dilyashari | лайф, фриланс

А почему у многих конников болит поясница?С этим до конца я не разобралась, но полагаю так происходит, когда всадник как раз не включает мышцы кора и живота и нагрузка идет на поясницу (а это очень сильная осевая нагрузка)Верховая езда это настолько не естественная для нас нагрузка, что неудивительно наблюдать компенсации на компенсациях 😅 Это как в беге: колени болят от того, что человек не готов к этой нагрузке, а не потому что «бег вредит коленям» 🤷‍♀️А занимаясь конным спортом многие не задумываются о необходимости подготовки суставов и мышц к специфическим движениям, увыКстати я сейчас пишу диплом на эту тему и могу проспойлерить, что для всадников показан пилатес с его укреплением глубоких мышц кора. 💪💎 Это также работает на мышечную симметрию, без которой вы не можете развернуться в седле и заезжать в углыОбязательно добавляйте упражнения на артикуляцию позвоночника, мое любимое это Roll down. 🥰 Также я бы советовала регулярно делать упражнения на мобильность суставов и растяжку, но это нужно в целом каждому человеку.

Какие мышцы работают в верховой езде? 🐎Мы сегодня отлично поработали с Медором, или точнее сказать отлично поборолись друг с другом и с собственными искривлениями 😆🫶 Прислушиваясь к своим ощущениям в теле и обращаясь к знаниям анатомии, могу сказать что во время тренировки верхом круто включаются мышцы кора и глубокие мышцы живота Но у меня не всегда получается делать все правильно – и тогда я качаю плечами на галопе или валюсь вперед на рыси 🤷‍♀️Еще я не могу расслабиться в ногах (особенно при выполнении боковых элементов), потому что лошадь требует включения, а иначе отказывается бежать как мне надо 🎀🐮 Поэтому постоянно забиваются ягодицы и бедра, но не знаю, несколько это правильно :)Какие мышцы работают в верховой езде? 🐎Мы сегодня отлично поработали с Медором, или точнее сказать отлично поборолись друг с другом и с собственными искривлениями 😆🫶 Прислушиваясь к своим ощущениям в теле и обращаясь к знаниям анатомии, могу сказать что во время тренировки верхом круто включаются мышцы кора и глубокие мышцы живота Но у меня не всегда получается делать все правильно – и тогда я качаю плечами на галопе или валюсь вперед на рыси 🤷‍♀️Еще я не могу расслабиться в ногах (особенно при выполнении боковых элементов), потому что лошадь требует включения, а иначе отказывается бежать как мне надо 🎀🐮 Поэтому постоянно забиваются ягодицы и бедра, но не знаю, несколько это правильно :)

Зачем ВАМ это тоже НУЖНО? 📖🥣1. Знаете у нашей нервной системы ограниченное количество «силы воли» и готовности осознанно принимать решения. Все это очень энергозатратно для психики. Поэтому принципиально важные вещи лучше внедрять в качестве привычек и доводить до автоматизма – так они обходятся «дешевле» для нашего жизненного ресурса.2. Именно качественное питание дает организму силы для ежедневной физической и интеллектуальной активности, для достижения целей, для строительства жизни мечты, для создания крепких связей с людьми. Если долго пренебрегать базовыми источниками сил (сон + питание + движение), последствия придется лечить долго и нудно, так и добираются до психотерапевтов и других врачей. Я уже там была, не понравилось))

мои привычки в питании после работы с нутрициологом 🥣🥬в прошлом посте рассказывала про пищевые открытия, а сейчас поделюсь привычками — мы их вывели на групповом ведении у Даши, специально под мой лайфстайл. возможно что-то из списка вдохновит и вас ☺️ скриньте 👇— 4 приема пищи в день (из них один это плотный перекус)— 2 крупы в день (из них одна - утренняя овсянка)— 1 овощи каждый день— семечки/ орехи 1 раз в день— белки жиры углеводы в каждой тарелке— три и больше цветов в каждой тарелке— 1 чашка фруктов каждый день— кофе только до 14:00— 1 раз в день воду с лимоном или с огурцом— минералка 1 раз в неделю* рекомендую прописать привычки под себя в формате трекера и отмечать в течение 3-5 недель, пока не закрепится до автоматизмамои привычки в питании после работы с нутрициологом 🥣🥬в прошлом посте рассказывала про пищевые открытия, а сейчас поделюсь привычками — мы их вывели на групповом ведении у Даши, специально под мой лайфстайл. возможно что-то из списка вдохновит и вас ☺️ скриньте 👇— 4 приема пищи в день (из них один это плотный перекус)— 2 крупы в день (из них одна - утренняя овсянка)— 1 овощи каждый день— семечки/ орехи 1 раз в день— белки жиры углеводы в каждой тарелке— три и больше цветов в каждой тарелке— 1 чашка фруктов каждый день— кофе только до 14:00— 1 раз в день воду с лимоном или с огурцом— минералка 1 раз в неделю* рекомендую прописать привычки под себя в формате трекера и отмечать в течение 3-5 недель, пока не закрепится до автоматизма

раз в месяц я беру уроки английского в формате speaking club 📓🎀 вот начали изучать и обсуждать разные исследования и статьи о пилатесе и тренировках! так интересно! при чем статьи сами по себе очень увлекательные и полезные! а когда все это ещё усложняется незнакомым языком… ну прям гимнастика для мозга. 🍒раз в месяц я беру уроки английского в формате speaking club 📓🎀 вот начали изучать и обсуждать разные исследования и статьи о пилатесе и тренировках! так интересно! при чем статьи сами по себе очень увлекательные и полезные! а когда все это ещё усложняется незнакомым языком… ну прям гимнастика для мозга. 🍒

кофеечек + силовая 💪🥬🥐 снова была на очной учебе. чувствую как с каждой неделей я все ближе к званию тренера, знания дополняют друг друга и наконец собираются в единую картину!и так же с каждым днём все больше понимаю, как много удивительно интересных вещей мне ещё предстоит узнать 🤓в первую очередь углубленно изучаю свои запросы. с гипермобильностью разобралась, теперь буду изучать тренинг про крыловидных лопатках 🪽 вот видно на видео что торчат. у кого так же?кофеечек + силовая 💪🥬🥐 снова была на очной учебе. чувствую как с каждой неделей я все ближе к званию тренера, знания дополняют друг друга и наконец собираются в единую картину!и так же с каждым днём все больше понимаю, как много удивительно интересных вещей мне ещё предстоит узнать 🤓в первую очередь углубленно изучаю свои запросы. с гипермобильностью разобралась, теперь буду изучать тренинг про крыловидных лопатках 🪽 вот видно на видео что торчат. у кого так же?

прекрасные новости: мы возвращаемся к работе верхом, выехали на прогулку в лес 🌾🐴для лошадей уйти далеко от дома это довольно страшно, но парни вели себя хорошозабавно наблюдать: Боня увидит в камне страшилище, резко встанет, а Медор, который до этого был совершенно спокоен, на всякий случай тоже выпучит глаза и попятится назад 😆 как ни крути, по природе они пугливые травоядные, любой шорох или яркий цвет потенциально МОЖЕТ ИХ СЪЕСТЬпоэтому кстати если вы проходите мимо лошадей, особенно если они под всадником, не шумите, не бегите и не машите рукамипрекрасные новости: мы возвращаемся к работе верхом, выехали на прогулку в лес 🌾🐴для лошадей уйти далеко от дома это довольно страшно, но парни вели себя хорошозабавно наблюдать: Боня увидит в камне страшилище, резко встанет, а Медор, который до этого был совершенно спокоен, на всякий случай тоже выпучит глаза и попятится назад 😆 как ни крути, по природе они пугливые травоядные, любой шорох или яркий цвет потенциально МОЖЕТ ИХ СЪЕСТЬпоэтому кстати если вы проходите мимо лошадей, особенно если они под всадником, не шумите, не бегите и не машите руками

Как анализировать? 🔽Пистолетик, или приседание на 1 ноге, может служить двигательным тестом и указать, с какими регионами можно работать для более гармоничного развития опорно-двигательного аппаратаВнимание! Не делайте если у вас больные колени и тп.✅🍋‍🟩 (Идеальная) техника выполнения: стопы направлены вперед, колено смотрит по третьему пальцу стопы, руки вытянуты вперед, в нижней точке сохраняются физиологические изгибы позвоночника, пятка не поднимается от пола. Одна нога опорная, вторая – вытянута вперед, на протяжении всего упражнения не касается полаРазомнитесь, попробуйте выполнить, снять на видео. Ниже привожу ПРИМЕРЫ, о чем может говорить та или иная сложность в выполнении🎀 отрывается от пола пятка> ограничения движения в голеностопном суставе, возможно камбаловидная мышца в гипертонусе🎀 колено заваливается внутрь> недостаточный контроль средней ягодичной мышцы, нестабильность свода стопы🎀 стопа заваливается внутрь > ограничение подвижности голеностопа, недостаточный контроль свода стопы, возможно не включаются ягодицы🎀 стопа развернута наружу> не хватает подвижности в голеностопе🎀 таз заваливается в одну сторону> недостаточный контроль таза, чаще связанный с функцией средней ягодичной мышцы🎀 в нижней точке сутулится/ округляется спина> ограничение подвижности тбс🎀 не можете из положения стоя присесть на одной ноге вниз, при этом обладаете достаточно мобильными суставами (мой вариант) > не включаются ягодичные и/или квадрицепс Можете присылать ваши видео в личку, пока я не стала популярной и с удовольствием и интересом готова дать комментарии! 📝* пост носит информационный характерСтавьте реакции, если было полезно ❤️

разбор двигательного теста «пистолетик» 🙌🌶️ который я собственно провалила и уже 2 недели каждый день делаю подводящие упражнения 🤓серьезно настроена за лето исправить недоразумение!разбор двигательного теста «пистолетик» 🙌🌶️ который я собственно провалила и уже 2 недели каждый день делаю подводящие упражнения 🤓серьезно настроена за лето исправить недоразумение!

~ почему нужно быть осторожным и не распыляться слишком сильно?подсесть на иглу новых впечатлений очень просто, но будет ли это приводить к вашей цели? например, цели «похудеть» или «сильное тело в старости» не достигаются безразборными тренировками «для души»~ чем хорошо иметь разные виды активности?развиваете разные возможности тела получаете дофамин от новых эмоций и мотивацию на спортнапример у меня основу тренинга составляют беговые тренировки и офп, а остальное дополнение. всему есть мера 🎀🌪️~ почему нужно быть осторожным и не распыляться слишком сильно?подсесть на иглу новых впечатлений очень просто, но будет ли это приводить к вашей цели? например, цели «похудеть» или «сильное тело в старости» не достигаются безразборными тренировками «для души»~ чем хорошо иметь разные виды активности?развиваете разные возможности тела получаете дофамин от новых эмоций и мотивацию на спортнапример у меня основу тренинга составляют беговые тренировки и офп, а остальное дополнение. всему есть мера 🎀🌪️

пробежку пришлось экстренно завершить из-за нагрянувшего ливня 🌧️🌂пробежку пришлось экстренно завершить из-за нагрянувшего ливня 🌧️🌂

возила морковку другу, пока он приболел 🥲🥕возила морковку другу, пока он приболел 🥲🥕

🤸‍♀️🍋‍🟩🤸‍♀️🍋‍🟩

моя талантливая одногруппница провела свою первую тренировку — я не могла пропустить! пилатес + психологическая практика + булки с кофе 🤌🎶~ теперь такие антистресс дни она будет проводить каждое воскресенье в парке победы, кто в СПб обязательно сходите 🥹 @yulyanovi - Юлия, можете сказать что от менямоя талантливая одногруппница провела свою первую тренировку — я не могла пропустить! пилатес + психологическая практика + булки с кофе 🤌🎶~ теперь такие антистресс дни она будет проводить каждое воскресенье в парке победы, кто в СПб обязательно сходите 🥹 @yulyanovi - Юлия, можете сказать что от меня

новости недели по разным сферам жизни 🗞️🐴 у Медора сначала были соревнования (под другой всадницей), потом он повредил ногу… в общем у нас какой-то застяжной перерыв в совместной работе (из плюсов я в этом месяце сэкономила 20к и отложила их на отпуск))🍥 сходила на йогу на закате у залива и завершила день вафельным сендвичем🍥 сделала 4 беговые тренировки + легкие комплексы на мобильность + беговые упражнения + йога + плиометрика (миллион прыжков из разных положение, мерзость ещё та)🍥 досмотрела почти все уроки по биохимии — это последний экзамен, который мне надо сдать очно🍥 замечаю, что нервная система перегружена и это передается в тело: меньше энергии чем обычно. Поддерживаю себя так: побольше ем, ложусь в 23:00, иногда даже сплю немного днём, изолирую телефон по мере возможностейновости недели по разным сферам жизни 🗞️🐴 у Медора сначала были соревнования (под другой всадницей), потом он повредил ногу… в общем у нас какой-то застяжной перерыв в совместной работе (из плюсов я в этом месяце сэкономила 20к и отложила их на отпуск))🍥 сходила на йогу на закате у залива и завершила день вафельным сендвичем🍥 сделала 4 беговые тренировки + легкие комплексы на мобильность + беговые упражнения + йога + плиометрика (миллион прыжков из разных положение, мерзость ещё та)🍥 досмотрела почти все уроки по биохимии — это последний экзамен, который мне надо сдать очно🍥 замечаю, что нервная система перегружена и это передается в тело: меньше энергии чем обычно. Поддерживаю себя так: побольше ем, ложусь в 23:00, иногда даже сплю немного днём, изолирую телефон по мере возможностей

Мои пищевые открытия 🥣🍓🥬 [после месяца группового ведения с нутрициологом]Очень хочу рассказать вам, какие новые продукты добавила в рацион!– хумус (источник растительного белка, но в целом там низкие кбжу), оказалось очень вкусно, мне понравился хумус с песто из озон-фреш– арахисовая паста: источник жиров и просто вкусная добавка к утренней овсянке– салат романо (ромэн): из темной зелени для клетчатки 🥬 я ела обычно шпинат, но его неудобно мыть :)) а романо выглядит как айсберг, продается в горшочке, на вкус как по мне тот же шпинат – и кстати из-за горшочка дольше остается свежим– киноа и булгур: много углеводов и хорошая замена привычным гречке/рису– кус кус: готовится 3-5 минут, хоть по вкусу мне не очень заходит, но как экстренный вариант все равно держу дома– консервированный тунец — источник белка, им я заменила обожаемые бутеры с колбасой! сочетаю со сливочным сыром или хумусом– отруби в виде «шариков» (источник клетчатки): немного солоноватые на вкус, мне понравилось сочетание с греческим йогуртом и фруктами– семена подсолнечника, кунжут, орехи: теперь они у меня всегда на столе, добавляю в каши/ бутеры/ салаты, или беру как перекус– сюда же финики и чернослив, источник углеводов— замороженные брокколи и цветная капуста, просто варю 2 минутки, пока вскипает чайникВот вроде бы и все, что нового открыла для себя 🥒🌟 ещё присматриваюсь к баклажанам и кабачкам…..Ставьте реакции, буду знать что эта тема вам интересна 😊 и делитесь фишками!