Данил Арсеньев Фитнес Тренер

«3 МИФА ОБ УСТАЛОСТИ ЦЕНТРАЛЬНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ»В фитнес-среде и бодибилдинге термин «усталость центральной нервной системы» используется крайне часто. После тяжёлых тренировок спортсмены нередко объясняют снижение силы и мотивации тем, что «ЦНС устала». В своей статье Menno Henselmans подробно разбирает этот термин и показывает, что в большинстве случаев он используется неправильно и не отражает реальных физиологических процессов.СТАТЬЯ ПОСВЯЩЕНА ТРЁМ ОСНОВНЫМ МИФАМ.⸻МИФ ПЕРВЫЙ. ЦЕНТРАЛЬНАЯ НЕРВНАЯ СИСТЕМА УСТАЁТ ТАК ЖЕ, КАК МЫШЦЫРаспространено мнение, что центральная нервная система утомляется подобно мышцам, то есть «истощается» в процессе тяжёлых тренировок и требует длительного восстановления. На практике это неверно.Мышечная усталость связана с локальными процессами: снижением доступности субстратов, накоплением метаболитов, микроповреждениями мышечных волокон. Центральная нервная система не расходует некий ограниченный ресурс, который может «закончиться» после одного или нескольких тяжёлых подходов.Снижение работоспособности после тренировки не означает, что ЦНС повреждена или истощена. Это результат совокупности факторов: локальной мышечной усталости, изменений в нейромышечной передаче, сенсорной обратной связи от утомлённых тканей, а также психологических факторов.ЦНС функционирует как регулятор. Она изменяет уровень моторного выхода в зависимости от информации, поступающей от мышц, сухожилий и других структур, а не «ломается» или «выключается» из-за нагрузки.⸻МИФ ВТОРОЙ. УСТАЛОСТЬ ЦНС ПРИВОДИТ К ГЛОБАЛЬНОЙ СЛАБОСТИ ВО ВСЕХ УПРАЖНЕНИЯХСчитается, что если «устала ЦНС», то человек становится слабым во всех движениях без исключения. Однако данные исследований и практические наблюдения показывают обратное.Снижение производительности после тяжёлых тренировок чаще всего носит специфический характер. Оно проявляется в конкретных упражнениях, мышечных группах или двигательных паттернах. Это указывает не на глобальный отказ нервной системы, а на локальную нейромыше

З мифа о усталости ЦНС-центральной нервной системы Читать ниже ⬇️

Каждое новое интересное забугорное упражнение, особенно если оно снято человеком у которого много подписчиков, и/или есть много хороших достойных подопечных, не всегда будет являться эффективным, и нет упражнение не сделает тренера плохим, упражнение не спишет со счетов другие заслуги тренера, упражнение не отнимет медалей и все заслуг у подопечных, просто упражнение может быть рабочим и действенным и/или чуть более выгодным в некоторых моментах для некоторых личностей в связи с особенностями или травмами человека, а также упражнение может быть просто бесполезной или не удобной хуетой не более

🚗✈️ В этом длинном видео мы вместе с моей подопечной IFBB Bikini Pro Екатериной Опекуновой едем на турнир Tampa Pro.Катя получила свою Pro-карту в Индии в декабре 2023 года. После небольшой паузы в 2024-м начался её первый полноценный сезон в профессионалах:🇺🇸 5 турниров в США🇲🇽 турнир в Мексике🇷🇺 турнир в России🇰🇿 турнир в Казахстане🇯🇵 турнир в ЯпонииЗа один сезон — 9 стартов! 🔥 Четыре раза она останавливалась в шаге от Олимпии, занимая 2-е место, ведь прямая квалификация даётся только за победу.В 2025 году Катя вернулась к соревновательной карьере: недавно выступила в Испании и заняла 5-е место. Сейчас идёт активная подготовка к следующим турнирам — мы ещё держим интригу, где именно они будут, но они точно будут 💪За межсезонье Катя набрала +4 кг мышечной массы, ведь главный судья дал чёткий фидбэк: «увеличиться во всём теле, но сохранить ту же соревновательную сухость».Мы продолжаем путь к Олимпии, и я уверен, что её упорство и дисциплина скоро принесут долгожданный результат 🏆

https://youtu.be/qdxftsjbyD4

https://dreambodyacademy.com/call?fbclid=PAZXh0bgNhZW0CMTEAAaYofWOvBQwedxpRaX8a6IJOcWiCSu1CR48ktVle0NTx3Z0fvoBmlVBcBQo_aem_atWlrwXXoO9sXGqRAA1_BA

Вебинар «РЕВЕРС В ПИТАНИИ» 🔥Как меняется форма? На фото девушка Ася, писать про лишний вес нет никакого смысла, сколько было, сколько стало, внешний вид куда важнее кг, как всегда полный разрешённый спектр продуктов со здоровой сбалансированной корзиной. Хочешь понять как и тебе прийти к такому результату? 🎯 забирай мой вебинар «Питание 2.0: реверсивная диета» со скидкой - 2000 руб. 😉Забрать вебинар со скидкой 👇https://dreambodyacademy.com/#coursesВебинар «РЕВЕРС В ПИТАНИИ» 🔥Как меняется форма? На фото девушка Ася, писать про лишний вес нет никакого смысла, сколько было, сколько стало, внешний вид куда важнее кг, как всегда полный разрешённый спектр продуктов со здоровой сбалансированной корзиной. Хочешь понять как и тебе прийти к такому результату? 🎯 забирай мой вебинар «Питание 2.0: реверсивная диета» со скидкой - 2000 руб. 😉Забрать вебинар со скидкой 👇https://dreambodyacademy.com/#courses

Кому подходит реверс? Подробно объяснил в видео 😉

Вот обещанное видео! (13 минут) 🎥И для тех, кто любит читать — кратко суть реверса:Реверс в питании помогает восстановить метаболизм после диеты и позволяет есть больше, не набирая вес. Это путь к долгосрочным результатам, когда диета становится частью образа жизни, а не временной мерой.Остались вопросы? Жду в комментариях📲

Давайте разберёмся, почему нужно есть больше, чтобы похудеть и выглядеть лучше.Да-да, не удивляйтесь! Суть реверса в питании — в постепенном увеличении калорийности рациона после диеты. Вместо того чтобы продолжать урезать калории, вы начинаете добавлять их обратно. Зачем? Чтобы восстановить обмен веществ, избежать срывов и удержать результаты похудения.Это подход для тех, кто хочет не просто сбросить вес, а сохранить стройность на долгое время.Я думаю, вы все наслышаны о таком подходе: «Хочешь сушиться — ешь 1400», «Хочешь набирать — 2000», но цифры — это всегда оценка вашего конкретного состояния и условий.А может, вы работаете и практически не двигаетесь? А может, вовсе ходите или работаете в ночные смены в госпитале? У кого-то есть силовые, а у кого-то их нет. Кто-то сидел на диетах и уже имеет большие проблемы с откликом на диету и сбитые пищевые привычки. Всем нам нужен свой подход.Я часто использую реверс как цель дойти до более высоких цифр, особенно это подходит людям, измученным похудениями, у которых мало мышц, а прожиточный минимум — 1200 ккал. Что делать в таком случае? Снижать и есть ещё меньше без вреда для здоровья просто не получится.Поэтому цель — выйти на уровень 2000-2200 ккал в сутки, попутно снижая уровень жира и набирая мышцы, видя перспективы. А затем можно с высоких цифр вновь создать дефицит калорий и ещё немного подсушиться.Ждите видео, где подробнее расскажу про «РЕВЕРС В ПИТАНИИ» 😉