О психиатрии с любовью l Психиатр l Психотерапевт

Что я вчера узнала про клещей?💚Всё-таки лучше прививаться на всякий случай от энцефалита🤎Вводят иммуноглобулин от клещевого энцефалита 0.1 мг/кг💛Если укусил клещ, его в баночку, а сам в инфекционную больницу за иммунололобулином❤Клеща не обязательно сдавать для обследования, но если очень тревожно и хочется - сдайте (я сдала)❤После укуса пить доксициклин, для профилактики боррелиоза (я пью)💗Самое любимое и частое место для укусов - затылочная часть головы (как у меня!)🤍В ВТБ есть страховка от укусов клещей, змей и собак, можно застраховать всю семью и получить деньги при укусе. Я вот могла бы 3000 получить 🐱🐸 лучше по кустам не лазить

ТЕХНИКА «ПРИНЯТЬ, ЧТОБЫ НЕ БОРОТЬСЯ»Для кого: для тех, кто устал бороться с тревогой, у кого от нее крутит мысли, колотится сердце, перехватывает дыхание, и кажется, что так жить нельзя.Главная идея (запомни):⤵️🚩Пока ты пытаешься убрать тревогу — она растет. Как только ты перестаешь с ней бороться — она теряет власть. Твоя задача не расслабиться, а перестать объявлять тревоге войну.Шаг 1. Скажи себе правду вслухНе делай вид, что тревоги нет. Просто опиши факт.Скажи (можно шепотом):«Прямо сейчас я чувствую тревогу. Она здесь. Я не обязан ее убирать».Никаких «но», «а вдруг», «это ненормально». Просто констатация.Шаг 2. Перестань называть её «ужасной»Тревога — это просто сигнал тела. Не монстр.Вместо «меня трясет от страха» → скажи:«В теле есть вибрация / напряжение / сердцебиение».Вместо «я сейчас задохнусь» → скажи:«В грудной клетке ощущение сжатия».Упражнение прямо сейчас:Повтори свою страшную мысль 10 раз подряд быстро (например: «я умру, я умру, я умру…»).После 5-го раза ты заметишь, что фраза стала бессмысленной. Это и есть прием — тревога живет на серьезности, а ты её лишаешь.Шаг 3. Наблюдай за телом 2 минуты (без попыток расслабиться)Сядь. Закрой глаза. И просто сканируй тело, как будто ты ученый.Что в плечах? (напряжение? тепло? пустота?)Что в животе? (комок? спазм? ничего?)Что в груди? (стук? замирание?)Важное правило: не пытайся дышать глубже, расслабить мышцы, успокоить пульс. Просто замечай. Если хочется вмешаться — заметь: «я хочу взять тревогу под контроль» — и вернись к наблюдению.Через 2 минуты открой глаза. Тревога, скорее всего, осталась, но ты выдержал(а). Это победа.Шаг 4. Парадоксальное задание (самое действенное)Сделай это дома, когда будет 5 свободных минут.Инструкция:Сядь, закрой глаза и намеренно постарайся усилить свою тревогу до максимума (9–10 из 10).Вспоминай самые страшные картинки, раскачивайся, дыши часто — делай всё, чтобы стало еще страшнее. Продолжай 3 минуты (поставь таймер).Что произойдет:С удивлением обнаружишь, что тревога не по

Каждую неделю я стараюсь расхламляться, потому что очень много вещей, которые мы с собой после переезда не заберём, выкидывать жалко, отдавать некуда, по этому очень активно использую авитоПериодически обновляю там объявления, что-то продаётся, что-то появляется новое, где-то делаю скидки, вдруг что надо, можете посмотреть! Буду рада, если мои вещи будут служить Вам и дальше 🌼

Если что, не теряйте меня!Занимаюсь в Спб ремонтными делами 🖤

Дорогие женщины! От всей души поздравляю вас с праздником весны — 8 Марта! 🌸🌸🌸Как врач-психотерапевт, я точно знаю, что женское счастье и душевное равновесие — это залог здоровья всей семьи. 🌷Желаю вам, чтобы в вашей жизни было как можно меньше причин для стресса и как можно больше источников радости.Пусть в вашем внутреннем мире всегда царит гармония, самооценка будет стабильно высокой, а тревоги уходят в стойкую ремиссию. Желаю вам только позитивных эмоций, приятных сюрпризов и ощущения легкости, как в самом беззаботном детстве. С праздником!🌼

#мыслипослеприема Самая частая жалоба, которую я слышу на приеме: "не могу справиться с мыслями, очень много в голове их"У меня есть несколько любимых техник, всегда рекомендую их своим пациентам.Ловите и вы 👇«Листья на воде» — это техника из терапии принятия и ответственности (ACT). Ее задачи: помочь справиться с потоком мыслей, расцепиться с ярлыками (вроде «я неудачник»), улучшить эмоциональное состояние.1️⃣Как и в любой медитативной технике, первые шаги — это расслабление и концентрация на дыхании, замедление. Можно сказать себе: «Мои мысли замедляются, мои чувства замедляются».2️⃣Представьте себе течение реки перед вами. Вы сидите на берегу и смотрите, как по ней медленно проплывают листья. Позвольте себе некоторое время понаблюдать за этим течением.3️⃣Постепенно начните помещать на листья мысли, которые крутятся в вашей голове. Наблюдайте за тем, как течение их уносит. Каждую мысль — на отдельный лист. Одну за другой. Наблюдайте за тем, как меняется ваше состояние.4️⃣ Когда почувствуете, что готовы завершить, понаблюдайте, как течение уносит последний лист, сделайте вдох и выдох, возвращайтесь в здесь-и-сейчас.И еще одна.Займите удобную позу, позаботьтесь, чтобы никто не отвлекал. Закройте глаза - так будет проще погрузиться. Представьте, что вы находитесь на солнечной поляне, или в другом очень приятном для вас открытом месте. Насладитесь этим пейзажем, понаблюдайте за дыханием, настройтесь на себя. Вдруг вы слышите, что приближается поезд, он постепенно становится видимым, и вы наблюдаете за его движением. Поезд медленно едет, так что вам без труда можно рассмотреть каждый вагон, где вместо названия городов написаны мысли. Просто наблюдайте, как вагоны-мысли один за другим проезжают мимо, сменяя друг друга. Наконец, проезжает последний вагон - вы почувствуете, что мыслей больше нет, это последний. Поезд удаляется всё дальше и дальше, и вот уже превращается в маленькую точку. Вы остаётесь на поляне, и продолжаете наслаждаться пейзажем.Вместо поезда могут быт

Сегодня хочу сказать пару слов про ВОДИТЕЛЬСКИЕ ПРАВА.Знаю, что многие боятся только из-за этого обращаться к психиатру, потому что думаю, что не дадут права/заберут права/не пройдёт ВК.НОДаже если пациент имеет заболевание такое как шизофрения, БАР, суицидальные попытки в анамнезе, расстройство личности и т.д. всё в любом случае будет решаться индивидуально. Некоторым дают права даже с шизофренией, если у человека стойкая ремиссия, он длительное время принимает препараты и у него стабильное состояние.С работой также. Если ВК не видит противопоказаний, то человек спокойно будет работать дальше. Знаю многих шизофреников врачей, учителей, тех, кто работает на заводах. Также продолжают работу с диагнозомЭто я к тому, чтоб вы всё равно не боялись обращаться за помощью, если это необходимо 💜

Все мои пациенты знают, как я уважаю психотерапию! Максимально верю в ее целительный эффект - лучше каких-либо других вмешательств и таблеток. Но! ( везде в медицине есть тонкое НО) Всегда в начале нужно исключить «объективную» болезнь тела! Минимально - это анализы Максимально - сходить на пару консультаций к врачам. Я никогда не забуду свою первую пациентку - это был мой первый рабочий день в поликлинике - ПН 9:00 У нее было много жалоб, болело сердце, туман в голове … в итоге мы ее обследовали 3 месяца и ничего не нашли. Я поговорила с ней и сказала, что нужно сходить на консультацию к психиатру-психотерапевту. Так как за 3 месяца мы очень хорошо познакомились друг с другом, она не восприняла эту рекомендацию в штыки и сходила на прием. В итоге -> человек начал лечение + групповая психотерапия + купил собаку -> и с тех пор мы виделись только на диспансеризации 1 раз в год ) Я искренне убеждена, что поиски причин ее жалоб мы могли бы искать годами, а она бы мучалась дальше -> но я как врач-терапевт была спокойна! Потому что мы исключили всю самотическую патологию и спокойно пошли лечить душу 🫂Мы совместно с моей коллегой врачом-психиатром/ психотерапевтом Дарьей написали пост 🙏🏻Все мои пациенты знают, как я уважаю психотерапию! Максимально верю в ее целительный эффект - лучше каких-либо других вмешательств и таблеток. Но! ( везде в медицине есть тонкое НО) Всегда в начале нужно исключить «объективную» болезнь тела! Минимально - это анализы Максимально - сходить на пару консультаций к врачам. Я никогда не забуду свою первую пациентку - это был мой первый рабочий день в поликлинике - ПН 9:00 У нее было много жалоб, болело сердце, туман в голове … в итоге мы ее обследовали 3 месяца и ничего не нашли. Я поговорила с ней и сказала, что нужно сходить на консультацию к психиатру-психотерапевту. Так как за 3 месяца мы очень хорошо познакомились друг с другом, она не восприняла эту рекомендацию в штыки и сходила на прием. В итоге -> человек начал лечение + групповая пси

Если не знаете, когда пора обратиться за помощью, то забирайте гайд, где выделены самые главные пункты, когда необходимо обратиться к психотерапевтуСпешу напомнить, что если у вас возникают вопросы и вы не понимаете нужно обратиться к психотерапевту или психиатру, то можете посмотреть мой гайд, там подробно всё расписано ❤️