꧁ Питание, Энергия и Красота ꧂

🤩🤩🤩🤩🤩

🤩🤩🤩🤩🤩

Друзья, я завершила обучение по нутрициологии от Herbalife и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».15 занятий, тестирование, сертификат.Огромная благодарность экспертам ФИЦ питания - за глубокие знания и честный подход без преувеличений.🧠 Главный вывод за время учёбыЗа ☺️☺️ уроков я сделала много выводов - про белки, жиры, углеводы, нутрициологию в целом.Но один из самых важных (и который я решила обсудить с Вами подробнее) - это про витамины.Почему? Потому что они - один из ключевых элементов нашего питания. Без них НЕ работают даже самые полезные белки и жиры.И потому что вы сами об этом просили: на прошлой неделе тема витаминов вызвала огромный отклик.Витамины — это не волшебные таблетки и не замена еде.Это инструмент, который реально работает только в системе:Анализы → выявление дефицитов → осознанный приём → поддержка организма, а не просто «попить что‑то для иммунитета».Особенно важны витамин D, группа B, железо, магний — их дефицит сегодня почти у каждого второго, но многие даже не догадываются об этом.➡️ Академик Спиричев говорил: «Эффект дополнительного приёма витамина может проявиться только в том случае, если существовал исходный дефицит».Это один из главных принципов, который я вынесла из обучения: сначала анализы, потом добавки, а не наоборот.💚 Спасибо Вам за обратную связьНа прошлой неделе тема витаминов вызвала большой отклик.Вы задавали вопросы, делились симптомами (усталость, сонливость, ломкость ногтей, головные боли).Я вижу, что это правда важно и является болью для многих.Поэтому на этой неделе разберём самые частые дефициты — витамин D, железо и другие. И покажу, как их можно мягко закрывать.👩‍🎓 А пока — Ваше задание (короткое и полезное):➡️ Напишите в комментариях один симптом, который беспокоит Вас прямо сейчас. Например: «нет энергии утром», «выпадают волосы», «постоянно хочется спать» или любой др.Я соберу их и в следующих постах разберу, какие дефициты за ними чаще всего стоят.Без паники. Просто понаблюдайте за собой.Всё поправимо, когда

🌹 🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠🔠 ❤️

🤩🤩🤩🤩🤩🐾

🤩🤩🤩🤩🤩

Водо- и жирорастворимые витамины: в чём разница и почему это важно ❣️Друзья, продолжаю делиться тем, что узнала на обучении в ФИЦ питания.Сегодня - про виды витаминов. Это важно, потому что от этого зависит, как их принимать и можно ли «переборщить».💧 Водорастворимые витамины (С, группа B)➡️ Не накапливаются в организме (выводятся с водой)➡️ Всасываются прямо в кровь➡️ Низкий риск токсичности - «передозировать» почти невозможно➡️ Поддерживают обмен веществ, энергию, иммунитет, нервы➡️ Их нужно получать регулярно, каждый день.🧈 Жирорастворимые витамины (A, D, E, K)➡️ Накапливаются в печени и жировой ткани➡️ Всасываются вместе с жирами (их нельзя пить на пустой желудок)➡️ Более высокий риск токсичности - с дозировкой нужно быть аккуратнее➡️ Поддерживают зрение, кости, иммунитет, здоровье кожи➡️ Их можно принимать курсами, но не бесконтрольно.🤔 Зачем Вам это знать?➡️ Чтобы понимать, почему витамин D пьют с жирной пищей➡️ Почему витамин С можно хоть каждый день, а с A или D - осторожнее➡️ Чтобы не бояться «химии», а подходить к добавкам осознанноВ следующем посте - про главные дефициты у взрослых и как их заподозрить без анализов (почти 🤗).Вопрос к Вам:А Вы знали про разницу между водо- и жирорастворимыми витаминами? Напишите в комментариях 🌸🗣🫶🫶🫶🫶❤️💶🤝🤝🤝📱 Telegram📱 ВКонтакте📱 Max#витамины #фицпитания #нутрициология #зож #здоровье #гербалайф #тренерпопитанию #WednesdayWisdom

☀️☀️☀️☀️

Вот что я узнала о витаминах 💊Друзья, я постоянно учусь и повышаю свою квалификацию. За что хочу выразить благодарность нашей компании, что предоставляет такую возможность. Сейчас прохожу обучение по нутрициологии от Herbalife и ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии».Это Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи - ведущая научная организация страны в области питания. Бывший НИИ питания РАМН. Тот самый, где разрабатывают нормы и рекомендации для миллионов людей.Тема последнего моего занятия - витамины и микроэлементы. Делюсь самым важным.📊 Статистика, которая меня поразила.По данным НИИ питания РАМН:📜 70–80% взрослого населения России испытывают дефицит микронутриентов📜 Только 14% имеют полную обеспеченность витаминами📜 22% - полигиповитаминоз (не хватает сразу нескольких)🔥 Особенно остро:😊 Витамин D - дефицит у ~90% населения😊 Витамины B1, B2, B6 - дефицит у 40–80%😊 Витамин C - дефицит у 20%А у взрослых в первую очередь не хватает: витаминов D, группы B, кальция, магния, цинка и йода.❓ Почему так происходит ❓4️⃣ главные причины (общие для всех развитых стран):🤍 Мы стали меньше есть (энергозатраты снизились, а с ними - объём пищи).🤍 Рацион стал однообразным.🤍 Мы едим много рафинированных, высококалорийных, но бедных витаминами продуктов.🤍 Интенсивная обработка и хранение убивают часть полезного.Вывод: даже если вам кажется, что вы питаетесь «нормально», организм может недополучать важное.🎯 Что дальше?В следующих постах разберём:🤩 чем отличаются витамины друг от друга🤩почему витамины работают только при дефиците🤩 как выбрать витаминный комплекс осознанно✏️ А пока - напишите в комментариях: чувствуете ли вы нехватку энергии, сонливость, ломкость ногтей? Это может быть сигналом 💚🤩🤩🤩🤩🩶🤍🩶🤍🩶🤍 📱 Telegram📱 ВКонтакте📱 Max#витамины #дефицит #нутрициология #обучение #фицпитания #зож #пп #здоровье #Гербалайф #тренерпопитанию #TuesdayMotivation

📜📜📜📜📜📜 📜📜📜📜