DBT Dream | ТРЕНИНГ НАВЫКОВ

с днём защиты детей 💘

И тренинг ДБТ и индивидуальная терапия начинается с практик осознанности. Иногда кажется: «У меня проблемы, зачем мы теряем время на это? что за бред?» признайтесь 😁думали так? На самом деле, практики осознанности это фундамент и вот почему: - в момент их выполнения, мы возвращаемся в реальностьНаблюдая за своим дыханием, телесными ощущениями или за звуками, которые нас окружают, мы на минуту перестаём быть «человеком в кризисе» и становимся просто тем, кто слышит звук.- практики осознанности - это тренировка внимания В ДБТ мы учимся управлять фокусом внимания. Без этой способности любой навык бесполезен: если не заметить, что ты уже злишься, технику для регуляции гнева не применить. Выполняя практики осознанности, мы учимся направлять свое внимание туда, куда захотим, а не туда, куда оно автоматически нас уносит, без нашего выбора.«Мы не можем остановить волны, но мы можем научить вас серфить»Джон Кабат-Зиннпредлагаю от теории перейти к практике, ниже инструкция к 1 минутной практике осознанности ⬇️

практика осознанности инструкция: попробуйте поочередно замечать при просмотре видео три вещи, но в таком порядке: 1️⃣вначале смотрите только на свет. Его оттенки, переходы, где он ярче, где приглушён, как вспыхивает. 2️⃣затем слушайте только птиц. Откажитесь от картинки, фокусируйте внимание на звуках. 3️⃣далее следите только за движением занавески. За её ритмом, за тем, как ветер играет с тканью. Повторяйте этот круг в течение всей минуты: свет — звук — движение. Если заметите, что мысли унесли вас далеко мягко верните себя к наблюдению. просто начните цикл заново с того места, где остановились.После просмотра:Осознайте, что с вами происходило (можно поделиться в комментариях, но это не обязательно) Запомните самый красивый момент, который заметили, возьмите его с собой в день.

Однажды одна из участниц нашего очного тренинга (назовём её Олей) подарила цветы всем участницам тренинга и нам, ведущим! Это было очень трогательно.Как оказалось, девушка практиковала навык отвлечения. В её жизни была непростая ситуация, в которой нужно было ждать буквально судьбоносного решения, а это значит скорее всего находиться в продолжительном стресса.Чтобы отвлечься от своей боли, можно переключить внимание на что-то другое. И Оля переключилась… на внимание и заботу. Когда накрывает эмоциональная волна, утягивающая на самое дно переживаний, хочется спрятаться, убежать, закрыться… Но в ДБТ у нас есть навыки для переживания таких волн - ПЕРЕЖИТь с мудрым разумом.Что можно сделать для "переключения" от боли:😃омогите кому-то: Сделайте что-то доброе для другого.😃сли сравнить: Подумайте, что в данной ситуации может быть хуже, а что - лучше.😃азличные эмоции используйте : Позвольте себе прожить другую эмоцию.😃сть другие действия: Займитесь чем-то новым, что отвлечет вас.😃елезную стену постройте : Представьте, что боль не может вас достать, вы в безопасности.😃спользуйте ощущения: Сосредоточьтесь на своих чувствах.😃ечение мыслей перенаправьте: Подумайте о чем-то другом, переключите фокус.В комментарии положила ссылки и идеи для переключения через ощущения. И буду рада, если поделитесь своими способами

Добрый день!У нас расширенный тренинг навыков ДБТ+ навыки совладания с зависимым поведением!По субботам с 11:00 ( 2,5 часа), стоимость 1 занятия - 3000 руб (скидки от 2500 при оплате 4 и более встреч)Вход новых участников 30 мая и 6 июня на Стрессоустойчивости.Наши контакты:Амина; +7(999) 399 56 50, WZ, TГ @aminarabuevaОльга; +7(916) 202 62 92, ТГ @ostrova_v_okeaneМы ждем вас в совместное увлекательное путешествие, друзья!!!

"Представьте себе следующую ситуацию: вы хотите купить новый дом и наконец-то находите жилье своей мечты. Есть только одна проблема - все стены внутри фиолетового цвета, а вы его ненавидите. Поэтому вы заключаете с продавцом договор, прежде чем совершить покупку. Вы договариваетесь с ним: "Хорошо, я покупаю, но перекрасьте стены до моего переезда".  Человек соглашается, и вы подписываете документы. И вот наступает день переезда в новый дом. Вы открываете дверь и обнаруживаете, что внутри не только все фиолетовое, но и то, что бывшие хозяева переехали в Европу и не собираются возвращаться.У вас есть два варианта действий. Вы можете впасть в истерику: "Ах! Это катастрофа! Я этого не переживу! О боже! Где эти люди! Я не верю, что это происходит со мной! Я в ярости! Нужно подать в суд на этих мерзавцнв - пусть все исправляют!" Вы можете продолжать и продолжать... Вы можете покинуть дом и отказаться от покупки. Но бумаги уже подписаны, и дом в вашей собственности.Теперь другой вариант. Вы остаетесь в доме и рассуждаете: "Ах, как я разочарован! Я не хотел и не хочу фиолетовый дом! Конечно, можно судиться с этими людьми, но этой займет очень много времени... Где же ближайший строительный магазин?Как вы думаете, когда цвет дома изменится быстрее: когда вы будете закатывать истерику или когда примите цвет интерьера?"

Сегодня вторник. И мы продолжим тему принятия еще одним примером М. Линехан из Руководства по тренингу навыков ДБТ.#вторник#принятие

Привет, друзья! 💚В ДБТ есть навыки PLEASE, которые посвящены заботе о себе как о способе снижения чувствительности и уязвимости к болезненным эмоциям.Состояние нашего организма напрямую влияет на наше эмоциональное состояние и на то, как мы воспринимаем жизненные ситуации. Усталость, недостаток сна, плохое питание и нездоровый образ жизни могут усиливать уязвимость и снижать способность управлять своими эмоциями.Вроде бы очевидные вещи, но как часто мы пренебрегаем ими в обычной жизни?Когда вы в последний раз были у врача (терапевта, гинеколога, эндокринолога, стоматолога…), сдавали общие анализы или делали УЗИ?Давайте осознанно выбирать заботу о себе 🌿🌱 Лечитесь, если заболели.Своевременно обращайтесь к врачу и принимайте лекарства, которые он выписывает.🌱 Питайтесь сбалансированно.Не ешьте слишком много или слишком мало. Питайтесь регулярно и осознанно (звучит легко — на деле не очень, понимаю. Но важно начать, а там, поверьте, вам начнёт нравиться).🌱 Откажитесь от алкоголя и психоактивных веществ как от способа регуляции настроения. Они не решат ваши проблемы, а только усугубят их.🌱 Спите достаточное для вас количество часов.Рекомендовано 7–9 часов сна (с этим пунктом у меня и сейчас бывают проблемы — как-нибудь расскажу, как я справляюсь).🌱 Занимайтесь спортом, двигайтесь, будьте активны.Мне иногда бывает очень лень идти на тренировку в зал, но спорт действительно помогает чувствовать себя лучше — и я иду :)А ещё лучше выбрать себе спортивное увлечение, которое будет приносить вам удовольствие. У меня это ходьба, большой тенис и вейкборд.

Заботитесь ли вы о себе?Иногда слышу от друзей или клиентов: «У меня нет на это времени, я слишком занята заботой о близких».Вы много раз слышали словосочетание «забота о себе». Подпитка для тела, разума и души. Звучит здорово, но когда мы в стрессе или кризисе, даже нормально выспаться кажется непозволительной роскошью. Что уж говорить о том, чтобы делать что-то приятное только для себя.Кажется, Антуан де Сент-Экзюпери сказал: «Цель без плана — это просто мечта». Если вы хотите лучше заботиться о себе, вам нужен план. Хороший план охватывает физическую, эмоциональную, духовную, социальную и профессиональную сферы. Когда вы помогаете кому -то в беде или сами тонете в переживаниях, легко забыть о собственных нуждах. Пусть этот план будет вашим напоминанием.Начните с малого. Запишите в дневнике одно дело, которое хотите сделать для себя. Разбейте его на крошечные шаги. А потом подумайте: что может помешать? И как эти помехи обойти.🦅Простой примерСейчас цветёт сирень. Моя цель - подарить себе немного весны. Что для этого нужно?Выйти из дома, прихватив ножницы или секатор. Найти куст (свой или у добрых соседей). Вдохнуть этот невероятный аромат и нарвать охапку.Это займёт 15 минут. Нужно только ваше желание. А результат - дом, полный запаха сирени, и тепло внутри.Так мечта начинает превращаться в реальность. Маленький шаг сегодня - это и есть забота о себе🤍

Привет, друзья!Сегодня размышляем на тему: существует ли чёткая инструкция какой навык использовать в какой ситуации?Короткий ответ: нет. Потому что эмоциональная регуляция - это всегда творчество. Для каждой эмоции мы подбираем свой инструмент, и он может меняться в зависимости от контекста.Но! Есть устойчивые закономерности, которые работают в большинстве случаев. Именно на них я и предлагаю обратить внимание.В карточках - островные тезисы: не догма, а бережная карта местности. Пробуйте, адаптируйте под себя, делитесь своими находками в комментариях 💛Привет, друзья!Сегодня размышляем на тему: существует ли чёткая инструкция какой навык использовать в какой ситуации?Короткий ответ: нет. Потому что эмоциональная регуляция - это всегда творчество. Для каждой эмоции мы подбираем свой инструмент, и он может меняться в зависимости от контекста.Но! Есть устойчивые закономерности, которые работают в большинстве случаев. Именно на них я и предлагаю обратить внимание.В карточках - островные тезисы: не догма, а бережная карта местности. Пробуйте, адаптируйте под себя, делитесь своими находками в комментариях 💛