✨даша о психологии✨

Захотелось поделиться) Во-первых, это очень забавно (дослушайте до конца) Во-вторых, это еще раз напоминает мне и, возможно, напомнит вам, что в любом возрасте мы можем чувствовать себя живыми, влюбляться, испытывать множество эмоций, в общем, жить🩵

🔖Люди не боятся смерти. Они боятся прожить жизнь и так и не почувствовать, что она была их собственной.

Сегодня прихожу к вам с рекомендацией книги с отличным примером дисфункциональной семьи 📗🫖📚

«Мы хотим быть с людьми, но каждый раз стоим в сторонке, каждой клеткой тела ощущая себя ущербными и недостойными.Мы смотрим высокомерно, на самом деле защищаясь от отвращения к нам, которое боимся прочитать в чужих глазах.Мы нападаем на себя за любые промахи и несоответствие идеалу, которые можем найти в любом своем действии и даже мысли.Мы обращаемся с собой без жалости и милосердия, потому что боимся расслабиться и стать «тряпками».Мы пытаемся быть нормальными и делать вид, что нам никто не нужен.Но у нас не всегда это получается.Мы просто «хрупкие» люди.»👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀👀Юлия Пирумова. «Хрупкие люди. Тайная дверь в мир нарциссов».

Сегодня день в кабинете))

🌟🌟🌟«Что ты из-за такой 🌟🌟🌟 ерунды ревешь? 🌟🌟🌟Стыдно должно быть!»Помните это чувство? Когда преподаватель задаёт вопрос, вы не знаете ответ, а на вас смотрит весь классИли кто-то замечает вслух, как вы смутились. И в этот момент хочется провалиться сквозь землю, стать невидимым, только бы никто не смотрел.📍Со стыдом у нас вообще сложные отношения. Мы даже самого стыда стыдимся.Нам сложно признаваться, что нам стыдно. И мы делаем всё, чтобы переживать это чувство тихо и желательно в одиночестве.(кстати, в психотерапии часто, чтобы добраться до этого чувства, требуется время. так как в стыде мы очень уязвимы, и нужно доверять другому, чтобы показать эту свою часть.)Но часто чем больше мы пытаемся его спрятать, тем сильнее оно нас накрывает.🤩Зачем нам стыд вообще?Если кратко, то он просто удобный регулятор поведения. То, что стыдно, а что нет с детства усваивается человеком через социальные нормы, через семью и других близких.И иногда этот регулятор полезен. Он сообщает нам, что мы нарушили какое-то правило или важную для нас ценностьНо!⬇️Сколько раз в детстве многие из нас слышали: «Как тебе не стыдно!», «Что о тебе люди подумают?» и все в таком духе. Иногда правила очень субъективны, жестки и противоречивы. Но часто они имели смысл для тех, кто нам стыд внушает.(например, человек боится выделяться сам - далее испытывает неловкость за другого (или наоборот чувствует бессознательную зависть) - транслирует уже вам идеи а-ля «как тебе не стыдно так ярко одеваться? выглядишь, как клоун».)И когда мы вырастаем и становимся взрослыми, в наших силах пересмотреть весь этот багаж. Задать себе вопросы:🔴А что для меня вообще стыд? Как он ощущается?🔴А мне чаще стыдно за то, что я сделал или за свое существование в целом?🔴А как я понимаю, что стыдно, а что нет? Это вообще мои мысли и формулировки?Для начала важно заметить сам механизм, как вам становится стыдно. Что вы чувствуете, что происходит с телом (может быть, хочется сжаться и спрятаться, например), а всегда ли

🔤🔤🔤 🔤 ❓✨Я бакалавр психологии, а также уже почти магистр по клинической психологии ✨Я экзистенциальный немедицинский психотерапевт 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️С чем я работаю?➡️тревога, стресс, иные состояния беспокойства➡️сложности в отношениях с близкими, партнером, друзьями, коллегами, с собой, с миром в целом↘️состояния усталости, выгорания➡️сложности в принятии решения ➡️состояния «не знаю, кто я, кем я себя вижу, чем хочу заниматься» (самоопределение)↘️ощущения, что вы живете не свою жизнь; скорее существуете, чем живете 📌если ваш запрос «что-то плохо, но не знаю что», приходите, вместе разберёмся! 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Где я работаю?Очно в Москве, онлайн по всему миру 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Сколько стоит консультация?3500 р. - 50 минут (и онлайн, и очно)Записаться ко мне - в лс @bdaria_psy〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️📌Больше информации обо мне и моем образовании на моем сайте psychodaria.ru

У меня тут ооочень много новеньких появилось! Хочу сказать, что всех очень рада видеть ❤️🍀Все-таки threads - это сила! 😼

🌟🌟🌟Сейчас очень многие🌟🌟🌟сталкиваются с 🌟🌟🌟самокритикой. Она маскируется под полезную привычку («вот буду с собой жестче и буду более продуктивным»; «покритикую себя раньше других».)На самом же деле часто оказывается формой бегства.Например, человек ругает себя за то, что не реализовался, не достиг, не стал тем, кем мог бы. Если пофантазировать, что может за этим стоять? ⬇️Как вариант, попытка избежать встречи с экзистенциальной виной. Это особая вина - не за то, что ты сделал что-то плохое, а за то, что ты не прожил свою жизнь. За отвергнутые возможности. И самокритика тут работает как анестезия: я себя уже наказал, я страдаю, чего вам ещё от меня надо? Можно ничего не менять.Сам факт выбора пугает. Потому что выбрать - значит отказаться от других возможностей. И чем серьёзнее выбор, тем ближе ты к тому, что Хайдеггер называл смертью: невозможностью дальнейшей возможности.И тут появляется ✨чувство вины✨. Уже не экзистенциальной, как упоминалось выше, а обычной, невротической. Ты ругаешь себя, чтобы заранее обезвредить критику извне. Как будто говоришь миру: я уже сам себя наказал, не трогайте меня. Ялом описывал пациентов, которые преувеличивали свою беспомощность, чтобы терапевт не мог их отвергнуть. С самокритикой та же история: мы делаем себя маленькими и плохими, чтобы не столкнуться с настоящим страхом - страхом, что нас увидят настоящих и отвергнут.А какой еще может быть вариант?📍Слияние. Когда человек не чувствует границ между собой и другим, он начинает жить отражённо. Хорош, если одобрили. Плох, если нет. И самокритика становится способом предугадать и смягчить удар. Ты ругаешь себя первым, чтобы другой не ругал. Это про безопасность, а не про рост.Как же встать на путь снижения уровня самокритики? *️⃣Для начала хочу поделиться мыслью, что самокритика не бесплатна. Она даёт иллюзию контроля, но отнимает право на ошибку и на изменение. *️⃣Как мы уже поняли выше, на самокритике все не заканчивается. Попробуйте увидеть за ней то, от чего вы бежите.

«Да ладно, другие вообще голодают, а у меня просто плохое настроение».Знакомо? Вы сравниваете свою боль с чужой — и ваша всегда проигрывает. У кого-то рак, нет воды, голодные дети. А у вас «всего лишь» тревога или стресс в отношениях. И при желании с кем-то поделиться или даже самому признать, что вам плохо, появляется ощущение, что вы не имеете права. 📌А давайте посмотрим, что говорит наукаВ 2022 году исследователи описали феномен self-invalidation due to emotion — самообесценивание собственных эмоций. Schreiber R.E., Veilleux J.C. The Self-Invalidation Due to Emotion Scale: Development and psychometric properties // Psychological Assessment. 2022. Vol. 34, № 10. P. 937–951. DOI: 10.1037/pas0001155. PMID: 36174177.К чему же они пришли? ⬇️у людей, которые говорят себе «мои чувства не важны», чаще более выражены сложности с регуляцией эмоций и высокий уровень стресса. Боль никуда не уходит — она теряет право быть прожитой. И от этого становится только хуже.Другое исследование показало: взрослые, чьи чувства в детстве обесценивали родители («Не реви, ничего страшного», «Вот у соседей действительно проблемы»), формируют и закрепляют у детей привычку подавлять свои эмоции. Krause E.D., Mendelson T., Lynch T.R. Childhood emotional invalidation and adult psychological distress: The mediating role of emotional inhibition // Child Abuse & Neglect.И это хроническое подавление — главное связующее звено между обесцениванием в детстве и стрессом и невниманием к своему состоянию во взрослом возрасте.⭐️Почему же сравнение своих проблем с чужими не работает?Что нам кажется? 🔜 мы увидим «настоящие» страдания — свои покажутся мелкими и отступят. Но нейробиология говорит обратное. Когда мы подавляем эмоцию, наше миндалевидное тело (отвечающее за распознавание угроз) активируется сильнее. 📌Мы не отпускаем боль — загоняем глубже, где она превращается в хроническую тревогу или напряжение в теле.🔶Что же делать?Основное, что тут важно - развивать навык наблюдения за своими эмоциями бе

Важно, что это лишь возможные варианты, а индивидуальных историй и причин всегда больше, чем частых и готовых сценариев) Но может быть и так, как описано на фото🌟🌟🌟🌟 Запись ко мне:🌟🌟 тг @bdaria_psy🌟🌟

🌟🌟🌟🌟🌟🌟Почему мы иногда🌟🌟🌟любим слушать🌟🌟🌟грустную музыку?🤩Мы много говорим о данностях в экзистенциальной терапии (одиночестве, бессмысленности и тд), так вот можно сказать, что грустная музыка нас с ними сталкивает, при этом позволяя встретиться с ними без паники.🤩 Такая музыка возвращает нам авторство: выбрать печаль вместо искусственной радости помогает нам признать: я свободен чувствовать то, что чувствую.🤩Когда нам плохо, в грустной музыке мы находим отражение себя и своих чувств. Она разрушает иллюзию уникального страдания. Мы слышим чужую боль и понимаем - я не один. 🤩Грустная музыка (наверно, даже в первую очередь) дает выход нашим эмоциям. Многие, наверно, плакали под строчки какой-либо песни))🤩 И если обобщить все написанное, можно сказать, что музыка помогает как бы встроить боль в нашу жизнь. Она помогает прожить и присвоить себе тяжелые эпизоды в нашей жизни, помогает не убегать от них, при этом давая нам возможность прожить какие-то эмоции наедине, если ими сложно делиться с близкими.🌟🌟🌟 запись ко мне🌟🌟🌟 @bdaria_psy

🌟🌟Немного про поиск себя