Димар | психолог с меда 🚨

Больше всего мою психику проверяют алгоритмы работы рилсов! Не знаю, сколько роликов уже я выложил, но за все время больше сотни точноИ ни один из них не залетел. Причем я не могу сказать, что видео прям 💩 какое-то. Вроде и монтаж хороший, и темы нескучные поднимаюРаздражает ещё и то, что я порой вижу идентичный ролик моему. Прям ТОЧЬ-В-ТОЧЬ. И он почему-то набирает 1 млн просмотров, а мой 300. Как это работает? Непонятно…У меня уже стадия принятия. Я меньше парюсь за монтаж. Я не жду больших просмотров, лайков, комментариев. Просто как будто для себя больше снимаю, пробую что-то… не могу сказать, что удовольствие получаю от процесса, но стараюсь к этому прийти Мотивирует мысль, что если вообще не пробовать, то точно не получится. А так. если делать что-то, то шанс испытывать удачу есть!

Паралич перфекциониста. Что это?Паралич перфекциониста — это отказ от продолжения деятельности из-за невозможности достигнуть идеального результата. Впоследствии такой отказ может приводить к прокрастинации!💭Как это выглядит в жизни?Человек предъявляет к себе высокие требования, он говорит себе:«Я должен быть успешным. Я должен достигать во всем совершенства, поэтому это задание я должен был выполнить сразу»!С точки зрения КПТ возникает когнитивное искажение в форме долженствования. Внутри себя человек не допускает идеи, что порой идеального результата достигнуть невозможно. Ему сложно «выдержать» поражение! Тогда внутри себя он задается вопросом: «А зачем делать то, что у меня не получается? Я не могу сделать это хорошо, поэтому это занятие бессмысленно»После таких мыслей ему не хочется что-либо делать, поэтому он просто прокрастинирует и откладывает на потом!⤵️Итоговая схема выглядит так:«Я должен достигать во всем совершенства» —> Совершенство недостижимо —> Это бессмысленно. Зачем делать то, что бессмысленно? —> прокрастинация

Многие видео, которые снимаю, не выкладываю в канал. Публикую их в другие социальные сети. Если интересно, можете подписаться!Вот ссылки:📱 Запретграм 📱 Ютуб-канал📱 Тик-токОчень хотелось бы добить 100 человек в запретграме, поэтому буду рад вашей подписке)) осталось 8 человек!

Как правильно отвечать на провокации и критику?Отвечаем на этот вопрос с помощью разбора ситуации вокруг Виктории Бони и Владимира Соловьева!

3 ВИДА ПЕРФЕКЦИОНИЗМА, КОТОРЫЕ ТЕБЯ МУЧАЮТ!Канадский психолог П.Хьюитт и Г. Флетт выделяли 3 составляющих перфекционизма:1⃣— Субъектный перфекционизм (Я-адресованный, личностно-ориентированный)Проявляется в высоких стандартах к самому себе и постоянному стремлении к совершенству. Такой человек может часто критиковать себя и обесценивать свои результаты2⃣— Объектно-ориентированный перфекционизм (адресованный к другим)Проявляется в преувеличенных и нереалистичных требованиях к другим людям. Например, если человек пытается найти себе «идеального» партнера и не принимает никакие его недостатки. Нередко его можно заметить у людей с истерическими чертами3⃣— Социально предписываемый перфекционизм Убеждение или ощущение человека в том, что другие люди предъявляют к нему нереалистичные требования, которым трудно, но необходимо соответствовать. Личность испытывает сильную потребность в одобрении и страх в отношении негативной оценкиПри такой форме перфекционизма может быть высокий суицидательный риск! Пример: юноша 17 лет думает, что родители считают, что к своему совершеннолетию он должен полностью обеспечивать их семью. Он не справляется с этой задачей, поэтому часто себя критикует, что в дальнейшем вылилось в депрессивное расстройство!❤️ Тема перфекционизма мне очень интересна, так как я сам нередко с ней сталкивался. Если вам нравятся посты на эту проблему, жмите ❤️ учту ваши реакции!

В интернете сейчас крутится конфликт вокруг шоу «Наталья карта» с Артемием ЛебедевымЯ не слежу ни за кем из участников. Не фанатею от астрологии, но из-за большого количества нарезок решил впервые посмотреть это шоу, чтобы сформировать свое мнение на ситуацию! Кстати, это хороший пример того, как вырванные из контекста слова порой формируют не цельную картину о конфликте людейА что вы думаете?

Устал от продуктивностиЧереда обучений, работа, попытки вести блог, желание успеть все привели меня к тому, что мне теперь хочется действовать по-простомуБлаго, моя учеба в магистратуре закончилась. Остались только 2 практики и защита диссертации, поэтому этому времени стало больше!Выработал для себя несколько новых правил на ближайшее время:1) Больше делать упор на блог и съемку видео. Вбить себе это в привычку и воспринимать это как полноценную работу!2) Не проходить разом несколько обучений. Если есть возможность, то фокусироваться только на одном3) Пока не досмотрел старые обучения, не брать новые4) Меньше критиковать себя за то, что если что-то не получается сразу, с первого раза. Надо сказать, что в этом плане мне в последнее время легче стало)5) Видео снимать чаще от души, с простым посылом. Без науки и умных слов. Иначе я чувствую, что выгораю от этого процесса, начать воспринимать блог не только как работу, но и способ поделиться чем-то важным для себя6) Больше с юмором относиться к себе, позволять себе где-то кринжануть, ошибиться. Проше относиться к таким вещам 7) Хочется добавить больше творчества в жизнь8) Тренировки не пропускать!9) Раньше вставать

Как меньше критиковать себя за ошибки в работе?На своем примере поделюсь некоторыми советами. Они больше для психологов и психотерапевтов, но думаю, вы для себя аналогию сможете провести)😱 Смотрите, у меня в работе есть, кейсы, где результат получается достигнуть быстро. Бывают случаи, где нужна более длительная работа и прогресс сложно нащупатьВот в такие моменты у меня включается «внутренний критик». Я начинаю задаваться вопросами: «а вдруг я что-то делаю не так?», «а вдруг в работе нужно что-то поменять?», «а вдруг я недостаточно компетентен?»Вообще, эти вопросы нормальны. Каждый ответственный специалист задумывается об этом и переживает. Это окей!👍 Вот что мне помогает в такие моменты:1) Получение обратной связи от клиентов в конце консультаций. Мне кажется, это одна из главных вещей, которая помогает не выгорать в нашей профессии2) Супевизии и интервизии3) Когнитивная реструктуризация (это из КПТ). Я отслеживаю свои автоматические мысли и пытаюсь их оспорить, выходя на рациональные установки. Проще говоря, я стараюсь подмечать небольшую положительную динамику в работе. Подмечаю, что работая со сложными случаями, происходит профессиональный рост4) Когнитивное разделение (это из АСТ). Вместо «я плохой психолог, я ужасно работаю» я говорю себе: «мой внутренний критик говорит, что я ужасный психолог и плохо работаю». Эта техника позволяет мне понять, что я ≠ моя мысль. Таким образом, я не погружаюсь в самокритику, а мои эмоции становятся менее угнетающими5) Когда есть усталость от работы и сомнений, то даю себе максимально отдохнуть. Стараюсь чем-то отвлеченным заниматьсяВ принципе, из этого ничего сложного нет. Каждый этому может обучиться

Посещая московские больницы, невольно сравниваешь их с региональными. В такие моменты задумываешься о том, как же все-таки повезло москвичам)))

В последнее время появилось больше желания выкладывать видео с ноткой иронии над собойА то что получается? Ограничиваю себя в контенте из-за ярлыка «проф этики», не могу чем-то искренним поделиться, поугарать. Начинаю думать, что мои видео полное 💩 В итоге, не даю себе пространства для творчества, тильтую из-за небольшого количества просмотров, разочаровываюсь 😒