».—Примеры «Что я могу добавить?»:1. На работе: добавить на рабочий стол маленький предмет, который радует глаз (фото, камень, открытку).2. В отношениях: написать человеку не «как дела?», а «сегодня вспомнил(а) тебя и улыбнулся(ась)».3. Дома: зажечь свечу вечером вместо верхнего света.4. Для отдыха: выделить 15 минут на то, что давно хотелось, но «некогда» (почитать, помечтать, погулять).5. Для себя: надеть ту вещь, которая нравится, но «случая нет».6. В общении

Доброго майского солнечного дня нам всем ☀️И сегодня предлагаю сделать настройку на предстоящую неделю ✨Подумайте, о чем для вас будет эта неделя?С чем вы хотите войти в этот месяц?Чему важно уделить внимание?Ну и конечно МАК-карта вам в помощь) Пишите цифру от 1 до 25⤵️

Миссия, предназначение, потенциал - зачем в этом разбираться ?Все в жизни становится проще, легче и понятнее, когда мы соединяемся со своей миссией. Цели становятся ясными и истинно своими, а ежедневные действия - более продуктивными и приносящими удовлетворение. И часто нам кажется, что миссия - это что-то великое, глобальное, масштабное. А на самом деле миссия - это то, что лично нам по ощущениям придаёт смысл, поднимает с дивана и буквально дарит крылья/энергию на действия. Маленький секрет. Свою миссию невозможно почувствовать, находясь в гонке.Чтобы начать её чувствовать, важно остановиться и задать себе простые вопросы. Какие? Ты узнаешь на нашей встрече-ПРАКТИКУМЕИ найдешь свои самые главные ответы. 29 апреля в 12.00Варвара барНа все вопросы отвечу в лс

Доброго утра всем 🌞Сегодня предлагаю практику «Стоп-кадр для мыслей»В голове каждого из нас ежедневно проносятся тысячи мыслей. Они приходят и уходят. Как незнакомые прохожие. Мы не можем их остановить — это естественный процесс. Но мы можем решать, с кем из этих «прохожих» задержаться и поговорить, а кого вежливо пропустить мимо.Представьте, что ваше сознание — это просторная комната. В неё постоянно заходят разные мысли. Одни приносят тепло, другие — тревогу, третьи — желание действовать. Мы привыкли, что мысль зашла — и мы уже под её влиянием. Но на самом деле между «мысль пришла» и «мысль стала поступком» есть маленькая, но очень важная пауза. Это мгновение, когда вы можете сделать выбор.Этот выбор похож на кнопку «Стоп-кадр» на пульте. Вы можете остановить бегущую ленту, посмотреть на мысль, которая только что появилась, и решить: «Остаёшься или идёшь дальше?». Хорошую, поддерживающую мысль — можно задержать, дать ей место, позволить стать началом действия. Мешающую, разрушительную — отпустить, не давая ей закрепиться и повлиять на вас.Эта практика — про то, чтобы научиться пользоваться этой внутренней кнопкой «Стоп-кадр». Замечать момент, когда мысль только появилась, и выбирать, каким мыслям становиться началом ваших поступков.Что делать (2 минуты, когда ловите себя на негативной мысли):1. Заметив мысль, которая тянет вниз, представьте, что нажимаете кнопку «Стоп». Примеры мыслей, которые тянут вниз (на что обращать внимание):— «У меня никогда не получится»— «Я недостаточно хорош(а)»— «Слишком поздно начинать»— «Всё равно ничего не выйдет»— «Они обо мне плохо думают»— «Они меня не уважают»— «Они будут надо мной смеяться»— «Я опять всё испортил(а)»— «Что они обо мне подумают?»— «У них всё получается, а у меня нет»2. Сделайте глубокий вдох. Представьте, как эта мысль написана на листе бумаги. Возьмите этот лист мысленно, сложите и отложите в сторону.3. А теперь представьте, что вы берёте чистый лист и пишете на нём новую мысль, ту, которую хотите превратить в

Солнечного понедельника и продуктивной недели всем нам 🌞Сегодня про мифы и архетипические образы. Они живут в нас, проявляясь в наших жизненных историях, выборах и сценариях. С одной стороны - они наша сила : дают нам опору и вдохновение, помогают понять себя. С другой стороны - миф может затягивать, а архетип - предопределять наши реакции, уводя в повторяющиеся реакции. И тогда на первый план выходит осознанность. Умение замечать эти сценарии, видеть их влияние и делать свободный выбор - вот что позволяет нам быть авторами своей жизни. Предлагаю сегодня сыграть с архетипами!Вы мысленно задаете себе вопрос : Силу какого архетипа мне важно сейчас осознать?И пишите цифру от 1 до 22 ⤵️

Продолжаю тему женских Архетипов семи Греческих богинь ⤵️Внутри каждой женщины есть силы, которые могут стать опорой в любой жизненной ситуации. Нужно лишь научиться понимать их и активировать.Способы могут быть разными.Первый - работа с образом. Если мы смотрим на сексуальную женщину, внутри нас просыпается эта энергия. Мы начинаем чувствовать это зерно внутри себя, оно раскрывается. Так активируется наш архетип Афродиты - манкой, кайфующей женщины. Второй способ - телесные практики. Например, если мы хотим обрести умиротворение, достаточно поработать с грудной клеткой, с дыханием, и состояние начинает меняться. Так активируется наш архетип Гестии - умиротворённой женщины.Третий способ - действие. Например, тренировка или даже небольшой поход в лес или в горы, пусть всего на один день, даёт ощущение силы и включённости. Так активируется архетип Артемиды - женщины, у которой есть СИЛА жить. Четвёртый способ - одежда. Например, достаточно добавить в образ кепку-хулиганку, и ты уже чувствуешь себя дерзкой, проявленной, смелой. Так активируется твой архетип Артемиды - женщины, которая видит цель и не видит препятствий.Когда мы искренне обнимаем близкого человека или ребёнка не только руками, а словно сердцем - активируется архетип Деметры, заботливой, изобильной, отдающей любовь женщины.Мы можем управлять своими женскими силами и создавать состояния, которые открывают нам двери в жизни.Посмотри на образы, которые я предлагаю сегодня. Какой из них больше всего тебе откликнулся? Как ты думаешь, почему? Какую женскую силу ты хочешь активировать в себе сегодня?Вся неделя здесь, в нашем пространстве, будет посвящена теме женских архетипов. И завершится она трансформационной игрой «Активация твоих женских сил».Приглашаю именно тебя💕Напиши мне в лс или здесь в комментариях - «Иду на игру»и я пришлю тебе условия участия. Прекрасной всем недели ❤️Оставайтесь на связи - будет много интересного.Продолжаю тему женских Архетипов семи Греческих богинь ⤵️Внутри каждой женщины есть с

И Персефона архетип, и Деметра. Это больше чем бабушка, дочка, внучка. Например, Персефона - это и социальная роль дочери. Это наша способность быть легкой, доверять миру, радоваться мелочам. Но при этом - Персефона является царицей подземного царства и проводником человеческих душ. Это наша способность адаптироваться в сложных жизненных ситуациях и сохранить себя, и дать поддержку другим. Это 100%эмпатия, у хорошего психолога этот архетип работает на максималках. Ну и конечно же у каждого архетипа свои тени.