Александра Литвинова | Психолог

А еще мне кажется наконец пришел диплом MBA😍 но я болею, да и завтра тоже весь день на конференции буду и 2 сессии, так что схожу за ним в пятницу

Весь день провела на онлайн конференции «От созависимости к сепарации:путь психологического взросления» Захотелось поделиться с вами вот такой частью про сепарацию:Сначала я надеваю шапку, потому что мама говорит: «Надень шапку».Потом наступает следующий этап, когда я бунтую, как все классические подростки. Мама говорит: «Надень шапку», я ни за что ее не надену и назло маме «отморожу уши».После этого наступает следующий этап - независимость, когда мне уже не надо за что-то биться, и я даю себе право поступать так, как считаю нужным.Однако важно дойти до четвертого этапа: когда мне не только не нужно уже бороться (просто не с кем; я признаю и люблю себя; мне важны близкие), но уже неважно и эту независимость хранить. Тогда я надеваю шапку, даже когда мама говорит: «Надень шапку». Я понимаю, что могу зависеть и от людей, но мне почему-то тепло на душе и радостно. Я выбираю много всего в жизни по-настоящему сам.Это не черно-белое состояние, а истинная свобода выбора и возможно, именно так заканчивается любая сепарация.

Собрала для вас подборку тестовКликабельно, можете просто нажимать на название тестаОпросник удовлетворенности браком(Если не в браке, а просто в серьезных отношениях, тест тоже подходит, может подсветить что-то над чем можно поработать) Тест на тип привязанности Чен(Насколько у вас надежная/ненадежная привязанность и в какую сторону есть бОльшие отклонения - в тревожную или избегающую)Тест на тип привязанности Гибсон(Надежный/тревожный/избегающий/тревожно-избегающий) Опросник эмоционального абьюза(Важный тест, чтобы заметить тревожные звоночки в отношениях, а не думать ошибочно, что все ок)Любовь или любовная зависимость Пять языков извинений(Показался мне очень интересным, уже в момент прохождения отследила, что отвечаю на каждый вопрос теста одинаково)Тест на синдром хорошей девочкиТест - это не диагноз и не приговор, а способ наметить направление работы над собой. Просто пройти и забыть - бессмысленноВажен не только результат, но и то, что ты чувствуешь, пока отвечаешь на вопросы, и то, что ты будешь с этими осознаниями делать дальше Если после теста хочется обсудить результат и что с этим делать дальше, можешь записаться ко мне на бесплатную диагностическую 30 минутную сессию @sandracran. Это хороший повод начать терапию🫂

Возможны ли счастливые отношения, если у него избегающий тип привязанности?Краткое предисловие: Тревожный тип привязанности - это когда человек очень боится быть покинутым. Он может сильно переживать, если партнёр не отвечает сразу, искать подтверждения любви, цепляться за отношения, даже если в них плохоИзбегающий тип привязанности - это когда человек боится близости. Ему тяжело делиться чувствами, он может отдаляться, замыкаться, держать дистанцию, особенно когда отношения становятся серьёзными.Как обычно выглядят отношения тревожного и избегающего Чем сильнее ты приближаешься, тем сильнее он отдаляется.Ты хочешь прояснить, он молчит.Ты страдаешь, он закрывается.Ты объясняешь, почему тебе больно, он чувствует давление.

Увидев этот мем, мне захотелось написать о том, как понять у партнера избегающий тип привязанности или он просто не любит Но у меня не получилось, так как не все так однозначно Если человек с избегающим типом привязанности находится в терапии, то это одно дело, а если у психолога он никогда не был и с саморефлексией все туго, то его действия будут скорее всего почти такими же как и у человека, который вас не любит Избегающий без терапии:Он может думать, что любит. Но на деле:— избегает разговоров о чувствах— исчезает, когда становится слишком близко— обвиняет партнёра в “слишком больших ожиданиях”— воспринимает эмоциональные потребности как давление— возвращается, только когда ему снова стало нужноОн просто не умеет иначе. Его стратегия - защищаться, даже ценой отношений. И действительно сложно понять такой человек вас не любит или просто по-другому не умеет Избегающий, но прошедший путь (терапия, саморефлексия):— замечает, когда начинает закрываться— учится быть рядом, даже в тревоге— говорит честно: «мне страшно», а не «ты меня душишь»— выбирает партнёра, а не свою зону комфорта— делает шаг навстречу, даже если не сразуОн не идеален. Он тоже может отдаляться. Но его действия со временем становятся всё более зрелыми и тёплыми. И это чувствуется.‼️То есть он будет проявляться как любящий только если начал осознавать свои реакции.Если он хотя бы начал путь. Терапия, книги, честные разговоры с собой.Если он уже понимает:«Я закрываюсь, когда становится слишком близко»«Я боюсь зависимости, поэтому убегаю»«Мне трудно, но я хочу научиться быть рядом»

На загсах часто рисуют два пересекающихся кольцаЭто идеальная метафора отношенийВ центре у них есть общая часть, как у пары есть общее: любовь, общие ценности, совместная жизнь, совместные целиНо у каждого кольца есть и своя отдельная частьКак у каждого человека в паре есть своя личность, увлечения, друзья, границыКогда отношения здоровые, эти две части не стираютсяПартнёры не растворяются друг в друге, а остаются собойВедь если попытаться сложить два кольца в одно, они просто исчезнут

Как понять, какая у меня самооценка?Самооценка - одно из самых расплывчатых понятий в психологии. Кто-то считает, что у него «завышенная самооценка», кто-то - что «заниженная». Можно ли ее измерить? Если я уверенно высказываю своё мнение, значит, у меня здоровая самооценка?А если я при этом боюсь попросить о помощи?Если я не терплю к себе плохого обращения, значит, у меня высокая самооценка?А если я при этом не верю в свои силы и постоянно себя критикую?Можно не гадать какая у вас самооценка, а пройти пару тестов👇🏻1) Тест самооценки Соренсенhttps://psytests.org/emvol/sorens.html2) Шкала самоуважения Розенберга https://psytests.org/life/rses.html

Медитация - практика для исцеления после расставания для тех, кто:- Недавно пережил расставание и чувствует боль, пустоту или обиду- Давно расстался, но ощущение, что мысли все еще часто в прошлом- Хочет эмоционально завершить отношения и отпустить бывшего партнера - Хочет вернуть себе внутреннюю целостность и начать новый этап жизни

Работу с психологом вряд ли можно назвать очень уж приятным процессом) Выделила неприятные моменты, к которым нужно быть готовой, если идешь к психологу👇🏻1. Некоторые раны нельзя залечить, можно только научиться с ними житьЭто как пытаться стереть старый шрам, сколько ни три, он не исчезнет.Можно сделать его менее заметным, но он останется частью тебя.То же самое с травматичным опытом.Его нельзя отменить или «переписать», но можно прожить и научиться поддерживать себя, когда он дает о себе знать.2. Не всем понравится, что ты меняешьсяПоначалу кажется, что все будут рады, если ты начнешь себя ценить.Но вот ты учишься говорить «нет», не проглатывать неуважение и перестаешь тащить чужие проблемы.И внезапно оказывается, что некоторые люди этим очень недовольны.«Ты изменилась, ты стала неудобной»На самом деле это просто означает: «раньше мне было проще тобой пользоваться».3. Ты не такой уж добрый человек, как думалаПомогала всем вокруг?Вытаскивала людей из их проблем?Всегда поддерживала даже тех, кто в ответ особо не старался?А потом приходит осознание:А я вообще это делала просто так или чтобы заслужить любовь?Иногда мы спасаем других не из чистого альтруизма, а потому что нам страшно оказаться ненужными.4. Люди, которых ты любишь, могут никогда не изменитьсяТы ходишь на терапию, понимаешь свои детские травмы, осознаешь, какие модели тебе не подходят…И тут внезапно ловишь себя на мысли:«А родители? А партнер? А друзья? Они тоже это поймут?»И вот самое тяжелое: не обязательно.Ты можешь развернуть свою жизнь на 180 градусов, но твои близкие могут остаться там же, где были.И тогда придется выбирать:Принимаю ли я их такими, какие они есть, или ухожу?5. Ты никогда не станешь «идеальной версией себя»Терапия не превратит тебя в дзен-буддиста, который больше не злится, не ревнует, не тревожится и вообще живет без страданий.Ты все равно будешь косячить.Ты все равно будешь злиться.Ты все равно будешь грустит, даже если пройдешь 100 сессий.6. Никто в реальной жизни не будет слуш