Центр психологической поддержки ЛЭТИ

В ближайшее время многим студентам предстоит защищать свои дипломные работы. Это может быть довольно непросто. Часть выпускников может столкнуться с тревожными мыслями на фоне предстоящего выступления: «Вдруг я не справлюсь», «У меня не получится» и т.п.💌 Что можно сделать в таких ситуациях? Как совладать с тревогой?Напомним, что тревога – естественная реакция организма. Нормально испытывать стресс на защите. Но иногда мыслей так много, что они могут повлиять на успешность выступления. Например, мысль «я не справлюсь» может заставить человека «опустить руки» и отказаться от подготовки к защите.✍️ Важно помнить: эти мысли – не факты, а просто прогнозы вашего встревоженного мозга. Попробуйте отделить мысль от реальности. Например, спросить себя, какие есть объективные доказательства того, что вы не справитесь? Ведь вы писали диплом не один день, вас допустили к защите, вы готовились.Оставим несколько ссылок на упражнения, которые также могут вам помочь совладать с переживаниями.1. Первое упражнение;2. Второе упражнение.Желаем всем удачной защиты! ✨#упражнение

⭐️ Как избавиться в речи от долгих «ээ» или «аа». Если вы хотите улучшить качество подачи информации на публичных выступлениях, попробуйте следующую технику:1. Откройте любую книгу;2. Прочтите один абзац;3. Закройте книгу и перескажите своими словами прочитанную ранее информацию;4. Важно пересказывать информацию медленно с большими паузами.✨ Дайте себе время. Первые попытки могут вызывать дискомфорт: паузы будут казаться бесконечными, а собственная речь неестественной. Это нормально. Навык формируется через повторение. Попробуйте тренироваться в спокойной обстановке, без оценки со стороны.#точка_роста

➡️ Что делать с надвигающейся тревогой перед сдачей диплома? Психолог ЦПП, Мария Миронова, ответила на этот вопрос в видео ✨Пока монтировали, осталось меньше месяца, но вопрос всё равно актуальный 👀Делитесь, что помогает в написании вам?#видео_ответ_ЦПП

Дорогие лэтишники! Напоминаем вам, что сервис DIKIDI больше недоступен для записи на консультации. Временно запись осуществляется только через социальные сети. ✅ Актуальные окна для записи к специалистам на следующую неделю (25.05-29.05) можно посмотреть по ссылке.Чтобы занять удобное время, пожалуйста, выберите свободное окно в таблице (🟢 – свободно, 🔴 – занято) и напишите нам в:✍️ Аккаунт в телеграм: @letipsy⭐️ Сообщения группы ВКонтакте✏️ Почту центра: cpp@etu.ruТакже вы можете прийти лично в кабинет 5417. Благодарим за понимание! С уважением, Центр психологической поддержки ЛЭТИ.#новости

Заключительный день недели, посвященной нашей памяти. Тест Струпа ✍️В последние годы вариации теста Струпа используются, чтобы помочь людям повысить умственную активность и отточить навыки направленного внимания. Инструкция простая: попробуйте быстро назвать цвета, в которые окрашены слова на картинке.🔥 Тренируясь с помощью теста Струпа, можно отточить внимание и научиться бороться с отвлекающими факторами.Если у вас возникли вопросы или вы хотите обсудить результаты, обращайтесь за поддержкой.ЦПП всегда рядом ✨#тест_ЦПП

💌 Четвёртый день недели о внимании. Почему может быть трудно читать длинные тексты? Замечали, как сложно бывает погрузиться в чтение книги или монотонный отчет? Глаза скользят по строчкам, но через абзац вы ловите себя на том, что думаете уже о другом. Становится совсем не интересно продолжать и дело откладывается.🎤 Можно сказать, что с развитием новых технологий, люди стали читать немного по-другому: перескакивать с одной вкладки на вторую, из одного мессенджера в другой. Человек быстро пробегает глазами по информации, чтобы извлечь из нее самое главное, читает несколько предложений, а затем переходит на следующую страницу. Хочется быстрее получить информацию и отправиться за новой.Похожее явление можно заметить и при просмотре видео: в связи с развитием коротких роликов, некоторые люди заметили, что смотреть длинные фильмы становится труднее. ➡️ В психологии это называется концентрацией внимания – способностью удерживать фокус на конкретном объекте, задаче или деятельности, игнорируя отвлекающие факторы. Организм человека адаптировался к изменениям в мире, научился быстро переключать внимание, но концентрировать это внимание на чём-то одном стал реже. Мы не можем отмотать время назад, выкинуть телефоны и компьютеры. Это и не нужно. Просто не забывайте о чтении книг, просмотре длинного кино и отдыхе от постоянного потока информации. Берегите себя и свои когнитивные функции)Какие ещё изменения вы наблюдаете в связи с развитием технологий? Поделитесь в комментариях ✍️#точка_роста

Почему на лекции мы смотрим в окно? 👀Третий день тематической недели хотим посвятить произвольному и непроизвольному вниманию.➡️ Была ли у вас такая ситуация: преподаватель рассказывает что-то важное, а вы внезапно ловите себя на том, что рассматриваете птицу за окном? Отметьте «❤️», если было)Можно ли сосредоточиться на лекции и не думать ни о чём другом? Расскажем о том, как работает наше внимание. В психологи разделяют внимание на два типа:• Произвольное внимание – это то, что требует усилий. Человек заставляет себя слушать лекцию, записывать, вникать в сложный материал, что очень энергозатратно. Мозг устаёт примерно через 20–30 минут непрерывной работы.• Непроизвольное внимание – это то, что срабатывает как-бы автоматически. Что-то движется, мигает, громко звучит – мы реагируем. Когда человек смотрит в окно, он даёт своему произвольному вниманию отдохнуть. Особенно часто он будет отвлекаться, если лекция идёт долго, материал сложный или выспаться ночью не получилось. Зная, как работает наше внимание, мы можем найти способы быстро включиться в работу, «вовремя» делать короткие паузы: перевести взгляд, сменить позу, сделать пометку рукой. А при публичном выступлении взять во внимание, что аудитория будет отвлекаться и, например, придумать смену активностей каждые 20-30 минут: задать вопрос, привести пример, сменить интонацию и т.д.#точка_роста

Психологов Центра психологической поддержки ЛЭТИ пригласили в качестве приглашённых спикеров на юбилейный форум «GO!» 🔥15 мая 2026 года в Стрельцово прошёл Карьерно-образовательный форум «GO! ГЛУБОКОЕ.ОБРАЗОВАНИЕ». В течение нескольких дней участники приобретали знания и навыки, превращали их в инструменты для роста. ➡️ В этом году в числе приглашённых спикеров выступили наши психологи Центра психологической поддержки ЛЭТИ, Анастасия Пилипенко и Лариса Устюжанина. На направлении «Психология» участников ждала глубокая работа над собой: возможность узнать о себе больше, разобраться в испытываемых чувствах и, наконец, встретиться лицом к лицу с собственными страхами.«Было приятно стать частью пространства, где чувства не обесценивают, а исследуют. И где даже «слабость» может стать точкой опоры» – поделились психологии ЦПП впечатлением о форуме.Форум «GO! ГЛУБОКОЕ.ОБРАЗОВАНИЕ» прошёл плодотворно: удалось достичь поставленных целей, участники проявили высокую вовлечённость. Благодарим организаторов за доверие и качественную организацию 😌#новости

Продолжаем рассказывать о внимании человека. Сегодня поговорим о концентрации внимания ☺️Концентрация – это когнитивная способность сосредотачивать свое внимание на определенной задаче или объекте, без отвлечения на внешние или внутренние раздражители.При хорошей концентрации:• человек выполняет задачи быстрее и более творчески, повышая общую производительность;• работает качественнее и с меньшим количеством ошибок;• более стрессоустойчив, лучше понимает, какие обязанности следует делегировать и т.д.Одной из техник, которая поможет повысить концентрацию внимания, является упражнение Тома Вуджека.➡️ Что делать?1. Положите перед собой часы, имеющие секундную стрелку.2. На несколько мгновений расслабьтесь, сконцентрируйте своё внимание и начинайте следить за движением секундной стрелки.3. В течение двух минут фокусируйте все свои мысли на движении секундной стрелки, как будто в мире не существует ничего другого.4. Если вы рассеяли внимание, задумавшись о чём-то другом, сконцентрируйте своё внимание и начинайте снова.5. Постарайтесь сохранить подобную сосредоточенность в течение двух минут.Упражнение важно делать регулярно. Попробуйте! ✍️#упражнение

➡️ Когда высокий уровень тревожности студентов становится новой нормой, психологическая поддержка в ВУЗе перестаёт быть формальностью.15 мая руководитель Центра психологической поддержки обучающихся и работников СПбГЭТУ «ЛЭТИ», Александр Эдуардович Тороков, выступил экспертом на Всероссийском научно-методическом семинаре «Психологическая поддержка как ресурс субъективного благополучия и социального оптимизма студенческой молодёжи: кросс-региональный диалог».На площадке Северо-Кавказского федерального университета, совместно с Федеральным ресурсным центром психологической службы в системе высшего образования РАО, специалисты психологических служб вузов России обсуждали: ⏺️ рост тревожности и кризисных состояний у студентов; ⏺️ субъективное благополучие молодёжи; ⏺️ психологическую дезадаптацию; ⏺️ современные практики поддержки в системе высшего образования.Сегодня психологическая служба в вузе – это уже не «дополнительная помощь», а один из факторов устойчивости образовательной среды.😌 Такие встречи становятся пространством профессионального диалога, обмена опытом и поиска решений для поддержки студентов в условиях высокой эмоциональной нагрузки.#новости