Творческий психолог Наталья Русанова

Обновлённая информация!Летняя группа поддержки для творческих людей.Открыт набор!Старт 13 июня 10:00 - 12:00 онлайн (время Мск).Будем говорить о внутреннем критике, синдроме самозванца, перфекционизме, выгорании и многом другом.Встречи раз в две недели. Стоимость 2500 р.Присоединяйтесь!Веду я @Natalia_Rusanova_psychologist

Набираю летнюю группу поддержки для творческих людей. Онлайн. Будем говорить о синдроме самозванца, выгорании, перфекционизме, страхе критики и др. Пишите, кому интересно, @Natalia_Rusanova_psychologist

Эксперимент  "Разрядка - подзарядка" для рефлексии на тему выгоранияЗадача:Проследить, где живет ваше раздражение и ваша радость.Что делать:1. Возьмите два листка бумаги2. На одном напишите (или нарисуйте) "Что меня сегодня искренне раздражало/обесточивало?". Записывайте мелочи: шум за стеной, необходимость отвечать на сообщение, название файла, мысль о завтрашней встрече.3. На втором - "Что меня сегодня искренне порадовало/дало микро-всплеск энергии?". Это тоже могут быть мелочи: вкус кофе, луч солнца на столе, удачная шутка в переписке.Инсайт:Выполняя упражнение 2-3 дня вы увидите паттерны. Какие сферы, люди или действия стабильно в колонке "Разрядка", а какие в "Подзарядка"? Это карта ваших энергетических дыр и ресурсов.Переходите в МАХ, я тамhttps://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

Между прочим 28 апреля отмечается День выгорания - праздник, который призван обратить внимание на проблему профессионального истощения.Я запускаю Неделю исследования выгорания и осознанного противостояния ему! Буду публиковать интересные факты о выгорании, а также небольшие задания и практики-эксперименты, чтобы вы осторожно и бережно разобрались:· На каком вы этапе выгорания? Ещё держитесь или уже в глухой апатии?· Что именно вас истощает?· Где ваши личные "красные флаги", первые звоночки?· Какие маленькие шаги могут вернуть ощущение контроля и смысла?Я в МАХ https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

Арт-терапевтическая встреча "Возвращение к себе. Арт-путь из выгорания"Приглашаю вас на арт-терапевтическую встречу, где через бережный процесс и простые творческие практики рисования мы будем постепенно и безопасно:- давать голос тому, что накопилось внутри - усталости, злости, грусти, потерянности,- обходить защиты ума, который привык все контролировать и анализировать,- находить в истощении скрытые ресурсы и новые смыслы,- восстанавливать связь с своими истинными желаниями.Вам не нужно уметь рисовать или быть творческим человеком. Арт-терапия - это язык символов и метафор, доступный каждому. Это групповое занятие подойдет тем, кто чувствует эмоциональное опустошение и потерю себя, ищет безопасное и поддерживающее пространство для самовыражения.📅 Дата: 2 мая🕐 Время: 10:00 - 12:00📍 Онлайн, 2000 р.👤 Ведущая: психолог творческих людей, сертифицированный гештальт-терапевт, специалист в области арт-терапии, супервизор Наталья РусановаЯ в МАХ https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

Провела вебинар про выгорание.Знакомо ли вам такое состояние?Просыпаетесь уже уставшим, а к вечеру сил нет даже на простые дела.Раздражаетесь на коллег, близких и даже на себя по пустякам.Ничего не хочется, а то, что надо, давит тяжелым грузом.Кофе, планирование и отдых в соцсетях не помогают. Вы как будто работаете с севшей батареей.Всё это признаки эмоционального выгорания.Сегодня присутствующие:- поняли разницу между усталостью, выгоранием и депрессией,- почувствовали, где и как протекает энергия - в теле, эмоциях, мыслях,- получили рабочие инструменты для восстановления.А я вас приглашаю в свою арт-терапевтическую группу для тех, кто устал (для преодоления выгорания)! Подробности ниже. Я в МАХПрисоединяйся к каналу по ссылке: https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA

22 апреля в 10:00 по Мск веду вебинар про выгорание "Аккумулятор на нуле: как разорвать цикл усталости и вернуть себе энергию".Кому актуально, напишите, пришлю ссылку для подключения. Бесплатно!

Рубрика "Задай вопрос психологу" Давно не отвечала на ваши вопросы, спрашивайте о том, что волнует, в комментариях или в лс @Natalia_Rusanova_psychologistМожно о психологии, можно о жизни в целом)

У психотерапевта Роберта Зеттла, представителя направления ACT, есть текст "Чему меня научила моя депрессия. Уроки, о которых я не просил". На основе моего депрессивного опыта я составила свой текст, делюсь в честь Дня борьбы с депрессией.Депрессия научила меня...• неспешности: не пролетать на сумасшедшей скорости мимо своей жизни, а замедляться, останавливаться и успевать видеть глубину• тому, что стресс, потери, горевание, помноженные друг на друга, с вероятностью 99% приведут к депрессивному состоянию, которое замедлит или даже остановит жизнь, чтобы нашлось время прожить неприятные чувства, от которых сбегаешь• что иногда лучше остановиться и поспать, а не заставлять себя бежать вперёд• а иногда стоит сделать что-то сразу, как пришло вдохновение, потому что никогда не знаешь, в какой момент закончится энергия и смыслы• что в ней [депрессии] всегда есть смысл, просто он скрыт. Депрессия - это всего лишь верхний слой, под ней лежат какие-то сильные чувства, внутренний конфликт, что-то, что не было замечено, что спрятано от глаз• радоваться близости и любви, потому что депрессивного человека непросто любить, вообще рядом с ним порой невыносимо находиться, но именно с помощью любви он отогревается и начинает чувствовать жизнь• не верить бесконечным самообвинениям и ощущению беспросветного будущего, т.к.все это не по-настоящему, это просто симптомы, и их надо лечить• быть сильной, чтобы вновь находить потерянные смыслы, желания и энергию • двигаться маленькими шагами - так я себе говорю - главное двигаться• захотеть хотеть - это самое большое желание во время депрессииА чему вас научил ваш опыт депрессии?

Возможно, но не слишком разумно)Возьмите консультаций 7-10, например, чтобы решить небольшую проблему. Полгода-год еженедельных встреч - для видимых результатов. Длительная терапия 3-5 лет - для качественных изменений в жизни. Я в ВК

7️⃣ Отсутствие "инструментов" и языка для описания чувствМожно чувствовать сильный дискомфорт, злость или тоску, но не понимать, что именно происходит. Часто люди описывают свое состояние как "плохо" или "каша в голове".Психолог учит:· Называть вещи своими именами (различать гнев, стыд, тревогу, вину).· Дает конкретные техники (как справиться с паникой, как выстроить личные границы, как договориться с партнером). Это навык, которому нужно учиться, как игре на гитаре.8️⃣ Непрожитые травмы привязанностиМногие проблемы родом из детства и связаны с отношениями со значимыми взрослыми. Если в детстве не было безопасной привязанности, у человека формируются определенные сценарии поведения во взрослой жизни. Эти сценарии "вшиты" глубоко в психику, и для их изменения нужны новые, безопасные, корректирующие отношения. Такими отношениями и являются терапевтические отношения с психологом, где можно заново научиться доверию и безопасности.9️⃣ Эмоциональная вовлеченность и истощениеРешение проблемы требует энергии и ресурсов. Когда человек в кризисе (в депрессии, тревоге, после потери), у него просто нет сил на самоанализ. Он выживает. В такой момент нужен "внешний донор" спокойствия и структуры - психолог, который будет "держать за руку" и направлять, пока у человека не появятся собственные силы.И ещё кое-что про инсайт.Очень важно понимать разницу:· Инсайт (озарение, понимание) можно получить и в одиночестве. Прочитав книгу или хорошо подумав, можно воскликнуть: "Эврика! Вот почему я так поступаю!".· Но для структурных, устойчивых изменений в личности и поведении необходимо присутствие другого человека. Именно в диалоге, в безопасных отношениях с терапевтом мы можем прожить новый опыт, который постепенно перестраивает старые, болезненные нейронные связи и сценарии.Я в МАХЯ в ВК

Почему человек не может самостоятельно решить психологические проблемы?На самом деле, человек может и часто решает многие психологические трудности самостоятельно. Мы постоянно адаптируемся к стрессу, учимся на ошибках, переживаем потери и находим внутренние ресурсы, чтобы двигаться дальше.Однако есть ряд фундаментальных причин, по которым определенные психологические проблемы невозможно или крайне сложно решить в одиночку. Это связано с глубинной архитектурой нашей психики, которая формировалась годами и не всегда доступна для прямого наблюдения. Вот основные из них:1️⃣ Проблема встроена в структуру личностиЭто, пожалуй, ключевой момент. Симптом (например, тревога, апатия, зависимые отношения) - это не просто "сбой" или "поломка" в системе. Это способ, которым психика поддерживает внутреннее равновесие и справляется с непереносимыми переживаниями. Проблема становится частью личности, как криво сросшаяся кость.Самостоятельно убирая симптом (например, подавляя гнев или заставляя себя быть "позитивным"), человек рискует столкнуться с гораздо более глубоким и болезненным внутренним конфликтом, который этот симптом маскировал. Психика сопротивляется изменениям, потому что они нарушают хрупкий баланс, который она выстраивала годами.2️⃣ Бессознательные процессы недоступны прямому самонаблюдениюМы осознаем лишь вершину айсберга - наши мысли и чувства "на поверхности". Но огромная часть мотивации, истинные причины наших поступков и реакций скрыты в бессознательном. Именно поэтому мы:· Снова и снова попадаем в одни и те же повторяющиеся сценарии.· Выбираем неподходящих партнеров, которые причиняют боль.· Реагируем неадекватно сильным гневом или слезами на, казалось бы, мелкие события.Самостоятельно "увидеть" и расшифровать эти скрытые механизмы и психические защиты практически невозможно - для этого нужен кто-то со стороны.3️⃣ Отсутствует внешний контейнер и отражениеНашей психике для переработки сильных чувств (аффектов) необходим Другой человек. Это как с маленьким ребенко

Ближайшая встреча 20 марта

КТО ТАКОЙ ТВОРЧЕСКИЙ ЧЕЛОВЕК? 🧐 Коллеги, публикуем отрывок из вебинара «Как реагировать на критику, если ты "Художник" (творческий человек)» Ведущая вебинара - Русанова Наталья (психолог, гештальт-терапевт, супервизор, член Ассоциации профессиональных психологов и психотерапевтов) подробно рассказывает о том, кто такой творческий человек и почему у него особая реакция на критику.Посмотреть полное видео можно на нашем сайте в разделе ВИДЕО . Здесь собраны лучшие вебинары экспертов-практиков 🔈#Просвещение_Ассоциация Развивайтесь вместе с Ассоциацией . Стать частью нашего сообщества можно 👉 по ссылке 👈 #Жизнь_Ассоциации #Поддержка_Ассоциация #Просвещение_Ассоциация 🔄 НЕ ГРУЗИТ ➡️ присоединяйтесь в МАХ

Не теряемся, мой канал в МАХ https://max.ru/join/Nybe-MKopUoGsW6suM3PydHsXzaNFuuR8EUM2pWlogA